自己怎样练散打？中国武术散打教程

本文目录

• 自己怎样练散打
• 中国武术散打教程
• 散打侧踹腿训练教程
• 散打教程
• 散打的腿法训练教程
• 如何在家自学散打
• 散打劈腿训练教程
• 散打的招式都有哪些
• 散打直拳训练教程
• 散打对抗战法训练教程

自己怎样练散打

散打是一种肢体语言，个人实在难掌握细节，如果实在找不到教练也只能自己练了，方法如下；1、原地练习单一动作，注意身体所在的空间位置，正确的发力顺序。2、击打手靶和脚靶，体会距离感，时机把握。3、找朋友穿上护俱缓慢的模拟对抗训练。散打主要动作如下；拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿 摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔 防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。散打专业书籍《中国武术教程》全国体育院校教材。

中国武术散打教程

中国武术散打教程介绍如下：

1、散打八要诀----快

快，是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应快和移位快三个方面。

1.动作快

即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。

2.反应快

即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。

3.移位快

从字面上就可以理解是身体的移动速度要快，因为在散打过程中，双方都是在不断地攻击和防守当中，身体毕然的要躲闪。在移动的过程中，你只有速度快，才能完美的躲过对手的攻击。

2、散打八要诀----长

1.长是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。

2.在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。

3、散打八要诀----重

1.重，是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。

巧，是以整体技术运用的能力而言;重，是对单个动作的.能力而言。

2.散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术，动作没有功力也不行。

巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。

3.散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。

在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。

4、散打八要诀----准

1.准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。

2.任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。

5、散打八要诀----稳

1.稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。

2.作用力和反作用力，作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。

6、散打八要诀----无

1.无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。

2.常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。

7、散打八要诀----活

1.活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。

2.要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动;四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动;身体重心处于两腿之间，便于转换动作;下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发挥完成动作的操作思维。

3.活的技术要求，还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量和转换动作的能力等。

8、散打八要诀----巧

1.巧，是指运用技术时方法要巧妙。

2.散打单个动作各有各的作用，散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

3.俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中，要充分发挥散打动作相生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应的方法，顺其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。

散打侧踹腿训练教程

散打侧踹腿训练教程

　　散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。下面是我为大家分享散打侧踹腿训练教程，欢迎大家观看学习。

　　一、侧踹腿的训练

　　动作规格 实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收于提膝位置放下，成实战姿势。

　　要点

　　提膝是上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行。踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

　　1.柔韧性训练。练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。支撑腿挺直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。进行柔韧性的练习，可增大腿的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。

　　2.速度训练。速度在散打中可谓居首要地位，散打运动员速度慢，就会处处受制于人。拳谚曰：“手快打手慢，神仙也难敌。”说明速度的重要性。提高速度，首先要进行一般速度练习，即各种距离的加速跑，冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。

　　3.力量训练。力量在散打中居重要作用。散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，而是全身各个部位协调发劲的结果。

　　针对力量产生的因素，我们用以下几种方法提高踹腿的力量。

　　腿部力量。肩负杠铃深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每组做5~8次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。

　　腰、背、腹肌力量。练习仰卧起坐、两头起、立卧撑，在肋木上收腹举腿等。这样使练习的力量在技术动作中发挥出来，使其转化为爆发力。如果不把绝对力量转化为专项力量，力量再大也发挥不出来。例如投掷运动员手臂力量非常大，但让他在沙袋上打几拳，可以说比平常人的力量大了不多少。

　　控腿力量。所谓控腿，即以侧踹腿的姿势保持长时间静力性练习。控腿能发展腰、腹肌和腿部力量，且能锻炼平衡性。每次训练都要做快速侧踹腿空击练习。

　　上述力量练习之后，立刻以侧踹腿踢脚靶或沙袋，以便把绝对力理转化成侧踹腿的专项力量。踢脚靶不仅可增强爆发力，还可以培养练习者的距离感。踢沙袋可以提高侧踹腿的绝对力量，亦可以提高力量耐力，还可以提高脚的硬度，培养抗击打能力。

　　4.侧踹腿空击练习。

　　主要有三种方法：

　　垫步侧踹。实战姿势开始，后腿向前上一小步，前腿迅速提膝前踹，发力要猛，自然收回。侧踹时一手放在胸前，另一手放在头侧，眼睛盯着假想目标。

　　提膝滑步侧踹。实战姿势站立，前腿直接提膝踹腿，腿踹出同时，后腿随前腿踹出的方向顺势向前滑步，滑步距离以远为佳，踹到顶点后收回，成实战姿势站立。

　　后侧踹腿。防不胜防，得分率高，力量大，往往能把对手踢倒在地。后侧踹腿一般分上步侧踹和直接侧踹，由实战姿势开始，前腿向前上一步，后腿迅速提膝转身翻跨向前踢出，然后按原来路线收回。直接侧踹，由实战姿势开始，直接起后腿向前方踢出(动作要领同上)。

