心理素质强化训练（如何提高运动员心理素质训练水平|运动员心理素质训练）

本文目录

• 如何提高运动员心理素质训练水平|运动员心理素质训练
• 心理素质的增强方法
• 如何增强自己的心理素质
• 司法警察训练心理素养的方法
• 怎样强化心理素质
• 提高刑警心理素质方法
• 强大心理素质训练四种方法
• 心理素质强化训练方法
• 如何增强自己的心理素质，使得自己不紧张

如何提高运动员心理素质训练水平|运动员心理素质训练

　　体育竞赛不仅是运动员在体力、技能和战术上的较量，而且是心理素质的考验和抗衡，运动员的心理因素已在国内外体育界越来越引起重视。为了使运动员优越的身体素质和竞技水平发挥到最佳状态，只有通过渐进放松训练、自生训练等多种方法，加强运动员心理素质训练，才能达到预期的目的。而且增强和提高运动员的心理素质对提高运动员的竞技水平必将产生深远的影响。 　　一、运动员心理素质训练的方法 　　（一）运动员心理素质训练作为特殊的专门性训练方法，不是一项个别的技术性措施，而是根据实验心理学、气功训练和生物反馈学科发展起来的。气功是我国几千年来健身祛病的体育锻炼方法，它积累了十分丰富的练功方法和经验，是心理训练这门年轻的心理学科发展的基础之一。心理训练的创始人：德国的精神病学家舒尔茨就是吸收印度的瑜咖和中国的气功原理而应用到心理训练方法上的，例如精神放松法、渐进放松法和注意集中法等等。“形体功”是气功锻炼人体姿式的功法，采用肌肉和骨骼的活动和放松方法来调节人的整体姿势。这与现代心理训练的动作调节训练几乎完全相似，都是有意识地训练人们主动控制动作，达到能随意放松或激活自身，都是要求循序渐进地训练动作。 　　 （二）随着现代生物科学的发展，出现了“生物反馈”学说。有机体的某一系统输出信息后，还可返回到本系统，并对本系统的某些机能产生增减作用。借助一定的电子仪器将机体内脏系统的变化信息放大，使人的感官能直接回授这些信息，.而实现大脑对这些系统的有意地调节。在调整不随意动作的心理训练上，生物反馈学说也具有很高的实用价值。人体的肌肉活动分为随意和不随意两类系统，对于不随意的肌肉活动人们难以及时发觉它的变化信息，也就无从进行控制。 　　（三）增强和提高运动员心理素质的常用方法可分为单一的心理素质训练方法和成套的心理素质训练方法；单一的心理训练方法往往目的单一，程序相对简单，手段也比较集中。常用的有以下几种：1、渐进放松训练法。渐进放松训练法主要是通过16组肌肉群紧张和放松的交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅躯体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。2、自生训练法。自生训练法主要通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语，达到对此植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态。暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编。3、愈加、禅宗、气功训练法。愈加、禅宗、气功这些都是传统的调节身心状态的方法。各自都有一套完整的练习程序和步骤。这些练习都必须长期坚持，其效果也是肯定的。4、表象训练法。表象训练法是通过在人的头脑里反复想象预先设计好的各种情景，如放松情景、动作过程、比赛情景等，进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉，或比赛成功发挥的情景等，同时有目的地调节情绪状态。 　　5、暗示训练法。这种训练可以随时进行，其方法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言，以促使自身出现各种积极的反应。从而达到调节情绪过度紧张的目的。 　　6、心理振奋策略。在必要的时候请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以提高他们的动机水平。 　　7、隔离训练。这种方法是让受试者离开原有的环境，而在一个陌生的环境或在陌生人面前制订自己的训练计划，并由自己进行训练的过程。这样的训练时间至少一个星期，以此来解除躯体和认知上的紧张。 　　（四）成套的心理素质 　　训练方法更注重训练的程序和整体效果。它是根据现有的心理训练方法结合训练的目的而编制的。模拟训练就是其中最具有代表性的成套心理素质训练方法。模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实战的反复练习。其目的是为运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑里建立起合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情况下得以正常的发挥。模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术，模拟比赛的天气、场地，模拟观众行为或裁判的误判等。语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便使运动员对比赛情景形成先期适应。模拟训练通常分两步进行，首先要拟定对各种比赛情景的反应方案和应付策略；然后创设各种机会，让运动员在逼真的情景中演练各种技战术动作的完成。 　　二、运动员心理素质训练产生的影响和意义1、在进行艰苦的训练或超常的运动比赛过程中，运动员们要经历各种严峻的考验，使他们的体力和脑力消耗极大，各种矛盾错综复杂，有些如不能及时解决就会形成心理障碍，长期遗留下来，轻者影响当前的运动比赛成绩，重者会使人心理异常，形成一种病理心理现象。对此，一方面需要进行病理的诊断和治疗;另一方面也要采取专门的手段，进行心理方面的“修复”和治疗。因此我们要清醒的认识到对运动员心理素质的训练是非常有必要的，应当科学地进行训练，及时采取适当的手段和方法使运动员的心理素质得到增强和提高。 2、人们在生活中存在着“一日被蛇咬，十年怕井绳”的现象，这实际是一种心理的创伤，是由于恐惧造成的情绪障碍。在不同岗位的工作中，由于过度疲劳、挫拆、意外事故以及各种心理压力，都会造成各种心理障碍和创伤，对此都需要采用针对性的心理训练进行治疗。值得一提的是，近年来心理训练的应用已不仅仅是运动员队伍，而已推广到许多领域之中。如飞行员、消防人员、汽车驾驶员以及各类表演人员等。心理素质训练能够帮助这些特殊人群克服各种心理障碍，增强他们的心理素质技能，使他们在自己所从事的专业工作中做出更好的成绩。同时，许多国家已经在中小学里把心理训练列为学生的必修课程，使青少年从小就开始接受心理方面的教育和通过心理技能训练增强他们的心理素质能力，为这些青少年未来即将在各个领域担当起社会重任做好身心准备。

