怎么样才能自觉地控制自己的行为呢？自我控制是什么

本文目录

• 怎么样才能自觉地控制自己的行为呢
• 自我控制是什么
• 什么叫自我控制如何才能自我控制
• 怎么控制自己
• 控制不住自己怎么办
• 怎么才能控制住自己
• 什么叫做控制自己
• 怎样才能有好的自我控制能力
• 学会管理和控制自己
• 怎样才能控制自己的情绪呢

怎么样才能自觉地控制自己的行为呢

自我控制体现在三个方面：一是设定自我控制的标准，二是对行为进行监控，三是改变行为的能力。一、设定自我控制的标准自我控制的标准是指人们期望行为达到的目标，比如晚上12点前上床睡觉、经常健身、节约开支。目标不明确是导致自我控制失败的原因之一，比如要经常健身和节约开支就属于比较模糊的目标，而晚上12点前上床睡觉则会相对清晰。如果想成功地自我控制，可以将目标设置得具体一些。但需要注意的是，虽然每日设置目标的计划让人们明确知道自己每天应该干什么，但制订这种计划不仅耗费大量的时间和精力，而且过于细致的目标缺乏灵活性和弹性。如果某天的目标没有达成，自己可能就会很受打击。而在月计划实施过程中，人们可以随时进行适当调整，即使某日或几日稍微拖延，计划仍然可以达成。成功的自我控制需要在明确目标的同时，给自己留下一些余地。二、对行为进行监控设定合适的目标只是成功的自我控制的开始，人们还需要随时监控自己的行为是否与标准符合，一旦当前行为偏离标准，就要及时纠正它。这就需要我们时刻回顾自己的目标，检视自己的行为。否则很容易在习惯中一点一点偏离目标。三、改变行为的能力心理学界对自我控制失败的原因非常感兴趣，心理学家罗伊·鲍迈斯特和他的团队提出了“自我控制有限资源理论”来解释我们为什么会出现自我控制失败。这个理论认为：第一，所有的自我控制行为都依赖同一种内部资源或能量。比如，你抵制购物的诱惑和完成工作、保守秘密时使用的都是同一种自我控制资源。第二，自我控制资源或能量是有限的。当在某一个领域使用了自我控制资源，那么在另一个领域可使用的资源就可能出现枯竭，从而产生自我控制失败，也叫自我耗损。第三，自我控制资源可以恢复，并且类似肌肉锻炼，规律的训练可以使得自我控制资源得到增加。无论是抵制诱惑，还是控制情绪、思维，还是做太多的选择，都会导致被试者在随后的自我控制任务上失败。

自我控制是什么

自我控制反映了一个人对自己行为和心理的调节能力、控制能力。包括坚持性与自制力。是幼儿自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，抵制诱惑、延迟满足、坚持性、自觉性，从而保证目标实现的一种综合能力。本部分内容在2016年全国教师资格考试保教知识与能力部分以案例分析的形式进行考察。在今后的备考中各位考生仍要以案例分析题形式备考。自我控制能力是人类重要的心理品质，根据幼儿自我控制能力的发展，可预期他们的儿童期、青春期和成年后的学业成绩和社会认知能力发展。一、延迟满足实验美国斯坦福大学附属幼儿园做了这样的实验，把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子，然后给他们每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖，只能吃一颗;如果20分钟后再吃，将奖励一颗软糖，总共可以吃到两颗软糖。有的孩子把糖马上吃掉了;而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。心理学家继续跟踪研究参加这个实验的孩子们，一直到他们高中毕业。跟踪研究的结果显示：那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃一颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，能等待的那些孩子的成功率远远高于那些不能等待的孩子。二、学前儿童自我控制发展的趋势1.从主要受他人控制发展到自己控制。2.从不会自我控制发展到使用自我控制的策略。3.儿童自我控制的发展受到父母控制方式的影响。三、学前儿童自我控制的影响因素(一)儿童主体因素1.生理因素儿童刚一出生时，大脑皮质抑制机能很不成熟，大脑皮质兴奋过程占据优势，儿童表现出极大的冲动性。约从4岁起，由于神经系统结构的发展，内抑制开始蓬勃发展，儿童开始逐步学习控制自己的活动和情绪。随着儿童的皮质抑制机能的逐渐完善，儿童的兴奋和抑制逐渐趋于平衡，使得儿童逐步能够在一定程度上控制自己的行为。2.儿童认知能力的发展儿童对错判别能力的出现与儿童认知能力发展及认知经验有关：幼儿及学前儿童用是否受到奖惩作为判别好坏的主要标准;年纪稍大儿童有抽象的对错观念，而且开始考虑行为的意图和后果，开始看重人际间的信任，意识到为保护个人和群体的利益有必要维持某种形式的社会秩序。(二)外在因素1.父母控制模式(1)专制型。这类父母要求儿童无条件服从，常使用体罚、责备及嘲笑等，使得儿童仍保持外在的道德定向，处于自我调节的依从水平，他们退缩、不友善、猜疑、易怨恨;回避同伴和新环境，男孩及女孩的自控水平都不高。(2)放任型。放任型的父母对孩子的不良行为多采用情感惩罚而不是体罚或说理。这种教养方式也不能使儿童形成并维持自己的信念;这些儿童显得不成熟、退缩和不开心，且自尊心低，在三种方式中独立性及自我控制水平最低。(3)权威型。权威型的父母主要采用说明、示范和其它的说理方式指导儿童的举止行为。权威父母的孩子能与人愉快地合作，能抵制诱惑且富于社会责任感，他们较另两类儿童，更富于自我信赖和自我控制，具有内在的行为自律准则。显然，最可能促进儿童自我控制发展的教养模式是权威型的。

