青少年健康成长的基本要求是什么？青少年如何保持健康体态

本文目录

• 青少年健康成长的基本要求是什么
• 青少年如何保持健康体态
• 少年时应打好健康基础
• 青少年健康教育知识
• 青少年怎样才能保持身心健康
• 现代青少年健康标准应该包含哪几个方面呢
• 做身心健康的阳光少年内容
• 如何做健康的青少年
• 青少年健康饮食小常识_夏季健康饮食小常识
• 网络对青少年健康成长的影响

青少年健康成长的基本要求是什么

青少年健康成长的基本要求是包括以下几个方面：身体健康、安全意识、社会责任、伦理道德。

身体健康：青少年要保持良好的身体健康，包括适度的运动，均衡的饮食，良好的睡眠和规律的生活习惯。心理健康：青少年要关注和保护自己的心理健康，保持积极乐观的心态，学会处理情绪，建立健康的自我认知和自尊心。学习发展：青少年要学会有效地学习，培养良好的学习习惯，拥有求知欲和自我学习的能力。

同时，要通过集体活动和社交交往提高社会交往能力。社会责任：青少年要热爱国家、社会和他人，学会尊重、关心和帮助别人，培养公民意识和社会责任感。伦理道德：青少年要树立正确的价值观，遵守道德底线，学会区分是非、善恶，并具备正确的行为规范和社会道德。

安全意识：青少年要具备基本的安全知识和自我保护能力，学会预防事故和危险，保护自己和他人的安全。解释：青少年期是一个人生理、心理和社会发展的重要阶段。青少年在这个阶段面临着身体和心理的巨大变化，需要一系列的基本要求来保障他们的健康成长。身体健康是青少年健康成长的基础。

通过适当的运动和锻炼，青少年可以增强身体素质，提高身体抵抗力。同时，良好的饮食和睡眠习惯也会对青少年的身体发育和健康状况产生积极的影响。心理健康同样重要。青少年在内外环境的影响下面对着各种情绪和压力，适当的心理调节对其发展至关重要。青少年要学会处理自己的情绪，树立积极向上的心态，增强解决问题和承受压力的能力。

青少年简介

青少年是指年龄在青少年期间（通常为13岁到18岁之间）的人群。青少年是从儿童向成年过渡的关键阶段，是生命发展中一个重要的阶段。青少年时期的身体、心理和社会发展都经历了显著的变化和特征。在身体发展方面，青少年经历了生长发育的高峰期。

青少年如何保持健康体态

青少年保持健康体态的方法有以下几点：1. 养成良好的坐姿和站姿：正确的姿势有助于减少不良体态的发生。青少年在使用电脑、看书或做作业时，要注意保持良好的坐姿；站立时要保持挺胸、收腹、抬头、挺直脊柱。2. 加强锻炼：增加体育锻炼次数和强度，有助于提高身体素质，改善体态。青少年可以选择自己喜欢的运动项目，如篮球、足球、游泳、跑步等，坚持锻炼，以增强体质。3. 均衡饮食：保持均衡饮食，摄取足够的营养物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物，少吃高糖、高脂食物。避免过度摄入咖啡因、碳酸饮料等刺激性饮料。4. 控制电子产品使用时间：长时间使用电子产品容易导致青少年近视、驼背等问题。青少年要合理安排使用电子产品的时间，每隔一段时间要站起来活动活动，缓解眼睛和身体的疲劳。5. 注重睡眠质量：保证充足的睡眠时间，有助于青少年的身体发育和健康体态的保持。青少年每天应保证8小时左右的睡眠时间，并保持良好的作息规律。6. 参加形体训练：可以考虑参加一些针对青少年体态训练的课程，如瑜伽、舞蹈、健美操等，以提高身体柔韧性，改善不良体态。7. 寻求专业指导：如果发现自己的体态出现问题，可以寻求专业的医生或教练指导，制定合适的矫正方案，及时纠正不良体态。通过以上方法，青少年可以有效地保持健康体态，预防脊柱侧弯、含胸驼背、骨盆前倾等不良体态问题。同时，保持健康体态还有助于提高自信心、改善心理健康。

