三伏天怎么调理身体(三伏天养生方法大全)

2024-06-16 23:10:32 :23

三伏天怎么调理身体(三伏天养生方法大全)

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三伏天养生方法大全

三伏天养生方法大全

  三伏天养生方法大全,每一年我们都会经历三伏天,三伏天非常的炎热,所谓的“伏天”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间,这时候就需要养生,以下分享三伏天养生方法大全。

  三伏天养生方法大全1

   1、喝三豆汤

  三伏天是一年中天气最热的时候,但也是一年中一些疾病的高发期,比如说很多人在这个时候爱上火,经常被口腔溃疡,牙龈肿痛等问题困扰。所以说,在这个时候解暑、降温、去火就显得很重要了。

  在这个时候建议大家喝一碗三豆汤,就是用红豆、绿豆、黑豆一起熬水喝,可以健脾祛湿、清热解暑、去火降温,可以缓解夏天带来的多种不适感。

   2、喝热茶

  三伏天天气炎热,但并不代表就可以多喝冷饮,多喝冰水,因为冰凉性的食物会刺激肠胃,导致身体出现不适,还会加重湿气。所以,在三伏天也建议大家多喝热茶,喝热茶有助于帮助身体打开汗腺,帮助排汗。虽然,喝的是热茶,但是可以帮助身体散热,降温,也能达到真正解渴的作用。

  大家可以喝点赤小豆薏米茶,准备赤小豆、芡实、薏米、桑葚、大枣、大麦等,用它们组合在一起用开水直接冲泡着喝。每天喝点温热的红豆薏米茶,可以提高脾胃运化能力,提高水液代谢能力,达到解暑、降温、祛湿的效果。

   3、三伏贴

  三伏天要贴三伏贴,听着有点绕口,但是三伏贴是冬病夏治的一种非常好的养生方法。三伏贴是一种中药贴,通过贴敷穴位,药力从皮肤渗透进去,从而可以改善冬季高发的一些寒性疾病,像鼻炎、风湿性关节炎等等。

  不过要提醒大家,在用三伏贴的时候,有很多人会发红,有的人的皮肤表面甚至会出现水泡,如果出现这些情况不要去抓破,等到自然吸收即可。如果水泡过大,建议大家还是要找专业的医生来进行处理,防止被感染。

   4、泡脚

  泡脚是中医常用养生方法,很多人都知道泡脚好处多,但是因为懒筋的缘故,往往不愿意花时间去泡脚。三伏天湿气盛,积聚在脾胃中

  就会导致食欲下降,精神疲倦,心烦郁闷等等。这个时候就可以选择泡脚,可以促进血液循环,加速新陈代谢,疏通经络,调节五脏六腑,祛除湿寒之气,达到强身健体的作用!

  三伏天养生方法大全2

   一、养阳避炎热

  夏季人体养生外发,但是却阴伏在内,稍不注意就会导致疾病的发生。并且在夏季,人体皮肤的毛孔是张开的状态,人体为了调节体温,因此出汗较多,如果暑热过度,就会损耗阳气

  因此,夏季要养阳避炎热。在三伏天的高温时节,建议大家少外出,多乘凉,在外工作的朋友,要注意防暑降温,尽量避开烈日炽热的阳光,注意防晒。出汗时,也要注意补充水分,如果是大汗淋漓之后,应喝一些淡盐水,调节身体的电解质平衡。

   二、食要清淡少生冷

  夏季由于气候的炎热,人们的身体能量是消耗较大的,但这时人们的饮食还应该是以清淡为主,因为重口味的食品或导致人们食盐量过多,导致口渴,并且清淡的饮食有消暑、清火的.作用。

  但也要注意营养的搭配,不能太过寡淡,导致营养不良。三伏时节,人们喜欢吃一些生冷的食品,这对肠胃会有刺激,建议尽量少吃。

   三、养心还要重“养神”

  中医认为,人体的五脏,心脏与夏季相对应,脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系,并司属汗液。夏季炎热,容易心火旺盛,产生急躁、心烦、失眠等症状,因此夏季要注意心神的调养。

