晨间日记的奇迹（佐藤传《晨间日记的奇迹》）

本文目录

• 佐藤传《晨间日记的奇迹》
• 《晨_日_的奇_晨间日记的奇迹》epub下载在线阅读，求百度网盘云资源
• 《晨间日记的奇迹》
• 晨间日记｜谈谈如何每天10分钟，写出一个你想要的人生
• 人生不可不读的154本经典好书！
• 原来日记不一定是晚上才写的
• 时间管理利器之--晨间日记
• 晨间日记的奇迹
• 晨间日记，有必要吗

佐藤传《晨间日记的奇迹》

《晨间日记的奇迹》，我看的是电子版，作者是日本人佐藤传，号称这是一个能够帮助实现梦想的晨间三分钟习惯。为什么是在晨间写日记，这其中原来有这么多的好处： 1. 可以做好一天的准备（计划性） 2. 可以正确地写出昨天所发生的事情（效率性＆忠实性） 3. 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情（中立性） 4. 对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断（持续性） 5. 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天（灵活运用性）“这个世界上应该没有一位成功者是不写日记的吧！没有写日记习惯的成功者，就好像一位没有携带航海图，而绕行世界一周的人。”日记的五大优点如下： 1. 提升写作能力 2. 谈话题材源源不断 3. 提高贵人运：世界上的任何人都可以通过六层人际关系到达，珍惜每一次与别人相遇的机会。 4. 发现自我肉体与精神的状况及模式 5. 在自己身上挖宝，彻底改变人生书中介绍了挺多方法，让我们能够开始写晨间日记，让我们能够坚持写晨间日记，让我们能够从晨间日记中受益。在2017年国庆中秋假期期间，决定要用印象笔记写日记，于是从长假后的第二天，也就是2017年10月09日，开始用印象笔记每天写日记，掐指算来，写日记已经有574天了，不知不觉晨间日记已经深入到我的生活当中。 1、它记录了我的大事小情，每天翻看历史上的今天是一件挺有意思的事情，偶尔还跟周围人提起去年的今天发生的事情； 2、它是我的每日总结反思，没有记录就没有发生，通过记录不断总结反思并加以改进，通过日记逐渐总结整理了周、月、季、年的总结反思，一段时期的事情及变化一目了然； 3、它是我的每日行动计划，每天三只青蛙，要事优先，先理清楚自己当下要做的事情；早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心，伴随着每天晨间日记的习惯，每天的早起也慢慢养成习惯，今天也是我的第574天早起打卡。感谢叶武滨创立的易效能，有了我现在使用的晨间日记印象笔记模板，主要框架如下： 开头：天气、日出日落、睡觉起床时间、清晨自问等 A、叫我起床的不是闹钟是梦想 B、今日三只青蛙/番茄钟 C、成功日志-记录三五件有收获的事务 D、财务检视 E、人际的投入 F、开卷有益-学习/读书/听书 G、健康与饮食 H、好习惯打卡这个世界，其实是没有运气的，我们应该通过提高认知，去投入做大概率有益的事情。其实也没有天才的，天才都是刻意练习的结果，无论是有意练习还是兴趣使然，都是因为在某一个事情上有长期有效的投入。找到对自己有价值的事情，投入做、一直做、持续做，我想“晨间日记”就是其中一件吧。

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书名：晨间日记的奇迹

作者： 佐藤传

译者：赵明敏

豆瓣评分：7.1

出版社：南海出版社

出版年份：2009-5

页数：143

内容简介：

“每天早上拿出3分钟来写日记！”许多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力以及对未来的梦想，从而创造了自己人生的奇迹！晨间日记也因此被称为“创造奇迹的晨间3分钟”！

很多人都有过下决心写日记的经历，但往往坚持不下去，原因就在于你没有找到写日记的诀窍、日记对你的生活没有帮助！晨间日记最大的优点，就是帮助你看清自己的内心，反省自己的行为，督促你完成计划、达成目标！

晨间日记创始人佐藤传，在本书中全面公开写晨间日记的三大原则和七大作战法则；详细讲解利用档案夹、活页纸，以及Excel软件写晨间日记的方法，帮助你轻松上手，在最短时间内培养起这项好习惯！

作者简介：

佐藤传，日本明治大学文学系毕业，多年钻研各种学习方法，在自我激励、自我成长和自我提升方面有着丰富的经验。他在东京主持着一家“创造教育研究所”，为人们提供了一个实现自我的学习空间，迄今已有25年的历史。他提出的“MMM”（曼陀罗行列法）成为各大企业领导者。