少年时应打好健康基础

　　人一生的成长过程中，会经历很多个关键期，比如语言学习关键期，身体发育关键期等等。青少年正处于身心发育关键期，这时候要是多加注意锻炼和保养身体，能够促使身心发育得更加完善，对人一生的健康都有很大的帮助。

少年人如何健身

　　那么少年们正处于发育期的时候，应该如何调理身体促进发育呢？

　　首先是要保证优质的营养。

　　优质的营养并不是说吃得越多越好，也不是说要吃很多的补药，而应该注意保持食物的多样性，并且合理安排饮食时间。每天都吃多种类的食物，才能给身体带来多种类的营养成分，这样平衡的营养，才是健康的营养。当然也要注意饮食时间，以及饮食的量；饮食没有规律，吃得太多或者吃得太少，都是不健康的。

　　青少年应该多多进行体育锻炼。

　　仅仅靠学校里安排的体育课上的那些锻炼，其实是远远不够的，况且现在很多的学校连体育课都没有什么真正的运动实践。青少年应该培养一些运动性的爱好，比如打篮球什么的，就是很好的体育运动，青少年经常打篮球很有益于身心发育。

　　青少年心理健康也是非常重要的。

　　随着身体的发育，青少年的心理也在慢慢成熟。青少年应该多与人交流情感，多参与公共活动，积极向上。

少年人健康禁忌

　　现代的社会非常复杂，有很多的不良文化，会对青少年人的身心健康造成很大的危害，青少年人应该注意保护自己。比如，现在网络发达，网络游戏、色情网站很多，青少年很容易深陷其中；或者，也有些孩子很容易跟人学坏，学抽烟喝酒，跟人斗殴甚至犯罪等等。这些不良文化，会对青少年的身心发展造成误导，一定要小心防范。

青少年健康教育知识

　　青少年的健康教育非常重要,它直接关系到中学生能否健康茁壮成长。以下就是我整理的青少年健康教育知识，以供参考。

　　青少年健康教育知识

　　1、青春期指的是:由童年发育为成年人的过渡时期,特别是性生理成熟时期。

　　2、青春期人体发育特点是:身体外形的变化,内脏功能的健全,生殖器官的成熟。

　　3、男性第二性征主要表现是:长胡须、长阴毛、喉结突出、声调较低。这是由于睾丸分泌雄性激素引起的。

　　4、女性第二性征主要表现是:骨盆宽大、乳腺发达、长阴毛、声调较高。这是由于卵巢分泌雌性激素引起的。

　　5、到了青春期,男性出现首次遗精,女性出现月经初潮,标志着:男性睾丸和女性卵巢逐渐发育成熟。

　　6、青春期大脑发育一个重要特点是:大脑的兴奋性比较强,可塑性大,容易接受新鲜事物。

　　7、青少年在变声期,保护噪子要做到:不能过分劳累,尤其声带不能过分疲劳,要节制大喊大叫;避免伤风感冒;尽量少吃辛辣和油炸食物;禁止吸烟和饮酒。

　　8、座疮要注意保持皮肤清洁:每天用温水和肥皂彻底清洗两次脸,禁用碱性强的肥皂,不用多油脂和刺激性强的化妆品。同时,洗脸时用的毛巾要轻擦皮肤,让淤积的皮脂从皮肤排出,但不要用手去挤、掐、挖粉刺以免感染。

　　9、青春期的思维、情感特点是:思维的独立性和批判性显著增强;感情丰富、强烈而持久但又容易动情感,自尊心强。

　　10、中学生主要行为活动是:学习。

　　11、中学生与异性交往最好方式是:以群体交往为主。参加学校组织的集体活动或学生自发组织的集体(包括班级、小组)活动。

　　12、患近视眼配戴眼镜要到医院检查:经医院作散瞳验光,使睫状肌完全麻痹,才能检查出准确的度数。

　　13、青少年患近视眼是配戴:凹透镜加以纠正。

　　14、为了保护视力,看电视时的座位与电视机的距离最好是:荧光屏对角线的4-6倍。

　　15、青少年脊柱弯曲异常,在学习时容易发生:疲劳。

　　16、预防青少年高血压病,在膳食中做到:

　　“三少”:少吃高脂肪、少吃精制糖、少吃食盐。

　　“三多”:多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮、糙米等,多吃豆粉及豆制品,多吃不饱和脂肪酸(如鱼类、各种植物油)。

　　17、人体所需的六大类营养素是:蛋白质、碳水化合物、脂类(包括脂肪、磷脂)、无机盐、维生素、水。

　　18、平衡膳食要求做到:粗细粮搭配、动植物油搭配、荤素搭配、干稀搭配。

　　19、中学生在学习紧张时(尤其考试期间),除了要注意劳逸结合外,在饮食方面要做到:养成不偏食、不挑食的好习惯,并提高膳食质量。这样从日常食物中吸取的各种营养成份,可以满足紧张的脑力劳动的需要。依赖吃补药如营养保健品,不是最佳选择。

　　20、体育锻炼的膳食基本要求是:量少质精、发热量高、体积小、易消化的食物,减轻胃肠负担。

　　21、碘缺乏对人体影响最大的是:智力发育。

　　22、我国基本实现全民食盐加碘的时间是:1995年

　　23、每天按规定时间进行学习、活动和休息，对人体的好处是：大脑神经和整个身体的活动形成一定的规律,对身心健康有利。

　　24、要讲究营养科学,保证合理营养,食物品种尽可能多样化,使热量和各种营养素数量充足、比例恰当,否则会造成:营养过剩或营养缺乏。

　　25、中学生一日生活时数安排是:一般学习总时数是7--8小时,晚上10点左右休息较适当。睡眠时间为8--9小时,中午要有1小时休息时间。每天有2--3小时户外活动(包括体育锻炼、徒步往返学校等),每周不超过2--3小时的社会活动(包括科技活动)。每日3餐尤其是早餐不可少,每顿要定时,两餐间隔4一5小时为宜。

　　26、睡眠对大脑的好处是:能充分补偿大脑的消耗,可使大脑得到休息和营养补充的机会。所以,睡眼是保护大脑神经系统的最好措施。

　　27、青少年长时间睡沙发床的害处是:使人体骨骼,肌肉发育不正常,易引起脊椎变形,甚至出现驼背、脊柱弯曲。

　　28、吸烟危害人体健康的主要物质是:尼古丁、烟焦油、一氧化碳。

　　29、禁止青少年吸烟原因是:青少年正处在生长发育阶段,各组织器官尚未发育成熟,比较娇嫩脆弱,对各种有害物质抵抗能力比较弱,一旦染上吸烟的不良嗜好,就会影响身体发育(主要影响心、肺功能)罹患各种疾病,对身体健康不利。

　　30、中学生不但要禁止吸烟,而且对吸烟者要进行:积极宣传吸烟危害的知识,说服吸烟者不在公共场所吸烟,劝告吸烟者尽快戒烟。

　　31、酒的主要成份是:酒精(乙醇)和水。

　　32、青少年饮酒对神经系统的危害是:酒精会造成头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳定、记忆力减退等,从而影响学习,这对正在长知识的青少年是非常不利的。同时,酗酒容易酒后失态,亵渎文明。

　　33、经常参加体育锻炼的好处是:可以增强体质,预防疾病,使体型优美,有利提高学习成绩和工作能力。

　　34、体育锻炼对防治心血管疾病的作用是:有利于防止冠心病和动脉硬化。

　　35、体育锻炼对呼吸系统的作用是:增强呼吸肌收缩力,扩大胸廓活动幅度,增大肺活量。

　　36、体育锻炼对青少年骨骼的生长发育作用是:促使骨长长、长粗,使身体长高。

　　37、青少年要正确发挥独立性,应该做到:有事要多跟父母、老师以及长者交换意见,尽量取得他们的指导和帮助,在实践中要不断克服幼稚性、冲动性和依赖性。

　　38、什么是健康?

