太极拳24式（太极拳有哪二十四式）

本文目录

• 太极拳有哪二十四式
• 24太极拳动作名称有哪些
• 24式太极拳名称是什么
• 太极二十四式名称
• 太极拳招式名称24式
• 太极拳24式有哪些
• 太极24式名称顺序
• 陈式太极拳24式简介

太极拳有哪二十四式

1.起势： 两脚开立、两臂前举、屈膝按掌2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手3.白鹤亮翅： 转身抱球、跟步后坐、虚步分手4.左右搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5.手挥琵琶： 跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂6.左右倒卷肱： 转身撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转身撤手、提膝屈肘、退步推掌7.左揽雀尾： 转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8.右揽雀尾： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9.单鞭： 转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10．云手： 转体云手、云手收步、云手出步、云手收步、云手出步、云手收步11．单鞭： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌12．高探马： 跟步翻掌、虚步推掌13．右蹬脚： 穿掌提脚、进步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳： 收腿落手、迈步握拳、弓步贯拳15、转身左蹬脚： 转身扣脚、合抱收脚、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立： 收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌17、右下势独立： 落脚勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌18．左右玉女穿梭：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌、重心后移、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌19．海底针： 跟步提手、虚步插掌20．闪通臂： 提手收脚、迈步分手、弓步推撑21．转身搬拦捶： 转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳22．如封似闭： 穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌23．十字手： 转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱24．收势： 分手前撑、两臂下落、收脚还原

24太极拳动作名称有哪些

24太极拳动作名称有哪些介绍如下：

第一组：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅；第二组：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱；第三组：左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭；第四组：高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚；第五组：左下势独立、右下势独立；第六组：左右穿梭、海底针、闪通臂第八组；第七组：转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

扩展资料：

太极拳的注意事项：

1、心静体松：所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，是有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯：在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

3、虚实分明：要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

4、呼吸自然：太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳名称是什么

二十四式太极拳的名称分别是：

一、起势。

二、左右野马分鬃。

三、白鹤亮翅。

四、左右搂膝拗步。

五、手挥琵琶。

六、左右倒卷肱。

七、左揽雀尾。

八、右揽雀尾。

九、单鞭。

十、云手。

十一、单鞭。

十二、高探马。

十三、右蹬脚。

十四、双峰贯耳。

十五、转身左蹬脚。

十六、左下势独立。

十七、右下势独立。

十八、左右穿梭。

十九、海底针。

二十、闪通臂。

二十一、转身搬拦捶。

二十二、如封似闭。

二十三、十字手。

二十四、收势。

扩展资料：

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。

它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。

“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。

太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义

参考资料来源：

百度百科-二十四式太极拳

太极二十四式名称

太极二十四式名称介绍如下：

第一式：起势；

第二式：左右野马分鬃；

第三式：白鹤亮翅；

第四式：左右搂膝拗步；

第五式：手挥琵琶；

第六式：左右倒卷；

第七式：左揽雀尾；

第八式：右揽雀尾；

第九式：单鞭；

第十式：云手；

第十一式：双鞭；

第十二式：高探马；

第十三式：右蹬脚；

第十四式：双峰贯耳；

第十五式：转身左蹬脚；

第十六式：左下势独立；

第十七式：右下势独立；

第十八式：左右穿梭；

第十九式：海底针；

第二十式：闪通臂；

第二十一式：转身搬拦捶；

第二十二式：如封似闭；

第二十三式：十字手；

第二十四式：收势。

二十四式太极拳起源和演练事项：

24式简化太极拳是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。演练24式太极拳时要注意心静体松、圆活连贯、虚实分明和呼吸自然。

扩展资料

1、技术要求

太极拳技术是指充分合理、有效地完成太极拳动作的方法。这里合理是指合哲、拳、医等传统原理以及生理、心理、生物力学等现代科学；有效为最大限度地发挥人体身心潜能，以最小的付出获得最大的健身、技击效果。根据太极拳运动状态和动作组成要素分为相对静止的静态(阴性)身型技术与动态(阳性)的运动技术。

2、共同特点

太极拳的特点，从太极拳的技术本质来看，太极拳是以技击动作为主体，其核心是劲，由此产生了逐项技术要求，具有技击健身等多重功能的一种拳术。从运动表现来看一种比较柔和缓慢、重意，练内的拳术，是吸收各家拳法，结合古代导引吐纳之术，运用经络和阴阳学而形成的一种拳术。