心理素质的增强方法

（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。（4）心理调节和情绪调节。（5）心理训练。 自我意识及其意义自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。自我意识训练【一】自我认识自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学会能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。【二】自我体验自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。【三】自我监控自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

如何增强自己的心理素质

心理素质对人一生的成就影响重大，一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。现代人的物质生活很丰富，但是心理素质越来越差，出现心理困扰及自杀者的比例越来越大。例如小孩与家人吵架离家出走，失恋后就要死要活，被老师批评后就跳楼，毕业压力太大自杀，育儿太辛苦太累了一死了之等等事件，这让我们不得不思考，为何我们的物质生活质量越来越高，但是心理健康质量却越来越差呢？马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面：1、具有充分的适应力；2、能充分地了解自己，并对自己的能力作出适度的评价；3、生活的目标切合实际；4、不脱离现实环境；5、能保持人格的完整与和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度发泄和控制情绪；9、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下，能恰当满足个人的基本需求。对比马斯洛对心理素质表现的几个方面，要提高个人心理素质，我认为以下几点比较重要。第一，正确的认识自己，抛弃自卑每个人都是被动的来到这个世界，你无法选择自己的父母，家乡，国籍，种族等等影响你人生的先天因素。先天已注定，只能通过后天来努力改变。正确认识自己的特点和长处，缺点和劣势，接纳自己的外在形象，正视自己的内在素养。所谓“金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的闪光点和缺点，把眼光放在自己的优势上，扬长避短，不自卑不气馁。但也不能“看自己一朵花，看别人豆腐渣”，沾沾自喜，骄傲自大的态度也不可取。因此正确的认识自己，接纳自己，不自卑是第一步。第二，目标具体可实现，增强自信自信是人生的基石。拥有自信就拥有无限机会。增强自信的方法有很多，我比较推荐制定一些具体操作性强的小目标，一个一个去实现它。目标不能过大，要切合实际，有一点挑战性，但也可通过自己的努力能够实现。别人的一个亿就是小目标，我们就不用跟风了，一个亿可能很多人一辈子也无法企及。第三，把握自己的情绪，宠辱不惊你能控制情绪，便能掌控人生，好情绪能感染人，坏情绪遗害无穷。要想把握自己的情绪，做到宠辱不惊。可以从以下两个方面提高自己。一是提高自己解决问题的能力；二是建立正面的信念系统。信念系统的建立具体可以参考NLP的12条前提假设：1.没有两个人是一样的。2.一个人不能控制另外一个人。3.有效果比有道理更重要。4.只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。5.沟通的意义在于对方的回应。6.重复旧的做法，只会得到旧的结果。7.凡事必有至少三个解决方法。8.每一个人都选择给自己最佳利益的行为。9.每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。10.在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。11.没有失败，只有反馈。12.动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。打磨自己的信念系统，提高处理问题的能力。才能慢慢的把负面情绪消灭于无形。第四，从小培养受挫力，接纳失败人生在世，不如意之事十之八九。从小培养自己的韧性和受挫力，拥有接纳失败的勇气。不以物喜不以己悲。碰到挫折不是抱头痛哭，而要积极应对。人一生的砍很多很多，如果碰到一个就要掉头，掉的多了就会发现已无头可掉。失败不可怕，没有谁一生都是成功的。要正视失败，寻找原因，努力改进。心底无私天地宽，要有宽广的胸怀接受一切好的不好的。提高心理素质大家都认为很重要，但具体到执行上，却又因人而异。这个过程是漫长的，要连续的持久的意志力才行，在培养孩子的同时，自己也要一同改进。再有一点一定不能追求完美，没有十全十美的人生，追求自己认为对的，不违背人性不违背世俗不违背法规，有底线有原则。愿大家都能提高自己的心理素质，开心知足。

