零基础瑜伽适合练哪一种?瑜伽基本功

2024-08-28 14:10:32 :15

零基础瑜伽适合练哪一种?瑜伽基本功

本文目录

零基础瑜伽适合练哪一种

瑜伽一般分为6大体系:智瑜伽,业瑜伽,信仰瑜伽,哈达瑜伽,王瑜伽,昆达里尼瑜伽;每个体系中又分许多种不同的瑜伽分支。

很多的初学者分不清各个瑜伽体系的区别,也不知道自己适合哪种瑜伽,其实目前市面上常见的瑜伽课程大多都出自于哈达瑜伽(传统瑜伽)体系,下面欧美亚将对市面上常见的瑜伽做个介绍,如果你之前不太了解瑜伽,看完这篇文章您一定会对瑜伽有个初步的了解。

传统瑜伽:哈达瑜伽

意为日月。哈达瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分用于维持生命。

我是初学者/我压力很大,精神状态不佳,应该练哪一种?

推荐1:hatha yoga(哈达瑜伽)

姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡,是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群,以及压力大,精神状况不佳、亚健康的人有帮助。

推荐2:Yin Yoga(阴瑜伽)

推荐3:香薰瑜伽

练习瑜伽的时候,在瑜伽练习场地点上适合的精油,帮助练习者更快地平稳思绪,集中注意力,练习时有专业的芳疗师在一旁辅助,是一种特别适合压力过大,精神容易紧张的人的练习方式。

推荐4:流瑜伽

Flow yoga,是时下很流行的一种瑜伽,流瑜伽通过编排成一种流程,连贯组合了瑜珈姿势,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大,适合初学者的提高级别。

练习流瑜珈可以锻炼身体的各个部位,利用辅助器械来帮助练习,是安全缓慢地进行练习,特别适合身体手术后的恢复练习。

瑜伽基本功

瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。在此基础上,引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中,修持者逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一,达到天人合一。 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知,致使身心承受焦虑和苦痛的折磨,使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼,可把人的愚昧无知变成智慧,疾病也从此痊愈,身心一年比一年健康。 瑜伽阐述的方法,是从愚昧和幻觉中苏醒,使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。 瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛,是让修持者自愿地来试一试,选上少量几段姿势,通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。 瑜伽的修持方法分八个阶段进行: 道德规范:道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导,德为成功之母,德为功之源。瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化:外净化为端正行为习惯,努力美花周围环境;内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 体位法:是姿势锻炼,能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡。 呼吸法:是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。 控制精神感觉:精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。 冥想、静定状态:只有通过实际体验去加以理解,难以描述。 修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。 八个阶段又分四个步骤来实现. 第1和2阶段是思想基础,思想准备。 第3和4阶段是肉体训练,通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 最后二个阶段,是高层次修持,进行冥想、静定阶段。

新手练瑜伽要准备什么

新手练瑜伽要准备什么

  新手练瑜伽要准备什么,随着生活水平的提高,很多人开始关注起来自己的健康问题,那么为了锻炼身体,很多人开始选择了练习瑜伽这项运动,不仅能美体还能保持健康,那么新手练瑜伽要准备什么。

  新手练瑜伽要准备什么1

   一、练瑜伽之前要了解什么

   1、了解自己体能与健康

  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

  尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,最好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。

  瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。

   2、想从瑜伽中获得什么

  在探索这项具有千年历史的运动之前,先问问自己以下几个问题:你觉得瑜伽哲学是什么你认为瑜伽课程所教授的内容是什么你希望从中获得什么教授瑜伽的老师有哪些类型

  以上问题,是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前,对于不清楚的问题把答案找出来,以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时,能完全掌握到要领,以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

   3、设定目标

  在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

  其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。

   二、练瑜伽要特别注意:

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的.空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  新手练瑜伽要准备什么2

  一、凝视他人练习在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

  二、无节奏的呼吸在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

  三、不计后果的拉伸肌肉瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

  四、腹部松弛在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

  五、穿戴瑜伽袜子和手套虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。六、不必要的紧张紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。

新手练瑜伽从哪里开始

练习瑜伽前的准备: 1、时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。 2、地点:练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。  当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。 初学者怎样开始练瑜伽 3、衣着:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 4、沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。 5、呼吸。这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸! 6、暖身。如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!但是,没有暖身是坚决不行的。 7、放松。有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。 8、感觉。练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸,只要做到你的极限,瑜伽就开始起作用了。 9、专注。专注与感觉是密不可分的,只有专注了,才能体会到自己的感觉,用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受…… 10、平衡。“平衡”对身体健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族,就需要多练习站立的姿势,如果你是长期站立工作的,就要多练躺、卧、坐的姿势,找回全身的平衡。  11、持续  把瑜伽作为生活的一部分,最好每天能练习30分钟左右,如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上,但是,不要给自己过于严格的限制,如果出现厌倦的情绪,可以每天只练5分钟,让身心调整一下,再增加练习时间,总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