  因此在夏季,要注意心情的愉悦,做到心静自然凉,心胸宽阔,精神饱满,这对夏季养心非常重要。

   四、夏季运动要适度

  俗话说,夏练三伏,夏季进行适当的活动,可以促进体内阳气的宣发,有利于身体气血的运行,保持健康。但是要注意适度,并且选择合适的运动项目。夏季不可做运动量过大的运动,尤其是中老年朋友,建议可以去游泳,散步。

  同时在时间的选择上,也应选择在清晨或者傍晚。运动之后,饮食单的补充一些肉类:鸭肉、鱼肉、鸡肉都是很好的选择。同时,夏季的运动不宜超过3个小时。

  三伏天养生方法大全3

  先清暑湿。适合伏天的食物首选是丝瓜,其含有人参中的成分——皂苷,特别适合伏天食用。凉拌丝瓜入口凉爽、嫩脆多汁,做清汤或与排骨、鸡汤一起煲汤都能解除油腻,令人胃口大开。

  跟丝瓜汤媲美的还有绿豆汤,其具有清热解毒、止渴消暑的作用。中医认为,绿豆清热之力在于皮,解毒功能在于内,如何煮出味道可口且效果好的绿豆汤呢?

  1.先将10倍绿豆比例的水煮沸,然后放入绿豆,继续小火炖煮8~10分钟后倒出绿豆汤,此时汤的颜色是碧绿色,清热作用强,但脾胃虚寒、容易腹泻及痛经的人要慎用。将绿豆汤盛出来后,还可以往锅里再加点水,多煮30分钟左右就可以变成开花的绿豆沙或绿豆粥。

  2.绿豆和薏米相同比例煮绿豆薏米汤,清热的同时还可以祛除暑湿。

  3.绿豆排骨汤也是夏季餐桌上常见的佳肴:准备1斤排骨、绿豆50克、生姜10克、陈皮5克,调味品适量。将排骨切段汆水后,与绿豆、生姜及陈皮一起加水煲45~60分钟调味即可。

  另外一个有健脾祛暑功效的食物就是山药,煲汤或直接蒸熟吃都可以。若配合薏米、赤小豆煲汤饮用,祛湿效果会更好。

  后扶阳气。三伏天饮食强调顺时而养,重点是养护体内阳气。扶阳,首推喝羊汤。羊肉性温味甘,入肾经,脾胃虚寒及肾阳虚的人群,喝羊汤有很好的温中暖肾、补益气血的作用。有的人不爱喝羊汤,白天可少量喝姜茶发发汗,特别是胃寒的人。

  姜茶分几种,一般家里是用生姜熬水,搭配红糖解表散寒;干姜对脾胃虚寒、腹泻、四肢厥冷的人有温中散寒、回阳通脉的作用;炮姜的功效是化瘀止血,适用于血瘀痛经的女性。

  在此基础上,还可以取西洋参片3~5克,配上枸杞、沙参、麦冬、石斛各3~5克,放在保温杯里泡水,三伏天里坚持喝。

入伏后会不会一天比一天热怎么健康度过三伏天

入伏后的确会有一段时间内温度逐渐升高的趋势,但并不是每一天都比前一天热。三伏天是指夏季中的三个“伏日”,分别是初伏、中伏和末伏,它们通常出现在每年的7月中旬至8月中旬之间。在这段时间里,气温可能会较高,天气闷热。

为了健康度过三伏天,我们可以按照以下的方法来做:

一、合理安排作息和休息

1、早睡早起:尽量保持规律的作息时间,早睡早起有助于避开气温较高的中午时段,减少对身体的负担。

2、午休避暑:在中午气温较高的时候,可以选择午休,避免长时间在户外活动。如果需要外出,尽量避免在中午时段进行剧烈运动,以免过度疲劳和中暑。

3、小憩休息:在工作或学习过程中,可以适时进行短暂的小憩休息,让身体得到放松和恢复。

二、注意饮食调理

1、清淡饮食:夏季炎热,饮食宜以清淡、易消化的食物为主,多食用蔬菜、水果等富含水分和维生素的食物。避免过度食用辛辣、油腻和热性食物,以免加重身体负担。

2、适量补水:三伏天气温较高,身体容易流失水分。因此,要保持充足的水分摄入,多喝水、饮用清凉的饮料,以补充身体的水分。避免过度饮用含糖或咖啡因饮料,以免增加脱水风险。

