长跑的比赛规则是什么？马拉松比赛全程是多少

本文目录

• 长跑的比赛规则是什么
• 马拉松比赛全程是多少
• 什么叫马拉松
• 长跑的比赛规则
• 奥运会上的马拉松长跑项目是为纪念谁而设立的
• 田径比赛中中长跑项目分为哪几项
• 中长跑比赛时，一般采用什么跑法
• 长跑比赛的技巧
• 长跑比赛规则及注意事项

长跑的比赛规则是什么

长跑的比赛规则是什么

长跑的比赛规则是什么？我们在参加跑步比赛的时候就需要熟悉比赛的相关规则，否则我们跑的再快我们的成绩也是不做效的。一起来看看长跑的比赛规则是什么及相关内容。

长跑的比赛规则是什么1

长跑比赛规则是怎样的

运动员必须在指定路线比赛，中途不能乘坐任何车辆。整个比赛过程中，参赛者必须服从现场工作人员的安排，否则所有成绩将被取消。

所有运动员条目均采用站立式起跑，口令为“全部就位”。当所有的参赛者都准备好了，在起跑线后，裁判鸣枪开始正式比赛。第一次起跑犯规给运动员警告，任何两次跑都将被取消资格。运动员长跑途中饮水、休息时间计入个人比赛成绩。

运动员到达终点线后，应立即返回跑道上的裁判，运动员经终点线裁判和计时员核实成绩后方可离开比赛场地。

最终得分运动员是完成圈数与到达终点时间的重合。如果参赛者的最终结果相等，将按照排名并列处理。

长跑技巧:

长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般以四步一呼吸为宜，尽量保持这个节奏，并根据运动员自身的生理情况和调整习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。

长跑的比赛规则是什么2

跑步比赛的规则是什么

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

长跑的比赛规则是什么3

马拉松运动的比赛规则

原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。

42.192公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

马拉松运动的运动技巧

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

马拉松运动的选手要求

身体条件

(一)身材不高、体重较小并非是不利条件

马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

(二)胸围指数要大

胸围指数=(胸围/身高)*100%，

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

(三)超群的呼吸循环系统

身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

(四)肺活量与体重比要大

肺活量与体重比指数=(肺活量/体重)*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。

关于肺活量，安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml(一次呼吸量)，在此基础上再努力猛吸，还可再吸入约1700ml(预备吸气量)，而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml(预备呼气量)。肺活量就是这些项目的总和，

肺活量= 一次呼吸量 + 预备吸气量 + 预备呼气量。

肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml，成年女子为2000-3000ml。田径选手中投掷选手的’肺活量特别大，有的超过6000ml。

(五)强健的肠胃和肝脏

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质(碳水化合物)由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

对于马拉松选手来说，能源的储存能力和补充能力强是极为重要的。肠胃的优劣也许先天的因素居多，但是能源储存和补充的能力是可以通过训练加以提高的。

基础能力

马拉松跑可以说是有志于长距离跑项目运动员的终极目标和向往的彼岸。在那里存在着很多未知的可能性，并且能够想象作为一个运动员完成自己理想后的喜悦心情。

但是对于年轻的运动员和未经系统训练的运动员来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，因此长距离跑选手在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力(速度和耐久力)，并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛，而不应该仅是下了决心或对马拉松跑有所憧憬就去参加比赛。准备不充分就去参加比赛的选手也许对马拉松跑失望或产生错误的认识，这是由于自己把自己的梦想打破了的缘故。

精神力量

不论是何种体育运动项目，要想成为一个优秀的选手，最重要的事情就是必须具备能够经受精神上和肉体上各种痛苦的忍耐力和能够控制自己的自制力，并且经常表现出对竞争的新鲜热情，保持着不断地向自己的最终目标努力的情绪。

但是，生来就具备那样高尚精神的人是很少的，必须通过运动员自身的体验，或者受到教师、教练员、老前辈以及电影和书籍的影响，使得运动员在精神方面逐步成长，并且形成作为一个运动员应具有的性格。

另外，通过每天按部就班的训练，有规律的日常生活以及比赛时的体验进一步在精神上受到折磨，从而养成自信而谦逊的精神状态。

有人说“马拉松跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”。马拉松比赛不需要什么竞技用具，只需要运动员自己的身体，在比赛条件上是平等的，裁判是完全公平的，强者总是能够取胜。