　　通过空击练习，可巩固侧踹腿的.正确姿势，提高全身协调配合能力，体会动作的路线、方向和力点的准确性，找出弊端，改进基本技术。

　　二、 侧踹腿的实用方法

　　散打运动员要想在比赛中取得好成绩，不仅要技术全面，身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。有的散打运动员在训练中打得虎虎生风、进攻、防守都有条不紊，可一旦与人实战，就判若两人，什么动作都打不出来，便平常人一样乱打一气。其主要原因是技术不过关，在实战中抓不住机会运作技术。侧踹腿要在散打比赛中发挥巨大的威力，光靠基本技术还不够，更主要的是对散打实战中“空当”“角度”“距离感”和“时间差”的运用。对手不是沙袋，而是一个不停移动的人。在激烈的散打实战中，找到对手的空当，调整距离感和有利于打击对手的角度，把握好稍纵退逝的进攻时机，迅速出击，才会奏效。

　　空当：指散打中进攻与防守时出现的破绽。“空当”是无法避免的，进攻时注意防守，进攻后快速回防，防守后要随时准备反击。

　　角度：在散打比赛时，要击中对手必须抢占有利角度，利用角度打击对方时还要和步法身法相结合，才能使用角度技术得以合理运用。

　　距离感：散打实战中，击打时的距离主要靠步法来调整，其次是身体前后左右闪动来调整。散打步法要根据对手的情况来调整，击打时两人的距离太近或太远都不易击中对方，即使打中力度也不太大。

　　时间差：时间差也叫时机，在激烈的散打比赛中，用侧踹腿击中对方有效和要害部位时，除掌握以上三点外，更重要的掌握好进攻时机。

　　侧踹腿在运用中突出快、准、狠，按其实用方法，根据其技术特点可分为进攻性侧踹腿，防守性侧踹腿和组合、缠抱乱打中的侧踹腿三种方法。

　　1.进攻性侧踹腿。在实战中，双方对峙时，精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然直接提膝滑步侧踹对方。打击后迅速收腹与对手拉开距离，以防对手反扑。在比赛最后一局时，双方体力消耗很大，大脑反应较迟钝，动作速度缓慢，不能够及时防守，这时应主动进攻，滑步侧踹和后侧踹都可以取得很高的命中率。在中美对抗赛中，中方选手步法灵活，多次运用侧踹腿主动进攻，频频得手。美方拳手不知所措，反应不及便被击中。

　　2.防守性侧踹腿。侧踹腿是直线性腿法，出击时间短，因此阻击其他腿法效果很好。当对方用鞭腿或后摆腿进攻时，可直接起腿侧踹对方，即“以直破横”。因为鞭腿、后摆腿是弧线性腿法，距离长，相对时间较长，所以侧踹腿可先击中对方，即使对方碰到我方身体，因重心失去平衡，也不会有太大力度。对方以拳法猛打猛攻时，拳打出距离较短，力量较侧踹腿要小，出拳时身体中下部是空当，起侧踹腿踢对方腹部或膝关节都可阻止对方，即所谓“以长制短”。对方欲提膝出腿时，可迅速用侧踹腿截击对方小腿，使对方不能起腿。中国功夫对泰拳挑战赛中，泰拳号称“五百年天下无敌手”，打法凶悍，尤以横踢腿力大凶猛著称，中方选手沉着应战，多次待对方起横踢腿时，运用侧踹腿“以直破横”破之。

　　3. 组合，缠抱乱打中的侧踹腿。在实战中，单一性进攻成功率低，组合性进攻得分率高，右左侧踹接左右直拳再加右鞭腿。组合进攻时速度要快，动作连贯性要好，使对手措手不及。当然，组合动作可根据自身条件和具体情况，任意创编和灵活运用。比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打的情况，按竞赛规则双方乱打都不得分，在乱打中，冷不防一记有力的侧踹把对手踢开，踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。

　　侧踹腿是直线性腿法，具有速度快、威力大的特点;侧踹腿是散打中的主要腿法，既是要进攻性腿法，又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”，就需要散手运动员多训练，多思考，多实战，在实战中体会侧踹腿的威力。

散打教程

散打教程如下：

站立姿势主要侧身朝向对方，双手放低，利于得点后迅速逃离。

它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，

前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。

基本步法

散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

滑步：

前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。

垫步：

前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。

散打的腿法训练教程

　　散打腿法训练方法教程

　　腿部力量训练

　　腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。

　　一、 持壶铃蹲起训练

　　练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。

　　练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。

　　二、 脚勾壶铃腿屈伸训练

　　练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量。

　　三、 马步负 重训练

　　练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点 上体要直，头要正。 作用 提高股四头肌的力量。

　　四、 负重背腿训练

　　练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4 )。如上反复练习。

　　要点练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。

　　五、 负得屈小腿

　　练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。

　　要点 练习时上体不要动。

　　作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

　　六、负重单腿蹲起训练

　　练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 )