3、饮食卫生:夏季容易滋生细菌和病原体,饮食卫生尤为重要。选择新鲜、清洁的食材,充分煮熟食物,避免食用过期或不新鲜的食品,以预防食源性疾病。

三、保持清凉和防暑降温

1、室内清凉:在家中保持适宜的室内温度,可以使用空调、电扇或通风设备来降低室内温度,创造一个舒适的居住环境。

2、遮阳防晒:外出时注意遮阳防晒,使用帽子、遮阳伞、太阳镜等物品保护头部、面部和眼睛,减少紫外线对皮肤的伤害。

3、适当降温:可以使用冷却毛巾、冰袋、冷水擦洗等方式进行身体降温,减轻身体不适感。避免在空调房间和室外温差较大的环境中频繁切换,以免对身体造成额外负担。

四、保持适当运动和锻炼

1、择合适的运动时间:在清晨或傍晚气温较低的时候进行适度的运动,如散步、慢跑、瑜伽等。避免在气温最高的中午时段进行剧烈运动,以减少对身体的负担。

2、适度运动:根据个人身体状况选择适合自己的运动强度和方式,适度运动有助于提高心肺功能、增强体质和调节心理状态。

五、注意个人卫生和防护

1、防蚊虫叮咬:夏季是蚊虫多活动的季节,应采取防蚊虫叮咬的措施,如使用蚊香、蚊帐、蚊虫驱避剂等,以预防蚊虫传播的疾病。

2、定期洗澡:保持身体清洁,定期洗澡有助于减少汗液和细菌的积聚,保持皮肤健康。

3、穿透气服装:选择透气性好的服装,以便排汗和保持舒适。避免过于紧身、厚重的服装,以免影响散热和呼吸。

三伏天怎么调理身体

三伏天是一年之中最热的时间段,高温炎热,加上闷热潮湿,容易伤身体,很多人在这个时间里非常容易生病,学会合理地调理身体。那么,本期的老黄历就带大家一起来看看三伏天怎么调理身体。运动方面:夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边,庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、沐浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。饮食方面:饮食是最重要的一部分。三伏天饮食的好与坏,直接关系着我们的身体是调理的更好,还是更差。三伏天应以饮食调养为主,以清暑、益气、滋阴生津为主,特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为差,如过食肥甘厚腻之物,易损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季很好的食品。精神调养方面:夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。心静自然凉。避暑是总的原则。夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后最好安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施,可消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。夏日易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。***隐藏网址***

三伏天怎样养生

三伏天养生要注意“进入小暑,上蒸下煮!”,外加上入伏后,高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。三伏天本身很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。适量喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等,用温水洗澡,避免图一时痛快冲凉水澡。尽量避免午后或高温时段在日光下暴晒及在露天环境中活动,最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等。一旦有人出现中暑症状,应立即将其移至通风处休息,适当地给些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁或酸梅汤,会起到良好效果。***隐藏网址***

如何在三伏天调理身体

1、三伏天可以用中药贴对穴位进行局部热刺激,可以扶阳驱寒、去除冬病调理身体。 2、三伏贴采用传统中药精制而成,三伏天的时候贴一个三伏贴可以帮助身体积蓄阳气,避免冬天寒冷的时候身体阳气不足而被寒气所伤,因此有预防疾病的作用。 3、三伏贴有疏通身体经络的作用,三伏天的时候贴个三伏贴可以促进身体新陈代谢、促进身体免疫能力,还能调和身体脾肺器官的机能、健脾和胃,具有不错的保健养生作用。

三伏天如何养生来学这5招

俗话说,“热在三伏”。三伏天一般持续30-40天。这段时间该如何 养生 ,才能保持身体的 健康 呢?其实,这个季节是我们调养身心的最佳时节。根据中医经典 养生 理论,松江医生总结出了三伏季节 健康 养生 “五宜”,一起来看看吧。

一、宜补阳

中医 养生 主张“春夏养阳,秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气,驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪,达到其他季节所达不到的双重功效。一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外,疾病能更好被治愈,将邪气排出后,人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。

二、宜食补

三伏天湿气极盛,湿性重浊。湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注,可致肠炎、痢疾等疾病。因此,此时饮食要以清淡为主,有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久,流传甚广。在食补时,知悉以下几点十分有益。

瓜菜

清热

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,炒冬瓜籽可以祛湿,把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热,还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果。

