酸碱节食减肥法详细资料大全?减肥瘦身详细资料大全
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酸碱节食减肥法详细资料大全
酸碱节食减肥法是由美国旧金山瘦身专家Valérie Orsoni推出的一种行之有效的瘦身战略:重新建立机体中的PH值平衡。这种方法能保持原先肌肉重量,促进脂肪消耗和降低体重。从而重新塑造出苗条身材,而且完全没有痛苦!
基本介绍
- 中文名 :酸碱节食减肥法
- 国家 :美国
- 提出者 :Valérie Orsoni
- 方法 :重新建立机体中的PH值平衡
节食方法
瘦身美体无痛苦的酸碱节食法 这是风行全美的一种崭新节食法——酸碱节食法。它不仅能帮你塑造苗条身材,还能令你的肌肤润泽光洁。其秘密在于通过调整摄入食物的种类来平衡身体的PH 值。而回报则不是奖金,而是一个月减少体重最高可达6公斤,重新焕发青春活力! 酸碱节食瘦身法旨在令实施者依据其全套的饮食方案提升健康,因而已不是单纯意义上的节食或瘦身法。当该法实施了一定时间后,身体就能重新建立饮食平衡,人的肌肤变得更年轻,容颜和精神也焕然一新,许多健康问题如过敏、口臭、偏头痛、心脏循环毛病、高血压、糖尿病也随之缓解。破解内幕
破解:酸碱节食法的内幕 你的PH值正常吗? 不用担心!你不必成为化学专家,也能弄明白PH值是怎么回事。PH值是测量液体含酸量的方法。PH值超过7,符合碱性范围。低于7则属于酸性范围。PH值等于7,属中性范围,表明酸碱处于平衡状态。 人的机体也会按照这一系统运作:你身体中酸碱之间的平衡是通过血液中的缓冲系统和肺部、肾脏的调节功能来维持的。一个健康的身体呈碱性趋向其PH值在7.5~9之间。 遗憾的是,如果你每天的饮食多由各种酸性食物组成(多为肉类菜肴、谷物制成品和奶制品),而你又是一个典型的现代都市忙女(身心高度紧张、负荷压力重、缺乏运动、生活于污染环境中),那么你身体里的PH值很可能正在朝错误的方向转化。当身体的PH值呈现强酸性,人体的许多方面都可能出现失控局面—体重增加、头痛、高血压、疲乏、消化障碍等等。 要让身体里的PH值恢复平衡,令身材重新苗条、精神焕发且让身体更健康,你所需的不是什么灵丹妙药,而只需以碱性食物取代酸性食物。——这就是酸碱节食法的基础,这种节食法已被诸多好莱坞明星确认及推崇!好的,现在先来看看你身体的酸碱度吧!酸碱度测试
3.1测试:你是否“太酸了”? 酸碱平衡程度。 A=5分B=3分C=1分 1你每天进餐的次数是: A5顿饭B3~4顿饭C1~2顿饭 2水果或蔬菜,你—— A每天都吃B每周只吃2~3次C从来都不吃 3每天的“零食时间”你爱吃一点—— A水果、优酪乳B低卡面包C甜点、朱古力或其他甜食 4下午4点之前你已经吃进了全天进食量的—— A75%以上B50%以上C一半以下 5你—— A从不饮酒B很少饮酒C经常饮酒 6你每天—— A一支烟也不抽B最多抽5支烟C抽5支烟以上 7业余时间,你—— A积极活动B不积极活动C全部用来休息 8健身锻炼,你—— A每周规律参加3次以上B每周1~3次C从不参与 9关于人生观,你的态度是: A乐观B时而乐观,时而悲观C悲观 3.2测试结果:你的酸碱平衡度 你的生活方式久而久之会导致你的身体含酸过度。你的饮食量应小些,吃的东西不要太油腻,摄入脂肪切忌太多,蛋白质切忌太丰富。要饮食均衡,多吃水果和蔬菜。要重视健身运动。 24~37分 你正向身体的酸碱平衡迈出正确的步伐,应进一步注意保持健康饮食。 38~45分 热烈祝贺!你的身体酸碱正处于平衡状态,你应一如既往地坚持下去。关键
1、均衡饮食 酸碱节食法的目的不是将某些食物最终从食谱中删除掉。 蛋白质、脂肪和碳水化合物均需要食用,从而保持机体能获得全面均衡的营养。因此,酸碱节食法注重的是菜肴的搭配和成分组成,力求在食物间建立良好的平衡——70%的碱性食物和30%的酸性食物。 2、优先食用纯净的食物 工业精加工的食物多是含酸最多的食物。因此你应尽量选购新鲜的食物,最好是绿色有机食物。饮食方法
5.1TIPS请优先食用碱性食物 柠檬 ◎蔬菜,尤其是西红柿、黄瓜和根类蔬菜(胡萝卜、小红萝卜、白萝卜等) ◎大豆 ◎绿茶 ◎油料作物,诸如芝麻、葵花子、杏仁、椰子 ◎干果 ◎调料、香料 ◎第一次压榨的冷压油 ◎苹果醋 5.2TIPS酸碱节食法推崇的一日三餐组合方式 水果沙拉、不加糖的绿茶。 ◎午餐:蔬菜、烤制的鱼及蔬果沙拉。 ◎餐后小吃:1块西瓜和1杯豆浆。 ◎下午肚饿时:新鲜水果和干果,如1杯不加糖的绿茶+1个苹果或6粒杏仁+2块黑朱古力。 ◎晚餐:蔬菜。如各种蔬菜汤、油煎豆腐和由各种蔬菜、干酪丁、油醋汁制作成的沙拉。 5.3最实用:7日酸碱平衡瘦身食谱 味酸的食品,就导致身体呈现酸性。这是一种误解。因为:舌上的味觉神经只对酸产生反应,而碱味的食物我们尝不出来。正确饮食过程中,别忘了多运动!运动能促进新陈代谢并通过肺部进一步将酸排掉。 Day1易消化食谱 早餐:5粒杏仁+1个香蕉+15粒草莓(或其他应季水果) 午餐:1/4个甜瓜+葡萄干蘑菇沙拉+1片全麦面包+1个猕猴桃 下午茶:1个苹果 晚餐:1碗清淡的素菜汤+1片全麦面包+1块乳酪 葡萄干蘑菇沙拉(2人份) 原料:沙拉生菜1棵,蘑菇100克,葡萄干50克 做法:将沙拉生菜、蘑菇均洗净切片并盛放在一个容器中,加入油醋汁搅拌均匀后,再撒一点盐即可(油醋汁可选购现成的,也可自己制作,这里介绍一种最最基本的油醋汁做法:将1份果醋、3份橄榄油、适量海盐和适量胡椒粉混合,用力搅拌至水油结合即可。这种油醋汁可以在冰柜里保存1周之久。但其静置之后会缓慢再度分层,这属于正常现象,重新搅打一次就可以了)。 Day2促代谢食谱 早餐:1杯绿茶+水果和蔬菜(自选) 加餐:一杯香草茶(或其他茶) 午餐:什锦沙拉+1根香蕉 下午茶:1杯蜂蜜红茶+1个苹果 晚餐:1杯绿茶+绿叶鲜果沙拉+3个李子 夜宵:1杯菊花茶 什锦沙拉菜(2人份) 原料:菜花(花椰菜也可)100克,豆腐100克,紫甘蓝及卷心菜各100克 做法: 1菜花洗净切小块,豆腐切丁,然后将之盛在一个大碗中,再撒上切成细丝的紫甘蓝和卷心菜。 2将1汤匙橄榄油和适量盐放在碗中搅拌直至盐晶体完全溶化为止,然后添加2汤匙水。 31个蒜瓣剥皮后将之压碎,再添加1茶匙香油和1茶匙香醋以及胡椒粉少许,搅拌均匀后备用。 4将上述两种调味汁浇在做法1准备好的蔬菜上,搅拌均匀后即可食用。 绿叶鲜果沙拉(2人份) 原料:葡萄柚1个,香菜1小把,鳄梨1个,新鲜薄荷叶4片(如买不到也可不用),橙子1个,松子仁20克 做法: 1葡萄柚完全剥皮后切丁,1小把香菜洗净后掰成小段,鳄梨削皮后切成小方块。