精神力量不是天生就具备的东西，而是通过训练，作为后天的一种社会性而逐渐培养出来的，

在马拉松比赛中精神力量是占有很大的比重的，是成为优秀选手的基本条件之一。

马拉松比赛全程是多少

全马指的是全程马拉松，全程马拉松是42.195公里。

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。马拉松分全程马拉松（FullMarathon），半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松的起源：

马拉松的起源要追溯到公元前490年9月12日，当时在波斯和雅典发生了一场战役，这场战役发生在离雅典不远的马拉松海边，雅典人最终获得了反侵略的胜利，为了让故乡的人都知道这个好消息，当时的统帅就让一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨跑步很快，他一个劲的跑，等他到达故乡雅典的时候，上气不接下气大声喊道：“欢乐吧……雅典人，我们……胜利了”说完就倒在地上死掉了，为了纪念雅典的生理和带来胜利消息的菲迪皮茨，在1896年现代第一届奥利匹克运动会上，就设立了马拉松赛跑这个项目，并将菲迪皮茨送信的里程42.193公里作为马拉松的距离。马拉松是希腊的一个地名，它位于雅典东北方向30公里的地方，这个名称出自腓尼基语，意思是“多茴香的”，在古代，这个地方以生产茴香出名，马拉松的赛跑的名称就是从这个地方而来。

马拉松的规则：

马拉松精神指的是发扬更快更强的奥林匹克运动竞技状态，意义则是指让人们通过跑步得到健康。另外需要特别注意的是，马拉松在世界各地都有举办盛大的赛事，可能各民族对马拉松的竞技精神理解有所差异，但是人们通过不断跑步来获取健康的美好愿望都是一致的。原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

1、选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

2、马拉松比赛运动员不能随便喝水。42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

3、在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

4、可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

马拉松记录保持者-基普乔格：

马拉松跑全程世界纪录是2小时1分钟39秒。男子马拉松世界纪录是肯尼亚著名马拉松选手基普乔格于2018年9月16日创造的，当时在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒跑完，夺得冠军，创造了世界纪录。

1年之后，这位老将在奥地利维也纳的普拉特公园再次跑出惊人的成绩，以1:59:40的成绩刷新了自己保持的世界纪录。但是遗憾的是，这次“破2”比赛不是正式的比赛，因此没有得到国际田联的批准，因此没有被记录在世界纪录中。

但是基普佐格刷新了自己的马拉松记录，开始在2015年伦敦马拉松比赛上崭露头角，一举击败了当时的世界纪录保持者基普山，以领先6秒的微弱优势夺冠。

马拉松全程26.2英里(42.2公里)，2小时内跑完，意味着配速为每公里2分51秒，跑完400米田径赛2圈只需要2分钟，每100米用时17.08秒。这也说明人类对于这项运动而言，是没有极限的。

什么叫马拉松

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。中文名马拉松外文名Marathon总长约42.195公里男子世界记录埃鲁德·基普乔格（2:01:39）女子世界纪录玛丽·凯塔尼（2:17:01）热点关注解读 马拉松是中产无声的广场舞，也是互联网经济的盛宴？在中国井喷的城市马拉松，成为城市营销的名片、赛事运营方的摇钱树、品牌赞助商的黄金档，事实上，它还带动了诸多互联网经济。...2017-11-10历史渊源起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。“马拉松第一人”菲迪皮茨雕像这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此 。发展1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（Michel Breal）以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。马拉松现场1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。中国史上第一届马拉松比赛在南京举办，自近代体育传入中国后，中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位于南京与镇江之间。其中赛道的最后一段路程，即南京的中山门到新模范马路这一段。1910年11月17日（农历十月十六日），《时报》发出了一份比赛预告：“各报馆鉴：长距离竞走会从镇江金山顶起，至南京劝业会纪念塔止。十七（日）发足，十九（日）达会场”。清末民初，“竞走”是人们对于跑步比赛的通称。今昔马拉松赛也有不少差别：比赛分3天，参赛人员主要是南京各学堂的教师，赛道被分为不连贯的三段：第一天从镇江金山到高资镇，距离约为12公里，第二天跑到南京远郊，距离约20公里。第三天上午休息，下午从南京朝阳门（今中山门）起跑到劝业会场（在今南京新模范马路附近），距离约10公里。比赛有十余人参赛，除中途退赛和犯规选手，有6人跑完全程，同时到达终点，排名不分先后。