　　要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。

　　作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

　　相关阅读—散打腿法运用

　　一、腿法在比赛中运用的距离

　　所谓距离或距离感，就是比赛中对双方攻防距离的感知，判断能力，它是运动员施招时的一个重要准则，它还将直接影响运动员所运用招法的命中率和摧毁力，以及遭到对手迎击的可能性和危险程度。许多年轻运动员与老手过手时常常会出现把握不住距离，有时被对手重击之后想乘对手体力较弱的空当进行反击，却又因对手撤得快自己赶不上，从而无法把握主动权以夺取胜利。所以运动员应当具有良好的距离感，而这良好的距离感又是从训练和实战中来的，优秀的运动员不仅判断准确，而且距离把握得准，并善于破坏对手的距离感，迫使对手总是出差错而挨打。

　　在比赛中，如果要想踢中对方，不但需要调整好距离，还需要快速地出腿，因为在赛场上的战机是稍纵即逝的，故要快速地捕捉时机。如你想用侧踹腿攻击对手，出腿前需要用前垫步来缩短两人之间的距离，方可出腿。如果你使用的垫步或出腿速度慢，对方便会后退远离你，破坏你踹腿的有效距离。由于双方之间的距离不断变化，等你感到能踢击对手的时候，就要果断地快进攻击，进攻前不能让对手看出身体的任何预动，要用迅雷不及掩耳之势，突然接近对方，同时将腿踹击。这一系列的动作要连贯，果断，不要犹豫出腿，此时容不得半点犹豫，否则，不但击不到对手，反会被对手所击中。

　　练习时，初学者首先要从理论上弄清正确的击打路线和击打距离，再找人帮你拿固定靶和移动靶来熟悉掌握击打距离判断能力，才能很好地掌握场上节奏。

　　二、腿法在比赛中运用的时机

　　在对抗中，所谓时差，也就是时机，是指由于时间差形成的攻防机会。因为任何人的肢体动作总是有限度的’，不可能一直保持非常快的速度，而且在几个连续动作之后，必定有一个停顿，加之对抗的特定因素决定了运动员在此过程中，不可能每一时刻均保持最佳的攻防状态，因而客观上就决定了在对抗中会出现空当。但对于训练有素的运动员来说，对手的任何一招几乎都有应付的办法，然而在实战中你会感到有时来不及施展。我们不难看到比赛中一方被穷追猛打、无力还手的景象，但被动的一方当时并不见得没有体力或技术打击对手，关键是时间来不及。由此可见把握时差在比赛中的重要性。

　　事实上，对抗中的时机，极为短暂，“旧力略过，新力未生”，乃是搏击中最佳的攻击时机，在这种情况下，对方前一个动作的意识尚未消失，惯性也未克服，因此根本来不及有所作为，这时可在此际迅速突破。作为一个优秀运动员，要真正地在比赛中完成这种较为合理的转化过程，时间差的把握是关键。

　　首先，对于对手的攻击意图，我们可从其进步或面部表情中观察到，并且要在大脑中迅速反应过来，并拿出有效的对策，这是该过程及时完成的首要条件。因此运动员的眼睛观察要准，大脑反应要快，要以不变应万变。再者，你还要合理消除对方出动作的威力，而且不管是格挡，还是退出反击，一定要利落，要花费最少的时间去完成。

　　三、腿法在比赛中与拳法、摔法的有效结合

　　搏击对抗中双方直接运用腿法进攻，容易被对手察觉并被防守，还击或被接腿快摔，使自己既消耗了体能，又失去进攻时机。在这种情况下，要努力发挥拳法的功能，配合腿法技术组合进攻，才能发挥出腿法击打的更好效果。在以腿法进攻时，就要先采用拳法进攻，分散对手对躯干或大腿防守的注意力，之后迅速起腿，使对手防不胜防，达到腿法有效攻击的目的。对抗的目的就是要战胜对手，如何合理的使用、搭配各种技术是对抗获胜的关键所在。

　　在腿法的训练中，可运用踢沙袋、木桩、站桩、绑沙袋和跳沙坑等传统方法增强腿的硬度和灵活性。近年来，借鉴泰拳选手运用踢橡胶树提高腿的击打能力和对抗能力的方法，国内一些散打强队运用经加工的轮胎作练习腿法的靶子，对提高腿的硬度有一定效果。

　　实战比赛中，运动员应根据对手的特点，赛场的变化，灵活地运用腿法，防止生搬硬套。比如身材高大型运动员与勇猛型运动员相遇，切忌消极地后退、防守，更不能让对方追得满场转，应充分发挥腿长的优势，注重防守的同时，以我为主，边格边进，边格边打，躲架结合，伺机反击，力争场上主动权。身材矮小型运动员对付高大型运动员，应用双手防住上部，用蹬，踹、戳腿等腿法直接截击下部，破坏对手的身体平衡，寻找有利战机。

　　综上所述，散打比赛中，合理地运用腿法攻防非常重要。腿法进攻、防守的方法要多变，防止单一的战术和单一的动作经常出现。应根据场上的变化而变化，充分运用腿的速度，距离、力量等特点，避实击虚，控制距离，进攻对手，掌握比赛中进攻与防守的主动权。