《晨间日记的奇迹》

【为什么要写晨间日记】 晨间日记，拉近了我们与梦想的距离，可以让我们看清楚自己的内心更清楚的了解自己的价值观和人生观，帮助，我们提升人际关系提高沟通能力。我们需要改变的，不是运气不是社会环境，而只是微小的一小部分因素，实现梦想的关键就是长期坚持微小的事。而写晨间日记，它是挖掘自己身上的宝物，是通往成功的跳板，坚持下去，一定会发现自己的人生发生了很大的改变。 【五大好处】 1.提升写作能力； 2.提供源源不断的话题； 3.扩展人际网络 4.了解自己身体与精神的状态； 5.找到自己的优点，彻底改变人生。 【什么时候写】 写日记不要逞强写下真心话，即使只写几行也可以帮助我们实现梦想晨。为了写出真实的自己必须掌握事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间。因为晚上呢，大多是反省自己，而睡了一个好觉后，激烈的情绪，冷静下来之后，不仅有反省还有针对昨天的事找出有效的应对方法，不仅能够客观地看待问题，检视自己，还能够站在对方的立场从容的思考。晨间日记可以让我们更客观地去分析问题的本质。 【写什么】 尽量用电子写，方便找，同时可以连用，不至平常的时候就空荡荡的。先从日期和天气开始写起，在加上宝贵的金句或深刻的启示语言。记录事件和当时的情绪。晨间日记要分块，让内容更均衡、充实。可以是八大关注、可以个人工作、生活分块等，不要超过3分钟，多了就是浪费。还要记得写自己的三五个优点。正确地激励自己会激发小宇宙能量哟！