　　健康是指不仅没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态。包括三个方面的内容，即：(1)身体好，没有疾病，即生理健康;(2)心理平衡，始终保持良好的心理状态，即心理健康;(3)个人和社会相协调，即社会适应能力强。

　　39、世界卫生组织提倡的四大健康生活方式是什么?

　　不吸烟、少饮酒、锻炼身体、平衡膳食。

　　40、生活方式病的主要表现有哪些?

　　(1)吸烟的人得肺癌比不吸烟的人高10倍，吸烟的人得冠心病的比不吸烟的人高13倍，其他癌症1/3～1/4与吸烟有关。

　　(2)长期大量饮酒，易发生神经衰弱、胃炎、胃溃疡、肝炎、冠心病、高血压病、动脉硬化症。

　　(3)食盐过多，患高血压的危害性愈大。

　　(4)吃糖过多，可引起自身免疫功能减退，患癌症的机会比普通人高4到5倍。

　　(5)吃霉变、腐败、烟熏、腌制等污染的食物，不仅可引起食物中毒，并可诱发癌症。

　　(6)生活习惯及饮食卫生差，容易染上胃肠传染病以及肝炎。

　　41、世界卫生日是那一天?

　　4月7日为世界卫生日。

　　42、什么叫心理健康?

　　所谓心理健康是指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁并于周围环境保持协调均衡的状态。

　　43、怎样正确处理好人际关系?

　　1、加强思想道德修养，保持心理平衡;2、培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;3、凡事相互谅解，能设身处地为对方着想;4、敢于坚持真理，维护正义。

　　44、中年人如何做好心理健康?

　　1、保持乐观情绪，适应社会环境;2、用健康的生活方式调整身心;3、创造良好的人际关系;4、家庭和睦;

　　45、正常成年人的血压值是多少?

　　正常人血压应该是收缩压90-140mmHg(12-18.7kPa)，舒张压60—90 mmHg(8—12kPa)。

　　46、正常成人的脉搏是多少?

　　正常成人每分钟为60—70次(奔跑后或情绪激动时，都应休息以后再测)

　　47、正常成人每分钟呼吸多少次?

　　正常成人每分钟呼吸14—18次。

　　48、人体正常的体温是多少?

　　正常情况下，成人的体温为36.5-37℃。

　　49、什么是平衡膳食?

　　平衡膳食中所含的营养素种类齐全，含量充足，比例适当;膳食所供给的营养素与人体的需要，两者能保持平衡。

　　50、成人每日食盐量应控制在什么范围?

　　我国营养学会推荐，成人每日食盐量以不超过10克为宜，高血压患者应更少一些。

　　51、冰箱能否长期保存食品?

　　不能。因为冰箱的低温，只能抑制细菌生长繁殖速度而不是杀灭细菌，贮存时间3天以内为宜，过长贮存细菌可缓慢繁殖而增多，从而引起食品腐败变质。

　　52、“世界无烟日”是哪一天?

　　5月31日为世界无烟日。

　　53、怎样正确刷牙?

　　正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯式”横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分钟。横刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的健康牙刷。

　　54、随地吐痰有什么坏处?

　　痰液里的细菌和病毒会随尘土飞扬，传播疾病，污染环境。

　　55、世界防治哮喘日是哪一天?

　　12月11日为世界防治哮喘日。

　　56、世界防治结核病日是哪一天?

　　3月24日为世界防治结核病日。

　　57、什么是艾滋病?

　　艾滋病是目前在全世界流行的一种急性、致死性传染病，它的全名为“获得性免疫缺陷综合症”，简称“AIDS”。艾滋病毒(简称HIV)是一种能够在人的血液、精液、阴道分泌物中存活的病毒，它能破坏免疫系统功能，使人体丧失抵制各种致病因素和肿瘤侵袭的能力，最终破坏人体各系统的正常功能，导致死亡。

　　58、艾滋病的传播途径?

