投掷实心球的技巧？投掷实心球动作要领

本文目录

• 投掷实心球的技巧
• 投掷实心球动作要领
• 投掷实心球的正确动作是什么
• 实心球怎么扔
• 投掷实心球的标准距离是多少
• 实心球投掷动作要领
• 实心球的投掷方法
• 扔实心球的技巧
• 投实心球的方法和技巧
• 实心球投掷技巧

投掷实心球的技巧

1.投掷实心球的基本动作投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

2.投掷实心球的预备站位双脚应该自然分开与肩同宽，同时两支脚掌前后站立，之间的距离应该在一个半脚掌的距离，在投掷时身体向后仰的时候，后脚掌应该支撑起自己的身体重量，此时有利于自己的反弓发力，良好的站姿能够让身体掌控重心位置，为投射提供更好的发力。在投掷前还应该进行一定的预摆动作，预摆是为了让身体适应摆动的幅度以及投掷的重量，预摆的幅度不用太大，每次2度到3度之间就可以。

3.完成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。投掷完实心球后，身体还应该做一个跟随的缓冲动作，但同时要注意脚不能踩线。

投掷实心球动作要领

以下是投掷实心球的基本动作要领：

1、准备动作：双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，将球放在胸前。

2、蓄力转身：双臂用力向后伸展，同时右脚向后迈出一步，重心转移到右脚上，准备进行投球动作。

3、投球动作：向前腰部弯曲，双臂向前张开，并且利用腰部和臀部的力量将球快速往前抛出。注意要将球沿着垂直方向抛出，以保持稳定性和精准度。

4、收球回位：投球后，可以反复练习并且调整姿势，最终将球收回，回到初始位置。

需要注意的是，投掷实心球的动作需要具有较高的协调性和力量控制能力，因此，在练习这个动作时，需要逐渐增加重量和难度，并且正确掌握技巧，避免受伤或者造成不良影响。

以下是一些投掷实心球的注意事项：

1、选择合适的重量：根据个人体力和经验水平，选择合适的重量进行练习，不要过度使用过重的实心球。

2、注意保护手腕：在投掷实心球时，手腕会受到部分压力和振动，需要使用手套或者包裹好手腕，保护关节。

3、稳定身体：投掷实心球时，需要保持脚步稳定、身体平衡，避免因为动作不稳或重量过大而导致身体失衡或摔倒。

4、正确的动作姿势：在投掷实心球时，需要用腰部和臀部的力量将球快速抛出，并且保持正直的姿势。同时，不要使用肘部或者手腕等辅助动作，以免造成损伤。

5、逐渐增加难度：在掌握基本技巧后，可以逐渐增加实心球的重量、数量和难度，但要逐步增加，以避免受伤。

总之，在练习投掷实心球时，需要注意安全和正确姿势，遵循科学训练原则，不断提高练习效果，达到锻炼身体的目的。

投掷实心球的正确动作是什么

背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

扩展资料：

技术特点

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球怎么扔

正确扔实心球的做法：首先准备好握球和持球，然后做好预备姿势，最后用力把实心球抛出去。

1、握球：需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。

2、预备：两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛时需后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。

3、肋：这是投掷实心球的最重要环节。用肋的动作是当预备结束后两手用力从后方向前上方前摆，此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力，两臂同时向前摆并拨指和腕，可以提高手臂的爆发速度。

扔实心球应注意的事项

1、扔实心球需要注意周围的环境，再确认无人从投掷方经过时再进行练习，确保安全。

2、练习前不仅需要进行热身运动，还需要注意自己的投掷动作，可以与同学一起练习，相互指导。

3、在练习时，要注意安全。如两人或多人同时练习时，应距离稍远，避免发生危险。在练习时，应穿宽松的运动服装及底部有波纹的运动鞋。

4、发展局部肌群力量：俯卧撑、引早返体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌肉力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

投掷实心球的标准距离是多少

大约12米达标。

比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前。

预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成约45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

原地练习法：

1、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将1公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2、后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3、旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4、下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。