晨间日记｜谈谈如何每天10分钟，写出一个你想要的人生

罗马哲学家赛尼加(Lucius Annaeus Seneca)说过一句话： “人们为了过更好的生活而忙忙碌碌， 在以为打造了良好的生活品质同时， 却也失去了生活”。 那么怎么找回丢失的生活，有一个很好的规划呢？ 孔子曰“吾日三省吾身”，通过日记记录，每天反省自己的过去，并在当天的行动中立即付诸实施，对于提升自己、改变自己并实现目标，确实是值得认真去做。 日本人佐藤传的《晨间日记的奇迹》理念是：每天只用15分钟写完一篇，坚持3年、5年，再来看看，每个人都会有超大飞跃。 “晨间日记”就是在每天早晨起床后，记下昨天发生的事件与当时情绪的“过去日记”，以及写下未来目标与执行的“未来日记”。“晨间日记”，应该是我们与自己心灵真实对话的地方，一个不需要虚伪，不应该掩饰的的地方 利用早上的闲暇时间，跟自己对话，可以重新检视自己真正想走的道路、也可以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的能力也是很重要的。 早上的一小段时间，假如可以拥有笑容满面和平静的”静”与”闲”，那么之后”动”与”忙”的时间，就会变得更灵活了 “晨间日记”是一本用真心话来写的日记。为了让真心话可以赤裸裸地呈现在自己面前，日记必须符合一个绝对的条件。 这个条件很简单，就是—只有自己才能看。 可以做好一天的准备。 可以准确记录前一天发生的事情。 梳理并记录前一天的情绪，尽量客观平衡地看待自己的感情。 对于上班族，早上的时间最自由，可以让写日记的习惯保持下去。 可以将过去宝贵的经验或者回忆，在当天灵活地用上。 日记的客观性和准确性很重要，第二天早上这个时间恰好能满足这两点要求，不仅能让自己的情绪稳定下来，对前一天的事情也还记忆犹新，我们可以在短时间内进行准确的记录。在早晨明确自己那一天的计划，也能有效避免我们忘事儿。 如果我们在晚上写日记，我们就很容易受到当天情绪的影响，在日记里面发泄情绪，而不是客观地分析和解决问题。这样的日记就像是「流水账」，并不能真正地帮助我们去解决问题。但是，如果你睡了一觉，让你的情绪沉淀一会儿，你再来看发生的事情，你的日记内容就会变得理性了许多。长久下来，你就会得到了一本能够帮助你分析和解决问题的日记了。 要将实际发生的事件与当时的情绪全都记录下来，目的是记录自己的经验，或者在解决问题时所发挥的智慧。内容应该越准确越好。 记录今日应做之事和未来想做的事情。IQ（智慧指数）：将过去的事情客观地记在日记里，可以冷静地进行分析。 EQ（情绪指数）：将自己的情绪冷静地写在日记里，更清楚自己的人生观价值观，更好控制自己的情绪。大多数情况下会变的更积极。 NQ（人际关系指数）：把今天要做的事和未来想做的事都写进日记里，可以帮助提升人际关系，提高沟通能力。 DQ（梦想指数）：记录现在正在做的事情，以及未来计划的决心和态度，可以提高实现梦想的能力。 这样，你就能通过回忆天气，连带想起当天所有发生的事情。比方说，「没错没错，当天确实下了倾盆大雨」，结果「忘记带伞的我，在晚上回家的路上被淋成了落汤鸡」。 这样，当别人问起「今天是一个什么样的日子呢？」的时候，你就可以说「今天是某某纪念日」或是「今天是我开始做某件事情的日子」，是不是很有仪式感呢？ 之所以会这么安排，是因为当你身体健康，工作学习顺利，财务状况良好，人际关系也很轻松的时候，你的生活也一定很棒啦！ 除了这四个部分外，每天写下几件让你感到开心的事情，哪怕是「看到了一朵美丽的花」「爱人给了我一个拥抱」「我的皮肤又变好了」等等这些看似平淡无奇的小事。 因为，当你把目光都聚焦在快乐的事情上的时候，你会发现——你的日子，总是被快乐和幸福填满，你的生活也会越过越好。 不要写任何好听的话和满足虚荣心的话，哪怕只是为了一点点的自尊心。只有自己才能看。（每个人都有缺点和偏见，也有很多和主流不同的观念，这往往是我们自身与外界产生矛盾的根源。写日记是一个很好的契机，让我们直面自己的内心，不再受到一些外界的干扰而掩盖自己的真实。）我们需要成为一个自带掌声的人，要学会自我欣赏，写日记让我越来越自信，一旦自信起来就像积聚了一个能量球，从此学习生活什么都很快乐。嗯，我觉得自己从头到脚都是优点。 请记得，在写日记的时候，内容一定要够简洁。因为，只有你感觉很轻松的事情，你才容易坚持下去。 3个考验期：3天（检验是否三天打鱼两天晒网的唯一标准）、3月（找到属于自己的日记方式）、3年（变成你的成功习惯）。 每天早晨写日记不要超过3分钟，决定好写日记的地点，只写一个字也行。 比如每坚持一个月就赏自己一件想要的东西或一顿大餐。 每天相同的部分是可以复制的，比如说每月或每周的目标，这样会大大节省你的时间。使你完成起来没有任何压力。 写的太多的日记，不便于抓住每天核心重要的事，此外，写的太长容易有负担，不易持续。而晨间日记的效果是建立在持续之上的，如果中断很久，又要花时间去寻找当时的感觉很不划算。 这个动作保证你根据你自己目标去制定今日计划，这样就避免了很多朋友因遗忘目标而完不成目标的困惑。 比对自己的目标和梦想，确立今天的三只青蛙和小目标。把人生目标、年度目标、月度目标列在晨间日记中，每天对照，会让今天更有方向，摆脱无谓的忙碌。 最怕你忙忙碌碌，却一生碌碌无为！当你走得太远，你还记得当初是为什么而出发的吗？ 每天查看自己的梦想，对标目标，每天进步一点点，就向着梦想更近一小步。 最最重要的提示：晨间日记不是要进行自我检讨、自我批评，而是要自我肯定、自我肯定、自我肯定！检讨多过肯定，对自己不够自信，是很多人晨间日记写不下去的重要原因之一。最后，C.S.路易斯曾经这样评价人类：“大家现在都像是一颗蛋，但你不可能永远只做一颗平常的、好好的蛋。我们要么孵化出壳，要么坏掉。”至于最后究竟如何，命运无法捉摸，还是主要靠自己的主观能动性的。晨间日记就是主观能动性的一种。

