郁闷的时候怎么缓解？为什么有时感觉极度郁闷

本文目录

• 郁闷的时候怎么缓解
• 为什么有时感觉极度郁闷
• 心情很郁闷的时候怎么办
• 最近很郁闷心情一直不好怎么办
• 心情很郁闷，怎么办
• 心里郁闷的时候怎么办
• 郁闷啊 好郁闷 怎么办

郁闷的时候怎么缓解

一、适当地进行有氧运动　　当我们产生震惊、恐惧、极度愤怒或过分紧张等消极的情绪时，我们的身体也会随着心情的变化而产生一系列的变化，使人处在高度兴奋的“应激状态”，血压升高、脉搏加快、呼吸加深、肌肉紧张。而通过运动，我们可以很好地将身体从这种“应激状态”中解脱出来。　　运动也是一项可以全身心投入的活动，当我们在运动的时候，我们的注意力会非常集中，能够毫无杂念地投入身体的变化和律动之中，不再只专注于自己的失落情绪。在肆意地挥洒过汗水后，你就会突然发现心情变得畅快了很多。　　据研究表明，经常运动可以提高人的情绪，甚至有助防止抑郁症。　　二、用日记或随笔记录心情　　有些人在经历了不开心的事情之后，总是喜欢将情绪和想法深埋在心里。而这样被压抑的情绪却像被堵住的洪水一样，久而久之便会形成了一股强大的压力。如果这种压力长期以往得不到合理的缓解，那么终将有一天会像洪水决堤一样，对人的身体和心理健康造成损害。　　缓解失落的情绪“堵”不如“疏”，应该用“表达”而非“压抑”的方法，而书写就是一种表达情绪的好方法。写日记和随笔是一个很好的与自我沟通与反思的过程。通过书写，我们可以将自己的情绪和想法语言化或符号化。也有助于整理我们的情绪，可以让我们更有条理地去思考问题。