将上述3种备料混合盛入一大碗中。 24片新鲜薄荷叶片切细丝备用。将橙子剥皮后用榨汁机榨成果汁,再添加2茶匙香油和香醋,搅拌均匀后,撒上薄荷叶和20克松子仁(也可用其他果仁代替)。然后将其放入冰柜中冷藏5分钟后取出,浇在做法1准备好的食材上拌匀即可。 Day3地中海轻食 早餐:1个木瓜+半个葡萄柚+1小块烤三文鱼+1杯绿茶 午餐:西瓜什锦沙拉+1碗蒸熟的栗子(也可用糖炒栗子代替)+1杯豆浆或优酪乳(原味的最佳) 下午茶:1个苹果+几粒草莓 晚餐:1块烤三文鱼+1杯豆浆或优酪乳 西瓜什锦沙拉(4人份) 原料:西瓜约300克,西红柿、黄瓜各100克,柿子椒50克,香菜5克,红色小辣椒5克,1个洋葱 做法: 1将西瓜去皮籽切成小块,其中200克左右放入榨汁机中打成西瓜糊,另外100克切小块备用。 2将西红柿切丁、黄瓜切片、柿子椒切圈、香菜切段,小辣椒、洋葱均洗净切丝,然后加入做法1榨好的西瓜糊、切好的西瓜丁及2汤匙橙汁、1茶匙姜片、1茶匙盐(最好是海盐),将之搅拌均匀,撒一点胡椒粉即可。食用前放入冰柜中冷藏一会儿口感更佳。 Day4坚果的神效 早餐:1个梨+1杯柠檬胡萝卜汁(买不到现成的?自己DIY吧。)+1/4个甜瓜 午餐:生菜沙拉+2块薄脆饼干或咸饼干+1杯豆浆或优酪乳 下午茶:2片火腿+1个苹果 晚餐:杏仁烤鳕鱼块+西红柿沙拉+1碗糙米饭 杏仁烤鳕鱼块(1人份) 原料:杏仁50克,鳕鱼100克,1/4个柠檬 做法: 1杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。 2用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。 3烤箱预热至180度,将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上,放入烤箱中层烤15分钟,撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。 4上桌时盛入盘中,淋少许柠檬汁即可。 Day5少油什锦饭 早餐:1个柠檬榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1小串葡萄+1杯杏仁牛奶 午餐:1个鸡腿(烤制最佳)+蔬菜沙拉+1杯豆浆或优酪乳 下午茶:1小盆覆盆子或其他红色水果 晚餐:什锦饭+1个热带水果(任选) 什锦饭(1人份) 原料:1个玉米罐头(小),1/4个黄瓜,1个西红柿,1块干乳酪,糙米,黑橄榄(瓶装) 做法: 1糙米洗净,加蔬菜汤煮熟。 2黄瓜、西红柿洗净,黄瓜切片,西红柿切片,干乳酪切成细丝备用。 3将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里,加油醋汁调味后与糙米饭同食。
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减肥瘦身的水煮简易食谱: 罗宋蔬菜汤 原料:土豆 西芹 胡萝卜 圆白菜 番茄 作用:夏季养生 养颜美容 减肥瘦身 便秘调理 高血压调理 做法:土豆去皮 ,洗净,切块 ;胡萝卜洗净,切块,葱去皮,切块,圆白菜切块,西芹,洗净,切块;番茄烫后去皮切大块;将土豆,胡萝卜入开沙锅小火煮40分钟,加入圆白菜,葱,西芹再煮5分钟,加盐香油,调味即可. 酸辣冬瓜汤 原料:冬瓜 香菜 作用:减肥瘦身 水肿调理 利尿调理 高血压调理 做法:冬瓜去皮切块,放入锅中加盐,味素煮汤;香菜择洗干净备用.上桌前撒入香菜末.胡椒粉,浇上醋即成. 蘑菇冬瓜汤 原料:蘑菇 冬瓜 番茄 冬粉 作用: 高血压调理 糖尿病调理 去痰调理 动脉硬化调理 做法:将蘑菇去蒂后洗净切成薄片;冬瓜去皮后切片;番茄洗净后切片,葱姜洗净后切成花和末;汤锅上火后放入素汤烧沸,投入冬瓜.葱花,姜末,烧滚后加冬粉,蘑菇,番茄和精盐,煮熟后再加入番茄酱和味素. 芹菜萝卜汤 原料:芹菜 萝卜 作用:清热解毒 利尿 高血压调理 理气 做法:芹菜 萝卜分别洗净;芹菜切段,白萝卜去皮切片;汤锅放火上,倒入适量清水,下入芹菜白萝卜,同时煮约1小时,加入少许盐调味即可. 苦瓜豆腐汤 原料:苦瓜 豆腐 作用:结膜炎调理 高血压调理 口腔溃疡调理 清热解毒 糖尿病调理 做法:苦瓜洗净切片;豆腐洗净切块,淀粉调匀成水淀粉,备用.苦瓜入色拉油锅快翻,倒入沸水,退入豆腐块,用勺划碎,调味煮沸,用少许水淀粉勾薄芡,淋上香油即可. 酸拉豆腐蛋花汤 原料:鸡蛋 豆腐 木耳 作用:健脾开胃 益智补脑 高血脂调理 减肥瘦身 做法:鸡蛋打匀,葱洗净后切成葱花,木耳浸发后洗净切丝,姜切丝,只要半汤勺,嫩豆腐用少许盐腌,洗净切丝,适量水烧开后豆腐快焯捞起,滴干,木耳煮开5分钟,捞起沥干.烧热锅,下油一汤匙,爆香姜丝,放少许酒,加上汤或水及木耳煮开,再煮片刻,下豆腐煮开,埋芡,放调料,下鸡蛋拌匀,撒葱花,放醋,盛汤碗内,淋下辣椒油即可. 鸡蛋豆腐汤 原料:豆腐 鸡蛋 海带 作用:骨质疏松调理 减肥瘦身 养颜美容 气血双补 高血脂调理 做法:鸡蛋打匀,豆腐切成细丝,勺内加入高汤,盐,酱油,味素,海带丝,豆腐丝,煮沸勾芡成溜芡,倒入鸡蛋,淋香油即可,外带胡椒面香菜. 榨菜豆腐汤 原料:豆腐 榨菜 虾仁 作用:养颜美容 补虚养身 营养不良 做法:榨菜洗净切丝;虾仁洗净切丝,豆腐切块.水煮开先放豆腐块和榨菜,汤滚时再入虾仁变色即熟,放入盐,醋,胡椒粉,香油即可. 豆腐海带汤 原料:海带 菠菜 豆腐 作用:高血压调理 高血脂调理 动脉硬化调理 做法:将豆腐切丁,菠菜切段,海带切丝;锅内放开水,加豆腐丁,海带丝,葱花.水沸放菠菜;煮片刻加盐,味素,胡椒粉,香油即可. 红油腐竹 作用:健脾开胃 骨质疏松 高脂血症调理 青少年食谱 原料:腐竹 尖椒 做法:尖椒去蒂洗净,切寸段,锅烧热水,放入腐竹,尖椒,焯水过凉待用;将辣椒油,味素,盐,白糖,调成汁,倒入腐竹和尖椒,拌匀即可 糖拌莲菜 原料:莲菜 白糖 作用:夏季养生调理 贫血调理 健脾开胃 做法:藕去皮洗净,切成薄片;放锅中煮10分钟,捞出拌入白糖,用碗扣10分钟即可. 也可以做成辣油藕片,方法是在开水锅中焯一下,沥干水然后加入辣椒油,香油,盐,味素,白糖,拌匀即可. 丝瓜蛋汤 原料:鸡蛋 丝瓜 作用:清热解毒 防暑 月经不调 通乳 做法:丝瓜去皮,头尾洗净,顺长剖开去瓤,切成段,入沸水锅中略烫,立即捞出,鸡蛋磕破倒入碗中,打散;虾米洗净后用水泡透;锅上火,放入虾米,倒入清汤一大碗,放入丝瓜段,盐烧沸约3分钟,倒入蛋液,滴入一两滴香油,待汤再沸时装盘.淋上香油即可. 芹菜牛肉粥 原料:芹菜 牛肉 大米 作用:清热解毒 补虚养身 月经不调调理 痛经调理 营养不良 做法:带跟芹菜洗净,切末;牛肉洗净蒸熟,切成末;芹菜与大米一同煮粥,待粥慢熟时加入牛肉末,稍煮即成. 丝瓜榨菜肉片冬粉汤 原料:丝瓜 猪肉 冬粉 榨菜 作用:清热解毒 糖尿病调理 养颜美容 减肥瘦身 月经不调调理 做法:丝瓜去角边 ,洗净切件,瘦肉洗净切片,榨菜稍浸切片,冬粉浸软;先将8碗清水注入煲内,汤烧开一会,将丝瓜,榨菜,和冬粉投入再煮15分钟,加盐调味便可.