人生不可不读的154本经典好书！

人生不可不读的154本经典好书！    

1.《高效能人士的七个习惯》

2.《卓有成效的管理者》

3.《影响力》

4.《把时间当做朋友》

5.《财富自由之路》

6.《秘密》

7.《吸引力法则》

8.《自卑与超越》

9.《见识》

10.《格局》

11.《奇特的一生》

12.《原则》

13.《王阳明哲学》

14.《学会提问》

15.《最重要的事只有一件》

16.《拆掉思维里的墙》

17.《自控力》

18.《一年顶十年》

二、文学类

19.《平凡的世界》

20.《活着》

21.《追风筝的人》

22.《黄金时代》

23《沉默的大多数》

24.《了不起的盖茨比》

25.《三体》

26.《围城》

27.《简爱》

28《百年孤独》

29.《月亮和六便士》

30.《小王子》

31.《霍乱时期的爱情》

32.《傲慢与偏见》

33.《许三观卖血记》

34.《彷徨》

35.《解忧杂货铺》

36.《挪威的森林》

37.《红楼梦》

38.《双城记》

39.《呼啸山庄》

40.《基督山伯爵》

41.《当呼吸化为空气》

三、理财类

42.《穷查理宝典》

43.《穷爸爸，富爸爸》

44.《小狗钱钱》

45.《管道的故事》

46.《邻家的百万富翁》

47.《财富自由之路》

48.《指数基金定投指南》

49.《手把手教你读财报》

50.《投资最重要的事》

51.《巴比伦最富有的人》

52.《投资中最简单的事》

53.《有钱人和你想的不一样》

54.《巴菲特之道》

55.《巴菲特写给股东的信》

56.《原则》

57.《一本书读懂财报》

58.《聪明的投资者》

59.《漫步华尔街》

60.《证券分析》

61.《彼得·林奇的成功投资》

62.《价值》

四、读写类

63.《如何阅读一本书》

64.《阅读的力量》

65.《这样读书就够了》

66.《完全写作指南》

67.《学会写作》

68.《一年成为作家》

69《畅销作家写作全技巧》

70.《麦肯锡教我的写作武器》

71.《金字塔原理》

72.《学会写作》

73.《哈佛非虚构写作课》

74.《文案创作指南》

五、学习方法类

76.《刻意练习》

77.《精进》

78.《怎样解题》

79.《好好学习》

80.《如何高效学习》

81.《学习之道》

六、时间管理

82.《番茄工作法》

83.《把时间当作朋友》

84.《奇特的一生》

85.《晨间日记的奇迹》

86《人生效率手册》

87.《吃掉那只青蛙》

《如何掌控自己的时间和生活》88.

