我的体力你试试就知道了（怎样练体能）

本文目录

• 怎样练体能
• 我行不行你试试就知道了是什么意思
• 被问体能行不行怎么回复
• 朋友开玩笑说他行不行试一下就知道了,我该怎么回
• 有什么提高精力体力的好办法
• 问道怎么恢复体力值
• 如何快速提高体力
• 马上就要体测了，跑一千米，但是我的体力不够，跑一圈都累会喘气，我想知道长跑有什么技巧吗
• 工作时总感觉体力不支怎么办
• 你试试不就知道了怎么回复

怎样练体能

怎么练体能? 从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验，建议你修改自己的锻炼方式，采用以下措施来锻炼强壮自己为好： 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好； 二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，所以自己必须把握控制好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了； 三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！ 以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。 但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。 只要你能坚持以上锻炼，用不了二三年，你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。 这纯粹是我个人经历的经验之谈。 你试试，我敢肯定是绝对有效果的。 祝你成功！ 怎样练体能才最有效? 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 怎么练体能? 简单的说体能不是一两天能练出来的，它是要有一个阶段的，开始练的时候你的确会感到体力不好这是正常的，不过需要每天坚持，开始时运动量先不要大，适合自己就可以了。连续2-3周（因人而异，有的人或许要1个月左右）。之后无论你是不是感到吃力，运动量一定要加大。至少要比先前大，要连续坚持1个多月，让后每隔一个月左右增加一点运动量，到了你连续锻炼的第4个月左右。运动量就不需要加了，维持即可。再补充一句体能不是靠休息出来的。有人总认为吃力了休息就可以恢复体能这是不正确的观点，休息的确可以恢复当天的体能，但是对长期是不利的。希望你能锻炼出良好的体能！！ 怎么练体能啊，有没有强度大一点的训练方法？ 体能包括竞技体适能和健康体适能弗种 竞技体适能包括：爆发力、反应、灵敏、协调、平衡、速度。 监看体适能包括：心肺耐力、肌力、肌耐力、身体柔软度、身体成分。 从你的问题来看感觉一下动作可以：跳绳10分钟达到1500次、蛙跳50米往返乘2、立卧撑25次一组。 其他在训练过程中提高强度的方法有：增加运动次数，增加负荷、增肌组数、减少组间休息时间固定时间内增加距离、固定距离减少完成时间来加大强度 怎样跑步才能练体能 每天跑五公里 怎么练体能 看看体能训练的视频吧 video.baidu/...r=ala0 练体能贵在坚持，在网上找了一些方法综合综合，给你看看~ 体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至......》》 健身房里如何训练体能？ 我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。 心肺功能做有氧运动。 体脂百分比靠有效科学的饮食。 肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉） 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。 建弧初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。 绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。 先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。 弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组 一天可先做1-2组。 根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。 方法: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的) 3经常做负重练习,以增加身体机能 4多吃含蛋白丰富的食物 傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病 傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候 怎么练体能耐力 当然是进行心肺耐力训练 比如跑步 ，打拳建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！ 女生、怎么练体能？ 朋友你好！下面我来为你回答： 1，100米冲刺加速跑，2，俯卧撑，一次10个，一天10组，2天后一次20每天20组，一个月以后我想你会很快有改观的，关键要看你是否能坚持的了。 此外在这个阶段需要不断提高的是自己的心肺功能 所有跑步 登山 游泳都是很好的选择 日常的篮球等球类运动对提高你的协调性有很大的帮助 因为打网球是个对身体的爆发力 耐力 协调力都有很好高的要求的运动项目 所以要按照上述几个方面进行 3，在食物方面需要注意的就是少油少盐 高蛋白质的食品 例如牛肉 鸡蛋清 鱼都对提高你的身体素质有很龚的帮助 水果蔬菜也应该大量摄入 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

我行不行你试试就知道了是什么意思

这句话的意思是：“我行不行，你试试就知道了”意味着“如果你尝试一下，你就会知道我能否做到”。这句话通常用于鼓励某人尝试某事，以了解他们是否能够成功。它表达了一种信任和鼓励的态度，认为每个人都有能力克服挑战并取得成功。

