足球训练的基本方法?足球队训练,有哪些训练内容

2024-03-06 01:00:01 :18

足球训练的基本方法?足球队训练,有哪些训练内容

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足球训练的基本方法

   足球 ,被誉为“世界第一运动”,全球体育界最具影响力的单项 体育运动 。下面是我整理的关于足球训练的最基本 方法 ,欢迎阅读。

  一.颠球

  颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

  动作要领:1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制;

  二.带球

  动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。 脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。 脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力誉虚度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

  三. 停球

  停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领:无论选择哪种停球方式,都是由一下四个环节组成的:1、观察和移动。 为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。 根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。4、随球移动。 停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球:脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作。

  四.射门

  射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用,良好的时机选择和空正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分,射门大致分为脚弓推射,脚背抽射,脚内(外)侧搓球,脚尖捅射。

  1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。

  2、 脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。

  3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。

  4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易庆棚燃伤脚的。

足球队训练,有哪些训练内容

足球队训练内容包括颠球技术、踢球技术、运球技术、头顶球技术、接球技术、假动作、界外球、抢截球技术、守门员技术9个部分。

颠球技术

1、双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。

2、双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧或外侧交替击球。

3、大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替球,也可一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。

4、头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。

扩展资料:

足球队队员装备

1、上场队员必需的装备是:运动上衣、短裤、护袜、护腿板和足球鞋,上场队员不得穿戴能危及其他运动员的任何物件。

2、护腿板必须由护袜全部包住,而且应是由适当的材料制成(橡胶、塑料、聚氨脂或其它类似的材料)。

3、守门员的服装颜色必须有别于其他上场队员和裁判替补守门员或其他任何队员时,均应遵守下列规定:

(1)替补前应先通知裁判员。

(2)替补队员在被替补队员离场,并得到裁判员许可后,方可进入比赛场地。

(3)替补队员应在比赛成死球时从中线处进场。

(4)被替补下场的队员不得再次参加该场比赛。

(5)替补队员无论上场与否,裁判员均有权对其行使职权。

4、替补队员进入比赛场地,即成为场上队员,同时被替换出场的队员不再是场上队员,至此替补结束。

足球训练的基本功都有哪些

足球基本功包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等,练好了足球的基本功,才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础,这里我们也挑几种基本功向大家介绍一番:

一、颠球

颠球是最基础的足球训练基础,良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质,具体下来,首先我们要将球从手中抛下,用一只脚将球颠到腰部附近,等待足球下落后再用另一只脚将球颠起,同样让球上升到腰部的高度,就这样不断重复,不断练习,掌握腿部肌肉对球的控制力,可能开始的时候会有很多困难,但是一定需要明白的是,只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

二、运球盘带

如果说颠球是静止的训练,那么盘带就是成为带球高手的第一步,迹棚练习盘带我们需要标志盘的辅助,将若干个标志盘一码一格排列出来,首先是单脚盘带:先用一只脚的内侧触球穿过标志盘,然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘,如此循环往复;其次是双脚盘带:用一只脚的外侧触球穿过标志盘,然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化,可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手;

四、射门

足球比赛的最终目的是赢球,赢球的关键就是成功射门,射门需要考虑力度和准度,射门前首先需要调整好自己的脚步,然后就是保证球速够快,需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直,不论结果如何猛段,射球总比不射更强。

五、枝州誉防守

都说进攻赢比赛,防守得冠军,优秀的防守是足球比赛成功的一半,降低重心,面对对手快速施压,时刻保持耐心和警惕,坚持过球不过人的理论,一定能让你的防守水平上一个台阶。

足球基本技术练习方法

足球基本技术练习方法:

连续剪刀腿

在保持你的脚不接触球的同时,从内到外交替和连续地踩你的脚。

脚底踩球

交替地用脚底踩球,同时尽量保持球在原地。

脚底拉球

交替地用你的脚底水平地把球拉到另一只脚上。

尽量把球保持在水平线上,并平稳地移动。

足球舞蹈

首先,从左到右,用右脚脚底、左脚脚底、右脚从后面用脚趾触球。

然后,从右向左转弯时,用左脚脚底、右脚脚底、左脚用脚趾触球。

用右脚拉球,用右脚外侧拨球

先用右脚脚底向后拉球,支撑腿跳跃以保持平衡。

然后用你的右脚后部把球推回原来的位置。

如此往复循环。

用左脚拉球,用左脚外侧拨球

先用左脚脚底向后拉球,支撑腿跳跃以保持平衡。

然后用你的左脚后侧把球推回原来的位置。

如此往复循环。

足球基本功训练方法

1. 颠球是白教练熟悉球的重要方法之一。刚开始接受正规训练的杜老师,经常从球开始。

动作要点:

球必须协调放松,膝盖不宜太紧,踝关节也不宜松脱,否则会造成不稳;不要在球的脚下静止不动,移动小步,更好的调整重心来控制球;不要用脚趾向下或向上勾球,使球向前或向后移动,使球难以控制;

如果你不能在练习开始时连续地撞击球,你可以先把球卷起来,然后用手抓住它,然后把它卷起来,再抓住它。动作熟悉后,可以继续。试着用不同的部位击球。足弓和大腿也常用。

一人一球练习,体验触球的时间、球的位置、球的力度和整个动作的协调性。和更多的人一起练习一个球,试着用脚背、大腿、头部和各个部位触球,几次后交给另一个人。

足球训练计划及内容

足球训练计划及内容如下:

一、身体训练。

(一)身体训练的目的。

1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏,并提高身体素质。

(二)身体训练的主要内容。

1、做徒手操。

2、以跑为主的身体训练。

(1)慢跑:15米X2,指导学生跑的动作。

(2)快跑:10米×2、15米×2,要求跑的动作正确。

(3)曲线跑:培养学生的灵敏。

(4)自由跳:培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练。

(一)技术训练的目的。

1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

(二)技术训练的主要内容。

1、以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一态顷返的射门训练和接球后的射门训练。

(三)守门员的训练。

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和帆饥上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练。

(一)战术训练的目的。

1、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

(二)战术训练的主要内容。

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“乎困二过一”的战术。

足球训练方法

足球训练方法如下:

一、足球埋源的基本功训练方法有颠球:是一个球员熟悉球性最好的方法,带球重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作好庆后加快动作速度,力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

二、颠球是足球的基本训练:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

三、带球是足球的基本训练:脚背运球(直运球),降低重心,脚背紧,脚站起来,用脚背触球的右后卫,学会掌握力量,熟悉运动加快速度,尽可能接触球,提高联系的频率,最好的接触球一步一个脚印。

四、内足运球动作要领:降低重心,用大脚趾与足弓之间的部分触球,球向支撑脚的方向移动。掌握球的力量和球的运动方向,逐渐提高触球的频率,加快运动速度。

五、力量和韧性的培养也是足球的基本训练:双手放在头上,在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立,两只手紧紧地支撑着对方的肩膀,两个人的前额成球状,彼此用力抵住。

六、锻炼腹部和背部力量:跳起来,收腹,用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后,把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向友液握跳2~3次,然后向前方抛出去,立即跳过蹲着的人,然后追球投篮。

足球最基本训练方法

  想要踢好足球,就要经常训练,下面我为大家带来了足球最基本训练方法,希望对大家有用。

   足球最基本训练方法

   1、颠球

  颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

   动作要领

  1.颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳。

  2.颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

  3.脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

   2、带球

   动作要领

   正脚背运球-直线带球

  重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

   脚内侧运球

  重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的.侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

   脚外侧运球

  重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

   3、停球

  停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

校园足球工作总结

  时光荏苒,白驹过隙,一段时间的工作已经结束了,这是一段珍贵的工作时光,我们收获良多,是时候抽出时间写写工作总结了。那么你有了解过工作总结吗?以下是我精心整理的校园足球工作总结3篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

校园足球工作总结 篇1

  一年来,在学校领导的高度重视下,在市、县教育局支持下,在全校师生的努力和积极参与下,以校园足球新理念 “以学生为本,以快乐为核心”为指导,积极组织学生参加校园班级的足球联赛、足球课、业余足球训练以及课外自发的足球活动等校园足球活动。开展得如火如荼,已见成效。阳光体育、快乐足球已成为最受师生喜爱的活动!

  一、落实校内足球活动,参与校园足球联赛

  校园足球活动在实践中前行,在不断探索中展开:一方面,在校内体育教育教学活动中,体育课以足球活动为主。推出校园足球活动征文比赛、足球单项技能竞技等活动,积极引导广大学生走进足球场,体念快乐足球。另一方面,高二和初二年级各班组队参加校园足球联赛,联赛中学生即赛出了风格,又赛出一定的水平,表现出了良好的精神风貌。大大的激发了学生们参与足球活动的兴趣,锻炼了学生的身体和团队配合、协作精神。如今,快乐足球活动已走进孩子们的校园生活,学校因此展现出欣欣向荣的校园阳光体育新局面。学校将逐步完善校园足球机构,为校园足球活动的开展加以规范化、制度化,以保障校园足球活动的开展。