七、经济类

89.《经济学原理 》

90.《公司理财》

91.《宏观经济学》

92.《微观经济学》

93.《金融学》

94.《国富论》

95.《魔鬼经济学》

96.《牛奶可乐经济学》

97.《薛兆丰经济学讲义》

八、职场类

98.《杜拉拉升职记》

99.《小强升职记》

九、沟通类

100.《沃顿最受欢迎的谈判课》

101.《蔡康永的说话之道》

102.《非暴力沟通》

103.《掌控力》

104.《沟通的艺术》

105.《TED演讲的秘密》

106.《演讲的本质》

107.《先发影响力》

108.《说话就是影响力》

109.《谈判是什么》

十、历史类

110.《货币简史》

111.《人类简史》

112.《未来简史》

113.《中国文学史》

114.《意大利文艺复兴时期的文化》

115.《明朝那些事》

116.《中世纪的城市》

117.《日本大败局》

118.《万历十五年》

119.《哈佛中国史》

120.《为你，耶路撒冷》

十一、生活方式类

121.《断舍离》

122.《极简主义》

123.《阿弥陀佛么么哒》

124.《我不》

十二、心理学类

125.《少有人走的路》

126.《心理学与生活》

127.《社会心理学》

128.《亲密关系》

129.《非暴力沟通》

130.《乌合之众》

131.《天才在左疯子在右》

132.《这才是心理学》

133.《爱的艺术》

134.《被讨厌的勇气》

十三、哲学类

135.《西方哲学史》

136.《苏菲的世界

137.《人生的智慧》

138.《理想国》

139.《忏悔录》

140.《尼采与形而上学》

141.《道德经》

142.《论语》

143.《周易》

十四、传记类

144.《富兰克林传》

145.《乔布斯传》

146.《巴菲特传》

147.《曾国传》

148.《苏东坡传》

149.《孔子传》

150.《毛泽东传》

151.《爱因斯坦传》

152.《李鸿章传》

153.《维特根斯坦传》

154.《梵高传》

原来日记不一定是晚上才写的

我有写日记的习惯，一般都是洗漱完了，拿出日记本，端端正正地坐在书桌前，把一天的见闻写下来。不可否认，写的日记基本都是“检讨”，反省一天的情绪和表现，然后带着懊恼和遗憾入睡。忘记第一次听说《晨间日记的奇迹》是什么时候，而后，它出现的次数越来越多。在好奇中，我尝试了改变一下写日记的时间，发现一天下来，心情和工作效率跟之前有了一点点的变化。看到了这本书，心里也不得不佩服这些在时间管理上特别出色的人。 1、计划性：可以做好一天的准备。 2、效率性&忠实性：可以正确地写出昨天所发生的事情 3、中立性：冷静地思考前一天的事情，可以中立地看待事情。（这个真的很重要，晚上写日记容易被一天的情绪所影响。经过一个晚上，人会比较理智。所以说，为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间。） 4、持续性：对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。 5、灵活运用性：可以将过去宝贵的经验或回忆运用在当天。 1、镇静功效：束手无策时，阅读日记，帮助突破现状。 2、健康功效：晨间日记的书写栏位，设定一个“健康数据”，比较每一年的健康数据，早期发现身体的疾病。 3、记录功效：当自己遇到这种宝贵的启示时，只要简单将它记录下来，往后随时可以翻阅。 晨间日记顾名思义就是早上写的日记，那就涉及到起床的问题。有一些人比较喜欢赖床，经常是闹钟响了好多遍了依旧舍不得起床，尤其是冬天，离开暖暖的被窝实在是一件需要很大勇气的事情。在《晨间日记的奇迹》里，作者给我们提供了几种早上不赖床的方法： 1、设定自动播放音乐。用音乐代替吵闹的刺耳的铃声，在愉悦中起床。 2、使用“香味”，如精油。香味可以发挥醒脑的效果。听觉或视觉等方式都是由耳朵或眼睛传达到脊髓，最后才传达到脑部的，而嗅觉是直接经由鼻子传达到大脑的。 3、利用“光线”。让早晨的光线直接透射进来，在光亮中开启美好的一天。 此外，作者建议日出时起床，起床后进行晨间淋浴，整个人就会精神百倍。 在书写晨间日记时，可以使用excel等的计算表软件，或者使用纸质的A5尺寸连用日记簿，拒用单年日记簿。 使用excel时，基本页面制作可设定栏位：工作、金钱、健康、人际关系，也可根据个人实际情况适当增加栏位。然后在下一页的日记页面例中，将一页分成二年份。为方便使用，可以先制作出九个正方形（一个正方形的面积：直的11列，横的3栏），然后在九个正方形的正中央的正方形上，协商自己想要写的日记类别名。每个正方形写上栏位，可涂淡颜色。“雏形页面”可将自己的座右铭，美词佳句等写在上面。 写日记的时候，先写天气，将昨天发生的事情与情绪写在昨天那页的该档栏位里，然后看着去年或前年的今天日记，再将今天必须要做的事写在该档的页面里。（此项在3min内完成） 在写日记的时候，还要注意： 1、前七天只写“好事”。 2、为了能够冷静地剖析自己的内心，日记一定要写真心话，也就是说，要写出一本“灵魂日记”。