如何在家自学散打

散打是一种源于中国的搏击格斗运动，以全面发展技能和技巧而闻名。如果你想在家自学散打，以下是一些建议和指导，帮助你开始这个过程。

首先，了解散打的基本知识。学习散打的第一步是熟悉其基本概念和原理。你可以通过查阅相关书籍、观看散打比赛录像或在线教程来了解散打的起源、规则、技巧和战术等方面的知识。

其次，建立自己的训练计划。在家自学散打需要有一个合理的训练计划。你可以根据自己的时间和能力制定一个适合自己的计划。这个计划应该包括基本的身体训练，如力量训练、爆发力训练和耐力训练，以及散打技巧的练习，如拳法、腿法、格斗组合和防守技巧等。

第三，学习基本的散打技巧。散打的技巧非常丰富多样，包括拳、腿、膝、肘、摔等各种技术。你可以通过观察散打比赛录像、学习教学视频或参考散打技术书籍来学习这些技巧。开始时，你可以先学习一些基本的拳法和腿法，然后逐渐增加其他技巧的学习。

第四，进行实战模拟训练。散打是一项实战性很强的运动，所以在家自学时需要进行实战模拟训练。你可以找到一个合适的训练伙伴，进行一些模拟对抗的练习。这样可以帮助你更好地理解和应用散打技巧，并提高你的反应能力和战斗技巧。

最后，保持坚持和自律。自学散打需要付出持续的努力和坚持。你需要制定一个合理的训练计划，并且每天按计划进行训练。同时，要保持积极的心态和自律，不断挑战自己，超越自己的极限。

需要注意的是，在家自学散打时，安全是非常重要的。确保你有足够的空间进行训练，避免受伤或造成伤害。如果可能的话，最好在专业的散打训练场地或找到合适的散打教练进行指导。

总之，自学散打需要有恒心、毅力和正确的方法。通过学习散打的基本知识、制定训练计划、学习技巧、进行实战模拟训练以及保持坚持和自律，你可以在家自学散打，并逐渐提升自己的技能和水平。

散打劈腿训练教程

散打劈腿训练教程

　　劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，它与中司武术中的正踢腿相似，区别在于劈腿稍转髋，并且提腿向上时，要向上积极送髋，天小腿之间也叫伺一定的弯屈度。下面是我为大家分享散打劈腿训练教程，欢迎大家观看学习。

　　一、动作结构

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，身体重心前移至右腿，身体要稍后仰来控制重心。击打后，右脚自然落下，成准备姿势。

　　二、技术要领

　　劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，它与中司武术中的正踢腿相似，区别在于劈腿稍转髋，并且提腿向上时，要向上积极送髋，天小腿之间也叫伺一定的弯屈度。在下劈时，身体重心向前移;上提右腿时，右脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈时要稍绷直。也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动);左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。在实际比赛中使用劈腿时，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿又长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部。这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

　　三、下劈腿的训练

　　专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。劈腿技术的训练，首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥，然后明确动作的结构和技术要领，确保训练的实效。开始练习时，可扶物提腿提膝和上举腿，然后练习下劈的动作，在此基础上练习完整劈腿的动作。同时训练外摆腿和内摆腿的动作，以增加进攻腿的灵活性;最后用 脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。

　　1、训练要点

　　在劈腿训练中，应避免以下几点：起腿不够高，不够充分，重心不往高起;支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面;下劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多;上体过于后仰，使得下劈力量不足。只有这样，才能保证劈腿练习的准确性。

　　2.战术训练方法实例

　　为了进一步掌握劈腿的技术要领和使用方法，现举例如下：①进攻时使用劈腿：甲力‘使用下劈腿技术进攻乙方的头部，如乙方躲过，迅速使用鞭拳进攻乙方，达到得分的目的。②对方横踢时用劈腿反击：甲乙双方对峙，乙方用横踢进攻甲，甲立即使用劈腿反击乙头部。③在混战分开时使用劈腿：双方交战在一起，在即要分开的一刹那用劈腿技术攻击对方。④用横踢调动刘方，再用劈腿攻击：甲方先使用横踢佯攻以调动乙，乙后撤步使用横踢反击甲，甲则立即用劈腿攻击乙头部。

　　3.劈腿的训练方法

　　劈腿的.训练方法很多，现将几种方法表述如下，仅供参考。

　　①自我训练法：即自己进行专门的技术动作训练。这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉劈腿动作，理解劈腿动作含义和目的。常用的具体方法有：a.对镜子练习法，即自己面对镜子练习各种技术动作;b.模仿练习法，模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。