长跑的比赛规则

长跑的比赛规则

　　长跑的比赛规则，大家平时肯定都有跑步吧，不管是在家里自由跑步，还是在学校集体跑步，那么大家是否知道在长跑比赛中，我们应该遵守怎样的规则吗，下面给大家分享长跑的比赛规则。

　　长跑的比赛规则1

　　1、在比赛前的前5分钟时，运动员就要在起跑区10米处进行待命。如果在比赛开始时运动员还没有到达在场的话，即为弃权。

　　2、在长跑比赛中，所有参赛的选手分为男子和女子两队，每队每轮由八个人同时进行比赛。在比赛中会有800米和1200米的长跑，一般都是没绕着路线进行跑步的，从起跑开始计时，到跑完计时结束。在比赛的过程中不得出现抢炮，如果连续出现三次这种情况将取消比赛资格，并且一定要按照跑步的路线进行比赛，不可以抄近路也不可以去推其他人，否则也会取消比赛资格。

　　3、每次比赛的`时候，都会有跑得最快的人出现，也会有跑得最慢的人出现，从前到后所有人将按照时间的短到长来排出名次，并且以最优秀的成绩录取为第一名。这时比赛才可以结束。并且会给前八名分发奖品。

　　长跑的比赛规则2

　　 跑步规则如下；

　　1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

　　2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

　　3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

　　4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

　　5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

　　6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

　　长跑的比赛规则3

　　 长跑应该注意什么问题？

　　 拉伸热身很关键

　　充分的热身和拉伸能够很好的帮助我们舒展自己的肌肉筋骨和韧带，这样可以让我们的各个关节，各个肌肉运转良好，让我们的跑步状态提升到巅峰。

　　这在长跑中是非常关键的，如果我们不充分拉伸热身很有可能导致我们身体受伤，比如说韧带拉伤，膝盖疼痛，肌肉拉伤。

　　充分热身就可以很好的避免这些问题的发生。

　　 能量补充很关键

　　在我们进行长跑之前，我们一定要补充适量的热量，我们可以吃几片全麦面包，这样就可以给于我们身体足够的能量，让我们跑起来更有力量。

　　跑过马拉松朋友的人都知道，我们在跑步途中要摄入一些能量胶，防止我们的腿部抽筋，让我们更好地坚持跑步。

　　同时在长跑过程中补充能量，可以很好的避免因身体虚弱而导致的身体受损！

　　 补水很关键

　　在我们跑步中，我们会出大量的汗液，如果我们不补水，很有可能导致我们的内分泌失调，从而让我们越跑越累，身体很虚弱。

　　所以我们在跑步前，跑步中，跑步后都要适当的补水。

　　在这里我们一定要注意的是我们补水的过程中，一定要小口小口的喝，千万不能大口喝，否则很容易岔气，让我们发挥失常。

　　 跑步装备要注意

　　如果我们去挑战长跑，我们一定不能穿新的跑步装备，因为新的跑步装备很有可能与我们的身体不适应。造成一些摩擦疼痛，这对于我们跑步影响是非常大的。

　　我们可以穿旧的，跑步装备于我们身体磨合好的那些跑步装备，这样就可以让我们跑得更加轻松，跑得更加舒适。

奥运会上的马拉松长跑项目是为纪念谁而设立的

奥运会上的马拉松长跑项目是为纪念希腊人菲力彼得斯的士兵而设立的。马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。

第一届奥林匹克运动会就开始设立了"马拉松"比赛项目，"马拉松"比赛有一段感人的故事：马拉松是希腊的一个地名。起因是公元前490年9月12日发生的一场战役。 这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。

为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫斐迪庇第斯的士兵回去报信。菲力彼得斯是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已喘不过气来，只说了一句“我们胜利了！”就倒在地上死了。 

