跆拳道基础教学内容？跆拳道学习主要有哪些内容

本文目录

• 跆拳道基础教学内容
• 跆拳道学习主要有哪些内容
• 跆拳道每个级别分别学些什么
• 跆拳道各级别学习标准
• 如何自学跆拳道
• 跆拳道基本知识
• 跆拳道怎么学

跆拳道基础教学内容

跆拳道基础教学内容

　　跆拳道学习是一个漫长的过程，需要一步一个脚印，贵在坚持。以下是我整理的跆拳道基础教学内容，欢迎阅读。

　　 教学内容：前踢

　　 教学目标：

　　1.通过对腿法前踢的学习，掌握单个腿法技术要领。

　　2.通过学生的.自我展示来激发学生的表现欲望，培养勇敢自信的精神。

　　3.发展跆拳道的礼仪精神，培养学生吃苦耐劳、谦虚忍耐和坚忍不拔的精神。

　　 教学过程：

　　 一、师生互相敬礼

　　 二、基本动作热身阶段

　　（1）绕圈跑：中速度跑步，跑的过程加入跳起拍靶动作。

　　（2）短距离往返跑——短距离的来回跑动，迅速摸地板转身。

　　（3）弯腰垂臂，向前跑。

　　（4）徒手操——头部运动，阔胸运动，弓部压腿，跪坐压脚背。

　　（5）压韧带——横叉，竖叉。

　　（6）马步拳法练习，要求：抬头、挺胸、眼睛平视前方，发声洪亮。

　　 三、新授步法学习

　　1.前踢动作要领讲解

　　第一步：提膝 势开始，以前腿为支撑

　　第二部：送髋转脚 腿，后腿大小腿折叠

　　第三步：弹踢收腿 前提膝，脚面绷平

　　第四步：还原姿势 力点在脚面，往前上方 间距保持在两米 快速弹踢，腿还原成

　　2.个别幼儿示范

　　3.幼儿集体练习、分组练习

　　 四、身体素质练习：

　　1.接力跑

　　2.蛙跳

　　3.趴下，听口令动腿两次向前跑

跆拳道学习主要有哪些内容

1、耐力训练

包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。

主要方法：越野跑、跳绳跑、短跑跑、变速跑、水平踢、后踢、双踢等。

2、灵敏训练

主要方法：信号完成、曲线运行、穿梭运行、信号响应等方法。

3、速度训练

包括反应速度训练和动作速度训练。

主要方法：听教练或同伴发信号，快速反应，用短跑和中高速跑练习动作速度，用下坡跑、速跑和后跑在不同条件下练习动作速度。

4、下劈训练

在右脚，重心向前移动到左脚。同时，右腿以髋关节为轴抬起，两手握紧拳头放在胸前，立即将髋关节完全送至膝关节至胸部，右小腿以膝盖为轴直上，右腿直上身体前方，右足头趾。

5、力量训练

包括上肢力量、下肢力量、综合力量训练。

主要方法：俯卧撑、杠铃、推杆、铃铛、蹲、站立、腹部跳跃、膝盖就位。

跆拳道每个级别分别学些什么

1、跆拳道一级学习的课程有横踢加360度旋踢加横踢加后旋踢、腾空连击前踢两次、腾空剪刀腿加前踢、跆拳道特殊技术动作、实战进攻与防守反击技术、裁判规则和技术理论等；2、跆拳道二级学习的课程有行进间虎步、连续腿法组合、防守反击后滑步横踢加旋踢、反应能力训练、不规则反应踢靶技术、实战对练、模拟对抗等；3、跆拳道三级学习的课程有行进间单手刀斜外格挡、直拳击靶、击破木板、腿法连续组合动作等；4、跆拳道四级学习的课程有下格挡接立拳下锤、横踢接后踢、原地腾空后踢、防守反击腿法等；5、跆拳道五级学习的课程有弓步立掌刺击、弓步燕子手刀颈部攻击、双腿踢靶练习、双腿腿法力量练习及速度练习等。