酸能

生津

流汗过多可耗气伤阴。因此,多吃酸味食物可起到预防作用,且能生津解渴,增强食欲,帮助消化。酸味食物包括很多水果,如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

多食

鱼类

各种鱼不仅营养丰富,而且也有其侧重的 养生 功能。如鲫鱼汤祛湿,常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾,无腥味,红烧、清蒸、炖汤均可。

多食

豆类

宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方,即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿,黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克,洗净浸泡1小时后,加入适量清水,大火煮滚后转小火慢煮1小时,豆子开花后也可放入适量的冰糖(继续煮5分钟即可),可一周喝两次。

三、宜有度

夏天人体阳气最重,中医 养生 讲究的原则之一就是顺应自然规律。

夏季切勿贪凉,用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可,但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外,空调温度不宜过低,最好根据体质调温。

四、宜缓动

炎热的夏季,人们本来就容易出汗,如果锻炼,更容易出汗,且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。

五、宜补水

补水 养生 是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓,继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,还要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择。其中,中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

三伏天 养生 ,首重在“养”。我们要按照中医理论,科学 养生 。中医最注重的就是平衡,因此,我们在 养生 之时,更要注重平衡,补益有度,以便获得更好的 养生 效果。

通讯员:卫民

上海松江

公众号

三伏天怎么保养身体健康

三伏养生要从饮食、睡眠、运动三管齐下。在饮食方面,古人认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮、喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内会使水湿固脾,引起脾胃升降,令消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。暑湿对脾不利,日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒的食物。炎炎夏日不仅带给身体上的不适,还容易导致人火气上升,表现出烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课之一,最佳选择为苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,鸭肉更是夏季大补之良方。夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。在睡眠方面,中医认为“春生夏长”,到了夏天,自然万物欣欣向荣,人体的阳气顺应自然界变化,也处于一年中最旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉,就违背人体阳气的季节变化规律,对人体是有害的。也正是因为这个原因,平时喜欢睡懒觉的人,到了夏季常常会觉得更疲乏倦怠。一般来说,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜,若超过1小时,可能会对晚上的睡眠造成干扰,往往适得其反。夏季天气炎热,人体消耗较大,如果经常熬夜,更会增加对身体的损害,一般晚上11时以前应当入睡。至于运动方面,夏季是身体排泄的过程,血气往外走,新陈代谢旺盛,可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走,做一些腿部运动操。但进入高温天气,心脏排血量明显下降,各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式,并避开烈日炽热之时,以防中暑。

三伏天如何调理身体

  • 01

    三伏天调理身体,应保持良好的心态和睡眠;适当运动;轻微地活动四肢来防湿、祛湿;饮食方面,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,均是夏季最好的食品。

    三伏天调理身体:

    1、心态和睡眠:任何疾病都不要忽视心情问题,良好的心态,放松的心情是战胜疾病的法宝,心情紧张,过度思虑和压力过大,都可造成脾胃的损伤,脾虚则生内湿,如发现你的舌苔比原来增厚了,形成了白腻舌苔,就说明你有内湿了,这时你应该注意了,人们常把舌苔的增厚说成是上火的表现,经常有人这样说:“我的舌苔怎么这么厚啊,我上火了”。确实多数情况下,舌苔增厚与口腔溃疡是同事存在的。遇到这种情况,说明你可能工作压力过大,需要调整一下了,缓解压力,最重要的是改善睡眠,高质量的睡眠是降火、清火的良药。睡觉好了,你发现上火的症状自己就消失了。

    2、适当运动:俗语说“冬练三九,夏练三伏”,这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度时,老年人要减少运动量,最好时间以半个小时以内为宜。

    3、饮食:中医主张“以通为用,以通为补”,疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以一年当中,在夏至、入秋之前,都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,均是夏季最好的食品。

    4、防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极”,也就是轻微地活动四肢,使身体的阳气慢慢的恢复,湿气逐渐散去。不可大运动出大汗,这样气随汗泄,气受伤了,水湿的的代谢受到影响,水湿虽然随着汗液散出一部分,但内湿又出来了,最终湿气还是没有去掉。