被问体能行不行怎么回复

• 哪方面体能呀？爬山吗？不逗你了，不管哪方面你都要回答你体能很棒，试试就知道了。

• 你就说，我上周末吃烧烤吃了三整块的牛腰子、猪腰子和羊腰子，半斤韭菜，一打12只的生蚝，加上一碗海参秋葵汤面

朋友开玩笑说他行不行试一下就知道了,我该怎么回

你也可以这样回复他：那么你就用你的实际行动去证明。如果你不想把朋友关系闹得那么僵的话，那么你就不要明确的去拒绝。有时候委婉的拒绝，更加能够照顾到别人的感受。

有什么提高精力体力的好办法

因为近些年工作、学习的事情越来越多，所以时常会感觉到精力不够用，我个人也是最近几年才开始注意精力管理。

后来在实践中我总结出了5条提高精力体力的经验：

1.  合理的时间管理

很多人每天会把大量的时间花费在刷朋友圈、看网剧、聊八卦等事情上，觉得这是在给自己放松，实际上这些事情也在无形中消耗着自己的精力。

时间管理的关键就在于，你要把时间和精力花费在那些对你来说最重要的事情上。

很多人每天做事都很琐碎，东一榔头西一棒子，并不知道什么事情对自己来说最重要。

我自己的一个办法就是每天清晨给自己列出一份今日清单，写出当天最重要的3件事，然后在今天务必把这3件事情完成。

不要觉得3件事情太少，根据80/20法则，我们做到20%的事情就可以带来80%的成效，找对重要的事情很重要。

2.  运动

运动可以使人体产生令人兴奋的多巴胺，从而让我们拥有充沛的精力。

我们可以每天抽出固定的大块时间用来跑步、健身。也可以用“keep”自己在家做一些短时间的训练。

有时候哪怕10分钟的运动，都会让人大脑清醒，充满力活力。

3.  早睡早起

良好的作息也是保持精力的重要一环，这就少不了早睡早起。

早起可以让我们拥有更多的时间，比如很多人都会利用晨间的时间锻炼身体，来增加自己的活力。

而且早晨还是人们一天当中最清醒且最不受人打扰的时刻，我自己就会利用清晨的2小时看书、写作。

总之早起给我们带来的好处多多，但很多人早起不了的原因是睡得太晚，无法形成良性循环。

我们可以给自己设定一个睡觉的时间点，比如到了22:00就命令自己必须上床，可以看半小时书或者浏览信息，但是22:30必须入睡。

刚开始你可能会觉得很困难，但长期坚持下来一定可以养成早睡早起的好习惯。

4.  番茄工作法

如果我们在一天中不停的工作，那我们的精力就像在走下坡路，持续下滑。

要想提高精力我们就需要在工作的间隙合理休息，这样工作和休息交替进行，精力就可以得到阶段性的恢复。

我自己经常使用的方法是“番茄工作法”，也就是工作的时候给自己计时，每工作25分钟，就休息5分钟。

番茄工作法不仅让我们的精力得到恢复，还能让我们在工作时格外的专注。

5.  建立属于自己的仪式习惯

一天中所有的事情都在消耗我们的精力，甚至我们在思考接下来要做什么的时候，也会消耗我们的精力。

我们可以建立属于自己的仪式习惯来减少精力的支出。

仪式习惯其实就是每天在固定的时间，做一系列固定动作，可以减少因为选择，而造成的意志力损耗。

下图是简书头牌彭小六一天的仪式习惯：

你也可以建立属于自己的仪式习惯，让自己保持充足的精力。

以上就是我对于提高精力、体力的5点建议，希望对你有所帮助。

我是强大的小萌萌，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎你的关注，我们来一起变强大。

问道怎么恢复体力值

问题一：问道怎样快速恢复体力值 问道游戏中恢复体力有2种方法。 第1种就是每隔一段时间就会恢复1点体力。 第2种就是找圈踩。圈有几种，黄色的圈就是体力的，其他的有+潜能、+经验、+药、+材料、恢复血蓝就这几种。只要站在圈上面就行。 问题二：问道如何快速恢复体力 体力不够确实让人很烦`` 因为很多事都需要体力`比如帮战```` 建议你去多闻那多点几下强身术` 至于快速恢复`` 就是撞太上老君了``或者去找寿星光圈`` 还有就是一个不现实的做法``吃升级丹`（这也只能在80以前） 别的办法倒是没有了` 希望采纳 问题三：问道里面的人物的体力怎么快速恢复？看清楚是体力哦~~ 只要号有在线就行了，系统会慢慢帮你加的 在这期间不要用体力驯服BB、跑环和参加帮战 问题四：问道怎样才能快速恢复体力值？干什么才会消耗体力值？ 