司法警察训练心理素养的方法

美国警察学专家威廉姆·克斯罗思（William Crosrose）认为，警察心理压力大、心理健康不良者，就其行为发生改变而言，轻者表现为饮酒、吸烟的频率明显增多，过多的抱怨，不遵守纪律，因小事与人发生争执，工作效率低，迁怒别人等；重者表现为酗酒、嗜烟、对工作不满、不负责任、事故频出、违法违纪等警察工作既然是一个“绝对高压”的职业，除了体育及技能的教育外，心理健康及自我强度的正向发展，绝对不可缺少。　（一）要立足法院司法警察的职能特点，教育和引导干警正确认识司法警察的地位与作用。通过加强对司法警察工作职能、性质、地位、作用的教育，使广大干警充分认识到司法警察在服务法院办案中肩负的重要使命与法律职责，增强爱岗敬业、无私奉献的工作意识，激发学习训练的自觉性和奋发向上的进取心。培养“爱岗敬业、乐当绿叶”的优良品质，筑牢献身法警事业的根基，要“干一行、爱一行、钻一行、精一行”，不断增强献身法警工作的光荣感、责任感和使命感，正确处理“红花与绿叶”、“地位与作为”的关系，自觉在献身法警事业中实现自身价值。　　（二）从法院司法警察自身来讲，有的心理压力是可以自我调节的，有的心理压力则需要“求助心理咨询”或“通过思想工作”来解决。但我们必须明白，心理医生和思想工作仅仅只能在教育、交谈与心灵沟通中，帮助其度过心理危机，增加自我意识。因此，从这个角度出发，我们必须不断增加自身的心理修养，提高自身素质，学习有关《心理学》方面的知识，学会排解心中焦虑和障碍的方法。　　（三）在日常工作中，必须正确地认识和评价自已，避免因期望过高而产生挫折，并加强各种正确观念的修养；培养良好的品质意志和健康的情绪情感，做个乐观开朗的人，善于从具有“挑战性”和“成就感”的警务工作中寻找乐趣、获得乐趣，始终保持工作的热情度，遇有工作压力能够将其转化为动力。学会从其他同事的切身体会中借鉴经验教训，并不断积累总结，熟悉和了解可能会遇到怎样的困境与挑战，设想各种可能发生的场景与行为、心理反应模式，以便在未来的工作实践中加以灵活运用，使自己能更好地适应各项警务工作。　　（四）心理素质训练是缓解司法警察心理压力的重要措施，也是司法警察教育、培训工作的一个重要内容。要对司法警察进行普遍的心理研究调查，建立心理档案，并据此制定教育、培训计划的目标。对加入司法警察的新成员要进行全面的心理素质教育；对在职司法警察则要不断强化训练，进行辨认、反应、观察、注意、控制等能力的训练，使其增强对工作的“心理适应性”。