　　②配合训练法：通过教练或同伴的配合，训练劈腿的基本技术和组合技术。常用的具体方法有：a.听令完成动作。练习者处于准备状态，听到教练员或同伴口令，必须迅速、准确地完成相应的劈腿动作。这种方法既可练习劈腿动作，又可提高练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。b.脚靶练习法。教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性劈击练习。脚靶练习可以先从固定靶开始，然后进行移动靶的劈击练习。要求练习者根据靶位的高低和靶面的角度，选择运用不同的方法劈击。要求动作准确，击打声音清脆洪亮。这是较为有效的练习方法。脚靶练习要遵循由慢到快、山简到繁、由易到难、由个变到多变的原则，不断提高练习准度，逐渐向实战过渡。通过脚靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力、动作协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，提高攻击效果。

　　③增加难度训练法：即通过增加技术难度和攻防难度，来提高技术的熟练程度和运用能力的练习方法。增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度和突然性。b.增加攻防难度的训练方法，即利用比正常条件闲难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式。例如负重练习法、大强度练习法和同时一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员刘技术有一个强化运用的过程，这样刑技术的理解和掌握更深刻。

　　④利用外界条件和环境的练习方法：借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，来解决遇到的不同情况。a.模拟比赛环境练习法。右的运动员自己练习下劈腿时，技术发挥得非常好，但在比赛中却发挥不出来，这样可采用模拟比赛的方法，将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。b.利用水阻练习法。已经掌握了下劈腿技术的练习者，让他们在齐胸的水中进行技术训练。要想在水中完成动作，就必须准确掌握动作，否则就会变形。因此，水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的严格训练，又是对体能耐力的有效训练。

　　⑤踢打沙袋练习法：沙袋练习是散打训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。踢打沙袋练习，应注意把劈腿技术的打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练确有机结合起来，逐渐向实战过渡。

　　⑥条件实战训练法：劈腿技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。

　　⑦实战训练法：训练劈腿技术的目的是实战，实战是对劈腿技术效果的有效验证和进一步促进，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验，是技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，使练习者技术技能有质的变化和飞跃。同时，在紧张激烈和瞬息万变的情况下，有效地运用劈腿技术，并与其它技术结合，才可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进人高水平比赛创造条件。

散打的招式都有哪些

侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、横扫腿、抱双腿前顶摔、抱单腿拉腿摔、夹颈过背摔、接腿转压摔、左直拳、左摆拳、左勾拳等等。

1、侧弹腿

以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

2、正蹬腿

以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

3、左直拳

基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

4、左摆拳

基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

5、横扫腿

以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

散打直拳训练教程

散打直拳训练教程

　　直拳的训练有左右之分，左架左拳在前称左直拳，右架右拳在前为右直拳，直拳出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。下面是我为大家分享散打直拳训练教程，欢迎大家观看学习。

　　一、直拳的基本技术

　　(一)前手直拳

　　以左侧实战姿势为例：左肩在腰部拧转的带动下向前顶出，左肘关节由弯曲向前伸直，左拳握紧微向内转，拳面向前，向正前方目标出击，呼气发力，力达拳面。同时右拳护于右侧下颌，目视前方目标。左直拳出击后，迅速回收还原位。如果练右侧出右手直拳，即将实战姿势换为右侧，练习的要领与左前手直拳相同。

　　出拳时，打击力量要从腰部发出，肩臂的肌肉不可过于紧张，左拳出击前不要有预兆。拧腰、转胯、出拳的动作要协调、快速。左直拳有快速出击的特点，具有很好的突袭效果。左直拳的出击，往往能使对手措手不及，但左直拳的打击力量较小。

　　(二)后手直拳

　　以左侧实战姿势为例：右肩随腰髋的左拧而向前顶出，身体重心稍偏向左侧。右拳握紧，微向内转向前出击，呼气发力，力达拳面，左拳护于头部左侧，目视前方。右拳在完成出击动作后，应迅速直线收回，还原成起势。若换成右侧实战姿势时，左拳则成为后手直拳，方法要领是相同的，唯姿势相反而已。

　　右拳出击时，腰、肩、肘的动作不能脱节，要同时进行。肩部在出拳时要做到放松。充分利用腰部的力量，使打击的力量从腰间发出，直达拳面。右拳作为后手直拳是散打拳法中最常用，攻击效果最强的拳法之一。它具有凶猛快速，攻击力强的特点，在正面进攻时具有很大的威胁性。

　　(三)易犯错误及纠正方法

　　1、单纯地屈伸手臂，按动作要领慢速度练习，体会自下而上的用力顺序。

　　2、出拳时重心抬高，上体前俯;注意发力时扣膝、切胯、使腰身沿身体纵轴转动。

　　3、出拳时要收臀，注意改掉翘臀的坏习惯。打拳时用大臂内侧摩擦肋部，以此来改正肘外展的坏习惯。

　　4、直拳时，臂膀由屈到伸，拳头直线击出去。当肘臂将要伸直时，拳头象钻子一样向内旋转成拳背向上。拳击出时，上体应稍前倾，并配合送肩动作，以加大出拳力量。

　　5、练习时要尽量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐渐加快。待能控制此弊时，可配合前进步打直拳，出拳前身体各个部位都不要动，突然将拳发出。要求动作脆快到位，逐步加大力量。