为什么有时感觉极度郁闷

应该是孤独，一个人特别孤独的时候就会觉得郁闷，特别是每天在家睡觉的时候，我以前喜欢没事干的时候就睡觉，但是午睡过后就会特别难受，会觉得世界突然一下好安静，人生没有意义，所以要让自己过的充实，千万别太闲，人一旦闲下来，就会胡思乱想 孩子不听话，老人不按医生的嘱咐吃药 还有在店里明明付了钱，店主硬是说是没有，查监控给了。 早上起得很早，上班路上因某些因素迟到了。还有钱包丢了，却真的没找到了。 别人怀孕轻轻松松，自已想怀孕却像万里长征。 人是感性的，有喜怒哀乐，随着环境的变化，体能的差异，心情的好坏，事情的经过等，在心理上都会产生一些不适和偏差，郁闷常会岀现在每个人的心中。 就题主所说，有时候感觉极度郁闷，不知道你是什么引起的，因为你也没有诉说具体原因，就这个话题和你简单探讨一下。 郁闷是一种情绪，不开心时每人都会发生。极度郁闷，心情好像有点控制不住，你对你造成郁闷的原因无法释怀，长期下去，对你的身心 健康 极为不利。郁闷就是生气，长此以往就会精神不振，郁闷成疾。 所以说，人要学会放松自己，在情绪低落的时候，做一些开心的事，与人聊一聊开心幽默事，去室外散散步，享受自然美景，呼吸新鲜空气，邀朋呼友去kTⅤ唱歌，吃一顿美餐，感受生活的美好，充分放飞自己的心情。 当快乐占据你的心胸时，就会放下一切烦恼郁闷和不愉块，烟消云散，豁达开朗。 郁闷是心态的感知，是情绪的表现，人一生中时常会岀现，只要你能放开心胸，不为所困，善待别人，包容一切，善待自己，你就是一个知足常乐的人。 可能是情绪堆积久了，没有适当的宣泄出口，所以会极度郁闷。 心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。 虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。 像一年有四季，人有悲欢离合一样，人的心情也会时好时坏，郁闷只是烦躁不安，忧郁苦闷，无精打采，凡事失去兴致兴趣，好过绝望和万念俱灰。大到永失我爱，工作失利，投资失败，生死相隔，小到邻里纠纷，心爱的衣服弄破了弄脏了，想买的蛋糕卖没了等鸡毛蒜皮的小事，甚至个别爱伤感的人整日阴雨连绵、落叶飘零、终日下雪，无所事事等都会让人郁闷。如果是心理压力过大导致的一种病态，那就需要去医院诊治，用心理疗法或药物进行正确的治疗。 在非患病状态下，自己感到苦恼郁闷时，可以培养 健康 的兴趣和爱好，转移注意力，做些自己喜欢的事，让自己忙起来，看书、汗蒸、听音乐、做运动等自我调节；也可以找朋友倾诉或陪伴，逛街，喝咖啡，嗨歌，滑雪等；还可以去人多景美的地方，体会大自然的无穷魅力；或者与亲人小聚，感受浓浓的亲情带给自己的温馨与愉悦。 总之，排解郁闷的方式方法很多，能左右自己的情绪，扫除郁闷，快乐自然会常伴左右！ 人在孤独寂寞的时候，特别是夜深人尽的时候，就会让人很郁闷，这个时候就会去想很多的事情，有时候甚至可以让人失眠，怎么也睡不了觉了，想的问题也越想越多，又没有人陪你说话，既感觉孤单又感觉很失落，这就是人有候很郁闷的根本原因吧。人总有失落和心情不好的时候！ 没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到痛苦，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！ 2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！ 3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。 4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。 5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。 6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支持，毕竟他们和她们是最爱我们的人！ 7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。 其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！ 朋友，最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！ 人为什么会有时候感觉郁闷，这个问题是我们生活中常见的问题，主要是心中有结，无法打开，或者无法从某种事情中走出来，焦虑不安的心态。我们每个人只要有欲望，有感情，就会有烦恼。实际上人的一生都是从烦恼里面去，又从烦恼里面走出来，今天这个烦恼，明天这个郁闷，这就是一个人的人生，我们从出生哇哇大哭的那一声开始，注定就是多苦多难的人生， 我们的生活只要有竞争，有攀比，就会有郁结，这就是人生。为什么人的一生会遇到许多不同的烦恼事情呢？正如上面所说的，是自然生活中形成的一种生活模式，这些是在所难免的，有生活就有郁闷，因为他就是来接受磨难的，要不然就没有人类了。其实不管遇见什么挫折的事情，或者不开心不愉快的事情，想开些，不要总是在这个郁结中徘徊，多与他人交心，多出去走一走，想想美好的明天，看看外面精彩的世界，它还需要你继续努力，每天开心一点，保持好的心态，慢慢会好的，加油！！谢谢！我作为一个准中年人，悄悄的中年危机到来了！各种担心，忧虑，压力…当遇到很不顺心的事时会多想一些，偶尔会有所谓的“极度郁闷”的情况。 遇事多往好处想，尽可能调节自己的状态，其实仔细想想太平盛世，衣食无忧，除了生死还有什么大事呢？

心情很郁闷的时候怎么办

1、学会倾诉，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。

2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV开心的唱歌，释放出自己心里的情绪。

4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣。阅读能够增加自己的阅历，慢慢的喜欢上阅读之后你会发现自己的一些谈吐以及一些行为举止都会慢慢的在潜移默化当中改变

5、重新评价，反思自己，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6、在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。

7、与人为善遇事千万别怀恨在心，也不要耿耿于怀。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点与闪光处，不应过于挑剔他人行为。己所不欲勿施于人。

9、留有余地不要企图处处争先，接受不完美的自己，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10、学会躲避，从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理情绪。

11、游戏宣泄通过玩游戏也可以很好的转移注意力，因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表。

13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张情绪。千万不要在十分不冷静的时候给自己做决定。

15、逐一解决，紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解，学会轻重缓急。

16、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

17、帮助别人做点事情，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意，这样可以转移注意力。

18、静静的眺望远方，当情绪十分烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19、换个环境，适当的改变环境，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位。