时间管理利器之--晨间日记

时间管理，是现代人在忙碌的工作生活中需要的工具，通过时间管理，控制自己的时间，提高效率，也留出更多的时间做有意义、有趣味的事儿，时间管理涉及的内容很多，今天我想与大家分享的是时间管理利器—晨间日记。 日记，我们都不陌生，有啥可称为“利器”的呢？可能大家小时候都写过，一般是在老师、家长的要求下写的“流水账”，会记录一些事，如果日记本留到成人后再看，也是蛮有意思的事，当时的目标主要是提高作文的写作能力和累积素材，但对于指导学习生活，一般起不到特别大的作用。 而我们这里所说的晨间日记，是能够有效管理时间，提升工作生活效率和品质的，什么日记会有这么大的功效呢？我从两年前开始写日记，开始用的是一般文字的记录方式，感觉生活变化并不大。直到去年9月，学习了叶武斌老师的时间管理课程，还看了老师推荐的《晨间日记的奇迹》（佐藤传著）这本书，改变了记日记的方法，才真正使时间管理效果体现了出来。这近一年的时间里，我平均每天健身不少于1小时，坚持练古筝，书法、读书、学习等，当然我是个朝九晚午的上班族，坐班时间是在这之外的。能够比较合理的分配和管理时间，很大程度上得益于晨间日记。说了这么多好处，必须要让主角上场了：晨间日记，首先是日记，但其记录方式与“流水账”式的不同，我们采用“九宫格”式的表格来做，而九个格子，代表了不同的事件类型，事件类型的确定，与我们自己的生活目标密切相关.确立目标是时间管理的另一个重要话题，有机会我们另外开篇讨论，这里简单介绍一下。首先确定我的梦想、生活目标；为了实现我的梦想，我正在关注、执行几大事项，把这些关注事项列到格子里，比如，工作、家庭、学习、人际关系，这些都可以分一格，看个人关注的重点，比如我喜欢古筝、书法，就把“才艺”单列一格；喜欢酿酒、做手工皂，就把diy也单列一格，这样的好处是： 每天看到这个表格，就能与自己的目标相对比，发现自己哪些方面有什么变化，或者是很久没有变化。 有了每格的主题，写日记时也就不会天马行空，或者完全无头绪，一般来说填空题总比作文题做，是吧？ 日记在时间管理里的主要作用，是“计划与反思”，计划，就是对每天要做的事情做出安排，比如要做的事情优先顺序、大概需要的时间等等。这也是日记要“晨间”的一个原因，早上头脑清醒，情绪良好，这时安排好一天的工作、生活，头绪清楚，也就容易掌控生活的节奏，控制感是很重要的心理感觉，如果感觉一切都在自己控制中，心情就会愉快，事情也就容易推进；而“无力感”“无序感”则会导致挫败感，影响心情和事件的完成。清晨是我们比较容易控制和不被打扰的时间，有利于坚持写。我在表格中间的一格，就留下了时间、天气等日记常见要素，然后就是当天的计划，及分配的“番茄钟”（番茄钟也是时间管理的常用工具，以后有机会再细聊哈，如果不了解，就先大至分配自己每项工作的时间就好）。人都有“自我实现预言”（“传播心理学用语，用来描述信秘环境对人的行为的影响”，翻译成人话，就是人会主动采取行动来会验证自己的预测），在日记里把想做的事写下来了，比头脑里模糊的念头，更能让我们有实现它的动力，如果写上“我今天一定要达成这件事”，执行力一定会提高哦！通过日记做计划，把事件根据重要性、难度排序，这是晨间日记的一个重要功能； 2、总结 而另一个重要功能，就是—“总结与反思”，古人说“吾日三省吾身”，我们可能没有时间“三省”，但“一省”还是有必要的，而且习惯了在日记里反思后，经常在工作、生活过程中，自然也会有反思跳出来，就形成了一种自己旁观与内省。为什么要“晨间”来做这个总结呢？一个是节约时间，晚上总结，早上计划的话，分了两块时间，比较费事；更重要的是，到了第2天，对前一天的事还是记得清楚，而又不至于太过主观，写出来的日记会更客观，有逻辑。九宫格各格的记录，就是对前一天工作的总结，在记录之后，最好有个专门的格子，用来“打卡”，就是把自己目标要完成的事列上，完成了就记“1”，没完成就不记，这样累计起来就能看到自己在目标上投入的时间是不是足够？每天都面对这个打卡，自我监督，能很好的督促自己。比如，我的目标有健身、练琴等，就列在打卡格子里，到月底，盘点自己的完成情况，并且会以打月卡的方式发到朋友圈，让朋友们也来监督我（每天在朋友圈里打卡感觉会比较打扰朋友，一月一次就好多了），这个格子就是践行的对比区，每天践行，看着数字的增长，会提高自我肯定，增加良性的激励。