畅养宝宝用体力 帮战时没有体力就踢出场了 还有就是飞升后人物和元婴换的时候用体力 恢复体力最快的方法就是找黄圈踩，其余的就只能挂时间了 问题五：问道怎样快速恢复体力值 去打怪区找绿色的圈圈，踩一次给50还是60点体力，找些地图比较好跑的地方，很快能找到，我经常找到…… 问题六：问道中怎么恢复角色的体力 一楼的人家问的是“体力”不是“生命”体力可以根据在线时间自动恢复的，大概是每3分钟恢复1点体力吧，要想快速恢复全部体力就到练功区去踩白色的那种圈圈 问题七：问道中怎么恢复体力？ 以前只要到客栈点下就可以了，现在就不可以了，我告诉你有两种方法，一 要挂机，就是经常在线慢慢回复。二 最快的 你去找个寿星 一站上去体力百分百回复。 我的回答希望LZ满意o(∩_∩)o... 问题八：问道恢复体力的卷轴 有本事的话一天可以练9个小号，1-10级跟指引走，10以上拜自己大号为师，双倍时间拿双一个大号用守护带3小小的，3天就能升到60级了，60级之后再妖魔道杀玩有钱可以杀白帮忙的时候资助穷人领经验和买法药，然后2个大号带3小号修山，小号自动拉蓝，2天就到80级了，又省钱又速度。一个星期就可以升到80了，女娲卖掉，练5只法攻高一点的BB到95级，给小号押镖，一星期最少押镖5000W 【提醒大家】注册账号时别忘了在问道推―广―人填写：squvip 可以记下来以后使用! 免费赠送7个双倍经验和1个血玲珑。 助你火速升级!. 10级后到天墉城坐标：480，118(南极仙翁NPC)处领取 玩新区，很多人图的是热闹。因为游戏嘛，大多人就是为了玩玩的。刚开区，人多，好组队，这样好玩。要想升级快，建议大家这样做： 1、指引做到18级，指引给的经验只能到18，如张司徒用声望换经验时失败则只能到17级。接下来有两种选择，一时做师门，一轮做完到20.还有一种是只接开双组队杀怪升级，多数人是杀怪。 2、指引时，一定要选蛇。 在指引任务时，有一个选 一个宠物的，大家一定要选蛇。因为现在改版，力宠的攻击比人要高很多，所以无论你是玩法还是玩力，一定全带蛇。这样的好处是升级有效率，可以做到在不开满卡的情况下，一轮清怪。法队更要带蛇。总之，现在是力宠的天下，只要是升级，不论力还是法队，全带力宠，升级效率不是一般的快。血宠以后再练个云就行了，新区冲级第一。 3、组队要组效率队 最好是自己当队长，队长员必须是带力宠，前期就是蛇了，带兔子的不要。人物不卡，只要卡了就换人。因为它卡一次就会有二次。人必须在电脑前的。自动开没问题，但你人不能走了。只要走了，回来也不要。这样的队伍才行，力必须是全力，能一下一个怪的。法必须最少是三灵的，最好全灵，这个你要根据他打的伤害可以看出来。 如能做到以前几点，就是效率队了。打怪时可问下，能不能固定到几点的。这样也不用再找队了。 3、自动设置技巧提高效率。 问道可以自动打怪，但是这个自动打怪的设置也有技巧的，很多的人不会设置。这个自动不是你按一下自动就可以的了。那样你会和别人或怪合击打一个怪，这样就浪费了一个攻击。正确的设置是这样的：自己打自己面前的怪，怪分两排，现在你一定要用宠物打你面前的第二排的怪，人打第一排的，然后大家再点自动就可以了，以后系统都会按这个设置自动打了。这样的好处，一是不出现合击，二是，力宠打后面的怪，一定可以打死，因力宠比人打的多，而人打前面的怪也可以打死，因为不开满卡时，前面的怪很少会满，这样就有2个人打一个了，也可以打死。 4、RMB玩家升级 对于以娱乐为主，又愿意花大钱的，那升级是最好的了，什么样的队伍才好呢。我在这里说下，一队5个RMB玩家，开区全买一个剑，加点全灵，想冲级又不累，就10级后，全道具开三倍和宝宝双升级，这样升级是很快的，剑到40级可以秒2，这样剑一回合全清，就是有几个头领，人也可以轻松秒死，记住，打的怪全高人物等级8级左右，经验最多。 5、60后的升级八阵图与驯鹿 人民币玩家，当晚可到60级，不花钱的，正常第二天晚上10点后也可到60，再慢的，星期天4点后，也能60了。到60后，想升级快，就刷八阵图，但是这样花钱要多，当然，你级高了，也可以自己带刷，那样队长不花钱。但是8Z真的很快吗，实际上，这里有运气的成份，如果能爆的话，就快，不爆，不比在外面杀怪快多少。实际上还有一种快速度升级的方法，现在很多人都忘记了。那就是日常2......》》 问题九：问道游戏中人物的体力值要怎么样才能快速恢复 第一次回答可获2分，答案被采纳可获得悬赏分和额外20分奖励。 问题十：问道怎样能很快的恢复体力值？踩恢复圈圈的不要说了！ 杀怪也可以的.你试试多杀几次就可以了