　　性传播：与感染HIV的人发生性关系(包括与同性)可感染艾滋病。

　　血液传播：共用被HIV污染的注射器，输入HIV污染的血、血制品和移植HIV携带者的器官，使用未消毒的注射器注射、针灸、穿耳都可能传染艾滋病病毒。

　　母婴传播：母亲感染了艾滋病病毒，可在怀孕、分娩和哺乳时传染给婴儿。

　　59、世界艾滋病日?

　　世界卫生组织(WHO)将每年的12月1日定为世界艾滋病日。

　　青少年健康饮食方法

　　1.多吃谷类、供给充足的能量

　　青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

　　青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%￣50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l-374毫克，仅为供给量标准的38。9%￣52。5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

　　3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯

　　对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%￣30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

　　4.养成吃早餐的良好习惯

　　必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

　　5.参加体力活动，加强体育锻炼

　　适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

　　6.青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排

青少年怎样才能保持身心健康

青少年身体健康和心理健康要处在同一水平上        健康是人们一直追求的目标，当然在注重身体健康的同时也少不了关注心理健康。经常能听到这样一句话：身体健康和心理健康同样的重要。是的，一个人如果拥有了健康的体魄和健康的心理，是一件值得非常自豪的事情。身体健康才能让我们有精力、有毅力去面对成长路上的一切；心理健康才能让我们克服各种困难，为我们以后的人生奠定良好的基础。 青少年保持身心健康的方法        青少年保持身心健康的方法有很多，可以适当的参加体育锻炼、做自己感兴趣的是、和朋友一起聚会、读万卷书行万里路等等都能让自己身心健康。也一定要积极地与人沟通，不要把自己的心关闭起来，这样只会让自己越来越封闭。社会心理学研究发现：社交关系越广泛、越丰富的人，拥有更加健康的身心状态。所以要多走出家门，多结交新朋友，当拥有健康的人际关系时，你心里就会感到舒服。 我选择加入成都“阳光下的水熊虫”促进我孩子的身心健康发展        当我意识到青少年身心健康的重要性时，我改变了以前的教育方法，以前总认为孩子小，怕孩子在外面受伤或者吃亏，从不让他自己出去玩。现在我选择加入成都“阳光下的水熊虫”俱乐部，和我孩子一同加入的还有很多同龄的孩子，他们的父母都是秉着和我一样的思想。我孩子参加了两次俱乐部的活动，有了明显的变化，脸上的笑容越来越多，还会给我介绍他在这里交到的新朋友。并且在俱乐部学到了什么、发生了什么有趣的事都会和我分享。看到孩子的状态变化，我更加坚定了我这个决定。

现代青少年健康标准应该包含哪几个方面呢

要有正确的自我观念，要乐于学习，保持乐观的心态，和朋友保持良好的人际关系，情绪稳定，要有健全的人格，生活要自律，然后一定要面对挫折，承受能力一定要高，要有高度的社会责任感，适应能力要强。

做身心健康的阳光少年内容

做身心健康的阳光少年内容是少年要锻炼身体、培养良好的饮食习惯、睡眠充足、积极参加课外活动、学会处理情绪、保持积极的心态、与家人朋友保持良好的沟通等。

1、锻炼身体：每天至少进行30分钟的体育锻炼，例如慢跑、跳绳、游泳等。这些锻炼不仅可以强健身体，还可以促进大脑发育，提高学习效率。

2、培养良好的饮食习惯：少吃垃圾食品，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等营养丰富的食品，保证每天喝足够的水，这些都有助于身体健康。

