自我保健的核心内容是什么？自我保健对个人家庭社会国家有哪些重要意义

本文目录

• 自我保健的核心内容是什么
• 自我保健对个人家庭社会国家有哪些重要意义
• 自我心理健康保健方法
• 王连清教授谈如何自我保健
• 自我保健的内涵是什么
• 自我保健的概念是由哪个国家提供的
• 如何培养自我保健意识
• 十种自我保健方法
• 自我保健的方法有哪些

自我保健的核心内容是什么

　　1、自我保健的核心内容是采取简单的行动获得健康，以及预防或者延缓多种疾病，普及健康知识及倡导健康生活方式。自我保健可以缓解病痛并有效延长生命，国民身体健康，从而减少医疗财政支出、缓解政府经济压力。 　　2、自我保健已成为一门科学，要求人们必须学习并掌握其相关的知识。相反，如果无知或一知半解，则很容易发生偏差。因此，欲求自我保健成功，必须先认真学习一些现代医药卫生保健常识，用医学知识武装自己。

自我保健对个人家庭社会国家有哪些重要意义

自我保健对个人、家庭、社会和国家都有以下重要意义：

• 个人：自我保健可以帮助个人保持身体健康和精神健康，减少生病和受伤的风险，提高生活质量和寿命。

• 家庭：家庭成员通过共同关心和支持自我保健可以增强家庭凝聚力，保持家庭健康，降低医疗支出，提高生活品质。

• 社会：自我保健可以减少疾病传播和控制疾病，从而降低整个社会的医疗成本，促进社会稳定和经济发展。

• 国家：自我保健可以帮助国家节省医疗开支，提高国民健康水平，增加国家的生产力和竞争力。同时，自我保健还可以为国家预防和控制传染病等公共卫生问题做出贡献。

自我心理健康保健方法

1 、保持良好心态的方法 （1）保持良好的生活态度，明确人生目标，积极乐观地投入生活。应该尽量发现自己的兴趣和特长，一个人只有在做自己喜欢的事情时才能有乐趣，才容易出成果。 （2）增强心理健康维护意识，要像经常锻炼身体一样重视心理的自我认识和自我调整。 （3）学习和掌握基本的自我调节方法，如心理放松、认知调整，建立健康的生活方式。 （4）遇到问题时，积极利用社会和专业资源，获得家庭、朋友、专业人士的帮助，用科学的方法解决问题。 2 、 自我心理保健的方法（仅做参考） （1）难得糊涂法 这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。 （2）随遇而安法 这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。 （3）精神胜利法 这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽人意而伤感时，当利益上得不到合理的对待而郁闷时，当因为生理缺陷遭到别人嘲笑而自卑时，你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理，从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。 （4）幽默人生法 这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，尝试运用幽默来化解困境，维持心态平稳。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。 （5）宣泄积郁法 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能将内心的积郁宣泄出来。 （6）音乐冥想法 当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次音乐心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”，这样做能帮助你平息焦虑等情绪。 （7）“加减乘除”法 加法：积极参加体育锻炼，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到放松惬意，但要控制运动量。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球或者登山、游泳。结交新朋友，接受新信息，开阔视野。 减法：降低生活标准，接受别人帮助。对生活有着高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松，不要总认为自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。 乘法：要学会多留些时间给自己。一个人如果总是忙忙碌碌，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要停下工作休息一会儿。 除法：不要认为自己能同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情，不如考虑如何提高效率，比如把家务分成几块:今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动会给人带来愉快的情绪。

王连清教授谈如何自我保健

王连清教授的保健概念主要为以下5点：1、适量的运动。运动可以促进血液循环，增进食欲和肌肉生长。强调在营养物质充分供应的情况下运动才能健康长寿。如果只有运动消耗体力，没有足够的营养补充，摄入与支出不平衡，免疫功能低下，就会出现各种疾病；2、要有平和快乐的心态。心理健康可以延缓衰老，增强免疫力。每人身上都有癌细胞，当身体强壮的时候，癌细胞处于沉睡状态，当免疫功能低下时，癌细胞活跃，侵害身体某个器官引发癌症；3、要有适当的休息和足够的睡眠。不要过于紧张，注意劳逸结合，充足的睡眠可使人体进行自我调理和解除疲劳，提高自身免疫功能；4、要控制用药切忌凭个人经验擅自滥服药物，以免造成药源性疾病，而且服药应在医生指导下使用。解除不良嗜好，避免吸烟，过量饮酒，长时夜间打牌；5、要有全面均衡的营养膳食。人是活的生物肌体，总是在不断的新陈代谢，需要有不断的补充，才能保持身体健康。

