集体八字跳绳的诀窍?集体跳绳比赛规则
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集体八字跳绳的诀窍
一、摇长绳的人
1、选责任心强,身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。
2、三步走,第一步:摇绳两名学生面对面站好,主要用小臂摇动长绳; 第二步:摇绳时,使绳形成一个椭圆,如此连续进行摇绳; 第三步:两人面对面站立,直臂握绳两端,摇绳的幅度较小。
3、要求:摇绳的学生以肩为轴,摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆,连续进行摇绳。
4、 摇绳的两位队员,统一节奏,有力,要学会根据临时状况救绳,也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。
二、正确的跳长绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。
跳时,呼吸要自然有节奏。 同学摇绳时,跳绳的学生可观察绳落地的节奏,待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。
1、选择跳绳的地点。 绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆,初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。
2、跑上绳的时机。 顺上:当绳在下面时,顺势跑进椭圆进行跳绳;逆上:当绳在上面时,学生可跑进椭圆进行跳绳
3、跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学,当手臂摇至接近圆最低点时跳起。跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。
4、下绳的时机。当跳过绳后,绳恰在头上,跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。
三、五步练习法
1、进行跑路线的练习。 绕“8”字,注意站位,依次跟上
2、练习跑入的动作基本方法。 顺上熟练后练习逆上
3、练习跳起的动作方法。 用前脚掌起跳和落地,单脚起跳
4、练习跑出的动作方法。 跳起落地后迅速沿直线跑出,通过以上分解练习,使学生既克服了害怕的心理,又掌握了技术要领。
5、“8”字跳长绳练习 为了在单位时间内能增加跳绳的数量,主要采用跑跳的方式进行,这时一定要把握进入时机,第一个队员在绳子落地的一瞬间进入,完成跳跃动作,
第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进入,这样依次向下进行,只有在掌握了动作技术特点,多加练习,才能提高水平。
四、注意事项
1、穿着适当的服装。跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
2、充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
3、注意学会自我保护。如跳时两手上扬保护头部;被绳绊倒向前滚翻等。
集体跳绳比赛规则
摇绳2人对面站立,手持1条长绳同时向1个方向摇动,运动员排队依次连续从一个摇绳人边跑向摇动的绳子并跳过,再从另一个摇绳人身后绕过重复上动作,使整个跑动跳跃过程形成1个8字形。以跳跃成功次数排出名次,比赛时间通常为3-5分钟。如规定时间内跑跳过程中有人踩绳,可继续比赛,但不计成绩,比赛运动员的顺序不得更改。
在跳绳过程中需注意以下几点:
跳绳过程中,用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚掌或者脚跟落地,以免发生意外;跳绳过程中,身体自然放松,不可过度弯曲身体,同时呼吸要保持一定的节奏;跳绳过程中,大臂贴近身体两侧,肘部稍微外展,注意是用手腕发力,使两手在身体两侧做画圆动作;跳绳的速度快慢和时间长短根据自身情况而定,需要有一个循序渐进的练习过程;运动前后要做热身与拉伸,能够消耗身体内多余的脂肪,使得肌肉变得富有弹性,跳绳结束后也要做拉伸运动,拉伸运动能使得肌肉分布均匀,就算是长时间坚持跳绳运动小腿也不会过分膨胀,只会适当变结实,曲线也会更优美好看。