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮得斯送信跑的里程——42.195公里作为赛跑的距离。

扩展资料：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

百度百科-马拉松

田径比赛中中长跑项目分为哪几项

田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是800米以上距离的田径比赛项目，中长跑的奥运项目有：1、中距离跑：800米，1500米。2、长距离跑：5000米，10000米（女子3000米为非奥运项目）。3、马拉松、3000米障碍赛。

田径比赛是田赛和径赛、全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”,以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。

田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是800米以上距离的田径比赛项目，中长跑的奥运项目有：

1、中距离跑：800米，1500米。

2、长距离跑：5000米，10000米（女子3000米为非奥运项目）。

3、马拉松、3000米障碍赛。

中长跑

中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目，在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。

中长跑有利于提高呼吸系统和心血管系统的机能，若能长期坚持，可以改善心肌供氧量状态，提高心脏的收缩能力。另外，跑步过程中，血液循环加快，这个过程对于降低血液中的血脂、胆固醇，预防血栓的形成有很大帮助。如果配合适当的饮食，还有利于控制体重。

中长跑并非人人能跑不量力而为易诱发疾病。除此之外，轻松的中长跑运动会促使体内释放内啡肽，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，可以说，坚持长跑能带来舒畅的心情和愉悦的感觉。

但想要获得这些益处并非一日之功，千万不要幻想在短期内就取得理想的结果，必须长期坚持才可以奏效。刘刚强调，作为一项有氧运动，中长跑的时间最好坚持在20分钟以上，才能有比较好的“收益”。而一周最好不少于三次，如果一周只跑一次，那么跑得再远也没有用。

中长跑比赛时，一般采用什么跑法

参加中长跑比赛是考验意志、体力的很好机会。在贯彻“友谊第一，比赛第二”方针的基础上，要鼓足干劲,力争上游。为了跑出风格，跑出水平，比赛时采用什么跑法也是重要问题之一。正如毛主席讲的：“不解决桥或船的问题,过河就是一句空话。不解决方法问题，任务也只是瞎说一顿。”中长跑比赛时的跑法多种多样，有匀速跑、变速跑、跟随跑、领先跑等等。

具体跑法应该根据运动员本身的特点、比赛对手的情况而定。一般来讲，采用匀速跑是取得优异成绩的一种比较好的跑法。匀速跑就是运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先订好速度计划，每圈或者每段距离所用的时间多少，应大致相等。这样，做到心中有数，跑起来也就更有信心了。为什么匀速跑能够取得较好成绩呢？这是因为匀速跑的节奏较固定，大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定，对于大脑皮层的刺激作用就来得小。同时机体消耗能量也较少，对于节省体力和推迟疲劳的到来是十分有利的。因此，匀速跑是取得优异成绩的一种良好跑法。

既是比赛，总是有竞争的。有时为了不让对手超过或要超过对手，就要加快速度，由于速度经常改变，因而就有了变速跑。变速跑一般都作为训练手段，因为变速跑可以加大训练的强度，提高比赛时“超人”和最后冲刺时的冲跑能力。但是由于变速跑对于大脑皮层的刺激，忽强忽弱，使机体消耗大量的能量，容易产生疲劳。通过从难从严、顽强刻苦的训练，可使机体适应这种跑法。比赛时，也有不少运动员采用变速跑而取得了较好的成绩。

跟随跑，是指在跑进过程中，紧跟特定的对手前进，在最后冲刺时出其不意，脱颖而出，拚全力疾达终点。在比赛时，在正确的思想指导下，采用跟随跑，是允许的，正当的，但如果只顾夺取冠军，丢了风格，赛不出水平，这是锦标主义流毒的反映，是应当予以否定与抵制的。

领先跑，是从起跑开始就力争上游，全力弃跑，一路领先前进，并争取保持至最后冲刺。这种跑法如果指导思想是无产阶级政治挂帅的，为了党和人民的荣誉而努力创造优异成绩，体现出朝气蓬勃，勇往直前的革命英雄主义精神，则是可取的。

“思想上政治上的路线正确与否是决定一切的。”在赛跑时，创造好的成绩首先要靠正确的指导思想，靠无产阶级政治挂帅，至于跑的方法则并不一定局限于某一种跑法，而要根据具体情况灵活运用。