减肥瘦身小常识
1.减肥小知识大全 问我算是问对人了,首先你得告诉我你的身高的体重,如果偏胖或者超胖,有个方法很好用,下面我会告诉你,但是首先我要说的是,真正健康的减肥,是长时间,慢慢积累下来的,很多人用过午,过早,21天之类的,对身体危害太大,其次是时间一长忍不住了容易暴,对身体不好。 我的方法很简单,从科学饮食开始,既然你有条件每天晚上跑步,那就再好不过了。从早上说起,一杯温水润肠很重要,然后早餐,有条件的吃燕麦煮牛奶,或者无糖豆浆,然后一片全麦面包加个鸡蛋,可以吃蛋黄,中午吃肉和蔬菜,可以植物油炒,清蒸,水煮,但是不管什么做法,一定要避免糖,油炸油煎,还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物,只能吃肉和蔬菜,鱼肉和虾可以多吃,然后油炸油煎快餐一类,冰激凌巧克力是坚决不能碰,下午可以吃东西,但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个,草莓可以吃,其他的水果,比如西瓜,芒果,香蕉,最好别吃,甜份高,吃了胖,说到这里,我要说下,一个人的减肥基本知识,一个人之所以胖,是因为他获得的热量超过了他自身所需的,比如你一天的基本热量要求是1500卡,但是你吃了2000卡的热量,那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉,甜的和油的东西是热量很大的,也是最容易储存变成脂肪的。 按照物品上面说的条件,晚上再慢跑或者散步1-2小时,如果你体重超胖,1个月下来10斤不是问题的,而且这是健康减肥,没有限制你吃肉和蔬菜,所以不容易爆,时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。 2.这8大减肥常识让你轻松变瘦子 你还在为身上的赘肉发愁吗?你还在为用什么减肥方法而烦恼不已吗?别着急,下面8个常识是减肥人士们必须要知道的,想减肥,先从了解小常识开始吧! 减肥常识一:当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。还有,减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。 减肥常识二:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩。 可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。 很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。 疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。 减肥常识三:零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。 膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。 体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。 当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。 减肥常识四:主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。 减肥常识五:不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。 简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗?在减重的同时你的健康呢? 减肥常识六:每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,不吃粮食、肉类、和油脂类,一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。 减肥常识七:运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目,诉求的重点难免强调快速、有效,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为贵族型减重:花下大把银子,立定减重心愿,寻求美容 中心的服务。 第二类为贫民型减重:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为健康型减重:各大医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。 减肥常识八:正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。 3.减肥必知的6个小常识 “减肥”一直是女性朋友们恒久不变的话题,随着生活节奏的加快,垃圾食品的增多,工作压力的增大,现代人的肥胖率都是居高不下,那么有哪些减肥常识,是减肥人士必须知道的呢?下面就跟我一起往下看吧! 控制饮食 当停止减肥后,如果不控制饮食,过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积累,迅速的填补脂肪损失的空间,使体重反弹。 还有,减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取得了一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。 补充钠盐 限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉,晕眩。可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降,沮丧,抑郁。 