柔道初学者教学？柔道过肩摔技巧动作要领怎样的

本文目录

• 柔道初学者教学
• 柔道过肩摔技巧动作要领怎样的
• 柔道力量训练方法教学
• 柔道运动的训练方法
• 关于柔道寝技教学
• 应该如何进行青少年的柔道训练
• 柔道技术教学：礼仪礼节
• 柔道教学中力量训练的方法与实战训练策略是什么
• 青少年柔道运动员的力量训练方法与手段分别是什么

柔道初学者教学

　　柔道在日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。下面我为大家整理了柔道初学者教学相关内容，希望能为大家提供帮助!

　　柔道技术基本动作

　　第一节柔道技术基本构造

　　柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去之技法;固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的前後轮(黄武雄，民76)。而立技根据施术者在摔投时，主要力量运用的部份又可分为手技、腰技及足技。固技可分为压制法(抑入技)、绞技及关节技三种技法。

　　第二节柔道站立姿势

　　学习柔道站立的姿势是非常重要的，因为在各种摔倒法的技术当中，都是由站的姿势开始施术，且姿势的好坏会影响攻击技术的连贯及敏捷性。在比赛的过程中，站立的姿势到脚步的移动实在是比赛输赢的一大因素，因为当脚步移动时，重心会跟著移动，如果移动的步伐稍有错误，重心一但偏离了，在一瞬间即可决定胜负。

　　一、柔道基本站立姿势

　　站立的姿势可分为自然体与自护体两种。

　　(一)自然体可分

　　正自然体：这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。以最轻松自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重心平均置於两脚，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方

　　右自然体：从正自然体的姿势开始，右脚微向前踏一步，左脚脚尖微微向外开，身体重心平均置於两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视著前方。

　　左自然体：与右自然体是同一要领，不同的是将左脚向左前方微踏一步。

　　(二)自护体可分为

　　正自护体：从自然体的姿势出发，两脚大步开立，两膝盖弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。

　　右自护体：右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。

　　左自护体：与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一大步。

　　二、柔道训练步伐移动姿势及方向

　　要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。

　　上步法：两脚相互交替向前行走的一般走法。

　　垫步法：一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。另外在步伐移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。

　　前、後移动法：向前时，可使用上步法及垫步法相互使用移动;而向後时，要顾及自身的平衡，则是使用垫步法来移动。

　　左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。

　　绕圆移动法：此移动法可分为两种-以自身为中心绕圆移动或以对手为中　心绕圆移动：以自身为中心绕圆时，以一脚为中心，只使用另一脚做小步的移动;以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。注意一点，以对手为中心绕圆，并不是被对方牵著走，而是要以自己的力量来带动对手。

　　破势八个基本方向。

　　第三节捉襟法

　　对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然。

　　一、自然体的交襟法：从正自然体把右脚往右前方踏出一步，互相以右手捉住对方的右衣领，而以左手捉住对方的衣袖，约在对手肘关节处。

　　二、自护体的交襟法：从正自护体姿势，将右手插入对方左腋下贴住背部，左手捉住对方右手手肘外侧的衣袖，并以臂夹住对手。要注意的是，在捉住对手衣襟时，要放松手臂及手腕的力量，仅使用部分的力量控制，如此才能快速察觉对手的攻势，且手臂不会因过度及长时间的用力导致僵硬，而反应迟钝，要攻击时，再使用出全力攻击即可。

　　三、禁止使用的交襟法：在比赛或练习时，以下的做法是不被允许且危险的：在防御时，长时间的(约5秒)捉住对手之腰带而不放。在防御时，捉住对方的裤子。把手指插入对手的袖口。把手指插入对手的裤管内。

　　第四节护身倒法护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之方法;护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练;在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。先学会保护自己，才能保护别人，所以护身倒法是进入柔道技术殿堂的首要课程;分别地将几种护身倒法介绍於后。

　　一、卧姿倒法：身体仰卧榻榻米上，两臂上举，下颚收起，後脑不可碰触到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米时，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、手心向下拍击。

　　二、坐姿倒法：两脚伸直并拢，上身保持正直坐於榻榻米上，两手向前举起与肩同高，下颚收起，上身向後倒时，两眼注视腹部节带处，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、两手或左(右)手用力拍打榻榻米。

　　三、蹲姿倒法：蹲屈膝蹲下，两手自膝盖处向前举起，与肩同高，身体向後倒时两眼注视腹部节带处，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、两手或左(右)手用力拍打榻榻米。

　　四、立姿倒法：两脚微开站立，两臂举起与肩同高，屈膝蹲下时，成蹲姿向後倒时，两手用力拍打榻榻米。

　　五、前回转倒法：两脚与肩同宽站立，右脚向前一步，两膝弯曲，右手向内置於右脚线上，右手置於右脚内侧前面，指尖向後方，手背向上，膝盖一面打直，头向下，眼睛向左後方看，顺著右肩、背部的次序向前滚倒回转後，用左手拍打榻榻米(右手指的方向为回转的方向，右手置於右手与两脚跟连结成的三角形顶点位置)，左侧前回转倒法。可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