20、去看看风景优美的地方，秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

最近很郁闷心情一直不好怎么办

心情不好，觉得心里很憋闷，自然需要及时发泄。建议以下发泄方式，我觉得还是有点用处的：1.找要好的朋友到人很少的地方坐着聊天，哭一哭，倾诉倾诉。2.写日记。随便找一张纸，不用在意字写得是否工整，也不用在意排版是否整齐，更加不用在意言语是否太过激烈，因为要的就是把你心中的不郁闷毫无顾忌地发泄出来！所以想写什么就写什么，想到哪写到哪，而且最好一气呵成，不要给自己考虑这样写合适不合适的时间，就是那样任由自己地写下去！3.睡觉；一个人走路，走哪里算哪里，直到腿累了。4.疯狂运动，比如跑步、打球什么的，也许会出满身臭汗，但是正是因为这疯狂的出汗和活动，你会发现身上的每个汗毛孔都张开了，觉得自己的身体很舒展，然后心情就会慢慢舒缓了！（这是我最喜欢的发泄方式）5.大叫！KTV疯狂唱歌！发泄了一下后，还应该给自己来点心理暗示，心理暗示真的很重要！告诉自己没有过不去的坎儿，天塌下来高个顶着，一切都是小CASE

心情很郁闷，怎么办

1、做你最喜欢的事情无论如何，不难打破那种违背愉悦心情的习惯。在当地的一个公园散步，玩你最喜欢的音乐或游戏。科学证明，最喜欢的娱乐活动可以诱使你进入一个过程，让你的心情更好，这就是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情。2、承担责任为你的行为负责，对你的生活有个控制，你会比那些无能为力的人更感到幸福。只有你的想法可以让你的情绪变好。如果情况非常复杂，那么你应该指出你可以控制的因素。重要的是要从小事做起，一步一步，你将会让你所有消极的想法和情绪消失。如果你坚持这个建议，你的坏心情会成为过去。3、陈述你的问题首先，你需要确定是什么困扰你，如今，许多问题如此复杂，发现整个问题成为一个巨大的挑战，想象一下，你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜，您需要去识别它们，并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图，当你看到这张图片的问题时，你可以开始寻找解决方案的过程，想通是很重要的，而不是停留在出问题的地方，分析你学过的东西，你的知识能让你做什么，使你的下一个时刻更好。4、提升你自己用积极的东西来取代你负面的情绪，对于如何做有成千上万的想法。在Youtube或其他的社交网络上看一部喜剧或有趣的事。如今互联网充满了可以激励你放弃抑郁情绪，鼓舞人心的视频。另外，你可以和一个了不起的人好好沟通。5、不要成为一个受害者你可以在你的脑海里改变历史，把你的问题从注意力中移走，但不要欺骗自己。不要活在过去，更应该关注当下的美丽。如果你有很丰富的想象力，你应该想象自己关闭了一本书而打开另一本新的。你在这个故事里不是一个受害者。只要接受你所有的问题，然后继续前进。