长跑比赛的技巧

长跑比赛的技巧

　　长跑比赛的技巧，在选择有氧运动健身的项目中，不少人选择长跑，长跑是一项有助于锻炼意志的运动，还能有助于提高人体心肺功能、增强体质和抵抗力。下面分享长跑比赛的技巧。

　　长跑比赛的技巧1

　　 合理分配体力

　　一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

　　 调整自己的呼吸

　　尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的’话，需要想想开心的事情。

　　 找到正确的角度

　　保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

　　 让躯干也得到充分锻炼

　　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

　　 跑步的幅度

　　找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

　　 抬起脚尖

　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　长跑比赛的技巧2

　　1、长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；

　　2、长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；

　　3、技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；

　　（我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看）

　　4、技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

　　5、注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；

　　6、技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；

　　7、技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。

　　8、技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。

　　9、注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；

　　10、注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；

　　11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。

　　12、技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。

　　长跑比赛的技巧3

　　 赛前休息好

　　别的不说——至少，不要受伤，跑前激烈运动（热身运动做好就行）。

　　另外，前一天好好睡觉。（理由么？有熬夜经验的童鞋应该很清楚）

　　 装备要选好

　　短袖，运动裤，跑鞋——当然可以根据天气来适当调整。

　　否则长跑会很蛋tong

　　 跑前少喝水

　　考虑到运动会上——从检录到上跑道再到发令枪响之间，有着10到30分钟不等的时间（甚至可能更长）。所以在跑前，不要喝太多水，（保持嘴唇的湿润就行）

　　 肚子要清空

　　千万不要吃饱了跑步——如果是上午，早饭喝点粥就行；中午的话，吃面条（这两个好消化）。

　　 摄入卡路里

　　虽然说跑前要把肚子给清空——但这跟饿着是两个概念。

　　跑前可以吃点巧克力等高热量食物，为长袍提供能量，另外还可以避免胃酸上冒。

长跑比赛规则及注意事项

长跑比赛规则及注意事项

长跑比赛规则及注意事项，长跑比赛很考验一个人的耐力和持久力，更考验一个人的身体素质！爱运动的朋友们，需要知道一些跑步的规则，下面给大家分享长跑比赛规则及注意事项。

长跑比赛规则及注意事项1

运动员必须在指定路线比赛，中途不能乘坐任何车辆。整个比赛过程中，参赛者必须服从现场工作人员的安排，否则所有成绩将被取消。

所有运动员条目均采用站立式起跑，口令为“全部就位”。当所有的参赛者都准备好了，在起跑线后，裁判鸣枪开始正式比赛。第一次起跑犯规给运动员警告，任何两次跑都将被取消资格。运动员长跑途中饮水、休息时间计入个人比赛成绩。

运动员到达终点线后，应立即返回跑道上的裁判，运动员经终点线裁判和计时员核实成绩后方可离开比赛场地。

最终得分运动员是完成圈数与到达终点时间的重合。如果参赛者的最终结果相等，将按照排名并列处理。

长跑技巧:

长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般以四步一呼吸为宜，尽量保持这个节奏，并根据运动员自身的生理情况和调整习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。

长跑比赛规则及注意事项2

首先，要参加长跑比赛必须具备一个好的身体素质，重在平时的锻炼。

建议比赛前十天每天下午五点左右开始跑上几公里，这点需要根据你比赛要跑的距离而定，可以过半跑。按照长跑比赛的技巧、规则要求自己。

关于长跑的技巧。通常可分为三个环节：冲刺——匀速——加速冲刺

特别要注意跑步的.时候千万不要张嘴呼吸，因为张嘴呼吸的话由于你处在激烈的运动中，容易大脑缺氧，这样跑起来特别耗费体力，严重可导致你当场晕倒。

比赛前一定要保持充沛的体力和足够的睡眠以及足够的糖分，而且在比赛的前一个星期尽量不要洗澡，尤其是洗脚，因为你一旦洗澡，你整个的身体就会放松下来，那么你前几天的每天训练就会前功尽弃了。

跑完全程后千万不能立刻坐下来休息，至少要走上几百米，然后喝点水，比如脉动一类的，补充体力。最后，祝爱好运动的跑男跑女们获得比赛的胜利！加油！

长跑比赛规则及注意事项3

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。

2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.

3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。