集体跳绳的技巧有哪些 集体跳大绳的技巧
1、跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的,甩绳的要尽量选择高个且体力好的,而且要灵活的同学,甩绳的人在整个过程中是核心培养元素。
2、在站位时,我安排的是两路学生,两两并排,中间一定距离,除了最后的两个面向甩绳人,其他的全部面向另一甩绳人,这样有利于最后的两个较矮的同学能够看见绳子,而且甩绳的心理上也提高了责任心,人员的排列最好高个在中间,成倒立的抛物线形状,这样站立与绳的路线一致。
3、在跳绳前,要培养同学的责任意识、注意力高度集中,容不得一人马虎,一人失误,一损俱损,一荣俱荣。在最后的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。
4、专门选择一位声音洪亮的同学喊口号,比如:“预备,1,2,走。”出现断绳时,要及时喊口号暗示大家迅速保持队形。
集体跳绳的方法
每天进行半小时至一小时的练习。
掌握摇绳子和读数的节奏。
从矮到高进行排序,依次进入。
需要团队合作精神。
扩展资料:
团队精神是大局意识、协作精神和服务精神的集中体现,核心是协同合作,反映的是个体利益和整体利益的统一,并进而保证组织的高效率运转。
团队精神的形成并不要求团队成员牺牲自我,相反,挥洒个性、表现特长保证了成员共同完成任务目标,而明确的协作意愿和协作方式则产生了真正的内心动力。团队精神是组织文化的一部分,良好的管理可以通过合适的组织形态将每个人安排至合适的岗位,充分发挥集体的潜能。如果没有正确的管理文化,没有良好的从业心态和奉献精神,就不会有团队精神。
团队精神能推动团队运作和发展。在团队精神的作用下,团队成员产生了互相关心、互相帮助的交互行为,显示出关心团队的主人翁责任感,并努力自觉地维护团队的集体荣誉,自觉地以团队的整体声誉为重来约束自己的行为,从而使团队精神成为公司自由而全面发展的动力。
团队精神培养团队成员之间的亲和力。一个具有团队精神的团队,能使每个团队成员显示高涨的士气,有利于激发成员工作的主动性,由此而形成的集体意识,共同的价值观,高涨的士气、团结友爱,团队成员才会自愿地将自己的聪明才智贡献给团队,同时也使自己得到更全面的发展。
团队精神有利于提高组织整体效能。通过发扬团队精神,加强建设能进一步节省内耗。如果总是把时间花在怎样界定责任,应该找谁处理,让客户、员工团团转,这样就会减略企业成员的亲和力,损伤企业的凝聚力。
参考资料:百度百科 团队精神
8人集体跳绳2分钟跳多少个
约100-200个。集体跳绳不仅可以进行身体锻炼,增强体力和耐力,还能培养团队合作和协调能力。这使得集体跳绳成为一项有益健康且具有团队意义的运动。
集体跳绳有哪些技巧
集体跳绳技巧如下:
1、跳绳者应尽量选择中等身材、体力好的,跳绳者应尽量选择身材高大、体力好、灵活的学生。跳绳者是整个过程中的核心训练要素。
2、站着的时候,我安排了两个学生,两个两个,中间有一定的距离。除了最后两个,其他的都面对着对方扔绳子的人,让最后两个矮一点的同学看到绳子,心理上的责任感也提高了。人员的排列最好是中间高,呈倒抛物线状,这样站立与绳索路线一致。
3、跳绳前要培养学生的责任心和高度的专注力,不能允许一个人粗心,一个人犯错,一个人倾家荡产,一个人荣辱与共。在最后的体能比赛中,要培养大家的决断力和自我超越意识。
4、选一个声音大的同学喊口号,比如:“准备,1,2,开始。”一根绳子断了,要及时喊口号,建议大家迅速保持队形。
跳绳的起源:
跳绳活动源远流长。当女娲乃引绳在泥中,举以为人时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了跳马索和跳百索两个名字,指的都是跳绳。但是,跳马索却给了我们探究跳绳起源的启示,即古代战争中使用的绊马索。
古人也许是受军事活动的启发,在绊和避绊的军事训练中,改骑马跨越绳子为单人跃绳而过,由此不断演变,最终成为各种各样的跳绳活动。
10人集体跳绳比赛技巧
10人集体跳绳比赛技巧有训练默契度、按照顺序及相互配合。
1、训练默契度
集体跳绳需要队员们的合作、默契度,为了让队员们之间更加默契,可以安排一些合作训练,比如让队员们围成一个圆圈,然后轮流跳进去,这样可以训练队员们的配合默契度。在正式比赛前,队员们要先进行充分的准备,包括有氧运动训练、力量训练、灵敏度训练等。
2、按照顺序跳