　　比赛时，根据运动员使用的技术，按其质量和效果评为4种分数：

　　①一本。

　　站立时使用的技术有速度、有力量，把对方摔成大部分的肩背着地;把对方的背固定在垫子上达30秒钟;逼迫对方的肘关节或勒绞对方颈部使之拍垫子认输;对方受到取消该场比赛资格的处罚;均得一本。运动员得一本后，该场比赛即结束，算是获得“一本胜利”。

　　②有技。

　　站立时使用的技术未完全成功，不够判为“一本”，把对方的背固定在垫子上的时间在25秒钟以上，但不到30秒钟;对方运动员受到1次警告;均判得有技。运动员在一场比赛中获得两个有技，比赛即结束，算获得胜利。

　　③有效。

　　站立时使用的技术只有部分成功，不够判为“有技”;把对方的背固定在垫子上的时间在20秒钟以上，不到25秒钟;对方受到1次“注意”的处罚;均得有效。

　　④效果。

　　站立时使用的技术未成功，但有一定速度或力量，仅使对方的体侧、胸腹、臀部着地;把对方的背固定在垫子上的时间在10秒钟以上，不到20秒钟;对方受到1次“指导”的处罚;均得效果。

　　犯规：

　　运动员有犯规行为或是超出比赛区，根据情节轻重受到“指导”(不扣分)、“注意”(失去一个yoko)、“警告”(扣半分)、“取消该场比赛资格”(一本犯规)的处罚。运动员在一场比赛中，受到两次警告，就取消该场比赛资格，判对方获胜。最为严重的犯规是一本犯规，但在判罚前，裁判需与边裁商定。

　　不可击打对方，不可用头、肘、膝顶撞对方，不可抓对方头发及下部。用手、脚、腿或胳膊击打对手的脸部是绝对不允许的。除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。此外，在比赛中防守过度，被对手推挤出比赛区域或故意躲避对手，给对手造成危险都属于犯规。

　　超出比赛区域指的是柔道选手身体的任何部分超出了比赛区域。如果参赛一方将另一方摔出，而本身由于失去重心而跌出场外，则按照被摔选手的落地时间来判断其是否犯规：被摔选手若先着地，则不算犯规，反之，算犯规。在比赛中被对手用合乎规则的动作摔出场外则不属犯规。

　　不可以抓对方腰部以下，否则立刻被罚出场外。

　　柔道禁止击打，不许用头、肘、膝顶撞对方。除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作。不许抓头发和生殖器。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。运动员有犯规行为或是踏出比赛区，根据情节轻重受到“指导”、“注意”、“警告”、“取消该场比赛资格”的处罚。运动员在一场比赛中，受到两次警告，就取消该场比赛资格，判对方获胜。

　　道场介绍

　　比赛场地面积最小为14*14米，最大为16*16米，场地必须是用塌塌米或类似塌塌米的合适材料铺设。颜色通

　　常为绿色。比赛场地分为两个区域，区域之间应有一个约1米宽，通常为红色的危险。危险区与比赛场地四周平行，并构成整个比赛场地的一部分。危险区以内并包括危险区称为比赛区，其面积最小为9*9米，最大为10*10米。危险区以外称为安全区，其宽度约3米(不能小于2.5米)。

　　在比赛区中央相距4米应分别标出25厘米长、6厘米宽的红色和白色标志，指出比赛者在比赛开始和比赛结束时的位置。红色标志应在主裁判右侧，白色标志应在主裁判左侧。当使用两个或两个以上相邻的比赛场地时，允许在两个场地之间共用1个不小于3米的安全区。比赛场地必须设在有弹性的地板或后台上。在比赛场地周围要保留一个不小于50厘米的空间。

　　拓展阅读：

　　柔道的基本步法

　　柔道基本步法是进攻和防守的重要基础。正确的步法，在比赛中能够把身体各部分的力量集中到一点，并能保持身体的稳定姿态。在前进，后退、旋转时，既可以随机变换成下一个动作，还能自如的运用技巧。灵活的移动位置，使自己处于有利地位。这些都是依靠正确而娴熟的步法来完成。基本步法，有普通步、前进步、后退步、横跨步、一倒插步等。

　　普通步：普通步的方法简单，和正常走路一样。如左脚在前，右脚在后站立时，右脚前进一步。成为右脚在前左脚在后的站立;左脚再前进一步，又成为左脚在前右脚在后的站立。按照正常行走的方法前进。

　　前进步：当右脚在前，左脚在后站立时，第一步先迈右脚，左脚跟着进一步，仍然保持右脚在前左脚在后的身体姿势和两脚距离;右脚又前进一步。左脚随着又跟进一步，继续保持右脚在前，左脚在后。依照右脚在前，左脚在后跟进的方法前进。