太极拳招式名称24式

太极拳招式名称24式如下：

1、起势。

2、左右野马分鬃。

3、白鹤亮翅。

4、左右搂膝拗步。

5、手挥琵琶。

6、左右倒卷肱。

7、左揽雀尾。

8、右揽雀尾。

9、单鞭。

10、云手。

11、单鞭。

12、高探马。

13、右蹬脚。

14、双峰贯耳。

15、转身左蹬脚。

16、左下势独立。

17、右下势独立。

18、左右玉女穿梭。

19、海底针。

20、闪通臂。

21、转身搬拦捶。

22．如封似闭。

23、十字手。

24、收势。

练太极拳的好处如下：

1、能够平衡气血，练习太极拳最关键之一是要平衡，在练太极拳的时候要注意平衡心气，因此坚持练习太极拳，具有平衡气血的作用。

2、促进消化，练习太极拳还具有促进消化的作用，从而能够促进肠胃的蠕动保护身体健康。

3、促进新陈代谢，练习太极拳具有促进新陈代谢的作用，因此每天早上可以练一下太极拳。

4、抗衰老，人们经常练太极拳，具有延缓衰老的作用。一些老年人则可能患有骨质疏松症，练太极拳能够舒展筋骨，预防骨质疏松症的发生。

太极拳24式有哪些

太极拳24式分为陈式太极24式和国家标准竞赛套路24式，两种套路风格不同，练法不同。

陈式太极短拳24式拳谱：

0. 预备式 (无极式)

1. 懒扎衣 (懒扎衣立势高强)

2. 单鞭 (丢下单鞭鬼也忙)

3. 翻花炮 (出门先使翻花炮)

4. 望门钻 (望门攒去呈英豪)

5. 反蹚掌掩手肱捶 (反蹚庄后带掩手肱拳)

6. 卧弓射虎 (骑马势连卧弓射虎)

7. 左拗步下击 (左拗步十面埋伏)

8. 右拗步上打 (右拗步谁敢当先)

9. 披身压肘 (庇身拳势如压蛋)

10. 指裆势(指裆势高跳低蹦)

11. 金鸡独立 (金鸡独立且留情)

12. 护心拳 (护心拳八面玲珑)

13. 六封四闭 (六封四闭势难容)

14. 纵横劈击 (转身拳劈打纵横)

15. 耳环跟打 (上一步耳环跟打)

16. 倒转左右七星 (倒回来左右七星)

17. 翻花炮孤雁出群 (翻花炮打一个孤雁出群)

18. 下扎势 (下扎势谁敢来攻)

19. 翻花舞袖 (翻花舞袖拔长虫)

20. 分门一脚 (分门庄去丧残生)

21. 转身一拳 (转身一拳打倒)

22. 穿梭两脚难停 (两脚穿庄难停)

23. 舞袖推山 (舞袖一推往前攻)

24. 回头当头炮 (急回头当场炮中)

25. 收势

24式简化太极拳拳谱

预备势

第一段

第一式 起势

第二式 左右野马分鬃（三）

第三式 白鹤亮翅

第四式 左右搂膝拗步（三）

第五式 手挥琵笆

第二段

第六式 左右倒卷肱 （四）

第七式 左揽雀尾

第八式 右揽雀尾

第九式 单鞭

第三段

第十式 云手（三）

第十一式 单鞭

第十二式 高探马

第十三式 右蹬脚

第十四式 双峰贯耳

第四段

第十五式 转身左蹬脚

第十六式 左下势独立

第十七式 右下势独立

第十八式 左右穿梭

第十九式 海底针

第二十式 闪通臂

第二十一式 转身搬拦捶

第二十二式 如封似闭

第二十三式 十字手

第二十四式 收势

太极24式名称顺序

太极24式名称顺序如下：

二十四式简化太极拳名称顺序为：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

1、起势：两脚开立、两臂前举、屈膝按掌。

2、左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手。

3、白鹤亮翅：转身抱球、跟步后坐、虚步分手。

4、左右搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

5、手挥琵琶：跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂。

6、左右倒卷肱：  转身撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转身撤手、提膝屈肘、退步推掌。

7、左揽雀尾：转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

9、单鞭：转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

10、云手：转体云手、云手收步、云手出步、云手收步、云手出步、云手收步。

11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

12、高探马：跟步翻掌、虚步推掌。

13、右蹬脚：穿掌提脚、进步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

14、双峰贯耳：收腿落手、迈步握拳、弓步贯拳。

15、转身左蹬脚：转身扣脚、合抱收脚、提膝分手、蹬脚撑臂。

16、左下势独立：收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌。

17、右下势独立：落脚勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌。

18、左右玉女穿梭：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌、重心后移、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌。

19、海底针：跟步提手、虚步插掌。

20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推撑。

21、转身搬拦捶：转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳。

22、如封似闭：穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌。

23、十字手：转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

24、收势：分手前撑、两臂下落、收脚还原。

二十四式简化太极拳的动作要领：

1、神为主帅，意动身随：练习二十四式简化太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。

2、注意放松，不用拙力：练习二十四式简化太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。

3、上下相随，周身协调：二十四式简化太极拳是一种全身性的运动。

4、分清虚实，稳定重心：在掌握二十四式简化太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。

5、自然呼吸，气沉丹田：练习二十四式简化太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。

陈式太极拳24式简介

陈式 太极拳 在传统太极拳流派中占有者非常重要的地位，对于 爱好 太极拳的人来说，是非常有必要去了解陈式太极拳的，下面就和我一起来看看陈式太极拳24式简介吧!