  二、以网络为宣传平台,吸引更多学生关注参与校园足球活动

  学校开通了足球QQ空间,对所有人开放,主动邀请学生加为空间QQ好友。在实践过程中,及时更新空间相册、丰富日记内容,图文并茂,展示校园足球联赛、校园足球业余训练、体育课堂快乐足球等,种种举措既得到了上级领导的肯定,又吸引了越来越多的师生、家长和社会各界人士关注我校的小足球活动并提出自己的见解。

  三、校园足球与学校工作相互促进,共同进步

  通过校园足球活动的开展,让学生的足球技能更加娴熟,球场上的配合日趋默契,学生也初步具备了一些技战术水平。经过班级间的小足球竞赛,增强了学生们的集体荣誉感,在这个特色活动的带动下,同学们都以饱满的精神状态投入到了学习中去。更为主要的是孩子们都享受到了足球的快乐。期末考试中,学生们的学习成绩都有了很大的进步,学校的教学质量在全县的名次上稳步上升,学校的纪律、卫生等各方面有了进一步的好转。足球活动促进了学校教学质量的提高,促进了学校各方面工作的良性发展。

  总而言之,活动的成效是明显的,但也还有一些细节没有做到位,把这个工作做实、做细,做得更好。我们相信,有了上级领导支持,有了社会各界的关注,学校上下一心,一定能把校园足球活动开展得越来越好!

校园足球工作总结 篇2

  XX市青少年校园足球活动于今年四月一日启动以来,在全国校足办的领导下,在XX市校足办和布局学校的共同努力下扎实深入的开展工作,取得了良好的效果,足球运动深受孩子们的喜爱,得到家长和社会的支持,我们的校园足球活动呈现出良好的上升势头,现将活动开展情况总结汇报如下:

  一、为贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体质的意见》和《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的精神》,以增强青少年体质,培养青少年拼搏进取、团结协作的精神为宗旨,通过广泛开展校园足球活动,建立完善校园足球联赛制度,在广大青少年学生中普及足球知识和技能,形成良好的校园足球文化,提高青少年对足球的兴趣,从而培养全面发展,特长突出的青少年足球人才。

  二、主要工作:

  (一)认真落实精神,成立组织机构

  我们认真学习并贯彻了国家体育总局、国家教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》〔体群字20xx(54)号〕精神,并根据文件精神制定了《XX市校园足球活动实施方案》,成立了XX市校园足球工作领导小组,下设办公室,办公地址设在XX市体育局,由体育局、教育局具体负责开展和落实校园足球活动各项工作。

  (二)确定布局学校

  XX市校足办根据全国校足办要求,由体育局、教育局联合对市、县、区的近百所中、小学进行了实地调研,根据学校的具体情况和地理位置,确定小学30所、中学16所,为校园足球活动的开展奠定了良好的基础。

  (三)注册和保险工作

  按照全国校足办的.要求,派专人负责在联赛开始前为46所布局学校的学生共计1171人办理了注册和保险,使联赛工作有了保障,让学生、家长和学校能够安心、开心的参加校园足球活动。

  (四)制定了工作计划和评估细则

  XX市校园足球活动开展的比较晚,为能够缩短和其他地市的差距,结合具体情况,制定了XX市校园足球活动工作计划。同时为了让布局学校在开展活动中有所遵循,管理上更加规范,制定了《XX市校园足球活动学校评估细则(试行)》,建立动态管理机制,促进布局学校对工作的重视,推动校园足球活动的开展。

  三、活动的开展

  (一)举办了各类培人员训班

  按照国家培训计划举办了校长、指导员、裁判员培训班,为了让指导员的教学能力和足球技术水平进一步提高,我们结合本地实际情况,抽调XX足协和XX师范学院的足球教练任教,举办了第二期培训班,通过再次培训校长和指导员,使其对开展校园足球活动有了更深刻的认识,增强了开展好校园足球活动的信心和决心。

  (二)深入课堂指导

  为了进一步推动足球活动开展,使校园足球能够全面、快速普及,XX市校足办聘请了韩国教练和市足球协会的资深老师,深入布局学校走进课堂,与老师同学们共同上足球课,激发了学生们上足球课的兴趣,提高了体育老师对足球教学的能力。

  (三)开展校园足球联赛

  我市开展了区级和市级两级校园足球联赛,并举办了首届校园足球联赛开幕式,比赛分男子甲、乙组、女子组、中学男子组、女子组,此次联赛共有46所学校的1120名学生参加,进行了区级168场、市级252场的比赛,比赛设立了优秀组织奖、体育道德风尚奖、优秀裁判员、优秀指导员、优秀门将、最佳射手等奖项,此次比赛增强了学生们对足球运动的兴趣,推进了XX市校园足球活动的开展和技术水平的提高。