很多节食者会感到心烦意乱,情绪不稳定,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。 缺乏无力过低碳水化合物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体质下降。 注意零食 零食包括膨化食品、坚果类食品,如果脯类、冷饮等。 膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量都很高。坚果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。 体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身都含有大量的脂肪,热量很高。果脯、冷饮等含糖量高,摄入过多也会导致热量超标。 当看电视剧、读书工作时吃这些零食,结果会不知不觉摄入极高的热量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求,减肥效果也会大打折扣。 五谷杂粮 主食就是五谷杂粮,它们负责人体所需的大量能量,如果过多就很容易转化为脂肪并储存在体内。 但是如果摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良,副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜热量很低可以放心食用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求,所以对于食物的总热量的把控是很重要的。 经常运动 运动是减肥期间必不可少的一项课程,有效的运动不仅可以调节身体的各种机能,还能有效的消耗已经储存在体内的脂肪。 但是运动也是需要注意的,尽量选择减肥效果好的有氧运动,而且运动时间至少得保持在40min以上,这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右,一次40分钟,不过要记住哦,运动前可以一定要做热身运动哦。 控制减重速度 正常的减肥速度应该是一周1公斤左右,若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康,过快的减肥并不是一件好事,我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾病。 希望大家可以引以为戒。 好了,今天的脂肪就分享这么多了,相比这些常识是很多人都已经熟知的,只是在减肥期间,真正落实的人并不是很多。 减肥是个持久战,既然决定了要重新改造自己,就要为之努力奋斗,希望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。 饮食减肥的注意事项 1、科学的减肥观 减肥不是节食只是改变习惯。 减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。 2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得 减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。 希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。 3、每次只戒吃一种食品。 在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。 戒吃一种食品,比较容易做得到。 4、切不可戒餐,餐前清谐茶。 每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。 4.关于减肥的知识 说说健康的减肥方式吧,想要减肥,想要健康的减肥,建议运动与饮食相配合的,对于人体来说,不运动,臀部脂肪的堆积,这是正常的一个生理的转换,因为你吃的摄入的热量过多,然后你消耗不掉的话,那些脂肪就会堆积,如果说想改善这种情况的话,更建议参加运动的方式,增加自己的热量消耗。 可以到我们学校锻炼锻炼,如果说是服用这些减脂药啊,不保证他是否直接有效,甚至有可能。因为他没有拿过药品的这个资格,所以说不保证疗效的。 更建议的方式,通过饮食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪堆积,这种情况。 5.8个减肥小常识 减肥一直是一个热门的题,无论是男女老少都有减肥人士。 关于减肥的书籍层出不穷,减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法,有几个最基本的减肥常识是一定要知道的,下面就和我一起来看看吧! 控制饮食 减肥常识一:当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。 还有,减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。 补充钠盐 减肥常识二:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩。 可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。 很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。 疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。 注意零食 减肥常识三:零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。 膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。 体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。 当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷杂粮 减肥常识四:主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。 要吃早餐 减肥常识五:不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。 