　　后退步：和前进步的动作相反,在右自然体站立时，应先退后脚，再退前脚，并保持后退前的身体姿势和两脚距离;在正自然体站立时。根据攻、防需要可先退任何一脚，再退另一脚。

　　横跨步：两脚左右开立，左(右)脚向左(右)恻横跨一步，右(左)脚也随着向左(右)侧跟进一步，并保持原来两脚开立的`身体姿势和两脚距离。

　　倒插步：右(左)脚向左(右)前方迈出一步，同时身体向左(右)后转，随着左(右)脚向右脚方向后移半步，转体后成背向对方站立。

　　在进行步法练习时，不要只做一个方向，要求掌握左、右两个方向的步法。左和右的动作、相同，方向相反。

　　为了在比赛或练习的交手中，能恰当的利用对方的身体姿势使用进攻技术，需耍介绍一下人体在站立时的不同姿势和身体重心位置的变化。身体倾斜的基本方向和重心位置可概分如下：

　　正前方：身体向正前方倾斜，身体重心在两脚尖上。

　　右前方：身体向右前方倾斜，身体重心在右脚尖上。

　　左前方：身体向左前方倾斜，身体重心在左脚尖上。

　　右侧方：身体向右侧方倾斜，身体重心在右脚外侧。

　　左侧方：身体向左侧方倾斜，身体重心在左脚外侧。

　　右后方：身体偏右又向后倾斜，身体重心在右脚后跟上。

　　左后方：一身体偏左又向后倾斜，身体重心在左脚后跟上。

　　正后方：身体向正后方倾斜，身体重心在两脚的后跟上。

　　在掌握了柔道的基本步法后，就能明确对方身体重心的位置，就可以在柔道实战中创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。

　　柔道基本动作有哪些

　　动作一、基本站立姿势

　　柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。

　　(一)自然体

　　自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。

　　右自然体站立：右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。左自然体站立：左足出一步站立。

　　(二)自护体

　　自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡。

　　动作二、柔道衣把位图及礼节

　　(一)把位图

　　(二)腰带的系法

　　找到腰带中心位置，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼位置，然后打结扣。

　　(三)柔道的礼节

　　礼节是柔道练习中的一个必不可少的环节，体现出双方互相尊重和敬意的高尚运动品德。两人正面相对，距离约在3.64米，施礼时，上体前屈约30°，两手放在体前大腿上方。

　　动作三、受身法

　　?受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。初学练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。学会和掌握受身之后，若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心理上敢于大胆施技摔对手。

　　(一)后受身练习法

　　1.坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后，举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带

　　2.蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

　　3.立正，两手臂前平举，然后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背依次着垫，两臂伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

　　(二)前受身练习法

　　前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌着垫的同时屈肘，抬头勿使头面着垫。

　　试一试：请你和同学一起试做柔道的礼节和前、后受身练习。

　　(三)侧受身练习法

　　在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。其练习方法如下：

　　1.蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向右侧倒下，倒下时用右手掌拍击垫子，目视腰带。然后，站起来向左边做同样的动作。

　　2.直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身体同时向右侧倒下，并手掌和手臂拍击垫子。

　　(四)侧翻受身练习法

　　侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子，使其身体着地重力分散在身体各个部分，而不是集中在身体某个部分上。其练习方法如下：

　　1.足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指略向内，伸直左腿的同时，从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰带。

　　2.助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身熟练后，就可进一步练助跑侧翻受身

　　3.越过障碍物侧翻受身，助跑侧翻受身熟练后，就可练越过障碍物侧受身，可请同伴跪扑在垫上当作障碍物，开始一人，随着熟练程度，可以逐个增加二三人。

　　学习柔道运动的好处

　　1、增加自己本身协调能力

　　2、提高心肺功能,增强免疫能力

　　3、有减肥的功效

　　4、有能自我防身的好处

　　5、身材有线条

　　更进一步说，柔道更是一种注意力、精神力、耐劳性及自尊荣耀感、坚忍信念的一项训练，依照体重分别来进行比赛的制度，更是公平的君子之争。活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。

　　讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。”柔道是通过柔道特有的攻防技术的练习运用自己全部的气力，体力，智力最合理，最有效的方法制服对手的一种健身武艺。因此，练习柔道者可使体小力弱者制服体大力强者。

　　嘉纳先生主张最有效的运用全身心力量不仅是应用于防身武艺中的“术(即柔术)”，而应该是运用贯穿身心力量的一切人类活动的“道”。所以，在修炼柔道技艺当中，更重要的是攻防技术的磨练中加强身心两方面的修养，掌握柔道的精神实质，提高自我修养，会社会多做贡献。