3、睡眠充足：保证每天睡眠时间不少于8小时，建立健康的睡眠习惯，这有助于身体各系统的恢复和调节，保持身体健康。

4、积极参加课外活动：参加各种课外活动，例如运动会、音乐比赛、辩论赛等，这能够培养兴趣爱好，增加社交经验，提高自信心。

5、学会处理情绪：遇到挫折、压力或者不快的事情时，要学会冷静分析问题，寻求帮助和支持，采取积极的方式解决问题。

6、保持积极的心态：不要过分比较自己和他人，要以积极的态度面对生活中的挑战和困难，相信自己能够克服一切困难。

7、与家人朋友保持良好的沟通：与家人、朋友保持良好的沟通，更好地了解彼此，分享快乐和困难，这能够帮助我们克服生活中的各种问题，保持身心健康。

做身心健康的阳光少年的好处：

1、身体健康是一个人最基本的条件。身体健康的人比较不容易生病，也比较容易康复，身心健康的阳光少年不仅能够增强自己的免疫力，而且还可以抵抗压力和外界的负面影响。

2、身心健康的阳光少年更加精神饱满，可以更好地应对学习和工作中的挑战，并且能够更快速地适应不同的环境。这样的状态可以提高个人的学习和工作效率，从而更好地实现自己的人生目标。

3、身心健康的阳光少年能够更好地维护自己的心理健康，具备积极向上的心态，更加自信、自信和乐观，能够更好地应对生活中的挫折和困难，从而获得更多的成功和成就。

4、一个健康阳光的少年更容易与人相处，并且能够积极地参与社交活动，从中结交更多的朋友，与别人建立良好的关系网。这将有助于少年在人际关系中更好地表现自己，建立更多的人脉和资源，从而更好地适应社会的发展和变化。

如何做健康的青少年

　　1、要补充足够的蛋白质，动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。这些食品能提供人体所需的蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱，这不仅可以满足青少年生长发育的需要，也可以保证智力发展的需要。但有的青少年是素食或半素食的膳食，其蛋白质摄入量达不到推荐量，不仅存在蛋白质不足，而且维生素和矿物质的摄入也不足，这些重要营养素摄入不足必将影响青少年的身体健康。 　　2、要吃五谷杂粮，青少年时期要有足够的热能供给，对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热能营养素要求保持适宜的比例。膳食中这三种营养素的含量最大，代谢过程中这三种营养素的相互关联也最为密切，其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解，从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。青少年应摄取足够的粮食以补充热能。粮食是我国膳食中主要的能量来源，这也是中国人以植物性食物为主的特点之一。 　　3、要少吃甜食，糖是人体必需的营养物质，但如果食糖过量，会导致体内缺乏维生素B1，一旦维生素B1缺乏，则影响乳酸和丙酮酸的代谢。这些物质若蓄积在体内，尤其在脑组织中蓄积过多，会干扰大脑高级神经中枢的功能，引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神委靡等，影响身体健康。因此，营养学家告诫青少年不要嗜糖，尤其大、中学生及其他脑力劳动者，每日食糖不要超过10克。 　　4、要有足量的维生素，要有足够量的维生素。应多吃些富含维生素的食物，如粗糙谷物、蔬菜、水果等，每天要吃蔬菜400～500克，还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果，因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。 　　5、少女不可随意节食，少女正处于生长发育时期，需要更多的营养。有些少女为追求身体的线条美，盲目节食减肥;有的即使身体不胖，也认为必须限制饮食;或认为越瘦越苗条越美，因而对食物产生厌食情绪，导致体重急剧下降，轻者消瘦、营养不良、抵抗力下降，重者全身功能紊乱、心动过缓等。因此，青春少女应树立正确的健美观，不可盲目节食减肥。 　　6、要注意变声期的饮食调养，青少年一般在14～16岁左右进入变声期，这是青少年喉头、声带发育阶段，其表现为声音嘶哑，音域狭窄，局部充血水肿，分泌物增多。变声期一般为半年至一年，在此时期营养应全面丰富，尤以补充蛋白质、B族维生素和钙质最为重要，饮食应尽量少吃刺激性食物，如辣椒、胡椒、大蒜等，因为这些食物会刺激喉头声带。

青少年健康饮食小常识_夏季健康饮食小常识

　　青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。下面让我给大家介绍青少年健康饮食小常识，让我们一起去看一看吧。