我就是通过这种方式，把晨练的次数一年多前的0次，提高到每个月28次左右的。具体的内容每个人，不同时间段都不一样，要根据自己的情况来确定，比如我最近发现经常忍不住在晚上吃东西，就把“晚上不吃零食”列入了打卡，果然就少在晚上摄入卡路里了。下面是我的打卡格以及发的朋友圈： 3、反思 上面打卡的，是可以量化的内容；而定性的部分，我在九宫格下面加了行，“收获”、“做得好的”、“不足”，每天根据自己的情况填写，如果没有，就留白。这里面，除了“三省”，还有给自己“点赞”的内容，自己肯定，也是非常重要的，如果做得好，有进步，就在这里填上“做的好的地方”给自己前进的动力。这些也可以根据自己的阶段性需要调整，比如我学习情商课后，觉得应该更关注情绪控制，就把“今天有情绪有失控吗？”列了进去，每天给自己的情绪打分，慢慢就能随时关注自己情绪的变化，进而控制情绪。如果在要发火时，自己能察觉，并对自己说“我现在生气了，我的情绪很不好”，就能有效的控制自己，减少情绪失控。而“每天表扬一人”，也是我在学习情商课后觉得需要改进的地方，我不大善于夸人，而这个格子，让我每天提醒自己：多发现别人的长处和优点。 这样，我们利用日记，完成了计划、总结、反思，通过日记与自 己的心灵对话 ，确定和执行自己的目标。做好了时间管理的核心工作，对于管理时间当然就更得心应手了。日记里有针对性的格子设置，能让我们有效的按照设定的目标前进。 二、写日记的工具选择 1、EXCEL表格 日记的工具选择上，《晨间日记》里介绍了纸质日记本、EXCEL表格式，当然，现在还有手机里的各种日记软件。我个人推荐EXCEL表格式，相对于纸质日记本，表格的复制容易，便携，不易丢失，而且很多累加，纵横对比。手机里的日记软件，我没有用过，现在大数据时代，购物、交友信息都被大公司拿走了，不想把日记还献给他们，感觉很没有安全感，日记就是要真实的面对自己，没了安全感，很多东西都不敢写了，那效果就会大打折扣；且手机上写字也没电脑操作方便。 2、一个EXCEL工作薄，用一生的日记本 用EXCEL表写日记，九宫格，把3列10行合并成一个格，重复三次做好一行的三格，再复制两次，就形成九宫格了，下面用于反思的行，根据自己的需要添加即可。为了便于大家了解，我把表头也截到下图里了。把这个表往行的后面一直复印，到30、31个，就是一个月的日记表啦，然后可以再把几十列的表往下面复制，就可以得到下一年同月的表，也就是说中，一张表只有月份，第一列的九宫格是一年的，下一个就是下一年的，在日记记多以后，可以随时看到去年的这个时候，自己自在做什么？对自己的要求是什么？与现在对比，是进步，还是原地踏步，甚至退步？一目了然。还有一点附带的好处，看到前面几年的当天做的事，就不容易忘掉纪念日啦！12张表，就可以做N年的日记本，一直用，省钱又省心哦！用EXCEL表做，有个好处是可以设置公式，比如日期，在当年当月1号设置了以后，第二天设置为“=*+1”，就会变成第2天的日期，不需要重复输入（如下图的O13=D13+1）；同样的，打卡的第二天也设置为上一天的累计数加上当天那一格，就有累计数了，我们只需要输入当天的“1”，或者留白，就得到结果了，减少输入和计算的时间。电脑上的表格也便于检索，因为我们一共只有12张表，如果不知道是哪个月的事，设置检索“整个工作薄”，就能找到想查的内容了。好了，这就是我想分享给大家的晨间日记，通过九宫格的方式，以个人梦想、目标为出发点，确认几大关注事项，进行计划和总结。以打卡的方式，将具体事项落实到每天的行动中，提高执行力；以每天反思，“赞”与“省”结合，改变自己后面的行动和思考方式。叶老师常说，“如何过这一天，就如何过这一生”，当我们每一天都执行着关注事项，就离梦想更进一步，最终一定能把生活过成自己想要的样子！来一起试试吧！ 为了使晨间日记发挥更大的功效，从较长一点的视角来审视自己，我整理了 晨间日记续——月检视 - ，欢迎大家点击围观哦。PS：《晨间日记的奇迹》里，对于在“晨间”来写日记，以及日记的意义，如何能在晨间起床等等，有很多精彩的说明，有兴趣的朋友可以找原书来看看。