自我保健的内涵是什么

①自我保健中的“自我”，狭义上是指个人，而广义上还包括家庭、亲友、邻里、同事和社区。（2分） ②自我保健活动，包括个体不断地获得自我保健并形成某种机体内在的自我保健机制以及个体利用学习和掌握的保健知识，主动自觉地对自身健康负责，根据自身健康保健需求而进行自我保健活动。（1分） ③自我保健强调和重视“自我”在保健中的地位和作用，充分发挥个体在健康维护及防治疾病等活动中的主观能动性，突出自我负责精神。（1分） ④自我保健需要接受健康教育和指导。（1分）

自我保健的概念是由哪个国家提供的

自我保健及范围世界卫生组织曾指出：“自我保健是个人、家庭、邻里、亲友和同事自己进行的卫生活动。”自我保健中的“自我”，从狭义上讲是指自己，而从广义上讲不仅指个人，也包括家庭、邻里、亲友、同事和社区。自我保健就是自己运用一些医疗保健方法和措施，来维护和增进自身的健康，也就是利用自己所学习和掌握的医学知识，科学的保健养生方法，简便易行的治疗和康复手段（如心理卫生、营养、运动、生活调理、传统医学和药物等自我保健方法），在不住医院、不依赖医生和护士的情况下，依靠自己和家庭或周围的力量，对自身进行自我观察、判断、治疗、护理和预防，同危害自己身心健康的不良习惯、疾病和衰老进行斗争，逐步养成良好的生活方式，建立起一套适于自己身体健康状况的养生方法，达到健身祛病、预防疾病、推迟衰老和延年益寿的目的。自我保健属于自我保健医学范畴，自我保健医学是在临床医学（第一医学）、预防医学（第二医学）和康复医学（第三医学）的基础上，进行自我防护并倡导科学的自我保健，故将自我保健医学称为第四医学。实际上，自我保健是将“医疗、预防、康复和保健”合为一体的综合性保健措施。祖国医学把一切增强体质、预防疾病、延缓衰老、增加寿命的措施称为“养生”，事实上养生保健是自我保健的一个重要组成部分。养生保健中提出的精神调摄、饮食有节、起居有常、不妄劳作、形体锻炼、保健按摩、药物养生等方法都是至今自我保健中所应倡导的保健措施。

如何培养自我保健意识

1、基本健康行为：日常生活中一系列有益于健康的基本行为，如合理营养、平衡膳食、积极锻炼、积极休息、适量睡眠与健康娱乐等。

2、预警行为：预防事故发生和事故发生以后正确处理的行为，如触电、溺水、车祸等意外事件发生后的自救和他救行为。

3、保健行为：指正确合理地利用卫生保健服务来维护自身健康的行为，如定期体检、预防接种、患病后及时就诊、遵从医嘱配合治疗、积极康复等行为

4、避开环境危害：人们应主动地以积极的方式避开环境危害，如离开污染的环境、采取措施减轻环境污染、积极应对引起人们心理应激的紧张生活事件等。

5、戒除不良嗜好：不良嗜好是指日常生活中对健康有危害的个人偏好，如油炸食品、甜食、吸烟、酗酒、吸毒、通宵娱乐等。

十种自我保健方法

• 要有充足的睡眠，保持愉快的心情。三餐要定时，定量，平时要多运动。饮食要均衡，多喝水。

• 现在养生保健越来越受到关注，拥有健康的身体才是革命的本钱，特别是每天忙碌的上班族，那么日常生活中，我们该如何保健呢?今天小男就为大家揭晓最实用的养生秘诀，一起来看看。1、午睡半小时午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。2、顺时针按摩腹部运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。3、在家享受足疗足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。4、早餐喝枸杞黑芝麻粥早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。5、休息时做手指操休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

自我保健的方法有哪些

一、搓脚心法： 

每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防治高血压及动脉硬化。

二、意守丹田法： 

当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。 

三、强壮心脏法： 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。

四、壮腰健肾法： 

扭摆腰部，一起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。

五、暖肾法： 

每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。 

六、按摩小腹部： 

每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。 

七、按压足三里穴： 

足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

九、促进睡眠法： 

每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。 

人民网-自我保健7要素：改变行为方式预防疾病