如何快速提高体力

一、负重

运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。

二、生活规律。

规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。而且长期坚持，对身体素质也很有帮助，有利于锻炼时对体力的提高。

三、跑步

跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力也会提升。

四、游泳

游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是很费体力的运动。长期坚持，体力也会增加。

拓展资料：

体力是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。

体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）*身体转化能量速度。

可提供量》对外能量作功速度.

每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。

每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。

参考资料：体力-百度百科

马上就要体测了，跑一千米，但是我的体力不够，跑一圈都累会喘气，我想知道长跑有什么技巧吗

跑步都是有技巧的，最重要的就是调整呼吸，让自己的呼吸与跑步的节奏对应像你体力不够，想要临时提升成绩以通过体测的话，一开始跑的时候就不能操之过急，如果一开始你跟着其他人一起冲，由于他们体能基础比你好，那么可能跑个200-300米你就跑不动了。你需要做的是，一开始先慢跑两圈热身，再拉拉韧带，开跑后，先不急着冲，跟在后面调整呼吸，让自己的身体先舒展开来，跑到300-400米左右，等心跳上来了，就可以慢慢提速了，最后100米咬着牙冲，这是现在能速度最大化的方式了。记得采纳哦

工作时总感觉体力不支怎么办

1.记得让自己休息。

“当压力来临时，停下来问问自己，你是饿了、生气了、孤独了还是累了，”布莱恩·罗宾逊（Bryan Robinson）博士在《福布斯》上写道。“当压力笼罩着你以至于无法工作时，这个信号可以让你恢复平衡。”

“如果出现四种状态中的一种或几种，都请放慢脚步，做几次呼吸，然后冷静下来。如果你饿了，就花点时间吃东西，”他建议。“当你生气了，就健康地解决它。如果你很孤独，就向你信任的人伸出手。如果你累了，就休息一下”。

2.整理你的工作空间。

“研究发现，杂乱无章会导致拖延，降低工作效率，增加压力，让人更难放松。”安吉拉·鲁斯（Angela Ruth）在她的一篇文章中指出。

“此外，它还会助长坏习惯，比如不健康的饮食。”她补充说。同样，杂物多了也会堵塞我们的神经网络。这降低了我们处理信息的速度。

定期打扫和整理你的工作空间，比如在工作前或工作结束时做这件事，都会让你不再害怕面对它。安吉拉建议将此添加到你的日程表中，以便留出时间对你的工作空间进行深度清洁，比如把它安排在周五下午。

“现在，不要在这一步就让自己不知所措，”她建议说。“从小事做起，比如先从办公桌上的抽屉开始。”之后，再转移到另一个区域。“关键是要把不需要的东西都扔进垃圾桶，回收利用你的东西，或把不需要的东西都捐出去，让每样东西都有个家，而且要保持干净。”

3.写日记。

我们有什么理由不喜欢写日记呢？当你写日记时，你可以组织你的思想，让头脑保持清晰，解决问题并获得新的视角。

写日记被广泛认为可以减少压力，尤其因为它能够排泄你的负面感觉和想法。

2011 年发表的一项研究强调，写日记对那些在考试前与担忧或自我怀疑作斗争的青少年有积极影响。

在这项研究中，九年级的学生被随机分配到两组。一组的学生被要求在 10 分钟内写下他们与考试有关的担忧和感受。另一组的学生被要求在考试前 10 分钟写下他们认为要考的内容。

