立冬如何保暖（如何安全过冬冬天如何保暖）

本文目录

• 如何安全过冬冬天如何保暖
• 冬季如何防寒保暖
• 立冬如何保暖 立冬保暖方法
• 立冬注意事项有哪些
• 冬季怎样防寒保暖
• 立冬天气变冷怎么办
• 立冬后要注意保暖多晒太阳
• 冬天怎样保暖
• 立冬如何防寒保暖

如何安全过冬冬天如何保暖

一、安全过冬技巧1.温度控制：想要顺利过冬，就要控制好饲养环境的温度，最好保持在8-10左右。10也不会冻伤。如果气温低于5，摇钱树就会冻伤。2.见光：进入冬季后，植物要尽量多见阳光，但不要放在室外。最好放在室内光线好的地方，不要被冷风吹到。然而，当天气好的时候，你可以搬到户外让植物呼吸。3.控水：植物适合在湿润的环境中生长，但冬季气温较低，需要适度浇水。如果盆里的土太湿，就会冻伤。4.施肥：由于冬季气温较低，植物会进入休眠状态，需要的肥料量不是很大，所以要少施肥。但如果温度低于15，受精就会中止。二、冬天保暖方法立冬后，它必须留在室内以保暖御寒。如果放在室外，会冻伤。但是需要注意的是，北方室内采暖一般是地暖，不能直接放在地暖上。要垫高一点，不然植物的水分会蒸发，容易干枯。

冬季如何防寒保暖

一、提高抵抗力原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，因此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。方法：尤其是要预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。二、保证充足的睡眠原因：唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居调养切记“养藏”。三、寒从脚底生原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。四、开窗通风原因：冬天寝室里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风10分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。最后，希望小编的冬季防寒保暖小妙招可以帮助到同学们，大家还有什么其他的小妙招，欢迎大家在下方留言哦！

立冬如何保暖 立冬保暖方法

1、在冬天的时候要注意对膝盖的保暖；最重要的是要注意脚部的保暖。 2、冬天少喝咖啡，多喝姜汤。 3、在寒冷的冬天可以喝一些豆奶，同时也可以吃一些坚果；在冬天的时候一定要经常擦拭护手霜。 4、冬天的时候一定要多喝热水，然后多走动走动。 5、最重要的是下身的保暖，脚不冷，就不会感觉到冷，所以棉鞋一定要记得穿。

立冬注意事项有哪些

立冬注意事项包括保暖、进补、室内通风和适量运动。1. 保暖立冬是冬季的开始，气温逐渐下降，天气寒冷。因此，保暖是立冬时节最重要的注意事项。在室外，应该穿厚实的外套、羽绒服或者毛衣，戴上帽子、围巾和手套，以防止感冒和其他寒冷引起的疾病。同时，在室内也要保持温暖，可以使用暖气或者电暖器等设备，避免室内温度过低。2. 进补立冬是进补的好时节，因为此时人体阳气内敛，食欲较好，吸收能力强。应该多吃一些营养丰富、热量较高的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类、豆制品等。同时，还可以适当食用一些滋阴补肾的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等。不过，进补也要适度，避免过度肥胖和其他不适。3. 室内通风虽然立冬时节天气寒冷，但是室内通风也非常重要。长时间关闭门窗，容易导致室内空气不流通，引发感冒、咳嗽等疾病。因此，在天气较为晴朗的时候，应该适当开窗通风，保持空气新鲜。4. 适量运动立冬时节气温较低，人体代谢减缓，容易出现身体僵硬、关节疼痛等问题。适量运动可以促进身体血液循环，增强身体免疫力，缓解身体不适。建议选择室内运动，如瑜伽、普拉提等，避免在室外运动过程中受凉感冒。

冬季怎样防寒保暖

冬季天气多阴冷，寒气比较重，身体如果抵抗力不强的话，很容易受到疾病的侵扰，平时要多注意防寒保暖，让身体保持暖和的状态，一般冬季手脚冰凉会比较常见，要注意好保暖手脚，那么冬季怎样防寒保暖？冬季防寒保暖有哪些妙招呢？1、冬季防寒保暖小妙招1、多锻炼户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。2、充足的睡眠唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。3、常喝白开水冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。4、保暖先暖脚寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。5、科学进补冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。6、多喝热牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种人体营养素的最好来源之一，这些营养素可为肠胃提供所需的多种营养。冬季是肠胃最佳储能的季节，多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃，保暖全身，还能为身体补充丰富的钙质。同时，牛奶中的蛋白质含有9种人体必需的氨基酸，且脂肪颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。7、常喝茶冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。8、晨起喝热粥冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。2、冬季需保暖部位1、腹部：患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。2、腿脚：脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。3、头部：秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。4、膝关节：在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。5、脖子：容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