心里郁闷的时候怎么办

我们每个人有不同的性格，所以生活中往往每个人都会有情绪。情绪是一个人对外界反应的一种表现一般分为两种，一种是正面，一种是负面。或者是积极的和消极的。这些都可以影响我们的心情。一个人如果长期保持正面积极的心态，可以使人不断前行。而一个人长期保持负面的情绪，会伤害自己的身体与身边的人。因为负面情绪的产生，交感神经活动会增强，也会引起很多疾病。如今社会，我们的工作生活节奏非常快，压力也很大。现代人不仅要面对与自然的关系，还要更多地面对与他人之间的关系。很多人遇到麻烦事以后，心里就会变得非常不痛快也会有很强的情绪产生。这些其实只有自己的内心才能给自己真正掌握。因此遇到不愉快的事情，学会自我纾解才是上上策。我们的心情会有什么样的环境与人起起伏伏受到影响，所以我们每个人都有自己不同的烦恼，比如人际关系的烦恼、经济方面的烦恼、家庭的烦恼。这些都要我们独立去面对，如果这些烦恼得不到解决，心情很郁闷的时候，我们该怎么办呢？下面有5个小秘诀，可以让你的心情变好很多。1.听听音乐我们心情不好的时候往往需要安静，如何静静地躺在床上，我们心中就会想很多事情让我们心情越来越不好。所以我们可以躺在床上听听音乐，这样可以放松我们的心情。听音乐也不要听一些伤感的音乐，要听一些让自己快乐的歌。这样可以打消我们消极的情绪和想法，慢慢的心情也会变得非常平静。2.提升自己我们用积极的东西来取代你负面的情绪，因为积极可以是一个人向上。我们可以通过提升自己让自己变得开心没心情愉悦，当我们在某有个方面取得成绩以后内心会非常开心，最后我们也会成为一个了不起的人也会让身边的人刮目相看。3.睡觉前不要玩手机充足的睡眠对我们每个人来说都非常重要，充足的睡眠可以让我们每天都精神充沛。如今社会，很多年轻人睡觉前都喜欢用电子设备，从而电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长。深层睡眠的时间随之减少，从而影响睡眠质量。所以我们要关掉手机睡觉，这样可以减少电磁波的干扰。睡眠充足就会让我们精力充沛。4.保持微笑我们每个人的情绪都有一个外在的表现形式，就是表情。很多时候情绪的起落可以通过表情来进行判断与传达。有的时候我们心情低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑。这样也会给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好运自然而然就会来到我们身边。所以当我们沮丧心情不好的时候就要让自己多微笑一下。5.多和乐观的朋友接触我们都说坏情绪是可以传染的，其实这个说法非常的对。当你总结出一些消极的东西是，潜移默化就会被影响。所以我们要远离那些悲观的朋友，要多接触乐观的朋友，与他们在一起，我们每天都会变得很阳光与充实，这样心中的阴霾就会慢慢消失，自己日后你会越来越积极向上。当我们不顺心或者遇到挫折的时候，不妨适当地运用以上5点，这样可以尽早帮我们化解内心的不开心。结束语：其实除了以上5点，还有很多办法能够让自己瞬间变得开心快乐，我们在生活中可以发展一些自己的爱好，运用爱好去合理的解压。或者可以和朋友一起出去旅游，等运动来释放压力。你们心情不好，一定不要长时间积存，不然会给身体带来巨大损伤。人生难免会有不如意的事情发生，我们也不得不去面对方方面面的压力。所以心情会跌宕起伏，我们一定要适当地进行调理与解压。每个人都有不同的方法，选择一个对的丧失就可以快速地缓解不良的情绪。

郁闷啊 好郁闷 怎么办

每个人都是情绪低落的时候，这里是五个简单的办法迅速摆脱低落的情绪。1.离开房间改变一下环境。立刻就做。各种情况都会触发低落的情绪。如果呆在同一个环境中，它留在脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。2.做件快乐的事情心情不好时，很容易找到借口助长或加强低落的情绪。因为想证实自己心情不好是有理由的。做点相反的事，打破这种习惯。看场有趣的电影，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步。总之，面带微笑，做点感觉良好的事情，坏心情就会成为随风而去。3.发发牢骚诉诉苦给四分钟时间发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕所有的烦恼。四分钟一到，就不准再发牢骚了。于是就尽情地发泄四分钟。往往在四分钟之前感到没精打采，而四分钟之后会开怀大笑。不管用哪种方法，做到了就会感觉轻松。4.埋头锻炼体育锻炼能直接影响情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素(令身体感到愉快的化学物质)，能积极地影响心情。埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力。5.让自己摆脱困境心情不好是无法更改的事。有时，心情不好就顺其自然也很好。如果有些事情总是伤神费力，总是感到心情不好，那就说明生活中的某件事情肯定做的不对。顺其自然的坏心情能引领发现在正常情况下不可能感觉到的阴暗面。