站立式起跑动作要领三字口诀?短跑的起跑姿势是怎样的

2024-08-28 08:40:20 :6

站立式起跑动作要领三字口诀?短跑的起跑姿势是怎样的

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站立式起跑动作要领三字口诀

站立式起跑动作要领三字口诀:

两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),

左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。

田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后,运动员走近起跑线,两脚前后开立,较有力的腿放在前面,两腿屈膝,上体略前倾,重心移至前腿,异侧臂在前,同侧臂在后维持身体平衡。

听到发令枪声后,两腿即用力蹬地,两臂配合作积极有力的向前、后摆动,使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学,但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度,根据腿部力量与掌握技术的情况而定。

在中小学短跑的体育教学中常用的一种起跑方式,较蹲踞式起跑比较容易掌握,在正式比赛中,站立式起跑用于800米及以上径赛项目。

短跑的站立式起跑要点:

分为两个阶段第一各就位口令,第二鸣枪。

各就位口令要求:运动员上道,两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。站立好后,开始屈膝,重心下降同时向前移动,重心要保持在两腿之间。

两个膝盖微微内扣,两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑,两手臂自然前后摆放,前脚的异侧手在体前。(注意不要同手同脚)

鸣枪要求:听到枪响后,两腿与手臂快速蹬摆,保持低重心小步幅高频率向前。(注意不要突然抬头或提高重心)

短跑的起跑姿势是怎样的

1、站立式起跑两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上,异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”:(1) 手脚位置要量好,“四个一”要记心间。“四个一”:两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。(2) 四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。(3) 蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。“预备”提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。“跑”(1) 两脚用力蹬后边。(2) 发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。“起跑后的加速跑”(1) 腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。(2) 后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。(3) 用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。3、途中跑:(1) 身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。(2) 身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。(3) 后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。4、终点冲刺撞线:(1) 最后一步大,肩胸快下压。(2) 终点冲刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。(3) 最后一步猛后蹬,肩胸下压跑不停。5、跑的练习:(1) 小步跑:身体正 直快摆臂,大腿下压脚扒地。(2) 高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。(3) 后蹬跑:后腿充分蹬,身体稍前倾。前腿要高抬,髋关节要前送。

站立式起跑的动作要点

1、两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。

2、站立好后,开始屈膝,重心下降同时向前移动,重心要保持在两腿之间,两个膝盖微微内扣,两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑,两手臂自然前后摆放,前脚的异侧手在体前。(注意不要同手同脚)

3、听到枪响后,两腿与手臂快速蹬摆,保持低重心小步幅高频率向前。(注意不要突然抬头或提高重心)

扩展资料

跑步注意事项:

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。

初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

百度百科-跑步

采用站立式起跑时,正确的预备姿势应该是( )

以左脚在前为例 预备时:身体重心前倾,右脚后跟掂起,右臂在前,离胸约一拳,左手弯曲置于体后。 发令时;跑:听到口令,右脚迅速向前迈出,两手前后协调摆臂,迅速向前跑出。 注意的是要手、脚的协调配合。

站姿起跑怎么跑的更快

用站立式起跑,起跑速度快慢是个人爆发力确定的,但是个人跑出后应该迅速加快速度,并努力以最快的速度冲过终点线。 1、站立式起跑:听到“各就位”时,站在起跑线后,两脚前后自然开立,相距约半步,有力的一脚在前,靠近起跑线,全脚掌着地,后脚用前脚掌着地,身体稍前倾,身体重心落在前脚上,听到“预备”时,两腿弯曲,上体前倾,重心下降、前移,前腿的异侧臂自然屈肘于体前,另一臂在后,两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时,两脚用力后蹬,同时后退迅速向前抬起,两臂用力前后摆动,迅速向前跑出。 2、途中跑时,后蹬很重要,后蹬要用力,并把髋部向前送出,当蹬地腿蹬离地面后,大腿积极向前上方高抬,小腿顺惯性自然折叠,两臂摆动以肩为轴,放松有力地向前摆动。 3、终点冲刺是快要跑到终点时,50米的话不要看到终点就减速了,把心中的终点设计成真正的终点后方,不能松劲,应全力以赴,保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时,用力后蹬,上体迅速前倾,用胸部或肩部撞线,跑过终点后,应逐渐减慢速度,不能突然停止。

起跑的正确姿势

起跑分为蹲踞式和站立式,蹲踞式起跑的姿势总结为屈体、撑地、双脚依次蹬在起跑器上,站立式总结为两腿屈膝,上身微前倾,重心前移!