简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢? 多吃水果 减肥常识六:每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,不吃粮食、肉类、和油脂类,一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。 经常运动 减肥常识七:运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目,诉求的重点难免强调“快速、有效”,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为“贵族型减重”:花下大把银子,立定减重心愿,寻求美容中心的服务。 第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”:各大医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。 控制减重速度 减肥常识八:正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。 编后:科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。 减肥不是一朝一夕的事,它更需要长久的坚持。所以,健康减肥还需慢慢来哦。 6.关于减肥小知识,在这里发给大家 减肥知识小知识 【每天喝水的正确时间~】第一杯水:6:30(排毒又养颜)。 第二杯水:8:30(体贴又健康)。第三杯水:11:00(解乏又放松)。 第四杯水:12:50(减负又减肥)。第五杯水:15:00(提神又醒脑)。 第六杯水:17:30(消化又吸收)。第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。 【女性黄金身材比例公式】:体重:身高(cm)- 112,再减少5%之内为最好!腰围:身高(cm)* 0.37;胸部:身高(cm)* 0.53;臀部:身高(cm)* 0.54;手臂:手腕(cm)* 1.7;大腿:身高(cm)* 0.26 +7.8;小腿:身高(cm)* 0.18;脚踝:小腿(cm)* 0.59。亲们符合了吗? 【周末排毒餐帮你清除宿便】①周五晚:250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+苹果2个。 ②周六晚:250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟连皮吃,备一大壶(3升)淡盐水。③周日早6点,喝一杯温热的淡盐水,开始清除宿便。 之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下,直到排出清便。清肠以半月一次为佳。 清肠前一天要吃清淡一点。 【生死状】即日起,谢绝酒肉、谢绝宵夜,我要瘦成一道光!凡蓄意诱惑我"犯罪"之人,杖脊五百,刺配三千里。 不,应该是凌迟处死,鞭尸三日,再挫骨扬灰!各位珍重。 【不节食月减10斤的减肥秘籍】酸奶100g,红酒2大勺,加入1勺蜂蜜,香蕉的4分之1。酸奶的乳酸菌+红酒的抗酸化作用,可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松,还可以预防癌症。 食用方法:餐前食用、1天1次。小胖纸们~走起! 【排毒速瘦果奶,宿便煞星】材料:香蕉1根,核桃粉1勺,无糖豆浆300ml。 食用方法:将香蕉拍碎,与核桃粉一起加入无糖豆浆中,拌匀后饮用。食用时间:早晨空腹饮用。 1周3-4杯。香蕉有助于润滑肠道,核桃粉有助增加肠胃蠕动,豆浆则有助排便;连续2周,可瘦身2-3公斤。 【蜂蜜加白醋的减肥方法】蜂蜜加白醋以1:4的比例兑对,使蜂蜜的作用加倍达到排毒瘦身的功效。早饭前20分钟喝,午饭、晚饭后饮用。 每天正常吃饭,一日三餐,保证7分饱即可。 【晨起5步减肥操,瘦身效果翻倍】1.伸展腹、胸、背:俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,做3次。 2.伸展脊椎:跪撑,用力收腹伸展背部。3.胸部:仰卧,双臂从上向下划拳,做30个。 4.腹部:双腿与肩同宽,屈腿,双手放置腿两侧,起握30个。5.腿部:仰卧,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿。 【不宜放进冰箱的15种食物】1、香蕉;2、鲜荔枝;3、黄瓜;4、西红柿;5、面包;6、青椒;7、火腿;8、巧克力;9、叶子菜;10、中药;11、吃剩的月饼;12、鱼不宜久存;13、解冻后的冷冻食品;14、茄子;15、南瓜。为了您的健康一定记住哦! 【八个排毒的好方法】1、肝排毒:胡萝卜和葡萄;2、肾排毒:黄瓜;3、润肠:魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等;4、适当多喝水:早晨起床,下午3点,晚上9点三个时间喝水时间 【惊!13种睡觉方式加速衰老】1、带胸罩入睡;2、带妆睡觉;3、带饰物入睡;4、微醉入睡;5、睡前生气;6、睡前饱餐;7、睡前饮茶;8、睡前剧烈运动;9、枕头过高;10、枕着手睡;11、蒙头睡觉;12、露肩而睡;13、透支睡眠。 为了家人健康果断转。佳;5、每周吃一天全素食;6、少吃盐;7、适当补充一些维生素;8、细嚼慢咽可助排毒。 【瘦腿秘方】:姜片3-5片,陈皮10g(或2-3片),干柠檬1片,可乐200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。 坚持喝三周,瘦腿1-4cm。 【久坐一族定制瘦身饮】材料:山楂、银花、菊花各10g。 做法将山楂拍碎,与银花和菊花共同放入杯中代茶冲饮。饮法:加水自便,为1日量。 银花和菊花都有清脂的功效,再加上山楂,自然瘦身效果明显!一定要买好的材料哦,不然没效果的呐! 【一周瘦身七色水果】周1黄色:木瓜,分解脂肪;周2蓝色:蓝莓,针对下半身肥胖;周3青色:青苹果,脂肪低,营养全面;周4绿色:猕猴桃,利水化痰,润肺健脾胃;周5 红色:番茄,消除便秘,促进新陈代谢;周6紫色:葡萄,抗氧化;周7黄色:香蕉,一根香蕉只有87卡路里。也不看看芙蓉姐姐都几斤了! 