　　6、掀肘、翘腕的错误，须做出拳打沙包或手靶练习，注意直腕，平直向前冲击，并可体会不同着力点时的感觉。

　　二、直拳的强化训练法

　　直拳的训练有左右之分，左架左拳在前称左直拳，右架右拳在前为右直拳，直拳出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。

　　凡摆在前面的拳，称为前锋直拳(即前手直拳)，左右均可，若摆左实战势时，左拳为前锋手;如摆右实战势时，右拳为前锋手(俗称“左撇子”)。后手拳多称为重拳，前锋手的使用目的在于刺探对方虚实，搅乱其思路，起到阻挠和迷惑对手、破坏其防御体系的作用，为重拳攻击创造条件。

　　当然，前锋手同样可以为重拳来击打使用。任何一种拳法的打击力量，主要取决于出拳速度。出拳速度愈快，冲量愈大，其打击力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并辅以前进步，前倾上体和送肩等动作，把身体的力量集中到拳面上，这样就可以获得相当的击打力量。

　　(一)直拳发力练习(前手直拳)

　　以左侧为例：在身体左侧伸展的前提下，左肩向前顶出，左臂向正前方伸出，同时稍含右胸，右肩保持不动。练习者要有失去重心的感觉，左脚趾抓地，左脚要跟不离地。此练习之目的是为了获得最长的打击距离。左右侧交替反复训练100至200拳以上，平时要多加以拳臂的快速伸直运动，比如左臂向正前方的目标伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情况下，左肘、左拳作直线来回运动。左右侧交替反复训练，不限次数，力疲为止。另以左拳轻触墙壁上，根据直拳发力和用力顺序：蹬(左)腿、转髋、顶肩，左拳随之推顶墙壁;发力要短促有力，左肩向前转动的幅度要小，左右拳的交替做50至100次为宜，每日数次。

　　(二)直拳击打目标的模拟练习

　　以左侧为例：练习时可在自己的正前方(略高于下颌)处，设一个标志物(悬空的牛皮子等均可)，量好打击距离后，反复以前手直拳击打之，每次直拳刚好触及标志物，收拳后应迅速恢复原来身体姿势。动作熟练后，用前锋手作快速连续的打击，左右拳的交替而行，方法相同。

　　或者，以练习者面对立镜，保持实战姿势，原地反复练习左直拳，右手作防护。待动作较为准确熟练后，再加快出拳以及收回的速度。出拳时以拳不发飘，不忽高忽低为准。左拳练毕，换右侧身练习右拳，尽量达到左右平衡的训练，切忌不要偏于一端，以求达到全面发展为好。

　　(三)上步的空压练习

　　以左侧为例：实战姿势左侧位站立，配合前滑步练习，右脚蹬地，左脚前滑一小步，同时打出左直拳，右脚立即跟上相同的距离，滑步和出拳要同时起动。练习时，左足尚未踏实，左直拳刚好伸直，右足就应迅速跟上一步，同时收回左拳，仍保持好实战姿势，如此反复练习。然后换右侧练习。

　　通过这一项的练习，主要是掌握移动中的前手直拳的打击技术，同时也可练习为两手直拳的连续击打。配合不同的步法、身法、进行交叉式、组合性的步法，不停地做移动或攻、或闪之后的直拳击打训练，实战姿势也要随时变化，或左或右。进也打、退也打、高也打、低也打的灵活性训练。

　　(四)击打沙袋和吊球练习

　　1、左右直拳击打沙袋：采用左轻右重，右轻左重的方法击打，配合步法练习，动作连贯，要有节奏，轻重分明，以此提高直拳的技术和击打力度。

　　比如：先用左手前推一下沙袋的同时，右直拳冲出击打沙袋，在右拳击中沙袋之瞬间冲出左直拳击打沙袋;然后迅速撤离，或滑步、或闪步均可，反复进行。继之配合各种步法围着沙袋进行左右直拳，或前手直拳连续快击，或左右两拳的交替连击，每次以10至30分钟为训练度。

　　2、左右直拳击打吊球：打吊球时，吊球被击，会来回摆荡，暂时不打摆荡球，应待球停稳后一记一记地打。配合滑步打前手直拳，先要判断好与吊球的.距离，前锋手打出在手臂将要伸直时，以拳面接触吊球。下一步是让吊球摆荡起来，配合步法连续以前手直拳击打吊球。

　　例如：面对吊球而立，猛上进前脚(以实战姿势为准)一步接近吊球，在步刚落时出前手直拳击打吊球，打击力量应是惊弹之力，不能用推力把球推开，而是弹出去，力量够大时，球会显暴射性的抖颤;球被弹出刚回射之际，后手直拳打出，击中的目标点要准。

　　(五)直拳击打靶位的练习

　　1、固定靶位练习：辅助者扬出的靶位靶距不变动，练习者有充分时间考虑步法与拳法的配合和准确判断出拳距离。练习者应站立向前滑一步，拳臂刚伸直就接触到手靶的位置，当用左直拳击中手靶时，拳向左方扭转一下，拳臂马上按出拳的原路线收回。