结果发现，与那些只写下有关考试内容的人相比，那些表达了自己感受的人获得了更高的考试分数。特别是那些说自己对考试感到紧张或担心的学生用更高的分数证实了这一点。

4.给自己做个耳部按摩。

“这个工作场景的建议看起来有些奇怪，但这种来自传统中医的做法已被证明是有效的！”卡特里娜·戴维斯（Katrina Davies）在《缪斯》杂志上建议。“医学研究表明，耳朵按摩（或耳穴按摩）可以缓解医院患者手术前和手术后的压力和焦虑。”

“诀窍是轻轻地按摩你的耳朵，就在你耳朵上部三分之一处的中间，”戴维斯补充说。“据报道，按摩这个耳朵上被称为神门穴的地方可以减少压力，补充能量——这正是你在艰难的一天中所需要的。”

她建议，要找到特定位置，首先要按摩耳垂，然后沿着耳朵的外壳向上和周围定位和按摩。这应该会给你带来和神门穴一样的效果。

5.瑜伽拉伸。

在工作前或工作后练习瑜伽是一个很好的计划。此外，拉伸也应该融入到你的日常生活中。

对于那些被迫坐在办公桌前，长时间盯着电脑屏幕，导致背部和颈部疼痛的人来说，拉伸休息尤其重要。即使只是在办公桌前伸展几分钟，也可以缓解压力，提高工作效率，最重要的是，它能改善你的情绪。

也许这么做还能带来更好的效果？你可以在办公桌前做几个瑜伽拉伸动作，如转动颈部和坐立脊柱扭转体式。

不过，我最喜欢的一个动作是办公桌改良版的“猫牛式”。 这是一种有效缓解颈部、上背部或肩部紧张的方法。你知道，这些都是承压最大的位置。

要做这个伸展动作，你需要把双脚平放在地上。然后，将你的双手放在膝盖上。吸气时，拱起你的背部，抬头看向天花板。然后，在呼气时转动你的脊柱，让头向前倾。

然后重复这个动作，练习三到五组呼吸。

6.试试 "情绪自由术"。

英国心理健康专业机构 Priory Group 指出：“反复用手指敲击特定部位有时有助于释放焦虑等负面情绪。”此外，由于这个动作涉及多处穴位，被称为心理版针灸。

他们补充说：“要敲击到的特定穴位是主要经络的端点(经络被认为是流经我们身体微妙能量的通道)。”当你在脑海中重复浮现消极想法时，就敲击这些穴位（眉毛、眼睛一侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、手臂下方和头顶）三到七次。

每次情绪来袭都深吸气和呼气。重复这样做，直到你感觉到如释重负。他们建议：“当你感到更轻松的时候，重复这个技巧，同时再配合上“一组敲击”，让自己重复更多积极暗示。”

7. “停放”你的想法。

你知道吗？如果你被给你带来压力的想法分散了注意力，你是可以把它们“停放”起来的。

你可以把它们写在你办公桌边上的清单上，或以电子方式发送给自己。这种方法可以通过把紧张的想法从任务中分离出来从而帮助你重新集中精力，减轻压力。

8.听舒缓的音乐。

工作时播放音乐可以帮助你减少焦虑，更专注于手头的工作。理想情况下，你要听与你工作风格相符的音乐类型，从而改善你的情绪。

例如，如果你听快节奏的音乐，你就能更快、更有效地将更多数据值输入电子表格中。同理，如果你需要集中注意力，缓慢的节奏就可以让你平静下来，帮助你集中注意力。

9.专注于呼吸。

医学博士卡斯特尔·桑塔纳(Castel Santana)是诺曼地区的一名获得健康诊所董事会认证的家庭医学医生，也是诺曼地区健康中心的健康总监，他说：“控制呼吸和呼吸练习可以立即给人减轻焦虑和增强能量的感觉。”

按照桑塔纳医生的建议，可以分三个简单步骤进行“4-7-8呼吸练习”。

• 吸气4秒。

• 屏住呼吸7秒。

• 缓慢呼气8秒。

你应该至少重复三次。

10.练习渐进式肌肉放松。

20 世纪 30 年代，美国内科医生埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）提出了一种减少焦虑的方法——渐进式肌肉放松(PMR，progressive muscle relaxation)。当你交替控制肌肉紧张和放松时，你会锻炼到身体的每个主要肌肉群。虽然它经常和认知行为疗法搭配使用，但你仍然可以用它来缓解压力或焦虑。