　　柔道的任何攻防技艺的修炼都以胜负，体育，修心为目的。学习柔道只要按照严肃认真的态度磨练，不仅锻炼筋骨，学得一身柔道特有的防身技艺，还能做好和提高做好本职的坚韧，果断，刚毅，公正，守法的品德，并更进一步锻炼观察，推理，想象等理智活动的能力。

柔道过肩摔技巧动作要领怎样的

　　在柔道摔技中也有过肩摔这一方法，过肩摔就是用你的右手或者是左手抓住对方的反方向的手腕或者是对方的手肘，然后迅速的切入进去，以下是我为大家整理的柔道过肩摔技巧，希望你们喜欢。 　　柔道过肩摔技巧 　　过肩摔不需要太大的力量，柔道讲究的是四两拨千斤，不需要太多自身的力量。在过肩摔的时候最主要的是你蹲下的时候要低，高架不行那用低架，更容易些。你的肩要对准对方的肩，耙要拉大，脚步不能‘八’字，在蹲下的时候要踮起一点脚尖。 　　柔道过肩摔练习方法 　　1、已右脚前回转体势将右脚推进于受力方右脚内侧，并放开抓住受力方左襟的右手，然后通过受力方右胸部附近再有下方经右腋下面提举饿并插入。 　　2、已右脚为轴，将身体开启于左方，并回转左脚而推移，然后贴近身体。 　　3、右手提住受力方右肩附近或贴置，并提举受力方的右肩。 　　4、伸直两膝，然后将上体向前弯曲，以右肩摔倒对方。右肩尽量插入于受力放的腋下，然后加强左手的引拉力，使其不留空隙，并提举受力方的右臂。如果过于松弛身体则身体无法密贴而不能背负对方。攻者，受之方间的身 *** 置。方向，丢投的要领等于都双手背负投相同。如果进入背负投，受力方将上体后仰而实施防御时，攻者要迅速地下移身体，然后一向下拉下似的只是丢投对方，这种技术叫做背负落 　　柔道技术教学：站立摔 　　摔技，有站立摔和倒地摔两种使用方法，在这里着重分析站立摔。 　　站立摔，是在保持自己站立的情况下而将对方摔倒的技术。和中国式摔跤相似。根据当时所使用的身体部位的不同，又分为手摔法、 腰摔法、足摔法等。 　　摔技中的任何方法，都可以从左、右两面向对方进攻。 　　站立摔 　　1：背负摔 　　背负摔，是用腰、肩、臂的力量，把对方背起，向前摔下去的技术。 　　动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右外中袖或袖口，用右手抓住对方的左前领。把自己的右脚尖向对方右脚前伸进，随着身体向左转，将自己的右肘，从下经左向上转，顶在对方的右腋下;左手用力拉住对方的右臂，同时左腿后移，倒插在对方左脚前，进胯、屈膝， 使臀部顶在对方大腿上部，将对方背起，并用两手将其上体拉紧，趁势上体前屈，同时蹬腿、提臀和两手用力向左下方拉， 在这几部分力量综合作用下，把对方成弧线形的摔下去。 　　练习要点：同身体高大的对方交手时，使用此技术会取得出色的效果。上步与插步转体的动作要快，臀部要紧顶在对方大腿上部。在摔时，要使上体前屈、蹬腿、用力拉三个 动作协调一致。 　　2：单臂背负摔 　　单臂背负摔，是持住对方一只臂做背负摔的技术。 　　动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖下部，用右手抓住对方的左前领。向前拉扯，使对方身体向右前方倾斜。此时，迅速将右脚伸到对方右脚尖的内侧;两手用力上提，控制住对方身体，随之向前逼进。在右脚上步的同时，用左手换抓对方的右手腕，拉向自己的左肩旁，右臂伸向对方的右腋下，两手用力抓住对方的右臂。接着左脚倒插。进胯，用臀部顶住对方大腿上部，并把其上体拉紧，利用上体前屈、蹬腿、提臀和两手用力向右下拉的力量，迅速把对方的身体由肩而腰成弧线形的摔下去。 　　练习要点：右脚上步时，两手要用力上提，不能让对方两膝弯屈身体重心下降。该动作，因为仅控制对方一只右臂，其活动范围较大，在使用技术时必须动作迅猛。 　　柔道的观赛礼仪 　　柔道是一项极为讲求礼节的专案，饱含着东方人的礼节与秩序。竞赛规则中对参赛的队员及裁判员的礼节有着明文的规定。作为观众，要文明观赛： 　　1手机要关机或设定在振动、静音状态。 　　2比赛场馆内不吸菸。 　　3选择恰当时机给予运动员鼓励的喝彩和掌声。 　　4升旗奏歌时应起立并肃静。 　　5不向场内投掷杂物。 　　柔道的段位级别 　　柔道，1884年设立柔道段位制。 　　级别：柔道共分为十段五级，以腰带颜色来辨示级别。由初级到五级的腰带为黑色，六级到八级为红白凸间，九级到十级为红带，一级颜色分别是：咖啡色、蓝色、绿色、橙色、黄色、白色。但在中国，柔道选手都用的是黑带。 　　段位：柔道依选手的水准有分段位，通常以腰带的颜色来分辨段位的高低，未入段的新手为白带，一到五段为黑带，六到八段为红白间隔带，九到十段为红带。目前世界上只有极少数人到达红带的地位，但是在大型运动会上为了便于分辨，往往规定一方系白色腰带、一方系红色腰带。北京奥运会为一方穿白色道服、一方穿蓝色道服。 　　在练习和比赛柔道时，必须赤足、穿柔道衣进行。