实心球投掷动作要领

实心球投掷动作要领如下：

1、保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同），注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。

2、手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。

3、然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。投球时，后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右）。

4、此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规。

实心球的项目特点：

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的投掷方法

实心球是一种常见的运动器材，广泛应用于田径、举重、铁饼等项目中。在这些项目中，实心球的投掷技术是非常重要的，它不仅关系到运动员的成绩，还关系到运动员的安全。下面将介绍实心球的投掷方法。

一、基本姿势

站立姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布在两脚之间。

握球姿势：将实心球握在手掌中心，手指自然张开，拇指和食指固定球体，中指和无名指支撑球体底部，小指自然弯曲。

投掷姿势：将球体放在肩部后方，手臂自然下垂，身体稍微向后倾斜，准备投掷。

二、投掷技巧

腰部发力：在投掷过程中，腰部是发力的重要部位。在投掷前，先将身体重心向后倾斜，然后向前迅速转移，利用腰部的力量将球体向前推出。

手臂发力：手臂也是投掷过程中的重要部位。在投掷时，手臂应该自然下垂，然后向前迅速挥动，利用手臂的力量将球体向前推出。

身体协调：在投掷过程中，身体的协调也非常重要。投掷时，身体应该保持稳定，不要晃动，同时手臂和腰部的动作也要协调一致，以达到最佳的投掷效果。

三、注意事项

投掷时要注意安全，不要将球体投向人群或其他危险区域。

投掷时要注意力度和方向的掌握，不要过度用力或投掷方向不准确。

投掷后要及时将球体放置在安全区域，以免造成伤害。

扔实心球的技巧

扔实心球需要将球握稳，两譬肌肉保持放松，以便于控制好球并充分发挥两譬，手指及手腕的爆发力量。

两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离抛掷线约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛掷时需后脚脚跟稍微离地。两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。

用力是投掷实心球的最重要环节，用力的动作是当预备结束后两手用力从后上方向前上方前摆。此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力，两壁同时向前摆并拨指和腕，可以提高手臂的爆发速度。

影响因素

掷实心球是一项快速发力并且对身体协调性要求全面的体育项目，从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。实心球技术动作掌握不是很好，投掷用力顺序不当，球出手后没有远度和高度，导致成绩不够理想。

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

投实心球的方法和技巧

投实心球的方法和技巧如下：

一、方法。

1、两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1至2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量，然后扔出。

二、技巧。

1、握球。

需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。

2、预备。

两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离抛掷线约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛掷时需后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。

3、用力。

这是投掷实心球的最重要环节。用力的动作是当预备结束后两手用力从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力，两臂同时向前摆并拨指和腕，可以提高手臂的爆发速度。

实心球介绍：

1、实心球的存在。

实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。

2、实心球的基础。

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

3、训练方法。

将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

实心球投掷技巧

实心球投掷是许多体育比赛和训练项目中的常见动作。以下是实心球投掷的技巧：

学习正确的站姿：

在进行实心球投掷前，首先需要学习正确的站姿，双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。膝盖和髋部应稍微弯曲，保持身体重心平衡。

预备姿势:

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

抓握实心球：

正确的抓握实心球的方法是将双手握成“U”形，并将双手放在实心球的两侧。手掌要放松，手指微微弯曲。

旋转发力：

将实心球放在胸前，先往后拉一段距离，再迅速向前投掷。在向前投掷的同时，需要将上身转动，并迅速向前推出实心球。这个动作需要非常迅速而有力地完成，来产生更大的发力。

练习力量和技巧：

实心球投掷需要力量和技巧的结合，因此需要经过持久的训练来提高力量和技能。练习可以包括举重、仰卧起坐、深蹲、推车等有氧和无氧运动。

视线的转移：

在投掷实心球时，需要将视线从地面转移到目标点上。这不仅能够帮助投掷的准确性，还可以防止颈部和肩部受伤。

总的来说，实心球投掷技巧需要掌握正确的站姿、抓握技术、发力技巧和视线转移等要点。持续的训练和练习可以帮助你逐渐提高技能和力量，成为一个出色的实心球投掷者。