【提高睡眠质量,使你越睡越苗条】①每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时②睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢⑤7点前起床有利于排出宿便⑥可以午睡,但是不要超过30分~ 【晚上生物钟规律】①晚9-11点为免疫系统排毒,应静听音乐②晚11-凌晨1点,肝排毒,需在熟睡中进行③半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,不宜熬夜④凌晨1-3点,胆排毒⑤凌晨3-5点,肺排毒⑥凌晨5-7点,大肠排毒应排便⑦凌晨7-9点,小肠吸收营养时段,应早餐~ 【1月狂减35斤的蜂蜜瘦身法】第1天:只喝蜂蜜(早餐:蜜糖水1杯;午餐:蜂蜜绿茶2杯、1汤匙蜂蜜;下午:2汤匙蜂蜜;晚餐:蜂蜜玫瑰花茶2杯)。 第2、3天正常饮食。第4天:同第1天。 第56天正常饮食。想减肥的妞~放弃罐装果汁改喝养颜又排毒的蜂蜜水吧.。 7.日常生活减肥小常识 1、多吃蔬菜 如果你早间需要点能量来振作,吃点碳水化合物是不错的选择,但是如果是晚间放松时刻,太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。 因此,别吃太多的土豆泥,给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。 2、养成吃早饭的好习惯 一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢,同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。 偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力,还有助于心血管健康。 3、切忌贪睡 虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望,但是对于减肥真的起不到多少作用。 而且睡觉的时间越长,越容易导致身体的代谢率降到最低,以至于身体消耗的能量就越少,身体胆固醇和脂肪的合成速度加快,从而导致肥胖问题。 4、运动应多次小规模进行 最好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量,这样的减肥效果会更佳。 扩展资料:减肥日常饮食注意 1.早餐大、午餐中、晚餐小 与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的。 2.控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。 选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。 3.少食多餐 少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。 4.膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等。
肥胖的人该如何减肥
减肥的方法1:多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。
减肥的方法2:合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。需要加工的食物:这里所说的加工并不是进行深加工,而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等,这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3:减少热量摄取
专家指出,动植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以,减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取,归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量,这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4:进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5:拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作,容易导致生理紊乱,新陈代谢也会变得不正常。据研究,女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间,身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,而这种瘦素会促进新陈代谢,如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌,导致变胖。
减肥的方法6:少食多餐
少吃多餐能减肥的哦,每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7:经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧,特别是对瘦腰有很大的帮助。不过,一定要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈,比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
减肥的方法8:随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9:走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过,大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空,注意安全。
扩展知识:
减肥法:是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:
一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;
二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
人太胖了,如何减肥
一、多做有氧运动
