高三学生营养早餐(高三学生早餐吃什么比较好)
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高三学生早餐吃什么比较好
早餐是很重要的一餐,尤其是对于高三学生来说。那么,高三学生早餐吃什么好,哪些早餐简单省时又有营养呢?我下面为大家进行详细介绍,希望能为高三学生和家长带来参考帮助。
高三学生早餐食物推荐
(1)主食类
馄饨水饺以及汤面,使用肉类(排骨、鸡、鸭、大骨头等)炖汤,留汤放入挂面/馄饨等即可食用,面汤也可放入时令蔬菜,加入荷包蛋搭配食用。另外作为主食蒸熟的小馒头、包子、蒸饺等面食的出现,当然白水鸡蛋以及溏心鸡蛋也是必不可少的。
(2)粥类
粥,白粥或者搭配五谷杂粮,如小米、黑豆、红豆等豆类食物搭配烹饪,或者在粥类加入新鲜蔬菜、肉类都可。如,五谷糊,五种不同的五谷杂粮通过豆浆机打出糊糊不仅营养也很美味。
(3)果蔬
水果,切忌反季水果,不新鲜大多是大棚栽植,选择时令水果即可,蔬菜的摄取除了粥类或者面汤类的使用,也可通过蔬菜沙拉,或者制作小酱菜来食用。
(4)饮品
一杯热乎乎的饮品也是早上必不可少的。纯牛奶、可可牛奶、奶茶等,还有使用五谷杂粮所制成的豆浆以及燕麦等饮品。新鲜的蔬果也可打成汁,如胡萝卜汁、橙汁等。
高三学生水果推荐
(1)圣女果
圣女果的维生素C含量比一般的普通番茄来说还要高出不少,每100g圣女果里含有33mg的维生素C,而每100g普通番茄只含有14mg的维生素C,在番茄类食材中,圣女果的营养价值是相当优秀的。圣女果适合给考生们食用,一方面圣女果的营养价值高,补充维C有助于让考生放松紧绷的心态,还能预防夏季的感冒、中暑等疾病。另一方面圣女果食用起来很方便。
(2)柑橘
柑橘同样含有丰富的维生素C,和上面的圣女果相比,柑橘的最大优势是气味芳香,有开胃、静心、缓解压力的功效。柑橘全身上下都是宝,橙色的果肉可以食用,橘络是中药,橘皮可以清新空气。在考生们吃过一日三餐后,觉得胃胀、反胃、头晕的时候,建议可以吃一粒柑橘来平和心态,效果不错。
(3)苹果
苹果是一种老幼皆宜的水果,苹果本身酸甜的口味和脆爽的口感,就能让食用的人感受愉悦。苹果中的柠檬酸和苹果酸,有助于提高胃液分泌,让高考前的考生们不至于吃不下饭。苹果还含有多种营养,有缓解紧张心情的功效。另外,苹果的香气宜人,可以有效消除压抑感,让人的心情开朗。
高三学生早餐吃什么好_高三早餐食谱大全
我们都知道早餐的重要性,但你知道高三学生早餐吃什么好吗?下面我为你介绍高三早餐食谱大全,以供参考。 高三早餐食谱(1) 星期一 早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二 早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三 早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 星期四 早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 星期五 早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 星期六 早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆 星期日 早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁 高三早餐食谱(2) 星期一 早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶 星期二 早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶 星期三 早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶 星期四 早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶 星期五 早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶 星期六 早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶 星期日 早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶 高三早餐食谱(3) 星期一 早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红 星期二 早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤 星期三 早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 星期四 早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果 星期五 早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤 星期六 