　　出击右直拳(后手直拳)必须与左直拳一二连击配合，以左直拳为先导，当左直拳击出，右直拳就紧跟着左右拳打出。打出右直拳，上身略向左拧转腰部。送右肩，但身体重心切不可越出前足的支撑点。

　　2、活动靶位练习法：待固定靶位打得熟练之后，方可进入活动手靶练习。辅助者的手靶不断变换靶位和靶距，练习者要随着调整步法、准确判断手靶距离，见到辅助者扬出的靶位打出相应的拳位。活动手靶练习要做到判断准确，出拳有力，拳出击落空时身体重心要保持平衡。

　　3、实战手靶练习法：练习者与辅助者两人实战似地进行练习。辅助者前进一步，练习者就后退一步;辅助者后退一步，练习者就前进一步。辅助者向左或向右侧移动，练习者就向辅助者同一方向移动。辅助者边移动边扬出靶，练习者就边向着辅助者移动，边出拳边打手靶。练习者进退左右移动要迅速，在移动过程中要善于猜测和不断捉摸辅助者会扬出什么样的靶位，以此提高思维活动的能力。在实战手靶练习过程中始终保持正确的攻防姿势。辅助者在实战手靶练习过程中，要时刻注意练习者攻防姿势的正确性，当练习者的攻防姿势走样时，辅助者就用另一空着的手去击打他的防御空隙处，以此培养练习者养成良好的攻防姿势。

　　(六)直拳的硬功练习

　　直拳的训练，不但要练出好的技术，打出不同方位，不同速度;而且还要训练出具备相当摧毁力的拳部硬功才行。

　　从前面谈到的打牛皮线、沙袋、吊球、手靶，以及空击等均能训练出一定的力量及功力，但拳面的硬度还不够强，在此就介绍一种既简单而又见效快的方法。

　　单拳拄地冲拳法：身体侧面卧地，用右拳或左拳支撑地面，双脚相并贴，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上;也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳支撑身体时，左臂伸展朝上与右臂正好成一个十字架。意念拳头直插入地球深部，深吸一口气后，再用鼻喷出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中冲击一次;开初行冲拳最多只能坚持50拳即可换手，也就是左拳拄地，反复交替，每手冲出100拳可也。

散打对抗战法训练教程

散打对抗战法训练教程

　　搏击对抗可划分为徒手对抗，器械对抗及徒手对器械三种形式。下面是我为大家分享散打对抗战法训练教程，欢迎大家观看学习。

　　一.抢攻法

　　抢攻法是指在搏击对抗时争先出手发动进攻，俗语也讲“先下手为强，后下手遭殃”，这种战法的优点是以迅雷不及掩耳之势突然发动猛烈的攻击，正所谓乘其不备，出其不意，快速制敌，使之防不胜防。抢先而又主动的攻击不仅仅可以使对手紧急应战，一味地忙于防守躲闪，处于被动挨打的地位，而且还能够给对方心里上造成紧张恐惧。主动的抢攻可以挫伤对手的格斗信心，使之心里失去平衡丧失打斗的意志。抢攻法既可运用在竞技时，又可以运用于街头的打斗中，既可以运用于搏击对抗前，又可以运用于搏击对抗中。搏击对抗开始发起主动的抢攻可以占据搏击主动权，增添自己的信心，挫伤对手的锐气，为最终击败战胜对手奠定良好的基础。在搏击对抗中的抢攻一定要注意时机的把握，当对手出现消极防守时，身体受创伤痛时或出击犹豫不决时，在这些情况下都可以发动迅猛地抢攻，一鼓作气战胜对手。

　　二.猛攻法

　　猛攻法既适合于竞技对抗中又适用于街头打斗中，它是指迅猛激烈的连环攻击。正所谓“狭路相逢勇者胜”，在搏斗中谁的攻势猛，谁就可以占据一定的主动。猛攻不是乱攻，进行猛攻的时候多是使用组合技法，拳打脚踢连连不断。猛攻法在搏击对抗中不是随意发挥的，而是要根据不同的时机对手而决定是否应用。猛攻法运用于搏击前时，一出击即猛攻猛打，但一定注意攻击的对象。如果对手身高体型与自己相差无几或事先知道对方的搏击水平与自己不相上下时，此时便可采用猛攻法攻击，打对手一个措手不及，在气势上压倒对手。反之对方是一个身高体壮，技艺精湛的搏击者时，如果我还采用猛攻法就显得有些不明智了。因为对手身高臂长，占据先天优势，再加上技艺高超，如再盲目的采用猛攻法不仅大量的消耗自己的体力占不到半点便宜，反而会遭到对方的打击。在搏击对抗中发动猛攻的时机为对手处于被动时，体力消耗较大时。猛攻法的优点是攻势凶猛刚烈，一鼓作气取得阶段性胜利或击倒对手取得最终胜利。它的弱点是会大量消耗自己的体力，因而在搏击过程中不易多次使用。运用之时一定要把握好时机，只要发动猛攻一定要取得相应的战果，而不是白白地消耗体力。