立冬天气变冷怎么办

2017年11月7日，人们即将迎来一年一度的立冬，我国民间一般将它视为冬季的开始，此后天气越来越冷，为了应对气温的变化，人们不仅是要做好衣着上的防寒保暖，日常起居里还有不少需要注意的小细节。那么就让老黄历为你介绍，立冬天气变冷怎么办。立冬后，日照时间继续缩短，天黑得会更快，而且同时会出现寒潮和大幅度降温，你会明显感觉变冷了，为了应对这个气温变化，你需要从饮食、穿着、生活习惯上发生改变，从而达到保健养生的作用。饮食变化立冬后，万物活动趋向休止，人类虽没有冬眠之说，但寒冷气候会影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，会造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主，多吃一些温热补益、富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，不仅可以御寒，而且可以增强抵抗力，强壮身体。穿秋裤气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖，首当其冲的就是关节，所以该穿秋裤一定要穿，否则到中老年腿关节出问题追悔莫及，如果为了照顾美观，秋裤可以穿紧身的，既不臃肿，又可以保暖。切勿过量运动大家总是听到提倡“多运动”的声音，其实在冬天，多运动是对的，但如果还像春夏一样大运动量过度运动，则非明智选择了，冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏一样大汗淋漓，适量运动，做到避免过汗。***隐藏网址***

立冬后要注意保暖多晒太阳

　　立冬后就代表着冬季开始了，冬季天气干燥而且还很寒冷，特别是北方天气，气温要在零下，所以要注意保暖，减少一些疾病的威胁哦。立冬如何养生呢，注意保暖是前提，也要多晒太阳去除湿气，来看看这些小常识吧。

　　 衣着合适

　　冬季养生要避寒就温，要早睡晚起。注意衣着合适，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”立冬过后，天气逐渐转冷，很多人也习惯懒在家中，不愿意到户外运动。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。衣服要注意适当添加，也要注意坚持锻炼身体，这样可以保持大脑的兴奋具有，具有调节体质的作用。

　　 多晒太阳

　　从平时来说，最好操作的补肾方法，便是多晒太阳。多晒太阳可以使体内的胆固醇转化成维生素D，进而促进钙质的吸收，这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的;另一方面，也可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。多晒太阳的话可以补充维生素，而且还可以预防骨质流失，对于老年人增强骨质来说效果还是很不错的哦。

　　冬季养生要注重于“藏”，就是在精神上尽量保持平静、安静。建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

　　关于立冬节气养生的一些原则，大家都知道了吧，多晒太阳，可以有补肾的作用同时也可以补充维生素D，对于增强骨质有一定的作用，同时也要注意适当的锻炼，注意保暖，这些小常识大家要注意哦。

冬天怎样保暖

今日立冬，广州飘起了茫茫细雨。昨日可一件短袖，而今日却寒气逼人。一个节气，天气变换甚快，突如其来的“冬天”，你准备好衣物保暖了吗？

首先，小编要告诉大家身体几个最怕冷的部位，让我们做好它们的保暖工作就能够让你温暖一冬天。

1、脚暖。脚部远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

2、头暖。头部是最冻不得的地方。为什么呢?“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。

3、颈暖。颈部承接这头部，下面接着身体的躯干。称得上是人体很重要的部分。当人体的颈部受凉之后，可能就会导致局部的血管收缩，血液迅速的降低，严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。

4、膝暖。老人们在冬季的时候一定要注意做好膝部的保暖措施，其实这也是有一定的道理的。膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护和身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛感。

5、腰暖。“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

除了选择适合自己的衣物保暖外，还需选择合适的食材调养身体，为身体提供每日充足的能量。

1、多纤维素的根茎食物。例如芋头，白薯，红薯，土豆，萝卜，莲藕，大白菜等，因为这些食物中含有丰富的无机盐，能及时给人体补充无机盐，增强自身抵御寒冷的能力。这也不难理解为何北京人“执着于”大白菜，以及外加萝卜、倭瓜、土豆、冬瓜、大葱等食物这一风俗了。其一由于地域位置导致冬季蔬菜的品种极少，其二是因为这一类食物可以御寒。