早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜 星期日 早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子 高三早餐食谱(4) 星期一 早餐:椒盐花卷:面粉400克 芝麻菠菜:菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶:750克 梨:500克 星期二 早餐:鸡蛋烧饼:烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝:扁豆200克 色拉油5克 橘子:500克 星期三 早餐:蛋糕:400克 牛奶:750克 芹菜花生:芹菜200克 花生15克 香蕉:500克 星期四 早餐:素包子:鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆:900克 雪里蕻黄豆:雪里蕻:200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果:500克 星期五 早餐:三明治:切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶:750克 波萝:500克 星期六 早餐:疙瘩汤:标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜:芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头:250克 酸奶:750克 橙:500克 星期日 早餐:豆沙包:面粉400克 豆沙100克 鸡蛋:180克 牛奶:750克 苹果:500克 健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。 3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。 4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
有哪些适合高三学生的营养早餐
也别太在意了,太在意会给孩子太大压力的,早餐要吃好,吃好、吃饱就行,我看不少妈妈一早上四点多就开始准本早餐,其实真的没有这个必要,你可以做好一些冻在冰箱里,可以很方便地做出早餐,营养均衡,肉、蛋、蔬菜都有,说一下我每天是怎么做早餐的,很简单,很轻松,也就十分钟搞定一份早餐。
1、面条,早上可以做一份面条,牛肉面、排骨面、肉丸面都可以,这些食材都是我平时做好的,一包一包的用保鲜袋冻在了冰箱里,早上拿出来,用水冲一下,锅里放水,直接把冻好的食材放进去,放一点调味品,小火,开了以后放面条,面条稍软放鸡蛋,最后煮好放青菜,出锅的时候放点香菜跟葱花。
2、三明治,三明治也是一份非常简单的早餐,火腿蔬菜在前一天的晚上准备好,第二天只需要煎一个鸡蛋就可以了,做三明治的时候我还会准备一份豆浆,也是提前一天把黄豆泡好,预约好,第二天就可以喝到新鲜的豆浆了,也算得上是营养均衡了。
3、饼,饼的做法有很多,我喜欢韩国的海鲜饼,也不是非得放海鲜才叫海鲜饼,我就放点胡萝卜,在加上海鲜饼的面,其他什么都不用放,分分钟就可以做出一小盘的胡萝卜海鲜饼,在配上一杯牛奶,就可以了。
早餐也可以吃包子、粥什么的,如果觉得麻烦就都做好,一包一包的放到冰箱里,这样方便,而且也很好吃,最起码比外面的早餐干净、安全很多。
高三学生早餐营养食谱 【强烈推荐】
高三开始后学习压力开始增大,为了帮助大家有一个好的身体。那么,下面,高考网我就为大家来整理一下高三学生早餐营养食谱,希望能对大家有帮助!
高三学生早餐营养食谱:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
高三学生早餐营养食谱:石斑鱼粥
推荐理由:石斑鱼营养价值很高,富含蛋白质、维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养成分,是一种低脂肪、高蛋白的上等食用鱼,对学生的生长十分有益。
高三学生早餐营养食谱:黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
高三学生早餐营养食谱:果蔬类
水果:根据时令选择最好,切忌反季水果。
蔬菜沙拉:可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。
中式拌菜:黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤,依口味加入调料即可,甜咸随意。
自制小酱菜:西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮,切成片、段,加入酱油,过几天就可以吃了。口感脆嫩,喜欢吃甜的,可以加点砂糖。
高三学生早餐营养食谱:菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
高三学生早餐吃什么比较健康
高中生正是在长身体的时候,尤其高三学生长时间用脑,所以早餐一定要吃好。那么,高三学生早餐吃什么既健康又有营养呢?下面和我一起来看看吧!