陈式太极拳24式

关于陈式太极拳24式的学习，我们先了解它的相关内容及定义。

陈式太极拳24式，是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。

练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。

所以说，学习陈式太极拳24式，我们要结合自己的身体状况，合理安排自己的练习实践。

陈式太极拳24式系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过这六个阶段的训练，可使我们能够较系统地掌握正宗的陈式太极拳24式。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。通过这样一步一步的训练，就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚实的基础。

一、学架子(了解规律，熟练套路)

学架子阶段是练习陈式太极拳24式的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。

这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳24式对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳24式的基本特点和风格。

掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。

使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，直至放弃练拳。

古人云：欲速则不达。练拳和小学生学写字一样，要一笔一画，认认真真地去写。初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、 草书 。练拳也一样，要一招一式的去练，不可急于求成。

通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复地多练，使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求，体现特点)

第一阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等　。如何解决这些易出现的毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。

然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀等，气血上浮也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

在容易出现的毛病之间互相都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。

如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得适当，不能顾此失彼，太注意哪个要求都会出现偏差。如放松过度就造成了丢劲，含胸过度就成了躬背。

另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

还要将陈式太极拳24式的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。

三、捏架子(调整姿势，准确到位)

捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳24式对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。

如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。

这个阶段要做到每个姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。

将拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与跨合的外三合贯穿在各个姿势中。

每个拳势都按照功法的要求体会身体各个部位是否到位，用意念引导内劲贯穿于四肢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘根基坚强有力，稳固扎实。

整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。

四、顺架子(顺随自然，突出风格)

顺架子是将整套拳架在捏架子后每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

这个阶段是将捏架时定型的标准定势动作按照：劲起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，达于梢节的拳论要求将其连接起来，使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位。

定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下达到气贯周身，力达梢节之效果。在连接上要做到环环相扣，节节贯穿，注意不要出现断劲，即使掌握不好，也要做到劲断意不断，意断神可连。

这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”;符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精气神具足力劲饱满合聚的境界。

通过顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺随自然。

五、拆架子(用法明确，变化自如)

通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。

这时就可以进入拆架子阶段，拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范，功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然，而且要知其所以然。

既要了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义和它在不同情况下的变化，还要知道每个用法的解除。实际上是从技击角度去分析太极拳的实用价值，使自己对太极拳有一个更深一层的了解，包括要进行太极推手和太极散手的训练。

这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。

而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导，避实击虚，随机应变地制服对方。

六、定架子(拳架定位，久练自成)

通过以上一步步地训练，已较系统、规范地掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。

这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳24式的要求，不加思索地完成。

将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳24式内外要求和运动规律将拳架基本定型。

这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。

定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力，并且要增加一些辅助练习，如抖杆子、单式发劲，及一些器械练习，还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架、内劲和发劲， 以及化劲的质量。

由以前练习之注意外三合深入到内三合，即心与意合，气与力合，筋与骨合，最后做到周身处处相合。

逐渐使自己形成：破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中间应之，中部动而上下合之。通过持之以恒的刻苦练习，久之则自然会有所成就的!

陈式太极拳的特点

(一)外似处女，内似金刚

中华 武术 ，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。

外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。陈氏太极拳则别具特色:以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。其功防含意大都隐于内而不显于外，往往使人误认为此拳像摸鱼--样，不是武术。特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，输通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势，这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。

(二)螺旋缠绕的运气 方法

大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。

陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。好象用一个小小的千斤顶，就能将载重几吨货物的汽车顶起来一样。所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人，以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲:"虚笼诈诱、只为一转"从经络学上来讲，经络是指布满人体的气血通路，源于脏腑，流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病，和则气血流畅而强身延年。太极拳结合经络学说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求"以意导气、以气运身";"气宜鼓荡、气遍身躯";内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转使腰隙(两肾)左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲 (即运气)，它区别于用劲。这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，也是 其它 拳法和 体育运动 所少有的。

(三)把武术与导引吐纳相结合

导引和吐纳是我国源远流长的养身术，早在公元前几百年的《老子》、《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，汉末著名医学家华佗又改为《五禽戏》，他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。陈氏太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。