柔道力量训练方法教学

柔道力量训练方法教学

　　柔道的力量训练必须遵从训练的一般程序并具有一定的针对性，这样才能使运动员的专项运动技术水平得到不断的提高。下面是我为大家分享柔道力量训练方法教学，欢迎大家点击查看。

　　柔道力量训练方法1、摔杠铃片：

　　根据年龄和体重的大小，选择不同重量的’杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去，双手端杠铃片返回挥举到另一肩上，还再向前扣腕摔片，左右交替连续做，每组做20-30次。要点：摔片时要送胯，向上举杠铃片时双手一送一收一定要用力。

　　柔道力量训练方法2、杠铃弯举：

　　杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

　　柔道力量训练方法3、卧推：

　　把杠铃放在卧推架上，调节合适的重量，躺在卧推架上，双脚落地，头部越过杠铃，双手握同肩宽握距，两手用力把杠铃举起，胳膊举止，举过凳架下放到胸上，双臂不放松，调整好呼吸，两臂用力向上推举，手臂把杠铃举直稍停后还原，连续做每组5-10次。做握推时要有人保护。

　　柔道力量训练方法4、半蹲：

　　把杠铃放到深蹲架上，根据个人能力选择重量，双手握住杠铃杆在颈后肩上，两脚分开站立与肩同宽，两脚平行，挺胸、抬头、别腰、眼向前看，下蹲时蹲到一半，然后快速弹起，连续做10-20次，重量大时可以做5-10次，做时不要弯腰、撅臀速度要快。

　　柔道力量训练方法5、颈后推举杠铃：

　　选择合适自己重量的杠铃，双腿分开与肩同宽站立，双手握距大于肩宽的杠铃，把杠铃放到颈后肩上，双臂用爆发力把杠铃向头部上方推举，然后迅速还原，还原时头部尽量前倾避免受伤。注意发力时速度一定要快，重量大时也可以借助腰腹的力量。

　　柔道力量训练方法6、硬拉：

　　用杠铃一付，调好重量，两腿分开与肩同宽站立，双手正握杠铃，一正一反也可以。握距因人而异宽窄自定，别腰，双臂伸直抬头用腰力把杠铃拉起。然后放回杠铃，调整呼吸连续做5-8次。注意一点是拉杠铃时腰不能有一点放松。

　　柔道力量训练方法7、卧拉：

　　需要有一个趴拉架，把杠铃放到架子底下，人趴在凳上，两手正握杠铃，双手握距与提拉握距相同，然后双臂用力向上提拉，至杠铃杆碰到架板为止，连续做10-15次，重量由轻到重，做握拉腰和腿不用力，只是两臂用力。

柔道运动的训练方法

柔道运动的训练方法

　　柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。柔道运动训练有什么方法呢?下面是我整理的相关内容，欢迎阅读参考!

　　1柔道训练理论概述

　　柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。

　　1.1训练任务

　　柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国争光。其具体任务是：

　　(1)增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项身体素质。

　　(2)掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。

　　(3)改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的.个性特征。

　　(4)掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。

　　上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以有所侧重。

　　1.2 训练原则

　　柔道运动的训练原则是柔道训练过程的客观规律的科学概括与总结，是进行柔道运动训练必须遵循的准则。运动训练实践证明，它对柔道训练工作起着重要的指导作用。随着训练实

　　践的不断发展，训练原则也在不断地得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则：

　　1.2.1周期性原则

　　周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。

　　周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期(逐渐形成竞技状态)、竞赛期(提高和巩固竞技状态)和休整期(调整、恢复身体机能)。而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、训练手段、训练方法等。贯彻周期性原则主要是根据全年重大比赛时间及柔道运动的特点来安排周期，国内柔道训练一般安排两个周期，准备期训练时间的长短应以能否保证柔道运动员出现竞技状态为准，如果比赛机会较多，则可相应安排三个周期或更多的周期，总之应保证在重大比赛时出现最佳的竞技状态。