高三学生早餐吃什么
1、早餐是保证高三学生经历充沛的前提,一顿好的或是说营养丰富的早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶、奶制品、蔬菜或是水果。高三学生的早餐最好是包含这几类,这样才能为高三学生提高充足的营养。
2、高三学生脑力消耗比较大,所以早餐要注意有充足的营养。这样的情况下,一般牛奶是必不可少的,再配上一个鸡蛋,一个苹果,再配上些包子、馒头之类的主食就可以了。
3、按照我国学生每日营养供给量的基本要求,一般早餐中营养的含量应该占据全天供给量的25%-30%。营养的早餐应该是粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,最好在早餐之后再来一份水果补充维生素。
4、高三学生是极端的脑力劳动者,所以早餐是非常重要的。大脑能量的来源主要就是葡萄糖,血糖较低的时候,大脑就会受到限制,所以,高三学生的早餐要补充足够的碳水化合物。
高三学生早餐禁忌1、空腹吃菠萝。虽然说早餐是一些水果比较好,但是也不能什么水果都吃,对于高三学生来说,早晨起来不能空腹吃菠萝,菠萝中含有强酵素,空腹吃会伤胃。
2、早起后不要喝大量冰凉的饮料。高三学生早上起床后,胃还是一个比较脆弱的状态,如果突然喝大量的冰凉的饮料,温度相差过大会对肠胃有较强的刺激,甚至会导致突发性的痉挛。
我推荐: 高三学生早餐吃什么好
3、起床后不要立刻吃早餐。很多人早晨起来之后马上就吃早餐,尤其是高三学生,可能赶时间,起床后洗漱完就吃早餐。但是,早餐吃的太早,不但对健康没有什么好处,反而可能会伤到肠胃。因为人在睡眠的过程中,身体的器官大部分都会休息,但是消化器官因为需要吸收晚餐食物,通常需要凌晨才能得到真正的休息,如果早餐吃的过早,就会影响胃肠道的休息,时间一长就会损伤肠胃功能。
高三学生吃什么营养早餐最好
高三学生吃什么营养早餐最好 篇1
高三学生早餐营养食谱
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
石斑鱼粥。
推荐理由:石斑鱼营养价值很高,富含蛋白质、维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养成分,是一种低脂肪、高蛋白的上等食用鱼,对学生的生长十分有益。
黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
果蔬类。
水果:根据时令选择最好,切忌反季水果。
蔬菜沙拉:可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。
中式拌菜:黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤,依口味加入调料即可,甜咸随意。
自制小酱菜:西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮,切成片、段,加入酱油,过几天就可以吃了。口感脆嫩,喜欢吃甜的,可以加点砂糖。
菜肉馄饨,白果糕、鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
高三学生安神补脑粥的做法
核桃茯苓粥。
做法:核桃仁20克,粳米100克,味精0、5克,白茯苓粉15克,食盐3克,胡椒粉1克。将粳米淘洗干净,和茯苓粉、核桃仁同放入锅内,加水适量,置于灶上,先用武火烧开,再用文火煎熬到米烂。放入味精、食盐、胡椒粉搅匀即成。
桑椹粥。
做法:新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度。早上温服。
功效:补血安神,滋阴益肾,补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。
八宝粥。
做法:芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克,大米150克。先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。
功效:健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
龙眼莲子粥。
做法:龙眼肉10克、莲子10克、红枣5-10个、糯米30克、适量白糖。先将莲子去心,用研磨机磨碎,红枣去核,龙眼肉剁成碎末。洗净糯米,糯米放入锅内,加清水用微火煮。粥快熟时,把龙眼肉、莲子、红枣放入,并煮沸一会儿,然后加糖即成。
功效:龙眼、莲子含丰富的蛋白质、葡萄糖和较高的磷、钙、铁、VA、VB等,是脑细胞生长代谢必需物质,具有养心益智,开胃健脾作用,可作为早餐。
猪肉玉米粥。
做法:玉米100克、猪肉(瘦)100克、鸡蛋65克。玉米粒淘洗干净,浸泡2小时,捞出沥干水分;下入饭锅中,加冷水,上旺火烧沸转小火慢煮1小时;猪瘦肉切片,加入淀粉、料酒、味精腌渍15分钟;鸡蛋打入碗中,用筷子搅匀备用;将腌渍好的肉片入玉米粥内,煮5分钟;淋入鸡蛋液,加入盐、鸡粉,调好味道,即可盛起食用。
功效:玉米中含有丰富的营养元素,具有益肺宁心,健脾开胃,防癌,降胆固醇,健脑之功效。猪肉玉米粥做法简单,可以补虚养身,又可以治疗贫血。
高三学生吃什么营养早餐最好 篇2
高三学生早餐食谱怎么做
按照我国学生每日营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%至30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
高三学生早餐食谱是很关键的。早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。高三学生早餐最好包含这4类食物,如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高,可使脑中的血清素增加,血清素有镇静作用,可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,会使流往脑部的血液减少,降低了脑的灵敏度。因此,高三学生早餐早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
高三学生早餐食谱有哪些?