想要快速减肥,采用有氧运动,是很有效的减肥方法之一,比如游泳,爬山,慢跑,骑自行车都是很不错的。
有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪,提高身体的新陈代谢,从而实现减肥的目的。
在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进,逐渐增加运动量,这样才能科学瘦身减肥。
肥胖人士不宜久坐,要多做活动,多锻炼身体。
二、合理饮食
一日三餐的摄入量要合理安排,注意荤素搭配,粗细均衡。
少吃一些油炸食品,高糖食品,还有太油腻的食品。
尽量保持清淡饮食,每顿饭不要吃的太饱,可以少食多餐。
扩展资料:
如何更科学有效减肥:
保持良好的心态。控制好情绪,避免暴饮暴食,这样才有动力减肥。
设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快,皮肤会老化,而且也会反弹。
营养要充足,注重食物多样化。重视食物质量,没营养的食物更容易让人发胖。
保持每天科学睡眠,不熬夜,睡眠少的人更容易疲劳,运动量减少,吃的反倒多。
参考资料:减肥百度百科
假期最新权威减肥指南
瘦下来有望了.....最新权威减肥指南
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对于体重超标的人来说,真的需要减肥了,为了健康而瘦。很多人都跟着各种博主、资料尝试过自己减肥,听过的减肥方法也不计其数,比如生酮饮食、限时饮食法等等,怎么才能科学地瘦下来呢?最新发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》给了我们答案。结合减肥效果、执行的便利性、适用人群等多维度,将大家最关心的减肥方案进行了整理和点评。总有一个减肥方法是适合你的!
低碳水化合物饮食
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专家点评:短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢,但会导致营养素的缺乏,对身体产生不利影响。一般的膳食要求碳水化合物供能占总能量的50%~60%,低碳饮食通常≤40%,伴随脂肪供能比的增加,达到30%以上,蛋白质摄入量相对增加。考虑到低碳饮食会导致部分营养素摄入量的减少,尤其是维生素A、维生素E、维生素B1、叶酸镁、钙、铁和碘,建议额外补充膳食补充剂。
时间限制进食法
Tips
专家点评:适用于短期使用,但长期效果不确定。属于间歇性进食中的一种,主要限制每天进食的时间,常见有4、6、8小时进食3种限制类型举个例子,8小时限制就是要求你在8小时之内可以正常吃东西,剩下的16小时禁食。有观察到在减少体重的同时,也减少了瘦体重(有益体重),同时长期的效果有待评估。
高蛋白膳食
Tips
专家点评:对于大基数、容易饿的朋友,使用这种减肥方案,比较友好。但是长期使用,要注意肾功能的监测。每天的蛋白质摄入量超过总能量的20%,但不超过30%;或者每天每公斤体重1.5克,但不超过2克/(公斤·天),比如你的目标体重是60公斤,那每天的蛋白质为60×1.5=90克,不超过60×2=120克。与常规蛋白质膳食相比,高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。而且,高蛋白类的食物能提升饱腹感,减轻饥饿感。不过,长期应用高蛋白膳食需要加强对肾功能的监测。
低GI饮食
Tips
专家点评:对于轻度肥胖者友好,在限能量饮食的基础上,叠加低GI饮食,效果更佳。主要方式是在日常饮食中,将高GI食物替换成选择相对低能量、高膳食纤维的低GI食物。不仅可以增加饱腹感,降低总能量摄入,还能降低餐后血糖峰值,减少血糖波动,改善胰岛素抵抗。与高GI或低脂饮食相比,使用低GI 饮食的体重、BMI、总脂肪含量下降更显著。
间歇性能量限制
Tips
专家点评:需在营养师指导下进行,可达有效减重。也就是现在比较流行的轻断食,指的是按照一定的规律,在规定时期内禁食,或者给予有限能量摄入的饮食模式。比如隔日禁食法(每24小时轮流禁食)、4:3或5:2禁食法(连续/非连续,每周禁食2~3天)等。注意,如果是完全禁食,容易产生低血糖风险,建议可以在营养师的指导下进行温和的轻断食方案。糖尿病患者也可以使用,但是要注意监测低血糖风险,及时调整药物。
限能量膳食
Tips
专家点评:最基础也最经典的方案,适用人群广泛,安全性高,可作为减肥的首选方案。简单来说,就是少吃一点。在目标能量摄入基础上,每日减少能量摄入500~1000千卡,建议男性设定在1200~1400千卡/天,女性设定1000~1200千卡/天。
维生素减肥法详细资料大全
减肥过程中,要摄入大量的水分,容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥,运动是不可或缺的一项课题,尤以中长时间的有氧运动最为有效,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。
基本介绍
- 中文名 :维生素减肥法
- 定义 :在减肥过程中用维生素E以抗氧化
- 作用 :避免运动过程中所产生的伤害
- 服用误区 :仅靠维生素维持
综述
维生素和运动减肥关系 减肥过程中,要摄入大量的水分,容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥,运动是不可或缺的一项课题,尤以中长时间的有氧运动最为有效,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。 维生素B1、B2、B6、B12:维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2则可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。而维生素B6与蛋白质代谢有关,与Bl一同补充,再搭配运动可强化肌肉,以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12则可以促进新陈代谢,提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。 维生素C、E:减肥过程中,要摄入大量的水分,容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥,运动是不可或缺的一项课题,尤以中长时间的有氧运动最为有效,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。辅助减肥