跆拳道各级别学习标准

第一、 跆拳道各个级别的区分是在腰带的颜色上，白带是十级最低，黑带是一级最高，黑带上还有一~九段。 第二、 跆拳道的不同级别的学习标准是不同的。初级的就是白带~绿带，这几个级别学完后，只能说你基本上已经入门，具备一定的基础。 第三、 从蓝带开始，到红带，对你的学习要求就是已经具备了一定的杀伤力，对手不能轻易靠近。而黑带的标准就是相对于白带，已经具备了成熟的技能。 第四、 黑带以上还有9个段位的学习，1段最低，9段最高。黑带段位以上的学习，已经是专业技能的学习了，不仅仅要求技术娴熟，而且还有一定地技术发挥。 第五、 黑带的1~3段是黑带新手的段位，经过一段时间的训练，一般都可以达到，4~6段是高水平的段位，一般只有运动员才可以达到，但是7~9段一般只会是在跆拳道运动上取得了极高成就的人才能获得。

如何自学跆拳道

如何自学跆拳道

　　跆拳道作为一种时尚的运动方式而深受年轻人的欢迎，而接下来我为您介绍如何自学跆拳道。感兴趣不妨跟我一起看看。　 　      如何自学跆拳道

　　1、自学跆拳道之力量训练

　　立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

　　原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提……交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。

　　立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。

　　2、自学跆拳道之柔韧训练

　　跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。

　　3、自学跆拳道之实战训练

　　运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后,要按照规则进行不断的实战,逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中,(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来,这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手,获取比赛的胜利。

　　实战的时间可以根据训练的目的进行安排,如30秒钟实战,则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分;5分钟三局实战,则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内,学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手,并达到培养坚强意志品质的目的训练结束后要进行全面的放松训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。

　　跆拳道练习要注意什么

　　1、练习前准备活动需要充分

　　练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。

　　2、练习时要注意训练发声

　　在跆拳道的练习过程中的练习者需要时常发出些响亮的喊叫声,这样的发声是有很多好处的。首先强有力的喊叫声能彰显自己的威力给对手造成一定的威慑,其次就是发声在一定程度上能减小人体内部阻力同时可以提高动作速度,发挥出更大的威力。所以初学者需要尽快适应发声的行为,并且养成良好的发声习惯。

　　3、练习后需要全面放松

　　训练结束后很多人会出现腿、膝盖等部位疼痛的情况,这属于正常现象。为了缓解这种状况,训练结束后可以适当进行放松,例如给腿部坐下按摩,这样可以消除代谢产生的乳酸能有效缓解肌肉的`疼痛感。

　　孩子练习跆拳道的好处

　　1、练习跆拳道拓展智力

　　孩子练跆拳道可以锻炼右脑,在练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,所以对于儿童大脑的空间转换以及形体的感知都是有很好的锻炼的效果的,对于孩子的形象思维和创造力提高的很快。

　　2、练习跆拳道强身健体

　　跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作,可使幼儿的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强幼儿的体力和柔韧性。

　　3、练习跆拳道锻炼意志

　　跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。

　　跆拳道服

　　跆拳道服是指进行跆拳道训练或比赛时穿的服装。通常是跆拳道练习爱好者、跆拳道运动员、教练员穿着。跆拳道服装分儿童款和成人款，在韩国也有一些生产商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分为普通训练服、表演师范服、教练师范服等。

　　跆拳道腰带腰带颜色的象征意义

　　白带：十级，白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　白黄带：九级，由白带向黄带的过渡带，练习者介于白带和黄带之间的水平。

　　黄带：八级，黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

　　黄绿带：七级，介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

　　绿带：六级，绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　　绿蓝带：五级，由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

　　蓝带：四级，蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

　　蓝红带：三级，练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　　红带：二级，红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

　　红黑带：一级，经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　　黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

跆拳道基本知识

跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。

跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（ITF）和世界跆拳道联盟（WTF）。奥运会采用的是WTF体系。

扩展资料：

跆拳道技术特点：

1、腿法为主，拳脚并用：

由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。

据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

2、强调呼吸，发声扬威：

在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。

据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九，在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。

3、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段：

跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心；要求速度快、力量大、击打效果好，在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

4、以刚制刚，方法简练：

受跆拳道的精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打；接触防守、躲闪技术运用得比较少，进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

5、礼始礼终，内外兼修：

在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

跆拳道怎么学

跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。