实心球动作要领（实心球的动作要领有哪些）

本文目录

• 实心球的动作要领有哪些
• 实心球技巧训练方法
• 实心球动作要领
• 抛实心球的动作要领
• 实心球都有哪些动作要领
• 实心球的动作要领

实心球的动作要领有哪些

1、正面推掷实心球要领：推球时上体略前倾，两脚蹬地，两臂用力将球推出。 2、侧向推实心球以右手为例，重心于右脚，左前脚掌内侧着地，持球于右锁骨稍前方，推球时蹬地上体左转呈正面。 3、双手从头后向前抛实心球 重点：双腿登伸、展髋挺胸、双臂挥摆难点：用力幅度和速度的结合技术。 4、双手低手前抛实心球要领：抛掷时手发力方向向前上方，肘关节不能松动，挺身。 5、上步双手从头后向前抛实心球重点：上步加大出手角度。

实心球技巧训练方法

实心球技巧训练方法如下：

一、技术练习

1、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。

2、徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

3、持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。

4、对墙投高点或者拉线投掷练习，练习学生出手角度。

二、身体素质练习

1、仰卧两头起练习，主要练习学生的腰腹肌力量。

2、俯卧撑练习，练习学生的手臂力量。

3、持实心球飞鸟练习，练习学生背阔肌及肩胛力量。

4、左右手交替抓实心球练习，练习学生手指手掌的力量。

常见错误及纠正

一、出手点过低

1、原因：手臂大小臂之间折叠，出手角度有问题。主动发力时登地送髋的向前性不够。腰腹预摆发力的时候，没有达到拉反弓的效果，

2、纠正方法：多做完整徒手练习，大小臂之间投掷时不要折叠。正式投掷前多做投掷预摆，充分体会小腿蹬伸髋关节向前送。

二、出手绵软无力

1、原因：有的孩子身体太瘦弱，力量不够。持球时手指手腕松，挥臂时身体晃动，重心下沉。

2、纠正方法：加强身体力量练习，多做俯卧撑，仰卧两头起等。投掷时单纯用力量而没有用腰腹协调发力，也会导致头球晃动，应多做徒手练习。

实心球动作要领

实心球动作要领为：原地站立、双手持球、预摆动作、全力掷球。

1、原地站立

面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、双手持球

双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小手指放在实心球的两侧，其余六根手指对称托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间有更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

3、预摆动作

预摆是为了用力提高实心球的初速度创造良好条件，找到最佳的投掷节奏。预摆的次数因人而异，一般预摆一至二次。当最后一次预摆时，实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、全力掷球

预摆动作结束后，双手握球用力从后上方向前上方前摆，此时一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，努力提高实心球的初速度，并确保掷球的最佳方向正确，然后全力将实心球掷出。

错误纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

抛实心球的动作要领

抛实心球动作要领的简要描述：

1、站立姿势

两脚打开与肩同宽，身体重心放在双脚之间，保持身体姿势稳定。

2、拿球

双手握住球，将球放在头顶上方。手心向上，球包裹在掌心里，两肘必须向右向左伸直，双脚发力贴地，这时要感觉到身体紧绷。

3、预备动作

将身体的重心转移到后脚跟上，放松肩膀，保持球在头顶上方稳定。

4、投掷动作

向前飞出球时，向前转移体重，同时把球向前扔出，注意不要扭腰，不要提前离开地面。球在离地面半米的位置旋转最快，要抓准这一时机将球扔出。

5、收球

球落下时，应该用同一只手迅速地接住，保持身体的稳定，并且在接住球之后不要犹豫，要立即转身跳过线。

抛实心球的注意事项

1、实心球的重量和大小是由国际田联规定的，男子比赛中球的重量为7.26公斤，直径为11厘米；女子比赛中球的重量为4公斤，直径也是11厘米。

2、运动员在比赛中需要在规定的区域内完成抛球动作，每次比赛只有三次机会，成绩以最好的一次成绩为准。

3、抛实心球具有一些技术要领，如稳定站姿、正确的起投动作、准确的抛球时机和正确的球体落地姿势。

4、在起投动作中，运动员应该初始身体在直立的状态下，将球握在手中并贴紧头部，肩膀放松、背部挺直，目光注视前方，以一个轻轻的步伐向前方推进，将爆发力聚焦在脚掌。

5、在抛出球体的过程中，重心要往前移，同时推动身体和手臂，整个身体要协调运动，注意动作是否流畅。球抛出后应在指定落地区域内着地，身体也要及时调整，重心前进。

6、运动员要保持良好的心理素质，在技术训练时，要细心体会教练的指导，多接受权威专业培训。在比赛时也要注意心理调整，准确判断动作时机，不要被状态影响。

实心球都有哪些动作要领

注意持球方式，面对投掷方向，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。具体动作如下：

1、持球

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

2、引球

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

3、准备出球

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。

4、出球

将球投出，给予球由右向左的旋转，模仿左飞球；或者给予球由左向右的旋转，模仿右飞球。无论如何，都要争取使站位时的站姿保持不变。

注意事项：

1、在家里可以练习负重挥臂的动作，双手持一瓶矿泉水，只做手臂后引到出手前的挥臂动作，建议每组10-15次，每次4-5组。

2、出手速度：持球砸地：双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

实心球的动作要领

实心球是一种体育器材，可以用于许多不同的运动中，如团体健身、瑜伽、普拉提、拳击等。以下是实心球的几种常见动作和注意事项：

• 抬高球体：将实心球放在肩膀后面，抬高头部和双手，伸直手臂向上抛球，接住球后再次将球放在肩膀后面。注意保持肩膀下沉，膝盖微曲。

• 实心球深蹲：手持实心球，双腿分开与肩同宽，做深蹲动作，同时将球拿到头顶。注意保持颈部和脊柱处于中性位置，双脚与肩同宽。

• 俯卧撑：双手撑在实心球上，保持身体平衡，做俯卧撑动作。注意保持身体稳定，肩膀处于锁骨的下方，脚趾贴地。

• 侧卧抬腿：侧躺于实心球上，双脚靠在地面，抬起下方的腿部。注意保持骨盆稳定，肚脐收紧，下巴稍微向内收。

在进行实心球的动作时，需要注意以下几点：首先需要选择合适的球的重量；其次要保持身体稳定，不要突然移动身体；最后要做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤。建议初学者在教练的指导下进行实心球训练，以确保正确的姿势和动作。