　　1.2.2系统性原则

　　系统性原则是指运动员从初期训练至出现优异运动成绩，以保持高水平运动成绩，直至运动寿命终结的长期训练过程中，都必须进行多年系统的不间断的训练。

　　运动员训练水平的提高是一个长期的过程，只有通过持续不断的训练才能逐步提高运动员的身体机能，有机体在身体形态、生理、生化机能和最大限度地发展运动素质，使心理方面产生一系列适应性的良好变化，从而获得最佳运动成绩。要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷，在训练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。要把课时与课时之间、月计划与月计划之间、周期与周期之间有机地联系起来，使之在原有的基础上不断提高。

　　1.2.3-般训练与专项训练相结合原则

　　柔道一般训练是指在柔道训练中运用各种有效的方法与手段，增进运动员健康，提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质。可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般训练是专项技战术训练的物质基础，能为运动员专项化创造有利条件。良好的身体素质，能促使运动员更快更好地掌握复杂、先进的专项技术，承受更大的运动负荷，有效地防止伤病的发生。而专项训练则能保证发展柔道专项训练所需要的技战术，发展专项所需要的机体机能和专项运动素质，运动训练的最终目的是提高专项运动技术水平，在柔道比赛中获得优异成绩。因此，一般训练与专项训练的关系是紧密结合的。在柔道训练中，只有把两者很好地结合起来，才能收到良好的效果。一方面要打好一般训练的基础，另一方面又要使一般训练尽量结合柔道专项训练特点来进行，即要在柔道训练中按照不同水平和层次的运动员的实际情况，在训练过程的不同时期和阶段，恰当地安排好两者的训练比重。

　　1.2.4区别对待原则

　　柔道运动员之间总是存在着性别、年龄、运动素质、技战术、承担负荷的能力、个性心理等方面的差异，这些就要求在训练中区别不同情况，分别对待，也就是贯彻区别对待原则，即是指在训练过程中，要根据运动员的个人特点，有针对性地确定训练任务，选择方法、手段和安排运动负荷。我国柔道运动训练一般是以运动队的形式集体进行的，这就要求在制订训练计划时既要有针对全队的，又要有针对个人的，不要不加区别地采用统一的训练计划，尽量避免训练的“一刀切”，尤其运动员水平越高，个人的训练计划越突出。当然这要建立在对运动员的情况深入调查，全面了解全队和每个队员的基础上，根据运动员的个人特点安排一定程度上的不同训练。如训练个人绝招技术时，有的队员擅长内股，有的队员擅长双手背负投，在训练中就可以单独留出一些时间让队员练习他们个人擅长的这些绝招技术。

关于柔道寝技教学

　　柔道寝技分为固技、绞技和关节技，裸绞是绞技的一种，颈脖绞、咽喉绞是裸绞中的绞技，在摔跤中极具人气，但它不如综合格斗中的绞技严密强悍。下面我整理了柔道寝技教学，欢迎阅读。