  在此期间各布局学校按照市校足办的要求开展了班级与班级、年级与年级之间的比赛,通过比赛增强了学生们的身体素质,培养了拼搏进取、团结协作的精神,使校园足球活动得到普及。

  (四)开展了公平竞赛日活动

  我市于九月十一日开展了校园足球国际足联公平竞赛日活动,布局学校的指导员、裁判员、参加比赛学校的学生们参与了这次活动,体育局、教育局和校足办的领导出席了此次活动。让孩子们从小得到公平竞赛的教育,对他们将来的发展会带来积极的影响。我们要营造一个良好的校园足球环境,为我市青少年校园足球的发展打下扎实的基础。

  四、存在的问题

  (一)师资力量不足

  体育教师结构不均衡,缺少有足球专业技术的老师。有的学校只有2名体育老师,而且还承担着学校其他工作任务,无法保障足球课的开展。,联赛中暴露出球员们水平参差不齐的情况,反映出指导员足球教学能力的差距。一部分老师有较强的敬业精神,多年在坚持足球教学、训练,且积累了较好的教学方法和技术,而大多数体育老师不具备足球教学能力,制约了校园足球的普及与提高

  (二)场地设施简陋

  布局学校中,能进行正式比赛的塑胶场地极少,有一部分是沙土场地,还有一部分是水泥场地不能进行比赛,由于条件比较落后,无法满足布局学校班际和校际联赛的需求,对今后规范化经常化校园足球活动造成诸多困难。

  (三)领导重视不够

  部分学校领导不够重视,不能够正确认识开展校园足球活动的意义,怕孩子受伤学校担责任,怕影响学生的学习成绩、怕学校搭钱,至使本校的校园足球活动开展质量不高。

  总之,XX市的校园足球活动刚刚起步,稳步前行,可以说有了一个良好的开端,通过一年来的努力拼搏,克服了重重阻力,注重了提高效率,基本上走上了正轨,今后可能会遇到更大的困难和挫折,但是,我们有决心、有耐心、有恒心、有信心,把校园足球活动搞好,在青少年中普及与提高。积极争取社会力量参与到我们的校园足球活动中来,扩大社会对校园足球的认可度。我们要严格按照国家校足办的要求,固本强基,抓好普及并想方设法克服困难,抓好校园足球活动的各项工作,有我们大家对足球的热爱和不懈的努力,我们的足球事业就一定会有腾飞的那一天。

校园足球工作总结 篇3

  20xx已经逝去,回顾这一年来的我校校园足球的风风雨雨,百感交集。下面就我校校园足球工作做如下总结:

   一、学校重视,责任到位

  接到校园足球活动相关文件以来,学校高度重视,为确保我校校园足球活动有序的开展,学校迅速成立活动领导小组,郝朝庄校长担任组长,何顺彪副校长担任副组长,体育教师和各班主任为组员,形成了强有力的领导机构,保证活动的顺利进行。几年来,学校一直把推动校园足球活动作为重要的议事日程;同时,根据学校特点,分类实施,形成合力,强力推进此项工作确保活动有计划、有组织、有序秩的开展。

   二、做好宣传,营造氛围

  在20xx年里,学校进一步加大了活动宣传的力度,学校充分利用宣传栏、校园之声广播等宣传手段,在校园内悬挂宣传标语,广泛地传播“快乐足球”这一的主题;同时,通过学生办活动专题班级黑板、写心得体会营造体育运动的氛围,唤起师生的关注,扩大了校园足球在学生中的影响力和感召力。

  三、落实活动,认真组织

  20xx年10月,学校开展了学校的足球节,并在10月、11月举行了学校的校内联赛,三、四、五年级的学生参加了比赛。为了确保比赛的顺利进行,我们将各年级的比赛落实到个人,实行个人负责制,制定好赛程,准备比赛服装器材等。同时,按照上级要求,认真参加县、市级联赛。

   四、抓好训练、成绩斐然

  开学伊始,我们就制定了详尽的学年训练计划、月计划、周计划,并按照计划认真做好训练工作;我们坚持每天下午放学训练,风雨无阻。一分耕耘,一分收获,在20xx年参加的各项比赛中,均获得了优异的成绩:

  20xx年4月,参加的达州市“市长杯”校园足球联赛,获得十岁组第三名;

  20xx年11月,参加开江县校园足球联赛,获得第二名。

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2024年6月11日 08:20

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2024年3月19日 18:20

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2024年4月11日 00:00

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2024年5月3日 13:40

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2024年6月16日 06:10

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2024年5月29日 22:40

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2024年3月13日 14:20

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2024年4月30日 15:20

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2024年6月17日 06:50

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2024年3月31日 16:20

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2024年6月29日 11:40