    5、湿病重在预防:一旦得了湿病是很不好治愈的,尤其在暑湿盛的夏季,防患于未然最关键。教你最简单的祛湿食疗方法:一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山药、百合,凉拌银耳等;晚上可食用刀豆、白扁豆与糯米煮粥;或赤小豆、粳米、白砂糖适量煮粥;绿豆粥也可食用。总之一日三餐,不要忘记祛湿。

三伏天如何养生

在三伏天,应从饮食、作息、生活方式等方面来保养身体。三伏天指二十四节气中小暑和立秋之间的一段较长时间,一般来说,一年中三伏天时的温度最高。1.饮食:由于三伏天温度高,容易造成脾胃虚弱,因此饮食应尽量清淡。可适当多吃清热解暑、易消化的食物,如绿豆、红枣、冬瓜、猪肝等,并且注意少油少盐,多喝水。2.作息:三伏天时昼长夜短,并且白天气温较高,建议晚上气温下降一些再入睡,比如十点左右,早一些起床,比如六点左右。同时建议每天午睡半小时,养足精神,保持作息规律。3.生活方式:在三伏天时,应注意防晒,避免长时间站在太阳下暴晒,避免中暑。同时,每天可进行适当的运动,如太极、慢跑等。不可用冷水洗澡。以上建议,仅供参考,建议询问专业医生,遵循医生诊疗建议。

三伏天怎么调理身体小知识(精选6篇)

  “养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。那么你知道有哪些三伏天调理身体的小知识呢?我特地为大家精心收集和整理了“三伏天怎么调理身体小知识(精选6篇)”,供您参考,希望能够帮助到大家。

三伏天怎么调理身体小知识(精选6篇)【篇一】

  1、三伏贴

  三伏贴的主要成分是中草药材,还全是性热原材料,有舒经经络的功效,三伏天的情况下贴一个三伏贴能够协助人体存款气血,防止冬季严寒的情况下人体阳气虚而被凉气所伤,还能推动人体体内湿气的排出来。

  2、蒸桑拿

  人吃五谷杂粮,人体里边在所难免沉定一些内毒素,时间长了非常容易造成人体病症,三伏天的情况下人体皮肤毛孔是开启的,这个时候去蒸桑拿能够加快人体的新陈代谢速率,针对人体体内湿气的排出来也很有益处。

  3、热水泡脚

  长期性日常生活在气侯湿冷的地区,人体里边非常容易存款体内湿气,时间长了,部分会出现酸疼、发胀的状况,足部坐落于人体的末端,血液商品流通到足部是较为迟缓的,因此,足部体内湿气经常较为重,三伏天的情况下人体基础代谢较快,常常热水泡脚能够协助人体排出来体内湿气。

  4、洗澡

  洗澡的情况下,人体皮肤毛孔处在伸开情况,有益于消除人体里边的寒湿之气,湿气太重的人何不常常泡个澡、去祛湿,还能身体排毒、推动人体基础代谢,针对女性朋友而言也有瘦身减肥、养颜美容的功效。

  5、艾草叶是中药材中的温性原材料,三伏天的情况下气侯酷热,人体皮肤毛孔全是伸开的,做艾炙能够将人体中的寒湿之气给排出来身体之外,针对湿气太重的人而言,夏季做艾炙是最好不过的去湿气方式。

三伏天怎么调理身体小知识(精选6篇)【篇二】

  一、吃伏叫鸡

  农村有“头伏鸡,二伏狗,三伏甲鱼红枣肚”的说法,在三伏天要吃伏叫鸡,也就是公鸡,古人认为刚刚会打鸣的小公鸡阳气最盛,有去湿去寒的作用,而三伏天是全年中天气最热,阳气最盛的阶段,通过吃伏叫鸡可以把体内的寒气、湿气都逼出来。

  伏叫鸡的做法

  食材:嫩公鸡1000克姜400克,紫苏50克,盐、白酒、油适量。

  做法步骤:

  1.准备好食材,鸡肉清洗干净,内脏保留(一般都讲究吃全鸡,内脏也不能少),紫苏和姜清洗干净。

  2.鸡肉切块(不要太小因为后面还要炖)。

  3.姜洗干净不用去皮,直接切片。

  4.紫苏洗干净稍微晾一下。

  5.将紫苏放入砂锅,砂锅内加三分之一的水,开小火煎15分钟。

  6.锅内放少量油,加入切好的鸡肉块翻炒(内脏晚一会儿再加,要不然会炒烂)。

  7.炒至鸡肉微微发白,加入姜片继续翻炒,淋入白酒(正宗的做法是喷,娘娘没那个本事,淋进去也一样的),放入内脏轻微翻炒至内脏脱生。

  8.将炒制好的鸡肉放入砂锅中。

  9.大火转小火煨40分钟,出锅前10分钟撒入适量盐翻动一下,基本锅内剩一点点汤的时候就可以出锅了。

  二、喝姜茶

  生姜性温,味辛,有发汗、驱寒、除湿、活血的功效,在三伏天喝姜茶,有很好的排湿气、寒气的效果。

  食材:红糖30克,生姜15克,红枣50克。

  做法步骤;

  1.生姜切片,放入壶中,加入红枣,加入1000毫升,小火煮开5分钟后关火。

  2.加入红糖,盖上盖子焖5-10分钟即可。

  2脚底穴位非常之丰富,泡脚能够疏通经络、促进血液流通、舒缓压力、帮助体内排出体内湿寒,在三伏天泡脚效果尤佳。

  一、艾叶泡脚

  材料:艾叶100克,水2000毫升。

  做法:

  1.将艾叶放入锅中,加水煮5-10分钟。

  2.将艾叶煮好的水倒入桶中,放置温热略烫的程度,即可开始泡脚。

  3.泡脚20-30分钟即可。

  二、花椒泡脚

  材料:花椒100克,水2000毫升。

  做法:

  1.将花椒放入锅中,加水煮5-10分钟。

  2.将花椒煮好的水倒入桶中,放置温热略烫的程度,即可开始泡脚。

  3.泡脚20-30分钟即可。三伏贴

  3三伏天时身体阳气大盛,毛孔打开,此时使用具有通经活络、调理气血、鼓舞阳气功效的三伏贴敷于特定的穴位,可以起到一定的冬病夏治、驱除寒湿的功效。

  注意:

  三伏贴的使用需要根据年龄、皮肤状态等严格控制用药剂量,因此建议到到中医院贴,避免皮肤灼伤的风险。嗮背

  4三伏天是一年中最炎热的时候,人体亦是如此,阳气外散外浮,气血聚集体表,毛孔张开,腠理开泄,日夜耗阳,同时暑季多湿,湿为阴邪,易伤阳气,则必然内阳中虚(内寒),我们后背有两条大的经络,督脉和膀胱经,两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的,阳气在督脉中受到围困,去不到该去的位置,人体就会出现“故障”,腰背疼痛,腿疼、腿凉、腿抽筋等。所以,三伏天用晒背来吸收太阳光的“元阳”,不仅可以提升阳气,升级体质,连陈年老寒气、湿气都可以排掉。

  做法

  第一次晒背,应该选择早上8~9点的太阳光,或者下午3点以后的阳光,不必太长,20分钟左右即可,主要了解一下自己身体的耐受性,如果觉得舒服还能接受,可以循序增加时间,一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则,千万不要贪图功效,把皮肤晒伤、晒痛。

  注意

  1.适合虚寒体质、寒湿内盛的人,经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。

  2.期间要注意补充水分,不能过于饥饿。

  3.紫外线过敏者不能晒;高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒;气阴两虚或阳盛体质的人禁晒;年龄大的慎晒,需家人陪同;孕妇不可以晒;喝完酒不能晒。

三伏天怎么调理身体小知识(精选6篇)【篇三】

  1、穴位贴敷:是一种外治疗法,可以选择温经散寒、除湿的中药打成粉,做成穴位贴,通过穴位的透皮吸收来去除寒湿。一般贴敷的穴位以后背膀胱经、脾经以及胃经的穴位为主,如果患者的寒湿之邪导致关节疼痛、不适,也可以贴敷在关节周围的穴位及阿是穴上;

  2、艾灸:也是一种外治疗法,艾的强渗透力,又加上火的温热效应,通过艾灸关元、丰隆、三阴交、足三里、阴陵泉等穴位,温补体内的阳气以去除寒湿之邪。三伏天适合做督灸,也就是火龙灸,在后背整个督脉和膀胱经区域铺上姜渣和艾绒,点燃以后温暖督脉和膀胱经,扶助机体的阳气;

  3、拔罐:通过罐内形成的负压吸附在穴位或者是皮肤表面上,可以将体内的寒湿之气拔出来,但是做一次效果不明显,需要按疗程坚持做;