怎样强化心理素质

多接触社会最重要 针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往 指导七个方面。 自我意识训练 1．自我意识及其意义。 自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的 位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的社会化。 由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 我们自我意识健康发展。 2．自我意识训练内容。 （1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。 正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或 自卑，将不利于个人心理上的健康成长。 自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴， 其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自 己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。 自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往 往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你 就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成 份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心 应放在自我评价能力的提高上。 （2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主 观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的 规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进 行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。 (3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为 两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为 无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自 我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我 监控调节自己的认识活动，提高学习效率。 为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控 制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动 ，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学 会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。 心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些 人心理关 总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那 么心里 面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要 在一定的 比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质 ，首先还 是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程 度的时候 谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好 一些，这 个时候就靠自己的状态的调整了。 先说几个影响发挥导致失败的原因。 1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇 弱不强， 遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。 2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练 球（包括 练球不足）的情况下，往往会大失水准。 3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见 的事，这 就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。 4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什 么拍子都 差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来 说什么拍 子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一 个人水平 的高低。 5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候， 最容易出 现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在 20：16的 时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。 所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比 赛一 开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下， 振奋一下 ，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都 可以很好 的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想 赢怕输。 比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干 ，关键时 候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分 赢得的， 不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方 陌生的人 ，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让 你头昏眼 花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角， 这是你的 舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。 心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因 此多打 比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的 阅历， 强化自己的适应能力。

提高刑警心理素质方法

　　心理训练是一种特殊的教育方式，它是运用心理学的基本原理与操作方法，帮助人们正确地了解自己、认识环境，增强社会适应，提高心理素质，充分发挥潜能的一种特殊的心理教育方式。下面是我为大家分享刑警心理素质提高方法，欢迎大家阅读浏览。

　　一、提高心理免疫力训练

　　政治法律素养的训练和培养是提高心理免疫力的重要途径。刑警要提高自身的政治素质，要树立正确的世界观、人生观和价值观，培养高尚的职业道德和职业荣誉感，做到顶得住诱惑，耐得住寂寞，守得住清苦，经得起考验。指挥部门要加强对刑警政治、法律、价值观念和保密的教育。实践证明，树立坚定的政治法律信仰、正确的价值观才会有战胜困难的决心和勇气，在遇到突发情况时才能处变不惊。

　　二、加强应激心理反应训练

　　刑警的工作性质决定了刑警将时时处于极度的危险之中，一个经过长期职业训练的刑警，就会形成其独特的职业个性特征，尤其是对冒险的积极倾向性。心理应激反应的训练可以在较短时间内起到预设的效果。对刑警应激心理反应的训练，其目标和重点在于培养刑警心理承压能力、迅速反应能力和独特的人格，其训练途径有认知调整训练和情境模拟训练。

　　(一)认知调整训练

　　通过认知调整训练，使个体面对应激作出适当反应。心理学研究认为，个体对环境的反应与认知有很大的联系，认知决定了个体对事物的看法。因此，个体要面对应激作出适当反应，首先需要做认知调整，注意多方位地看问题，多从积极角度去理解事物的发展，从而增强自信心，增强抗压能力，保持稳定的心态。认知上的调整训练有以下几种方法：一是专家辅导。请专家就心理学方面的知识对刑警进行专门辅导，使刑警认识到自己思维方式的弊端，调整自身对待问题的态度，找出解决问题的方法。二是实证分析。由专家和刑警一起就侦查工作中的行为进行分析，分析当时的情境及侦查人员的应激状态，指导侦查人员对应激作出最佳反应。还可以就典型案例进行心理的应激训练。让受训者讨论、对比其行为后果的利弊，认识自己的消极表现，及时制定矫正方案。

　　(二)情境模拟训练

　　情境模拟训练是针对侦查工作中可能出现的各种突发的或即将发生的情境进行模拟，让侦查人员置身其中，并对其心理反应进行调整和训练。如卧底中组织成员对侦查员进行考验的情景;组织成员要求侦查人员“共同犯罪”的情景;侦查人员即将暴露的情景等。通过训练使侦查人员经受恐惧、不安和犹豫不决，从而学会调整心态，达到培养勇敢精神、顽强毅力和坚强品格、果断处事的目的。要达到效果必须接受强化训练，多次重复。

　　三、培养刑警的意志品质和承压能力的训练

　　通过加强体能、技能训练，提高刑警的忍耐力和毅力，提高承压能力。比如开展让刑警在近似实战的环境中经受各种锻炼，增强心理适应性和稳定性，提高适应各种压力的能力。进行心理压力承受能力训练，学会基本的心理训练方法。如心理调节、放松训练，放松肌肉、神经，调节情绪、增强意志和自信心、自我暗示等。