晨间日记的奇迹

晨间日记的奇迹.日 佐藤传 著 2019年1月到的书，在午间休息的时候，就打开书看一下目录，当时最吸引我的是----不造假的真实日记这章节。 我就翻开了看了这章，发现之前自己的日记不够真实，感觉写给总有一天有人看得日记。没写到灵魂之处。当我看到在日记中不说谎，写下真心话，即使只写几行，也可以。回顾自己用叶老师的晨间日子模板，每个问题都填满【不填满就有负罪感】。有一些问题的确不是真心话，感觉是写给外人看的。部分写得有点华丽。 准备继续看下去的时候，忙碌的工作开启了。书也放一边。 2019年3月因为没买到和能量组小伙伴共读的【改变提问，改变人生】的书，自己上周有时间又拿起这本书来看。哇  触动自己心坎里： 对于实现梦想来说，必要的不是外在的因素，而是自己的内心，看清自己内心的真实世界，才能开拓未来。为了能冷静地剖析自己的内心，在日记中一定要写真心话，写本灵魂日记。 人过了30岁，留下的只有习惯----生活习惯是别人身上学到，但是成功的习惯必须靠自己培养。发现自己现在已经养成了早睡早起的习惯，但是早起的2小时是否全都是花在自己的梦想？这就是自己还没培养出来的成功习惯。需要不断调整。 反省是必要的，以前只看自己缺点，现在的日记增加孩子和自己的闪光点，多从积极方面来思考，做到写一个缺点，写下3个优点。 早上的日记3分钟完成，感觉对于现在的我比较有难度，现在需要的时间15分钟，要提升5倍。如何高效完成？现在处理方法晨间日记时间做个记录，尽量靠近3分钟完成。 成功的秘诀只有一个，那就是努力地做好每一件小事。感觉自己工作，生活很多细节需要 更细致，考虑不够全面。没做到极致。 书中提到-----我们的日常生活中，约有70%的事情都是一些生活琐事。我们可以将这些锁事变成多少乐趣呢？人生的成功与梦想的实现，关键就在这里。乐趣：这点是我生活，工作都需要不断提高的。如何变得更有乐趣？自己内在是非常重要。多关注内在。下个目标把【游戏力】这本书放在4月份看完，让生活每件小事都成为乐趣。

晨间日记，有必要吗

《晨间日记的奇迹》第一、二章 晨间日记，这个名词听起来是不是有一种强迫症的感觉？对于我来说，是的。因为首先我不是一个有早起习惯的人，我的早晨都是在打仗一样的节奏开始的。更何况，还需要早上写日记，我真的办不到啊！所以：如果要写晨间日记，一定匹配早起习惯，才可能会有收获。 我在5年前曾经阅读过《晨间日记的奇迹》，并且热血沸腾的按照里面的要求坚持了一个礼拜，结果无疾而终。现在看来，仔细分析当时为什么没有坚持好晨间日记，原因有三个：第一，当时对于里面的理念并没有发自内心的认同，只是一味的随波逐流，想当然的认为：很多牛人推荐这本书好，并且都有效果和进步，那我如果践行了，我也会有进步。第二，我没有早起习惯，每天的晨间日记要么就是没完成，要么就是敷衍了事为了应付，完成晨间日记的效果是不好的。第三，很久以来，我已经养成了“今日事、今日毕”、“事不过夜”的习惯，第二天早上起来写日记，老是觉得自己是偷偷起来补作业的感觉。今天又再次读到这篇文章，这段有关晨间日记比晚间日记更好的描述实在没能打动和说服我。 日记是什么？对于我来说，日记一般由三个部分组成。首先是回顾和反思，通过记录一天以来的行动和实践，反思自己有哪些做得好，哪些做得不好？自身有哪些应该去改进和加强的地方，第二部分是情绪宣泄的出口，既可以是郁闷忧伤的排解通道，也可以是激励安慰的催化剂。第三部分是第二天的计划安排，尤其是按照重要程度的顺序，理清应该完成的三件最重要的事情。 这三个方面内容对于和自己真诚对话、帮助个人成长实在是必须的。所以这个功课是我必须应该完成的重要作业。我在早晨完成的效果不好，那我可以通过合理规划安排好自己的时间去完成他。比如拿自己作比方，我的精力好的时段是晚上9、10点。我可以在这段时间静下来，写夜间日记，复盘一天的事情和行动，抒发自己的情绪，并且一定会理清第二天应该完成的三个最重要的事情。这样，我第二天早晨起床之后，我才会有一个整装待发的状态信心满满的去应付一个打仗一样的早晨和一天的工作，在第二天早晨开车途中，或者准备开工之前，再次小小回顾一下昨夜的日记内容，能更好的调整心态和明细一天的行动重点，这样的方式其实才更适合目前的我。 “不管白猫、黑猫，能逮住耗子的就是好猫“，通过《晨间日记的奇迹》的阅读，汲取精华，反思我们行动，你也可以，亲手为自己量身定做属于自己的日记，因为只有你才最了解你自己。