阿林·坎斯克（Arlin Cuncic）在心理健康网站 Verywell Mind 上建议，在开始之前，你需要找到一个安静的地方，确保在那里你不会分心。接下来，躺在地板上或斜靠在椅子上，不要穿太紧的衣服，并摘下眼镜或隐形眼镜。然后，将手臂放在椅子的扶手上或大腿上放松，缓慢而均匀地呼吸。如果你还做不到的话，先花几分钟时间练习腹式呼吸。

之后，你会想要释放全身的紧张感。那就从前额开始，然后是下巴、脖子和肩部，以及手臂和手部。不要忘记臀部、腿和脚。

11.游览你的“快乐星球”。

当你感到有压力和不知所措时，幻想一下是可以的。例如，想象你在最喜欢的海滩上。呼吸着咸咸的空气，听着海浪翻涌的声音，感受脚趾间的沙子。此外，你一定要注意到在游览了你的“快乐星球”后，现在是多么放松。

当然，不能把一整天都花在做白日梦上。不过，当压力非常大时，它可以成为让你放松心情的有效工具。

12.使用你的“救生索”。

给朋友、家人或同事打一个电话或发信息以减压，然后暂时关机。当你遇到困难的时候，有一位喜欢的人来帮忙会让你感到安慰。

此外，你可以利用关机的这段时间计划一些你所期待的事情。也许是下班后的计划，比如下周去看场电影或约一次午饭。这不仅可以增加幸福感，还可以激励你去实现目标。

13.从TED演讲中获得灵感。

就像与朋友或同事聊天一样，有时你需要的只是几句鼓励的话。而这恰恰是 TED 演讲所能提供的。如果你觉得你需要一个灵感，无论是你个人生活还是职业生活中的灵感，这些短视频都可以启发、激励和培养你发展所急需的技能。

14.遵循20-20-20规则。

如果你每天大部分时间都在盯着屏幕，那么眼科医生可能已经向你提到过这条规则了。如果没有，那么这个概念也是非常简单的。每隔 20 分钟看一下 20 英尺（1 英尺约 30.48 厘米）以外的东西，持续 20 秒。

你不需要严格按照这个方法去做。不过，眼睛确实需要大约 20 秒的时间来放松。不管怎么说，你都应该休息片刻以减少眼睛的疲劳。

你也可以利用这段时间来解压。例如，你可以通过看窗外大自然的景色来放慢心率和放松心情。

15.练习肯定自己。

在工作中让感觉自信可以减轻压力，提高工作效率，这是积极自我对话的一个好处。大声让自己知道你对自己的赞赏，这样你就可以内化和消化它们。

以“我很擅长我的工作，我是我团队中的重要一员”来开始新的一天会帮助你克服负面情绪。

16.优先考虑最具挑战性的任务。

我们大多数人都是早上的注意力最集中，精力最充沛。这是处理你挑战性最大或最重要任务的理想时间。一旦完成，你可能会觉得更有成就感。而更重要的是，随着这一重担从肩上卸下，你就不会有那么大的压力了。

更重要的是，对复杂的任务进行优先排序可以让你更灵活地处理白天出现的其他问题。

17.抑制你的完美主义。

确保你最好的工作被呈现出来是一回事，但痴迷于完善它又是另一回事。

通常情况下，在繁忙、快节奏的工作中，你并没有机会呈现 “完美”的工作。完美会耗尽你的时间和内心的平静。说到这里，不妨试着降低你的期望值，想一想如何完成而不是让它完美。

请相信我。只要尽力而为，你的生活压力就会小得多。

18.转做其他的事情。

你是否曾经让你的车陷在泥地或雪地里？如果你一直踩油门，就只会越陷越深。工作也是如此。

如果你手头的任务没有什么进展，可以考虑换成其他需要做的事情。这种能量转换可以减轻压力，无论是做你待办事项清单上的另一件事，还是开展一项让人平静的爱好。

而且，当你回到原来的活动时，你会以一种新的视角来对待它。

你试试不就知道了怎么回复

当别人说“你试试不就知道了”时，你可以用以下方式回复：1. 谢谢你的建议，我会尝试一下的。2. 听起来是个好主意，我一定会去尝试一下。3. 我之前没有想到过这个方法，谢谢你的建议。4. 我很愿意去尝试一下，看看这个方法是否有效。5. 好的，我会去尝试一下，然后再跟你分享结果。总之，回复时要表达出对对方建议的感谢，并且表示自己愿意去尝试一下。同时，也可以表达出对结果的期待，或者询问对方的看法。