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗,最好能够双管齐下。多补充维生素对减肥也极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。维生素B1:
很多女性在减肥的过程中总是迟迟不见效果出来,专家建议你,在减肥期间不妨多吃一些含有b族维生素的食物。这类食物不仅仅可以帮助我们补充营养,同时这个庞大的b族家庭(维生素b1、b2、b6、b12)还有助于加快减肥速度,让你减肥的效果更加的明显。维生素b1的作用是帮助有人体内的葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗利用。在很多食物中都有维生素b1的存在,最为常见的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果等食物,而在水果、蔬菜、蛋、奶等食物中维生素b1的含量则较低。 而且还要特别的注意一点,因为维生素b1多存在于麸皮及胚芽中,因此在如果米面碾磨过于精白和过分淘洗的话,会导致营养的流失。除此之外在蒸煮的时候不要过分的加碱,否则的话也会导致维生素b1的大量损失。 以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母,也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。维生素B2:
许多减肥女性不敢吃饭,因为饭的主要成分是淀粉,担心会发胖;有的更加不敢吃肉、蛋,怕胆固醇太高而增肥,还会影响健康。其实这些食物里面含有丰富的维生素B群,假如摄入量不足,会影响身体的健康。例如缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;缺乏维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。在b族维生素中,b12的作用也不小,它可以促进新陈代谢,提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。研究发现,维生素b12的主要来源是肉类,如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、乳酪等。一般情况下在植物性食物中不含有维生素b12,因此要想补充这种物质,应该适量的多吃肉类食物。分类功效
维生素B
维生素B是推动体内新陈代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。减肥时,配合营养餐的使用,可以增强减肥效果,特别是可以缓解便秘、消除肚腩。 推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。维生素C
维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以,MM要注意补充维生素 C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。 推荐食物:花椰菜、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。 推荐食物:咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低,而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果喔。成人的维生素E供给量为15毫克/日。 推荐食物:坚果类食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽服用误区
仅靠服用维生素胶囊而舍弃正常的饮食,这样的减肥方法是不科学的。 维生素胶囊实际上是由维生素和微量元素合成的。我们的身体所必需的营养不仅仅只有这些。正常的饮食中主要摄入三大营养:蛋白质、糖、糖和脂肪。很多减肥mm都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。因此,不要指望哪种运动既能健腹又能瘦腰,在减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议:按部就班地练习,不要相信“多重功效”的减肥方法。 想要瘦腿,维生素绝对是不可以缺的。缺少维生素A肌肤开始变得干燥,缺乏维生素B1时会引起脚气病,因此想要瘦腿,一定要保证体内维生素含量充足。同时想要拥有纤细腿部,要注意不要吃太多盐。因为盐分摄取过多,身体就会想多喝水,导致水分囤积体内,形成水肿型的虚胖。那么王文具体来了解一下维生素对于瘦腿的功效吧。 蛋白质是维持人体各种生理机能最重要的物质。细胞的新陈代谢、身体的成长、创伤修复、组织更新,都要需依靠蛋白质。而减少饮食,仅靠服用维生素,就会致使蛋白质缺失,长期如此,会引起不堪构想的后果。一定数量的糖与脂肪在体内的作用是不容忽视的,如提供能量、保持热量、支撑体内各种器官。减肥不是意味着完全 排斥糖与脂肪。另外还有植物纤维,它能隔离细菌、毒素和肠壁的直接接触,可以阻碍多余的脂肪与糖的吸收。 维生素和微量元素虽然是人体所必需的物质,在一般正常的饮食中,我们已经可以获得适量的维生素和徽量元素.而无需再靠胶囊来加以补充。长期地超量地服用维生素会引起累积中毒。如维生素A过量可引起骨痛、严重头痛、鱼鳞性皮炎、肝脾肿大、恶心及腹泻等;服用大剂量维生素E,可降低维生素A和K的吸收,使视力减弱或导致出血,引起内分泌紊乱、性功能障碍、月经增多或闭经等;服用维生素C过量,有可能降低生育能力。 缺少维生素A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看 ,这样的腿美得起来吗-? 维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部,给予细胞全新氧气与营养。若静脉舒张不畅,液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
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