2、温补的肉类。例如羊肉，牛肉等，这类食物含有丰富的蛋白质及脂肪，能补气活血，促进新陈代谢，并能提供足够的能量，因而能起到御寒的作用。

3、含铁量多的食物。例如牛肉，木耳，红枣，红豆，芹菜，菠菜等，多吃含铁丰富的食物，可补充血液，加速血液循环，产生足够的热量，从而增强对寒冷的抵抗能力

4、含碘丰富的食物。例如紫菜，海带，贝壳类食物，碘是合成甲状腺素所必需的元素，而甲状腺素可以将蛋白质，脂肪转化化成能量，适当的摄入一些碘元素，能量转化增加，人自然就不会觉得冷了。

5、带辣的食物，例如辣椒，生姜等。这类食物辛辣，具有刺激性，能激发人的食欲，加速血液流动，刺激肠胃，加速食物的消化，因此适当吃辣也能抵御寒冷

7、多吃维生素丰富的食物。例如牛奶，冬瓜，南瓜，胡萝卜，新鲜的蔬菜，水果等，都含有丰富的维生素，增加人体耐寒程度，调节体内激素的平衡等，使人更加不怕寒冷。

题外话——立冬与冬至的区别

熟悉二十四节气的朋友都知道，冬季有两个节气是很重要的，一是立冬，二是冬至。许多朋友会将冬至和立冬两个节气搞混，一般立冬是在11月，冬至是在12月。

从时间上看，立冬作为冬季的第一个节气，于每年的11月8日前后；立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，因此中国常常将立冬作为冬季的开始。而冬至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，几乎直射南回归线。

从气候上看，我国幅员辽阔，南北纵跨数十个纬度，因而存在南北温差。但立冬之后南北温差更加拉大。北方的许多地方已是风干物燥、万物凋零、寒气逼人；而华南仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。

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立冬如何防寒保暖

摘要：立冬节气是冬季的开始，这个时候天气渐渐变冷，寒气逼人，人们自然也不能忘记防寒保暖。那么立冬时节如何保暖呢？起居方面宜早睡晚起，最好能保证8小时的睡眠时间。饮食上需增加热量，补充维生素，增苦少咸。背、颈、脚、腰、胃等部位需要好好的保护，免受寒气。下面就和小编一起了解立冬保暖小常识吧。立冬如何防寒保暖一、藏阳冬天是四季的终结，但又是下一季的开始。古人认为，物表的阴气盛行下，阳气正在潜滋暗长。所以，要格外珍惜这生长的阳气，怎么珍惜？藏阳！要怎么做？1、宜早睡晚起早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。2、宜调养精神俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，人的情绪也易低沉。坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力，也是调养精神的好办法。二、藏暖立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”！药王孙思邈也说“冬月不宜??冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。1、暖背保护阳气。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。2、暖颈颈部充满血管和穴位，而冬季又是颈椎病高发的季节，所以立冬之后，尽量穿立领或者戴帽子的服装，避免血管受寒，预防心脑血管等病。3、暖脚寒从脚生。立冬之后在睡前，坚持用温热水洗脚，并同时搓揉脚心，增进血液循环。4、暖腰肾主冬日，又喜温恶寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，来使气血通畅。5、暖胃立冬之后，阴盛阳衰，冬季食补，养阳暖胃，以滋补为主，要注意供给蛋白质、维生素等食物。我们可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多。因此，老人可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。三、立冬起居《黄帝内经》中指出，“冬三月，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。四、立冬饮食1、增加热量立冬以后，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。甲状腺素能加速细胞氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，含碘丰富的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，也适合现在食用。2、补充维生素增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。3、增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康。多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁、茶、芹菜叶、莴笋叶等。4、进补前先引补立冬后进补要给肠胃一个适应过程，所以要做好引补，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。适合冬季进补的温热食物：谷类：糯米、高粱豆类：食用油:豆油、菜子油调味品：红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末饮料：红茶、咖啡蔬菜：熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜水果：山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢干果：花生(炒食)、核桃、葵花子五、运动养生冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。专家建议，锻炼要根据体质年龄定项目。有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。