(四)陈氏太极拳的刚柔相济

刚和柔，两者是相互对立的，然而陈氏太极拳则把刚劲与柔劲揉和在整个套路中，一招一势刚中寓柔，柔中寓刚，达到刚柔相济。《拳谱》规定:"运动之功夫，先化劲为柔，然后练柔成刚，及其至也，亦柔亦刚。刚柔得中，方见阴阳。故此拳不可以刚名，亦不可以柔名，直以太极之名名之。"为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性。易折易损，没有技击格斗的实用价值，只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无济实用。故《拳论》指出:"然刚柔既分，而发用有别，四肢发劲，气形诸外，而内持静重，刚势也;气屯于内而外现轻和，柔势也。用刚不可无柔，无柔则环绕不速;用柔不可无刚，无刚则催迫不捷。刚柔相济，则粘、游、连、随、腾、闪、折、空、掤、捋、挤、捺无不得其自然矣。刚柔不可偏用，用武岂可忽耶!"

刚和柔的变换，从神与气上来讲，是通过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为刚。从姿势上来讲，是通过开与合表现出来的，合则为柔，开则为刚 (即蓄则为柔，发则为刚)。在运劲过程中表现为柔，在运动到落点时表现为刚。因有神气的隐显与姿势的开合，刚柔就能够充分地表现出来。落点是运动到达尽头之点，是神显与气聚之处，所以表现为刚，除此之外，运气转换过程则宜用柔法。陈氏太极拳的每个动作都是有开有合，每个开合动作都有运劲、有落点，落点要用刚劲，其它都用柔劲，以做到刚柔相济。这是做到刚柔相济必须掌握的原则，也是练习避实击虚，蓄而后发，引进落空，松活弹抖的基础。

(五)意识、呼吸、动作三者密切结合

陈氏太极拳是内外兼修的内家拳术，内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意:即心意、意识。陈鑫《拳论》说:"打拳心为主"，"妙机本是从心发"，"运用在心，此是真诀"。"以心为主，而五官百骸无不听命"。"问:运行之主宰?曰:主宰于心，心欲左右更迭运行，则左右手足即更迭运行;心欲用缠丝劲顺转圈，则左右手即用缠丝劲顺转圈;心欲沉肘压肩，肘即沉、肩即压;心欲胸腹前合，腰劲塌下，裆口开圆，而胸向前合，腰劲刹下，裆口开圆，无不如意;心欲屈两膝，两膝即屈，右足随右手运行，左足随左手运行，两膝与左右足皆随之，不然多生疵累，此官骸不得不从乎心也。吾故曰:心为一身运行之主宰。以上所言，即是心意与动作的关系。《拳论》又云:"打拳以调养气血，呼吸顺其自然……调息绵绵，操固内守，注意玄关。......轻轻运行，默默停止，惟以意思运行。"由此可知，意识、呼吸和动作三者的密切关系。在走架子时，一举一动都是在意的指挥下，将手、眼、身法、步法的协调动作和呼吸有机的结合起来，开呼蓄吸，顺其自然，心意不可使气，轻轻运转，成为内外统一的内功拳运动。

(六)实战性的竞技运动一一双人推手和双人粘枪

武术自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法，而摔法只讲摔，不阱打，几千年来就一直独立发展，其他四种虽也综合锻炼，但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"长拳短打"之称，也就说明这种分歧。与戚继光同时代的名手，如山东的"李半天"之腿，"鹰爪王"之拿，"千跌张"之跌，"张伯敬"之打等，也都各具一技之长。同时，由于踢、打、拿、跌四法在实践中有较大的伤害性，因此，历来大都只作假想性或象征性的练习，这就为花假手法开了方便之门。而前人所苦心积累的点滴 经验 ，也因实践不足，很难提高技击水平。这就是我国古代一些著名拳种在教传之后"失其真意"或竞技无一人传习的原因之一。

陈王庭以沾、粘、连、随、掤、捋、挤、按为中心内容，在螺旋缠绕的基础上，创造了陈氏太极拳双人推手法，练习大脑反应和皮肤触觉的灵敏性，综合了踢、打、摔、拿、跌等竞技技巧，并且还有所发展。譬如拿法，它不限于拿人的关节，而是着重拿人的劲路，这就高于一般拿法的技巧。陈氏太极拳这种推手方法，技击性较强，因此对发展体力、耐力、速度、灵敏和技巧都是行之有效的。这种推手方法代替了假想性和象征性的花假手法，解决了实习时的场地、护具和特制服装等问题，成为随时随地两人可以搭手练习的竞技运动。双人粘枪法也同于此。

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