  4、蒸桑拿:是在较热的环境中,通过热让身体出汗,使体内的寒湿之邪随着汗液排出,但是蒸完要注意保暖并且及时补充水分。

三伏天怎么调理身体小知识(精选6篇)【篇四】

  三伏天养生常识

  1、保证充足睡眠,夏天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,从而造成精神萎靡,容易诱发中暑,每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

  2、外出前备好防晒用具及防暑用品,太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具,最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水,有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

  3、用凉水冲手腕,可以每隔3小时用自来水冲手腕一次,每次冲一分钟,因为手腕是动脉血液流经的地方,用水冲可有效降低血液温度。

  4、外出时不要穿太厚太紧的衣服,也不要穿化纤品类服装,以免不能及时排汗散热,多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物,可选择短袖、短裤、凉鞋。

  5、别等口渴再喝水,每天要喝2升水,如果出汗过多,还要增加,可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水,以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水,以免造成胃部痉挛。

  6、注意少食辛辣和高蛋白的食物,辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量,应尽量少服用,可以尽量以清淡饮食为主,多食清菜、水果。

  7、中午小睡一会,有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。

  8、应少食多餐,当吃的东西越多时,所摄入的热量也越多,如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

  9、避免在正午工作,正午太阳光最强,温度也最高,工作的人们最好避免这时工作,可以选择早开工,晚收工,中间多休息会,另外不要连续工作,太累也是诱发中暑的原因之一。

  10、多喝降温饮品,一些饮品能有效降低体内热量,是预防中暑不错的选择,例如,凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

  11、涂抹风油精防中暑,高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精,可有效预防中暑。

  三伏天养生要注意哪些

  1、饮食要清淡少生冷

  夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、木耳都是不错的选择。

  2、流汗、拔火罐

  三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人,主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外还可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天,让身体适度出汗,可以带走体内暑湿之邪,流汗可以加快新陈代谢,促进人体排毒。

  3、适当运动

  夏季适当进行活动有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为夏季炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的产生。

  三伏天饮食注意事项

  1.多吃苦味食物。

  苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

  2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

  绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

  3.益气养阴的食物不可少。

  三伏天天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

三伏天怎么调理身体小知识(精选6篇)【篇五】

  它是按照我国古代的“干支纪日”来确定的。每年夏至日起第三个“庚”日为初伏,第四个“庚”日为中伏,立秋日起第一个“庚”日为末伏,合起来叫做“三伏”。

  “庚”就是十天干中的“庚”,庚与庚相隔是10天,初伏到中伏的时间固定是10天。中伏到末伏的时间,由于末伏日期是定在立秋日起第一个庚日,所以相隔的天数不固定,夏至到立秋之前有四个庚日时,则中伏到末伏的时间间隔为10天;夏至到立秋之前有五个庚日时,则中伏到末伏的时间间隔为20天。

  每年入伏的时间不固定,中伏的长短也不相同,需要查历书计算,简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期,即从夏至后第3个“庚”日算起,初伏为10天,中伏为10天或20天,末伏为10天。我国古代流行“干支纪日法”,用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子,循环使用。

三伏天怎么调理身体小知识(精选6篇)【篇六】

  1、多喝姜茶

  进入三伏天时,可以多吃一些姜祛体内的湿气。因为,生姜辛温,有散寒发汗等各种功效,但生吃较为辛辣。若不喜欢直接吃的,可以拿它来泡姜茶喝。把水烧开,倒入杯子中,然后放几片切好的姜,泡10分钟就拿来喝,是一种简便的去湿保健方法。而且根据调查发现,在三伏天最适宜的排湿方法就是喝姜茶。

  2、温水泡脚

  由于三伏天其它炎热,要天天洗澡,但很少有人会泡脚。其实天气越热,体内的湿气也越重,所以泡脚就非常的重要。用温水去泡脚,可以刺激我们的人体中的经络。建议大家在睡觉前用40度的温水进行泡脚,不仅能够去除湿气,还能够提高睡眠质量。

  3、吃健脾化湿的食物

  健脾化湿的食物有薏米、红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶等。虽然辣椒能开胃助消化,但祛湿功效却一般。

三伏天怎么调理身体(三伏天养生方法大全)

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