　　 柔道寝技教学：裸绞之颈脖绞、咽喉绞

　　裸绞之颈脖绞动作教学：

　　第一步左手臂圈在对手的下颚之下成V字型，然后勒紧。

　　第二步右手臂横在对手的脑后，然后左手从下往上紧握右臂关节处，右手掌抵在对手的脑后用力向前推，身体呈弓形绞杀对手。

　　运用注意事项：绞杀对方时身体千万不可向后仰。

　　裸绞之咽喉绞动作教学1：

　　第一步右手腕至小手臂缠住对手的咽喉处。

　　第二步右手紧握左手关节处，左手臂用力抵在对手的脑后绞杀。

　　裸绞之咽喉绞动作教学2：

　　第一步手腕压迫在对手的咽喉处。

　　第二步手腕圈住对手的脖子。

　　第三步用自己的头部紧抵对手的后脑，转动手腕绞杀对手。

　 　柔道寝技之腕挫腋固教学：

　　1.腕挫腋固动作过程

　　(1)甲乙双方以右实战姿势组合，甲用左手(拇指朝下)抓住乙的左手腕，右手(拇指向下)也抓住乙的左手腕。

　　(2)甲在两脚后退的同时，把乙的左臂向前拉直，同时身体左转，用右腋部夹住乙的左臂。

　　(3)降低身体重心，屈膝，用反关节的方法固住乙左臂。

　　2.腕挫腋固技术要领

　　(1)甲夹住乙左臂时，使其手腕的方向是小指朝上，这样才能别住乙的肘关节。

　　(2)甲不要将乙的左臂过分向深处夹，应用右肘正压在乙的左肘上。

　　(3)甲在使用此技术时，不要离乙太近，将乙的左臂拉直后，要主动后退一两步，使乙的身体向前失去平衡，这样就容易固住乙。

　　(4)乙身体下沉，右手撑地时，甲要随着降低身体重心，可单膝跪地，将乙的左手腕向上抬。

　　3.腕挫腋固实际应用

　　在站立摔时按照动作过程使用腕挫腋固。

　　柔道寝技教学之腕缄

　　1.腕缄动作过程

　　(1)乙仰卧，甲在乙的身体右侧，甲用左手拇指朝下抓住乙的左手腕，将自己的身体趴在乙身上，迫使乙的左臂屈并压住左肩外侧。

　　(2)用右手从乙的左肘下插入，用自己的手从上面抓住自己的手腕，左手向自己身体方向用力拉，在右手压的同时，把乙的肘关节反别住，为反关节技。

　　2.腕缄技术要领

　　(1)要用上体将乙的上体用力压住，而且要把乙的左肩固定住，这样才能反别住其肘关节。

　　(2)甲可与乙的身体搭成十字形。双手反别乙时，两手可边拉边拧。

　　3.腕缄实际应用

　　在乙体侧时：乙仰卧，甲在其左体侧，用左手拇指朝下抓住乙的右手腕，将身体俯压在乙的身体上并将右臂朝内侧压弯曲，右手从乙的右肩下插入，从上面抓住自己的左手腕，把乙的右肘边压边拧，尽量将乙的小臂和大臂别成90度，成反关节技。

应该如何进行青少年的柔道训练

柔道在我国受到大众广泛欢迎,多数高校中设置柔道课程,柔道自身综合性较强,需运动员有较高的技巧及战术,对运动员的训练要重视体能训练、心理调整及战术训练。要培养出色的运动员,应采取高效训练方式,持续训练,在柔道实践中,要积极总结经验,完善柔道训练方式。

一，重视结合青少年身体状态开展训练

实际训练中需认识到青少年自身身体状况的差异性,在实际训练中重视结合不同青少年的实际身体素质,安排合适的训练内容。训练要考虑到青少年身心发展需求,10-14岁青少年正是身体发展重要阶段,是发展敏感时期,不能进行过度柔道训练,且柔道训练中需以伸展练习为主,多以伸展练习拓展青少年自身力量, 切勿使用负重练习,避免对青少年身体造成不可弥补性伤害。在12-13岁之后,可对青少年适当加强力量训练,以动作训练为主,但是要尽量减少耐力、力量及静力性训练,将青少年成长放在首位。

二， 重视青少年心理特点,有针对性的开展训练

心理训练也是青少年柔道训练中的重中之重,心理素质训练可帮助青少年建立自信,在实战比赛中调整好心态,发挥自身实力。由此可见,青少年柔道训练中需掌握青少年心理特点。例如,可通过适当的表扬,提高青少年参与训练的积极性,主动参与到柔道训练中去。因此,教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力,及时鼓励,给予表扬。对青少年开展柔道训练,应当看作一种教学活动,训练中应融入对青少年的思想教育及启发,在锻炼学生身体素质的同时,对其进行思想教育也是教练员基本职责之一。

三，采用多样化训练内容及形式丰富柔道训练

单调的训练内容及形式不仅训练效率低下,也会影响青少年训练员训练热情,对柔道训练产生疲倦乏味情绪,不愿积极投入进去。兴趣是青少年学习最好的“老师”,强化对学生兴趣的培养,可提高柔道训练效率,可确保训练事半功倍。新时期青少年自身接受能力较快,愿意接受新事物,且思维敏捷,但注意力难以集中。青少年多通过兴趣学习柔道技能及动作,其学习能力较强,学习速度快,但是学习中容易出现错误动作,教练员需及时纠正青少年运动员动作,在训练中,采取多种训练内容及形式,提高训练效率。

柔道技术教学：礼仪礼节

　　在柔道训练和比赛时，为了表示尊敬对方，都是从礼节开始，并且以礼结束。礼法分为立姿礼和坐姿礼，又称为跪姿礼。下面我就带你了解一下柔道技术教学——礼仪礼节，欢迎阅读。

　 　(一)立姿礼：

　　1. 身体成自然站立姿势，两脚脚跟相对并立，膝关节伸直，两眼注视对方。

　　2. 将上体前屈约30°，两臂下垂，两手手指，放在膝关节上方的大腿处，静止稍许，然後自然抬起上体，恢复到原来姿势。速度约在一次呼吸之间(约4秒钟左右)。

　　注意事项：

　　1. 背部要直，收下颔，头要正，双手手指并拢伸直，轻轻地贴在躯干两侧，恭敬地行礼。

　　2. 注意防止驼背，头不正或过於低头，两脚部要分开或两膝弯曲。

　 　(二)坐姿礼：

　　1. 从站立姿势开始，左脚向後撤约一步半。

　　2. 将左膝跪在原来左脚尖的位置。

　　3. 接著撤右脚双膝并排跪下，两脚脚尖著地。

　　4. 把两脚的大拇指重叠，右脚拇指压在左脚拇指上，挺胸後坐成跪坐姿势。

　　正坐：

　　1. 轻轻地将两手手指并拢，放在两大腿的内侧(腹股沟处)。

　　2. 两膝之间的距离为两拳宽。

　　3. 两脚的叠法是右拇指压在左拇指上。

　　4. 脊背要伸直，下颔收紧，轻轻地闭上嘴，目光在水平线上。5. 不要把全脚重叠，不要驼背。侧著身体，垂肩或抬下颔。行礼：从正坐姿势开始，把两手放在膝前，手指并拢整齐，两手拇指、食指相对，距离约6公分，自然地放在垫子上。将头轻轻地低到离两手约30公分左右的距离处。行礼。礼後起身成正坐姿势。

