中国武术基本功（武术基本功的内容有哪些必须掌握）

本文目录

• 武术基本功的内容有哪些必须掌握
• 武术基本功动作
• 武术基本功与基本动作
• 武术基本功练习方法
• 练功夫的基本功

武术基本功的内容有哪些必须掌握

　　武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。武术基本功也有一定的内容。下面是我专门为您整理好的：武术基本功的内容。 　　武术基本功的内容：基本手型 　　一、手型 　　一拳 　　各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。 　　动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 　　要点：拳握紧、拳面平、直腕。 　　易犯错误：拳面不平、屈腕。 　　纠正方法：讲解拳的攻防作用。 　　教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 　　二掌 　　各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。 　　动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 　　要点：掌心开展、竖指。 　　易犯错误：松指、掌背外凸。 　　纠正方法：讲解掌的攻防作用。 　　教法提示：同拳。 　　三勾 　　各部位名称：勾尖、勾顶。 　　动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 　　要点：屈腕。 　　易犯错误：松指，腕没有扣紧。 　　纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 　　教法提示：同拳。 　　武术基本功的内容：腿的练习 　　一正压腿 　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 　　二侧压腿 　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 　　三后压腿 　　背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。 　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。 　　四仆步压腿 　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压图5-14。左右仆步交替进行。 　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 　　五正搬腿 　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 　　六侧搬腿 　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 　　七竖叉 　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 　　八劈横叉 　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 　　学练要点：髋关节完全开启，立腰挺胸。 　　武术基本功的内容：扎马步 　　扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 　　扎马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。 　　武术基本功扎马步的练法 　　第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子顶头悬，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背身体中正，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开拔背，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧含胸，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶坠肘，不许耸肩沉肩。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉气沉丹田，这是自然做到的，不要管气。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 　　这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。 　　第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩! 　　第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中这两句不知说明白没有?不好懂，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。 　　第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 　　第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。 　　四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步地盆是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

武术基本功动作

武术基本功动作:

1、武术基本功的动作有手型

1.1、拳:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧,拳面平,腕要直。

1.2、掌:四指并拢伸直向后伸张,拇指第一指节弯屈扣虎口处1.3、勾:五指尖撮拢,屈腕。

2、武术基本功的动作有拳掌法

2.1、冲拳:预备姿势,两脚左右平行站立与肩同宽,两手握拳抱贴于腰侧,拳心向上。(以右侧为例)右拳从腰际向快速冲击,拧腰顺肩,右肘过腰时右前臂快速内旋,平拳拳心向下,立拳拳眼向上,臂要伸直,高于肩平;同时左肘后引,挺胸立腰收腹,眼向前看。冲拳时拧腰顺肩,肩肘放松,拳走直线,急旋前臂,要有寸劲力达拳面。

2.2、架拳:预备姿势与冲拳同。右拳向下、向左、向上 经头前向右上方划弧,前臂急速内旋在头上右上方架起拳眼向下,眼随拳走,上架同时向左甩头眼看左方。拳过肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,力 点在尺骨外侧。

武术基本功与基本动作

武术基本功与基本动作如下：

武术基本功：腿功、腰功、肩功和桩功。

武术基本动作：

1、手形：拳，掌，勾。 

2、手法：冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。

武术基本功是身体活动、技术技能和心理素质的基础。在基本功训练中，有一系列特殊的方法和手段来综合练习人体内外各部分的功能。这些方法和手段突出了武术的特殊要求，具有鲜明的内外运动特点。

腿功表现腿部的灵活性、柔韧性和力量；腰功表现出腰部的灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身体技能的功夫；肩部工作显示肩关节的灵活性、活动范围和力量；桩功展示了腿部力量和呼吸努力。

1、腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步腿压腿、前腿运动、侧腿运动叉、分体横叉、踢腿1个、前踢2个、侧踢3个、外摆4个、内关节5个、后踢和6个前扫。

2、腰功：前倾、下腰。

3、肩功：压肩、单臂缠绕、双臂缠绕、两臂交叉缠绕。

4、桩功：马步功。

武术是中国文化的国粹之一，具有强身防身、提高素质等功能。系统的武术训练，可以全面锻炼身心，对外强健筋骨，益关节，强身健体，练武多方面考验意志品质，锻炼不屈不挠、勇敢无畏的战斗意志。

武术基本功练习方法

武术基本功的练习方法有桩功，腿功，腰功，臂功，眼功。

一、桩功

桩功是武术基本功的重要部分，包括浑圆桩、三体式、马步桩等。桩功的练习可以帮助提高身体的协调性和稳定性，为后续的武术练习打下坚实的基础。

二、腿功

腿功是武术基本功的重要组成部分，包括压腿、踢腿、耗腿等练习。这些练习可以帮助提高腿部肌肉的力量和柔韧性，为后续的武术动作练习打下基础。

三、腰功

腰功是武术基本功的重要部分，包括前俯腰、拧腰、晃腰等练习。这些练习可以帮助提高腰部肌肉的力量和灵活性，为后续的武术动作练习打下基础。

四、臂功

臂功是武术基本功的重要组成部分，包括直拳、勾拳、上勾拳等练习。这些练习可以帮助提高手臂肌肉的力量和灵活性，为后续的武术动作练习打下基础。

五、眼功

眼功是武术基本功的重要组成部分，包括定眼、转眼、活眼等练习。这些练习可以帮助提高眼睛的观察能力和注意力集中能力，为后续的武术动作练习打下基础。

武术的起源与意义

一、武术的起源

1、民间传说

武术也起源于民间传说和文化传统。在中国古代，有很多英雄人物和民间故事，如岳飞、戚继光等，他们的事迹被传颂千古，他们的战斗技能和武术也被传承下来。

2、道教文化

道教文化对武术的起源和发展也有很大的影响。道教注重内功修炼和养生之道，这些思想在武术中也有所体现，如太极拳、气功等。

二、武术的意义

1、身体健康

武术是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和灵活性，提高身体协调性和平衡感。

2、精神修养

武术不仅是一种身体锻炼，也是一种精神修养。通过练习武术，可以培养坚韧不拔、勇往直前的精神品质，同时也可以提高自信心和自我保护能力。

3、文化传承

武术是中国传统文化的重要组成部分，通过学习武术，可以了解中国文化的博大精深，传承和弘扬中华文明。

4、社交活动

武术也是一种社交活动，通过练习武术，可以结交志同道合的朋友，增进彼此之间的友谊和信任。

练功夫的基本功

练功夫的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

练功夫的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。

桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。腿功：正压腿、侧压腿、竖叉、劈横叉、侧搬腿等。腰功：前俯腰、甩腰、下腰等。肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、双臂交叉绕环等。

中国功夫也称中国武术，是以技击为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目，是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。中国功夫讲究刚柔并济，内外兼修，既有刚健雄美的外形，更有典雅深邃的内涵，蕴含着先哲们对生命和宇宙的参悟。

中国功夫的神秘面纱：七大拳系，诡秘的暗器，武学的种种境界，独特的武林江湖，中国人独有的武侠情结以及所衍生的武侠文化。 武术是以技击为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目，是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。