　　青少年健康饮食知识

　　1.多吃谷类、供给充足的能量

　　青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

　　青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%￣50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l-374毫克，仅为供给量标准的38。9%￣52。5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

　　3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯

　　对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%￣30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

　　4.养成吃早餐的良好习惯

　　必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

　　5.参加体力活动，加强体育锻炼

　　适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

　　6.青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排

　　人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

　　青少年健康饮食的方法

　　早餐：早餐要吃好，一般一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加两个馒头

　　午餐：午餐是一天中最重要的一顿饭，一般一荤二素一汤，饭后要再吃点西红柿或西瓜

　　晚餐：一般一荤二素一汤，饭后要再吃点水果食物是维生素的直接来源，

　　一般不同的食物会有不一样的维生素，下面做一些具体的介绍：

　　其中维生素A：动物肝脏、牛奶、蛋黄、菠菜、胡萝卜、辣椒、杏、柿子等。

　　维生素D：鱼肝油、蛋黄等。

　　维生素E--麦芽、植物油、绿叶菜、蛋黄、干豆类、花生。维生素K--肝、绿叶蔬菜，如菠菜;肠道细菌也可以制造维生素K。

　　维生素B1--胚芽及糠皮含量最多，各种粗粮、豆类、动物肝脏、瘦肉中含量也不少。

　　维生素B2--动物肝脏中含量最多，其次为鸡蛋、膳鱼、螃蟹;蔬菜中的叶菜类老年人的饮食与健康及黄豆等。

　　维生素PP--动物肝脏中含量最多，其次为肾、心、瘦肉、鱼、蛋及糙米、花生、黄豆、绿叶蔬菜等

　　维生素C--新中学生饮食与健康鲜蔬菜和柑橘类、水果中含量较多;以华北特产鲜枣中含量最高，平均每100克含维生素C300毫克，有的高达1，000毫克。叶酸--肝、酵母、绿叶蔬菜，肠道细菌也可合成。

　　科学家根据蔬菜所含营养成分的高低，将它们分为甲、乙、丙、丁4健康饮食类：

　　甲类蔬菜：富含胡萝卜素、核黄素、维生素C、钙、纤维等，营养价值较高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪里红等。

　　乙类蔬菜：营养次于甲类，通常又分3种。第一种含核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽;第二种含胡萝卜素和维生素C较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等;第三类主要含维生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。

　　丙类蔬菜：含维生素类较少，但含热量高，包括洋芋、山药、芋头、南瓜等。

　　丁类蔬菜：含少量维生素C，营养价值较低，有冬瓜、竹笋、茄子、茭白等

　　家庭膳食要量够优质，菜谱应多样化，每日供应肉蛋类荤菜100-150克、牛奶或豆浆1瓶、粮食500-750克、蔬菜为300-500注意补充各种维生素。因中学生用眼多，维生素A供应充足有助于保护视力，又可预防呼吸道感染;维生素B与机体能量消耗有关;维生素C可促进铁的吸收。

　　特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐。

　　青少年健康饮食食谱

　　食谱一

　　早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。《饮食文化与健康论文br /》晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱二

　　早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

　　午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

　　晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱三

　　早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

　　午餐：米饭(粳健康与饮食米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

　　晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱四

　　早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

　　午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。(责任：admin) 晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱五

　　早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。

　　午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克秋季健康饮食、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

　　晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

　　加餐：时令水果。

网络对青少年健康成长的影响

　　当今世界，网络化的信息技术日新月异，影响和改变着人们的工作、学习和生活。上网已成为人们学习、生活中一 　　个必不可少的组成部分。网络对于青少年健康成长具有双重影响： 　　一、网络对青少年成长的积极影响： 　　1、网络的创造性催生了青少年的现代观念； 　　2、网络的丰富性拓宽了青少年的求知途径； 　　3、网络的超时空性为青少年扩大了交往面。 　　二、网络对青少年成长的消极影响： 　　1、过多的精力和时间投入网络，易使青少年的学习和身心健康受到影响； 　　2、网上交流的无约束性、隐蔽性，易使青少年道德行为感弱化。