　　四、强化刑警个体心理训练

　　刑警心理压力的产生很大程度上源于工作的特殊性，其心理调试的方法可借鉴心理学中个体的调节方法。其基本途径有以下几个方面：

　　(一)自我激励和暗示

　　压力心理学研究表明，自信是个体耐受力的最主要的心理基础。面对复杂和危险的侦查环境，面对艰巨的工作任务，侦查人员应树立自信心，坚信正义终将战胜邪恶。自信应建立在对侦查态势的冷静分析上，多用积极的心理暗示鼓励自己，运用正确的信念和认知的评价力量帮助自己正确评价和看待工作的压力。侦查人员应该看到自身是代表国家执法，背后是强大的国家机器，犯罪分子与我们较量无异于以卵击石;魔高一尺，道高一丈;从战略上藐视敌人，战术上重视敌人。这种认识将有助于建立刑警的自信心，对调节心理具有极大的帮助作用。

　　(二)学会对情绪进行合理的调控

　　刑警应该有意识地加强心理修养，使自己尽快地达到情绪情感的成熟，善于运用理智和意志力调控自己的情绪，这对于提高个体心理承受能力和应激反应水平作用显著。应把握自我情绪情感规律，使心境处于良性循环状态。理智分析问题，不为感情所左右。学会适度宣泄、放松、消除不良情绪，如听音乐或到户外剧烈活动等方法，缓解精神压力，放松紧张情绪，从而保持积极、稳定的状态。

强大心理素质训练四种方法

强大心理素质训练四种方法如下：

1、自我肯定

人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

2、抛弃自卑

要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。

3、学会自信

有些人，因为生活的经历变得很自卑，觉得身边的人都高高在上，自己却很笨，很渺小，什么也不会，害怕和人接触，久而久之心理素质就会变得很差，经不起一点事，所以，一定要抛弃自卑，要知道人人生来都是平等的，没有贵贱之分，你没有比别人差多少。

活在这个世上，就会有一定的价值存在。学着自信，找到自己的优点，并且将这一优势放大，得到身边人甚至更多人的认可，你的内心将会越来却强大，活出漂亮、潇洒、自在与自信。

4、积极的自我暗示

心理暗示自己：“我还行，还能获得更大的成绩”，自然工作中也就体现出来了更大的热情；而如果你的内心告诉你：你已经到达顶峰了，再向上似乎超出你的能力范畴了，或许你也就没有热情和力量在工作中争取进步了。

心理素质

心理素质是人的整体素质的组成部分。以自然素质为基础，在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下逐步发生、发展起来的。心理素质是先天和后天的结合，情绪内核的外在表现。