　　三.逗攻法

　　逗攻法是指采取后发先至的技击原则，引诱对手出手攻击，这种战法一般运用于双方实力旗鼓相当或自己明显占

　　据优势时，当对方搏击水平与自己相差无几，一时难以快速的击倒对手时，此时就要采取灵活的战术技法，或故意露出破绽诱敌深入，或假装体力不支迷惑对方，一旦对方想乘机而入时，我则突然运用后发先至的技术动作，抢先重创于对手。逗攻法多用于对方一味地游走周旋，妄想消耗我的体力时，也用于对方与我相持时。当对手一味游走时，我可采用逗攻法来打乱对方的战术企图，采取诱敌出击法或故意激怒对手，让其放弃游走，主动攻击。这时我充分发挥自己的技术特长，迅速化解对方的攻势，进行反击重创对手。当双方搏击过程中出现相峙现象时，原因不下两种：一是不清楚对方的搏击水平，不敢贸然攻击，二是双方实力相当或体力消耗较大时，都想尽力保持体力做短时间的恢复调整。当是第一种情况时，我采用逗攻法诱敌先出手攻击，试探对方的身手。当是第二种情况时，我采用逗攻法让对方频频出击继续消耗其体力使之得不到调整。逗攻法的优点是能够牵着对方的鼻子走，始终占据主动地位。

　　四.巧攻法

　　巧攻法多用于竞技性的擂台搏击对抗中。竞技对抗是双方斗智斗勇的较量，是技法技巧的较量，要求能够多击中多方，强调击中对手的次数来积累得分，最终判定胜败。巧攻法指充分发挥个人的聪明才智，运用灵活多变得战术技法，以巧取胜。比如自己擅长摔法，而对手擅长打法，因此在搏击对抗中我尽量近身与之相搏，主动上前搂抱对手，一有机会便迅速将其摔倒在地，不让其发挥击打的优势。再比如自己擅长腿法，而对方擅长拳法，此时我，可采取游走周旋地方式始终与对方保持适当地距离。因为腿击运用于远攻，一旦距离过近将无法起腿进攻，发挥不出腿击的威力，所以在搏击对抗中尽量做到以己之长克敌致胜。巧攻法也可采用声东击西的技击原则。比如我出拳伪攻对手面部，趁对手忙于招架躲闪之时，我却突然出腿攻击。巧攻法是技艺与智慧的结晶，必须反应灵敏，步伐灵活，出拳踢腿快如闪电，才能在搏击多抗中灵活多变，技法运用自如，以巧胜人。

　　五.消耗法

　　消耗法也是常用于竞技性搏击对抗中的`战法之一。擂台搏击对抗是双方斗智斗勇的争斗，它不仅仅是一场智慧战，技艺战，也是一场意志战，体力战。特别是当双方搏击水平相当地情况下。身体素质地好坏以及体力的强弱就成为了胜败的关键因素。谁能坚持打到最后，谁就是胜者。消耗法是指采用躲闪周旋地方式，防守多，攻击少，以守为攻，大量消耗对方的体力，待对手体力衰竭时，我再乘虚而入，向对手发动猛烈的攻击战胜对手。消耗法的优点是以逸待劳，避实就虚，以弱胜强。当在搏击对抗过程中遇到实力较强的对手时，自己运用技法硬攻感到无法取胜时，便可采用消耗法来应敌。敌进我退，敌攻我守，采用游走周旋地方式，消耗对方的体力，一旦对方体力不支呼呼直喘时，我则抓住时机迅速出击。在遇到实力与自己水平相当地对手时，也可采用消耗法诱敌攻击，消耗对方体力，依靠战术取得胜利。

　　六.挫击法

　　挫击法既可运用于竞技搏击对抗中，也可运用于街头打斗中，挫击法是指运用不出则已，出则必杀的技击原则，采取突然重击攻击或反击，一击便可给对方造成重创，从而挫伤对方进攻的信心和勇气，不敢再冒然进攻，甚至一击之下就可给对手造成伤痛，丧失打击能力，无法再与我进行搏斗。当在搏击对抗的过程中，对方连连不断的向我攻击时，我处于被动的局面之下，此时便可运用挫击法，或出拳突然攻击对方主要要害部位比如面部，小腹关节等处，或突然近身实施快摔，一下把对手掀翻在地，以此来扭转被动的局面，一击见效转败为胜。运用挫击法同样要求具备灵敏的反应，准确的判断，迅捷的出击，学会洞察对方漏洞，寻找破绽，一有机会立刻施出重击，重创对手，挫击法的优点是能够做到乱中有静，转败为胜，一招制敌。当然运用挫击法是在自己处于被动的情况下的，要求必须具备一定的防守和抗击打能力。挫击法的技击原则是要求击打人体要害部位，击中便可给其重创，甚至使之丧失战斗力，这样才能达到一招制敌，瞬间击败对手的效果。