什么叫自我控制如何才能自我控制

意思：1、自我控制就是自己控制自己，不管遇到多大的事头脑都要冷静，不要冲动。如何自我控制：1、加强思想修养。要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪；2、提高文化素养。自觉地进行自我控制、自我完善；3、稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定；4、要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断；5、要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼；6、要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉；7、调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要；8、要强化积极思维。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

怎么控制自己

第一、要加强自己的思想品德道德修养一个人具有良好的道德修养，那么他也一定会具有良好的行为，因此，他的自我控制能力也是比较高的，当一个人拥有了比较好的道德修养，与之相对应的，他就会拥有比较高的自我控制能力，于是他在处理事情时就会表现出镇定自若。一个人拥有了比较良好的道德修养，他也能够控制自己的消极情绪，在面对不良行为是能够控制住自己的消极情绪。并且他对待周围的人也是非常友善的。第二、要提高自己的文化修养俗话说书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。通过学习科学文化知识，让知识不断丰富我们的理论世界和精神世界，这样一个人所经历过的事情比较多了之后，他的自我控制能力和承受力也会变得比较高。这样的人往往他的自我修养，也比较高，他能够通过自己的努力和改变周围的环境和改变，自己来不断提升自身的素养。第三、转移情绪如果当一个人不能控制自己时，可以尝试情景转移，或者是代偿转移，可以改变他所处的环境也可以找到，另外一件事情来代替正在进行的事情。第四、要强化自己的意识一定要相信自己可以把这件事做好。一定要增加自己的自信心，相信自己不是一成不变的，相信自己是未来国家的主人，一定可以把自己想做的事情做好一定可以成功的。

控制不住自己怎么办

生活中，让情绪失控，控制不好自己的情绪 ，需要宣泄的时候，第一时间是要让自己冷静下来，然后再来处理问题，不要让情绪影响判断，才能做出最好的决定遇事要理性思考，先把原因找出来，再寻找解决的办法。时常告诫或者 用别的方法提醒自己，不要为了一点小事就抓狂，遇到事情不能够选择逃避，要从中锻炼自己的抗压能力，学会适应。1、注意力转移：当某件事情令心情很不爽时，尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。2、学会控制自己：当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火 时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发。3、适当的宣 泄：当自己的情绪受到外界影响时，可以采用适当发泄的方法让自己 的情绪好起来，但要注意发泄时不能影响其他人。4、平常心面对：很多情况下导致脾气暴 躁 的原因是因为自己太过计较，所以应该 学会用一颗平常心去面对压力，提高个人修养。5、愤怒时请保持沉默任何人在愤怒时说出的话，基本上是火上浇油，很容易伤害他人的感情。在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做出错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了。6、发怒时看看镜子即使是我们日常再注重自己的内心修养，也定会陷入愤怒的状态。这个时候，推荐一个方法，照镜子，说白了，就是看看愤怒时候的自己有多丑陋，自然，情绪就会得到一些控制。

怎么才能控制住自己

第一、设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；睡前练瑜珈（晚上9点~10点）；每坐1小时起身活动一下。第二、每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。第三、找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟了。第四、完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