集体跳绳比赛需要队员们按照顺序跳,因此需要分配好队员们的位置,安排好跳绳顺序。平时训练中也应该注意让队员们养成跳绳各自的顺序,这样可以减少出错的概率。
3、相互配合
跳绳时,队员们应该保证自己的节奏和队伍的节奏保持一致,这样才能让比赛更加流畅。比赛时要保持整齐划一的队形,不仅要注意跳绳的高度和速度,还要注意队员之间的间距和节拍的一致。尽量保持平稳的节奏,不要因为急躁而出现失误。
集体跳绳的健康益处:
1、减肥塑形
集体跳绳可以有效地燃烧体内多余的脂肪,帮助人们减肥塑形。跳绳还可以充分锻炼到身体各个部位的肌肉,从而让你的身体线条更加修长,更加协调。现在有很多的健身机构加入了跳绳的项目,从各方面确保安全、高效、有力的减肥效果。
2、增强体质
集体跳绳可以有效地增强心肺功能和肌肉强度,改善体质。这项运动可以提高人体的新陈代谢水平,增强免疫力,降低患各种疾病的风险。据说跳绳可以全方面的增强自己的体能,不管是发力使得腿部皮肤紧致,还是跳动使得机体增高,都是有利因素。
3、改善心理健康
集体跳绳可以带来快乐和放松,减轻压力,提高自信心和情绪稳定性。同时跳绳也可以刺激大脑的活动,提高注意力和反应能力。集体跳绳也可以增加彼此间的交流和感情,是一项很好的运动。
集体跳绳要注意的技巧
集体跳绳要注意的技巧
一、培养兴趣,抓好耐力素质的训练
兴趣是参加跳绳锻炼的内驱力,只有当爱好跳绳锻炼,才能有热情和毅力主动进行跳绳锻炼。集体跳绳一般应该选拔15名队员(按比赛规程要求确定男女队员比例),上场比赛12名队员(摇绳2名,跳绳10名),3名为预备队员。
二、抓好摇绳质量的提高
摇绳质量的好坏,影响着队员的情绪(心理稳定性),如果摇绳的质量高,就会激发队员的潜能,克服疲劳,坚持下去取得好成绩;反之,队员产生急躁心理,动作失控,就会影响比赛成绩。摇绳队员应该让身体素质好、集体观念强、视野开阔的队员担任,站位、抡绳要掌握一定的技巧,使“摇”和“跳”和谐统一。
三、抓好依次进入的训练
跳绳是集体比赛项目,10名运动员依次(每次只允许进1名)进入后,才开始计数。一般是把体质好的矮个队员安排在两端,身材较高的队员站在中间,这样既体现了一种和谐的跳绳秩序,又能节省摇绳队员的体力,还不影响摇绳队员的视线。
四、“进入”后的排位也很重要
不论是站一排还是站两排,都要把个头相对矮一些、身体素质好的队员安排站在排头和排尾,身材相对高大一些队员站在中间,这样有利于摇绳队员及时调整绳的弧度和队员位置。绳的两头弧度较小,便于个子小的队员顺利通过,不致于因为绳的中间弧度较大而使队员地面停留时间过长,破坏跳的节奏和整齐性。
五、落地后的`缓冲也不容忽视
跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。
六、读数的节奏影响摇绳的快慢
读数的节奏和语调会影响摇绳的快慢和队员的心态。读数口齿伶俐,吐字清晰,语调平和,铿锵有力,具有吸引力和感染力,营造那么一种倾情投入的环境,激发场上队员的斗争。读数还可以起到提示的作用,如调整队形、注意节拍等。
集体跳长绳有什么技巧
一、摇绳的人非常关键
1、两者都要身强力壮,手臂有力。(爱打羽毛球的右手比较有劲)
2、两者高度要差不多
二、摇绳技巧
1、摇绳的时候,身体稍稍下蹲,向前微倾斜,以保证自己的下盘稳定。
2、两人要预先练习摇绳的节奏与高度,确保能摇出稳定的绳来
三、跳绳人员的选择:
1、每组队员的身高差别不是太大
2、每组跳绳的人水平比较平均,不会出现一群高手老被1个人拖累的现象
四、跳绳的要求:
1.轻装上阵,从头到脚都要干净利落,不要出现鞋带子松垮,围巾缠绕等现象
2、头发也最好扎起来,以免比赛时遮挡了视线。
五、跳绳队伍的排列
1、高个在中间,个子矮小的在队伍两边
2、个头都差不多的时候,跳跃比较高的站两头,跳起来比较低的站中间。
六、摇绳过程中的要点:
1、保证每个人都能看到跳绳,通过观察跳绳的位置来协调自己的跳跃(不能通过声音或者其他人的动作来判断,这样的话有个滞后性,容易出错)
2、有人踩绳后不要慌,迅速调整队伍,重新开始跳绳。
扩展资料:
注意事项
1、避免凹凸不平的水泥地,最好应选择铺木板的室内体育馆。
2、尽量穿运动服或轻便服装,软底布鞋或运动鞋。
3、跳绳练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
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