高三是人生中的一场很重要的战役。首先拼的是身体,早餐是补充身体的重要环节,下面为高三学生推荐一款一周早参谱:
周一:鸡蛋挂面,面包和牛奶或馒头,苹果。
周二:牛奶,肉夹馍,苹果。
周三:牛奶,全麦面包片,苹果。
周四:粥(绿豆,红豆,八宝等,根据季节和身体而定),鸡蛋,全麦面包,番茄。
周五:混沌,鸡蛋,仙女果。
周六:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。
周日:豆浆,包子,凉拌小菜(花生米,黑木耳,胡萝卜等,合理搭配)
食谱是死的人是活的,高三学生之间有不同的身体差异,因此应活学活用保证一个原则:碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质等合理搭配。同时注意早餐的稀与干的.搭配。
高三学生一定要补充营养,一定要注意每一天的早餐,早餐吃的好,也有利于高三的学生进行学习,达到更加好的效果,所以必要的时候,要关注一下高三学生的早餐,家长们应该要知道一些高三学生早餐食谱,知道什么样的早餐才是有利于自己的孩子的。
高三学生吃什么营养早餐最好 篇3
高三早餐营养食谱做法一
香菇培根卷
材料
新鲜香菇4片,黑胡椒碎3朵
做法
1.准备好食材,香菇洗净摘去蒂
2.香菇切成薄片
3.取一片培根,在当中切一刀,分成两片
4.取三片新鲜香菇片,排在培根的一端
5.从一端卷起来,卷到底
6.把全部的香菇培根都卷好
7.平底锅,不需要放油,大火烧热转中小火,把香菇培根卷排入锅内
8.中小火单面煎一分钟左右,至培根出油一面煎熟,翻面再煎一分钟左右,撒上黑胡椒碎
9.盘子垫生菜叶,香菇培根卷出锅摆盘
高三早餐营养食谱做法二
炖豆奶
材料
原味豆浆300公克,棉白糖50公克,蜂蜜1大匙,蛋白2个,盐少许,黑糖30公克,水100㏄,姜汁1大匙
做法
1.将所有调味料放入锅中,以小火慢慢煮至浓稠状,即为黑糖浆备用。
2.蛋白打散加入棉白糖、蜂蜜、盐,拌打均匀备用。
3.于作法2中加入原味豆浆拌匀,用滤网过筛后倒入容器中,封上保鲜膜。
4.蒸锅加入水煮滚后,放入作法3的豆奶,盖上锅盖以中火蒸约20分钟。
5.取出作法4蒸好的炖豆奶,撕去保鲜膜,淋上适量作法1的黑糖浆即可。
高三早餐营养食谱做法三
皮蛋排骨廋肉粥
材料
大米3杯(洗净),皮蛋12个(切碎),排骨瘦肉2大块,盐,糖,味精,葱花,胡椒粉
做法
1、开火煮一大锅水,滚后才能放米与排骨瘦肉进去熬,开中小火。但粥一定要滚,要呆在一旁耐心用手经常搅动以防糊粥。
2、大约一个半小时后,把烧排骨廋肉捞出,去骨后再把肉切碎备用。
3、锅里白粥再煮上一个小时(记得要呆在一旁手经常搅动以防糊粥),熬到水不见米,米水合一,粥香散发后才再加盐、糖、味精等调味拌匀。
4、再放入皮蛋碎与排骨瘦肉碎,再滚上15分钟就成皮蛋廋肉粥,盛碗洒些葱花与胡椒粉立可出菜。
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