　　 注意事项：

　　1：行礼时，臀部不要抬起离开脚跟。

　　2：行礼时不要驼背、不过分低头，避免使对方看到後脑杓。勿抬下颔，眼睛不要向上看，两手距离不要太宽。从正坐姿势到站立姿势：

　　3：由正坐姿势开始，将腰伸直，两脚尖竖起。

　　4： 把右膝竖起，将右脚放在原来放右膝稍前的位置上。

　　5：把身体重心移到右脚上、起立，接著把左脚向前移和右脚并立。恢复到开始立时的自然站立姿势。注意事项：在起立或坐时，都不要摇摆身体，不要左顾右盼。动作要严肃、认真、礼貌。训练场内的礼法：在训练开始或终了时，双方距离4米相对行礼(用立姿礼或坐姿礼)。

柔道教学中力量训练的方法与实战训练策略是什么

柔道起源于日本武道，具有极强的竞技性，是一种兼具力量性和灵活性的体育竞技项目。柔道技巧的使用来源于力量，在缺乏力量支撑下任何柔道技巧都无法发挥，技巧是柔道竞技胜利的法门，是柔道实现以柔克刚、刚柔并济的关键，而训练和实战是锻炼力量、掌握技巧的有效途径。

一，柔道教学中力量训练的方法

（1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

（2）长跑是最能够有效锻炼体能的训练内容，长跑能够挖掘身体的运动潜力，提升脑和躯体的协调能力，提高运动员对躯体的支配能力，实现力量和灵巧的提升。同时，长跑能够有效训练运动员的体力和耐力，使动员具备持久作战能力，从而为持续训练打下良好基础。

二，柔道教学中实战训练策略

（1）反应速度训练法。通过条件实战的方法给定运动员某一技术刺激，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复刺激，直到接受训练的运动员对该技术刺激能够迅速做出反应，形成条件反射。在练习过程中运动员预判能力的增强也会带动速度力量的不断提升。

（2）巧用游戏训练法。在一般身体素质训练后，合理安排篮球、足球、手球等球类游戏，在轻松愉快的游戏对抗中提高运动员身体的协调性，并在接传球、持球过人等运动动作中提高预判能力和速度力量。游戏训练法既能促进学员身心放松又能有效地激活运动员的反应素质，更可以有效促进力量素质的迁移。

青少年柔道运动员的力量训练方法与手段分别是什么

柔道的练习含有多种技巧,在战术上又有不同的分类。由于柔道在运动项目中的性质特点具有一定程度的特殊性,因此柔道对于练习者的身体素质有着较高的要求。青少年柔道运动员处于学习柔道的最佳时期,也是通过柔道训练增强体质提升柔道技巧、在相关比赛中取得胜利的重要阶段。

一， 注重对青少年柔道运动员身体不同部位的力量训练

人的力量训练应该根据人体的不同部位和核心力量部位来进行不同的力量训练。青少年的身体运动基础较差,因此更应注重对青少年柔道运动员身体全方位力量的训练。首先是上肢力量的训练,柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用,上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

二，重视全方位力量训练

除了基础的柔道力量训练,在对青少年柔道运动员的力量训练中要重视其速度和耐力等相关运动素质的训练。在对青少年柔道运动员的训练过程中,可以通过速度跑的方式来提高青少年柔道运动员的移动速度。并通过长跑或其他有氧运动方式来提高青少年的运动耐力。除此之外,青少年柔道运动员心理上有一定程度的不成熟性,柔道力量训练的内容和过程对于青少年柔道运动员来说会有一些枯燥,因此在力量训练的过程中要关注训练内容对青少年柔道运动员兴趣的吸引程度,因此才能够让青少年柔道运动员更有效持久地进行柔道力量训练。

三，重视青少年身体接受程度以合理安排训练内容

由于柔道中的力量训练对于运动员和训练者的身体素质有一定程度的要求,而青少年柔道运动员身体力量较为薄弱,所以在柔道教学的力量训练中,一定要重视力量训练课程的循序渐进,切不可在短时间内或在训练刚开始就安排高强度的力量训练内容。除此之外,柔道教学中的力量训练要因材施教,具有针对性地去进行训练。因为每一个青少年柔道练习者的身体素质和力量分布都是有所差别的,如果按照统一的训练标准和训练强度去要求所有的青少年柔道运动员,那么就容易导致部分青少年柔道运动员因为身体无法适应训练内容而产生受伤或错误的训练效果。