心理素质强化训练方法

在 主持人 行业里，除了要求主持人必须具备较高的文化素质、思想素质、专业知识素质外，还必须具备良好而 心理素质 。由于主持人职业的特殊性，受众对主持人素质的要求也越来越高，为了能更好地驾驭主持工作，主持人也必须不断提高自己的心理素质。对主持人来说，心理素质越强，发展的空间就越大。         由于主持人需要经常在大庭广众之下“出头露面”，很多时候主持人的准备时间非常短，在台上来不及细想就要开口。特别是在现场主持的时候，说出去的话就如泼出去的水无法收回，这自然增大了主持人的心理压力。同时一些意外情况的发生，更是考验着主持人的心理素质，心理素质高的主持人在面对这些情况时，任然能够淡定的主持节目，不影响自己的情绪，不影响主持活动的继续进行。         主持人心理素质的好坏会直接影响主持活动的质量。如果主持人没有良好的心理素质，在主持现场出现怯场、紧张等情绪，就会使一场本来很精彩的活动变得黯然失色，所以，主持人的心理素质影响着主持活动的成功与否和主持人能力水平的发挥。因此，主持人必须提高自己的心理素质。 前面所讲述的主持人的敬业精神、应变能力、 控场能力 ，以及知识储备和工作经验等，都是与心理素质联系在一起的，可以说，心理素质是这些能力发挥的基本和前提，主持人只有具备以上各种能力才能具备良好的心理素质，才能使主持人的能力得到最大限度的发挥，从而给主持人创造更大的舞台。心理素质对主持人如此重要，那么主持人该如何提高自己的心理素质呢？下面几种方法，希望对正在阅读的你有所帮助： 心理素质强化训练方法   1、建立自信心、克服恐慌心理 在主持活动时，主持人要了解受众的心理，事前做好准备，这样有助于克服紧张情绪，主持人要善于调节自己的心理状态，学会运用转移、 幽默 等基本功。对刚入行的新主持人来说，建立自信心、克服恐慌心理是非常重要的，这也是主持人走出去的第一步。   2、增强临场意志力         临场意志力与心理素质密切相关，临场意志力强的主持人在遇到突发情况能够灵活应对，不至于冷场而导致主持活动无法继续进行。主持人可以通过平时的演讲和辩论来提升自己的意志力。演讲是为了说服听众，辩论是为了驳倒对手，这些行为都是人与人之间的意志力较量。主持人可以通过这样反复地练习培养自己坚强的意志力，意志力的培养也有利于主持人增强自己的心理素质。   3、学会控制自己的情绪         情绪是一个人感情的流露，它会受到很多因素的影响，作为一个主持人必须学会控制自己的情绪，这样才能顺利的把主持活动进行下去。控制自己的情绪并不是说对任何事情都无动于衷，而是有意识地驾驭自己的情绪，使自己的情绪与活动的需要相符合，而不是沉浸在自己的情绪中不能自拔。例如，主持人在讲笑话的时候自己不能笑，把受众逗笑才是目的。在讲到悲伤的事情的时候，主持人不能自己哭得稀里哗啦，从而影响主持活动的进行。         每个人都有心情好与不好的时候，主持人也是一样。然而，主持人在主持活动时不能像普通人一样在心情不好的时候发泄一通。在情绪低落的时候，主持人的心理素质会在克服不良情绪的过程中起到很重要的作用。学会控制情绪是主持人培养良好心理素质的重要条件。         那么，主持人该如何控制自己的情绪呢？要注意两个方面：一是现场情绪，由于不可预料突发情况的发生，会影响主持人的情绪，主持人要善于处理外界因素对自身情绪的影响；二是主持人自身的情绪，这就要求主持人不能带着不良情绪上场，否则会影响主持的效果。学习控制自己的情绪时，主持人平时可以自己讲笑话、看悲伤的故事，做到自己不笑不哭，并控制自己的感动程度，这样就能锻炼自己操控情绪的能力。控制情绪也可以与意志力训练结合进行。   4、强化思维训练         良好的心理素质与思维能力是密不可分的，主持人可以通过强化思维训练来提高自己的心理素质。主持人在强化思维训练的时候要注意与逻辑思维、形象思维和突破思维定式的训练结合起来，通过对这些思维的训练能改善主持人的思维，进而获得良好的心理素质。同时，主持人还要系统地学习思维科学，多实践、多尝试，以便取得良好的效果。         总之，主持人要提高自己的心理素质，需要从建立自信心、培养意志力、学会控制情绪和进行思维训练这些方面着手，只有通过这几个方面的训练才能达到事半功倍的效果，才能成为一名受大众欢迎的优秀主持人。***隐藏网址***

如何增强自己的心理素质，使得自己不紧张

首先要明确一个问题，不是所有的紧张都是因为心理素质不好引起的。紧张分为心因性紧张和器质性紧张。

一、心因性紧张

心因性紧张从字面理解，就是由心理素质不好引起的紧张，针对这样的紧张一般是可以通过训练来慢慢缓解的。对于心因性紧张，如何改善呢？对于这个问题，举个例子来说明。

比如：明天你有一个大型的演讲，那么现在你是不是就会紧张了？对于这种情况，如何缓解呢？

首先，做好演讲前的准备工作。检查自己的演讲稿是否整理完善，如果演讲中使用PPT，那么电脑是否有问题，PPT播放是否顺畅。

其次，熟悉演讲场所及受众群体，有针对性地准备演讲稿。对于熟悉的环境，我们往往更容易放松。

再次，给自己积极的心理暗示。比如，你曾经成功主持过一次小型会议，那么你就这样暗示自己，我曾经有过成功的经验，这次也一定没有问题的。

二、器质性紧张

所谓器质性紧张，是由于身体素质原因引起的。有句话说，身体素质决定心理素质。曾经有中医跟我说，器质性引起的紧张，就好比上战场，如果一个士兵，缺弹少粮的，吃不饱，你说他上站场会不会紧张。如果吃饱穿暖，是不是就有动力了？其实道理是一样的。

对于器质性紧张，就需要到一个正规医院，做一次系统检查，根据检查结果再做对症治疗。身体好了，再来调节心理素质的问题。有时身体素质好了，心理素质也就好了。