什么叫做控制自己

自我控制是控制自己，在具有超过一个人的欲望和胃口的掌握方面的能力。这些谁是自我控制，能磨炼他们想要的东西，以确保它们不会超过或低于沉迷。圣托马斯·阿奎那，中世纪哲学和神学家，他说，自我控制的人能“保全自己的生命”。换句话说，他们能够做正确的事，以保持自己的健康和快乐。自我控制的三个习惯1.自我保护他们对“事物”一个健康的心态，专注于他们有什么需要为了生活，而不是他们有什么希望。他们使用他们需要的东西来充实自己的生活，但不要过分沉迷。他们不会试图利用他人以任何方式。2.自我主张他们知道自己的价值，并在说什么他们认为的方式，允许其他人说话太舒服了。他们是坚定而温柔地对待别人，不要把自己或别人了。3.自我专递自我实现的方式是密切相关的应变能力。那些有自我控制是能够理解它，如果你是开发技能在他们困难的活动，持之以恒是很重要的。但是，如果你坚持下去，你会学到技能，并从中获得乐趣。的可能来之不易但技能的例子给予巨大的快乐包括绘图和其他形式的视觉艺术，学习演奏一种乐器学习和利息的一个新课题。从根本上说，自我控制能力可以让我们享受生活的好东西适可而止，不希望太多，知道什么时候我们已经受够了。定义自我控制自我控制的基本前提是运用理性来控制的本能，这种本能是否是坏事或反对的东西是对我们有好处。在即时满足的时代，这也许是一个不寻常的和被低估的质量，但尽管如此，人们的价值追求。你会知道你需要锻炼自我控制，当你感到之一：强烈的欲望做一些愉快的，你知道是不是对你有好处，尤其是在过剩的; 要么厌恶地做一些事情的想法，尤其是如果你知道这对你有好处。自我控制和成瘾这是值得在这个时候，瘾可以以任何方式被认为是自我控制的失败说。虽然有关于是否实际存在类似性瘾瘾不同意见，成瘾者药物或酒精被普遍认为是化学相关的。他们不能只是“振作精神”。相反，他们需要帮助临床，建议和支持，甚至药物治疗。这同样适用于那些谁觉得东西是不好的为他们过分的欲望，如食物或酒精中，从饮食失调如厌食惨了，那些谁不寻常或社会不能接受的欲望，如恋尸癖。评估你的自我控制您可以通过思考的东西，你真正想要的，无论是食品，饮料，或者对象中获取你的自我控制水平的想法。您可能，例如，觉得你真的很喜欢巧克力。现在给自己一个评级从一到十的：多少你真正想要的东西，在右边的场合，并在正确的数额;您从购买，食用或以其他方式拥有它那里得到的快感的强度; 和你会如何失望的是，如果你不能拥有它。考虑你是否觉得你是你的愿望，那件事支配（例如，你可能会发现自己说’我真得有一些巧克力，现在’）。通过不能够有心疼（例如，“我走了一整天，而不能购买任何巧克力，因为店铺关门了。这真的毁了我的一天”）。在控制（例如，“我还没有几天的巧克力，所以酒吧就不会受到伤害，但也许我会离开它，直到明天，因为我有一块蛋糕前面”）。通过这样一个过程去将帮助您评估您的愿望是否合适，或过多，以及是否在你想要的放纵。警告！想错东西是永远不会是一件好事。这是否是想要的东西是违法的，或者干脆积极地对你不好，这始终是一个问题。发展自我控制我们说过，自我控制是如何使用的理由掌握的本能。有一些问题要问自己，当你真正想要的东西，这将有助于您申请的理由你的愿望。这些包括：你想要什么样的东西，又有多少呢？你是否希望有一个合理的量，过多或过少？这是合理的，要了一些东西，但如果一旦你得到你正在寻找下一个东西，这不是那么好。如果你想在如此大量的东西，它会影响您的健康福祉，这也是坏消息。你有多希望对象？多远你会去得到它？如果你这样做违法的事，或者把自己的债务，获得它，那是太强烈。多少乐趣，你把它弄出来？你喜欢它足以令它值得的，或者干脆转移到想要更多还是其他什么东西？你什么时候恰当地满足欲望？现在是一个好时机，还是会“后”或其他场合是比较合适？多少痛苦不会造成你无法满足的欲望？是不是过剩，这正在损害你的享受和其他人的程度？申请理由，这些都可以帮助你，当你需要的话适用自我控制能力。寻找平衡自我控制是不是总禁欲，这是寻找适合你的正确的平衡。有句老话说，’ 你喜欢什么样的一点点做你很好 “，并提供了它不是非法或实际上是在损害，那几乎可以肯定是真实的。否认自己，你需要的是一样糟糕，过度沉迷。它肯定会迅速从你的生活中移除了不少欢乐。您可以通过使用上面的问题，你的愿望的思维，并考虑“太少了”，“太”和“刚刚好”是什么样子的平衡。一旦你知道，你可以争取’恰到好处’，你是很好的方式来发展自我控制能力。