蹲踞式起跑:一般适用于专业运动员或短跑比赛,有条件的需要起跑器来辅助。听到“各就各位”口令之后,运动员开始做准备工作,弯曲身体,双手撑在地上,大拇指一侧,四指在另一侧。

有力的腿在前,两只脚依次踏在起跑器上,中间隔开一脚或者一脚半的距离,因人而异,后腿跪地。前脚跟与地面大概成45度,后脚跟大概与地面成65度。听到“预备”口令之后,运动员抬臀,注意臀部要抬得高于两肩,重心略微向前移。

听枪时要全神贯注,发令枪响之后迅速冲出去,但是注意不能抢跑,世界田径大赛上抢跑往往会被直接罚下。进入赛道初段,随着速度增加,自然的减少前倾角度,不用刻意减少。速度最快时,减到跑步时的上半身前倾15度以内。

站立式起跑:适用于中长跑、初学者及少年儿童,技巧较为简单。听到“各就各位”口令之后,运动员走到起跑线之前做准备,两腿屈膝按照个人习惯将有力腿放到前面,身体略微前倾,将重心放到前脚上。

注意不要“顺拐”,要保持异侧臂在前,同侧臂在后维持身体平衡。听到枪响之后迅速冲出去,两腿要使劲蹬踏地面,两手臂也要配合双腿来摆动,避免不同拍。还有就是不要突然提高重心,要满满提高重心。

站立式起跑的动作要领是什么

站立式起跑适用于中长跑项目的起跑,起跑的动作影响着整个跑步的过程和结果,所以,起跑的工作一定要做好,那么,站立式起跑的动作要领是什么呢?下面一起来看看吧! 1、 各就位:有力脚在前,体重在前脚,身体自然直立,后脚跟提起。 2、 预备:两腿稍屈,重心下降、前移,前腿的异侧臂屈肘于体前,上体前倾,两脚前脚掌着地。 3、 跑:两脚用力蹬地,后腿用力前摆,两臂前后摆动,上体前倾,迅速向前跑出。 以上就是关于站立式起跑的动作要领是什么的全部内容。

站立式起跑动作要领

站立式起跑动作要领是姿势、呼吸等等。

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。

初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

短跑的站立式起跑要点:

1、就位口令

运动员上道,两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。站立好后,开始屈膝,重心下降同时向前移动。

重心要保持在两腿之间,两个膝盖微微内扣,两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑,两手臂自然前后摆放,前脚的异侧手在体前。(注意不要同手同脚)

2、鸣枪要求

听到枪响后,两腿与手臂快速蹬摆,保持低重心小步幅高频率向前。(注意不要突然抬头或提高重心)

3、终点冲刺

终点冲刺是快要跑到终点时,50米的话不要看到终点就减速了,把心中的终点设计成真正的终点后方,不能松劲,应全力以赴,保持最高速度冲过终点。

站立式起跑姿势的正确动作要点有哪些

1、各就位:

听到口令后学生走近起跑线,两脚前后开立,前后距离略与肩宽,左右距离约为半脚长度,较有力的腿放在前面,两腿屈膝,上体略前倾,重心移至前腿,后脚前脚掌着地,异侧臂在前,同侧臂在后维持身体平衡。

2、预备:

听到口令后保持上述动作,眼睛看前下方,集中注意力听枪响或跑的口令。

3、跑/鸣枪:

后脚用力蹬地,两臂配合作积极有力的向前、后摆动,使身体迅速向前冲出。

站立式起跑的注意事项:

适用于中长跑、初学者及少年儿童,技巧较为简单。听到“各就各位”口令之后,运动员走到起跑线之前做准备,两腿屈膝按照个人习惯将有力腿放到前面,身体略微前倾,将重心放到前脚上。

注意不要“顺拐”,要保持异侧臂在前,同侧臂在后维持身体平衡。听到枪响之后迅速冲出去,两腿要使劲蹬踏地面,两手臂也要配合双腿来摆动,避免不同拍。还有就是不要突然提高重心,要满满提高重心。

站立式起跑动作要领三字口诀?短跑的起跑姿势是怎样的

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