怎样才能有好的自我控制能力

要提升自己的自我控制能力，可以考虑以下几个方面：

• 自我觉察：了解自己的情绪、冲动和诱惑，以及它们对行为的影响。通过自我观察和反思，意识到自己的行为模式和习惯，从而有针对性地加以调整和控制。

• 目标设定：设定明确的目标，并制定可行的计划和策略，以实现这些目标。具体的目标和可操作的计划可以帮助你更好地控制自己的行为，避免冲动和拖延。

• 强化自律：培养自律的习惯，意味着能够控制自己的冲动和欲望，坚持自己的长期目标而不受短期诱惑的影响。通过设定奖励和惩罚机制，建立自律的习惯。

• 注意力管理：学会管理自己的注意力，将注意力集中在重要的任务和目标上，避免被琐碎的事情和干扰所分散。通过注意力训练和专注力的提升，增强自己对于目标的关注和控制。

• 情绪管理：学会有效地管理情绪，避免情绪冲动和过度反应。通过情绪调节技巧，如深呼吸、放松技巧和积极思维，控制自己的情绪反应，并寻找更健康的方式来处理压力和负面情绪。

• 时间管理：有效地管理时间，合理安排任务和活动，避免拖延和浪费时间。制定优先级和计划，学会集中精力和高效工作，从而更好地掌控自己的时间和行为。

• 寻求支持：寻求他人的支持和帮助，可以是朋友、家人或专业人士。他们可以给予你鼓励、提供指导，并在需要时给予你支持和监督，帮助你坚持自我控制。

请注意，自我控制是一个长期的过程，需要不断地实践和坚持。通过培养良好的习惯、积极的思维方式和行为模式，你可以逐渐提升自己的自我控制能力，并更好地掌控自己的生活和目标。

学会管理和控制自己

1. 建立良好的自我管理习惯：要建立良好的自我管理习惯，首先要做到自律，比如每天定时定量地完成任务，把时间安排得比较合理，不要拖延，要有计划性，有条理性，有目标性，有责任感，有自制力，有毅力，有耐心，有持之以恒的精神。2. 加强自我控制：要加强自我控制，首先要学会控制自己的情绪，不要让情绪支配自己，要学会控制自己的行为，不要让行为支配自己，要学会控制自己的思想，不要让思想支配自己，要学会控制自己的时间，不要让时间支配自己，要学会控制自己的行动，不要让行动支配自己。3. 加强自我约束：要加强自我约束，首先要学会自我约束，不要让自己的行为受到外界的影响，要学会自我调节，不要让自己的情绪受到外界的影响，要学会自我激励，不要让自己的思想受到外界的影响，要学会自我控制，不要让自己的时间受到外界的影响，要学会自我控制，不要让自己的行动受到外界的影响

怎样才能控制自己的情绪呢

控制情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议可以帮助你控制自己的情绪：

• 认知情绪：首先，了解并认知自己的情绪。识别你当前的情绪是愤怒、焦虑、悲伤还是其他情绪，这可以帮助你更有效地处理它们。

• 深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试深呼吸来冷静下来。深呼吸可以帮助平稳呼吸，放松紧张的神经系统。

• 倾听内心：给自己一些时间，倾听内心的声音，了解情绪的根源。

• 避免冲动反应：在情绪高涨的时候，避免做出冲动的行为或说出冲动的话语，这可能会导致后悔。

• 寻找解决方案：如果你感到不快，尝试寻找解决问题的方法，而不是只是抱怨或抱怨。

• 转移注意力：将注意力转移到其他事物上，比如做一些让你愉悦的活动，可以帮助你暂时远离情绪困扰。

• 采用积极态度：尝试用积极、乐观的态度来看待事情，这可以帮助你更好地应对困难和挑战。

• 学会说“不”：学会拒绝一些让你感到不适或超出自己承受范围的事情，保护自己的情绪和精力。

• 寻求专业帮助：如果你发现自己很难控制情绪，或者情绪对日常生活造成了严重影响，考虑寻求心理健康专业人员的帮助。

• 练习冥想和放松技巧：学会冥想和放松技巧可以帮助你保持内心的平静和稳定。

请记住，控制情绪是一个需要练习的技能，不要对自己过于苛刻。逐步学会应对不同情绪，可以帮助你更好地处理各种情况。