瑜伽初学者注意事项 瑜伽初学者必须知道的六误区、六口令、五体式

1

瑜伽初学者注意事项

六个误区

误区1

我一直像水泥般僵硬,所以我做不了瑜伽。

真相

除非你是芭蕾舞演员或体超运动员,否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头,也不用担心,经由规律的练习,瑜伽可以有效提高身体的灵活性。

误区2

我已在健身房锻炼,所以我不需要再练瑜伽了。

真相

虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼,但是只有瑜伽可以算得上是一种治疗系统,它能够帮助疗愈受伤,改善慢性疾病,平衡心理压力。

误区3

瑜伽只是女孩子的运动。

真相

虽然有某些事情是专为女孩准备的(比如粉色的唇彩),但瑜伽不属于这些事情之列。从历史上说,在超过2000年的时间里,有一些最伟大的瑜伽老师都是男性,我们熟知的苏东坡大学士就习练瑜伽。

误区4

我曾经试过一次瑜伽课,但它太缓慢而沉闷了。

真相

在一些瑜伽风格中,比如说温和瑜伽慢节奏是必需的,但是流瑜伽或vinyasa瑜伽则提供一个快速而动态的节奏,及层出不穷的令人兴奋的挑战。

误区5

我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。

真相

瑜伽不是宗教,它是一种可以改善健康的身体运动的技术。瑜伽如果有一个信仰系统的话,它只是使你的身体连接得更好。

误区6

我不能做瑜伽,我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。

真相

放松些,成为一名瑜伽练习者,你仍然还是可以享用一两杯(或甚至三杯)酒。随着时间的推移,你会发现虽然没有被硬性地要求改变,自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。

六口令

了解六大误区后,让我们一起来看看六种常见的口令解说。

1

双脚打开,与髋同宽

想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。

2

臀部在脚跟上方

已经了解双脚打开与髋同宽,保持这个根基,做前屈折叠,在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖;把坐骨往上抬高,这样可以保持髋部在脚跟正上方;拉伸大腿后侧,放松上半身。

3

膝盖与髋一条线

如果你双脚打开与髋同宽站立,膝盖和髋部同宽,双手在身体两侧,掌心朝前,这个姿势里你所有关节都是正位的。

当我们开始下蹲,我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里,膝盖会比髋部宽,如果想把膝盖距离减小,做后弯会更难。

4

膝盖在脚跟正上方

瑜伽当中有很多关节对准关节的练习,「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的,比如战士一式和战士二式(下文有图示)。在这些体式,膝关节稳定;当体式做得越来越深入,前脚需要往前走,保持膝盖在脚跟上方。

5

拉肩胛骨相互靠拢

这个在很多体式中很重要,让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢,可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意,可以防止驼背。

6

肩膀向后向下

如果你先耸肩靠近耳朵,然后肩膀下沉放松,稍微让肩胛骨靠拢,你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式,比如手倒立需要肩膀稳定性,这样更安全和稳定。

了解到瑜伽老师常说的6个口令后,现在让七七带领初学伽人一起习练下列五个瑜伽体式,注意每个动作保持3-5次呼吸。

五体式

树式

可以很好建立初步的平衡感,关键要看脚放置的位置,避免抵住膝关节。

战士一式

我们经常会看到瑜伽体式中有战士一式和二式,学习一下正确练习战士一式,打下坚实的基础。

弓步

弓步可以很好拉伸腿部后方的髋部屈肌,非常适合初学者。

狮身人面式

对于初学者来说,这是一个很好的体式,可以练习打开胸腔和上臂的力量。

卧牛式

背部向前伸展,让腹部压在大腿的前侧,体式保持的时候去感受腹部的起伏变化,通过呼吸去按摩脏腑器官,去感受大腿外侧髋关节的压痛感,这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜,矫正不良姿态。

瑜伽初步怎么练

瑜伽初步零基础入门教程如下

步骤1、首先站立在瑜伽垫前端,吸气背部延展,随着呼吸右脚向后撤一大步;

步骤2、接着右脚脚趾内扣,弯曲左膝,双臂在体侧平展,掌心向下,放松双肩;

步骤3、髋部完全打开,左侧膝关节不内扣,左脚脚掌均匀用力压下去;

步骤4、膝关节朝向二三脚趾的方向,髋部打开,后侧脚趾微微内扣;

步骤5、然后吸气手臂平展,手臂用力的向两侧延展,眼睛看向左手指尖;

步骤6、最后保持10个呼吸,吸气右脚向前,抖动放松,做反侧的练习。

春季养生瑜伽

春季养生首先运动养生,瑜伽作为一种时尚养生运动深受大家的喜爱。养生瑜伽如何练习呢?大家可跟着下面的瑜伽教学步骤进行初步的养生瑜伽练习。第一式养生瑜伽  在床上坐着,将腰背挺直,两腿交叉盘坐,用左手伏在床上,抬起右手来,缓缓往左边,头顶部伸去,这个时候腰背还是挺直的,保持呼吸均匀,各练习1遍。  第二式养生瑜伽  首先用膝盖跪到床上,把双手也按到床上,缓缓往上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿与平面是垂直的,这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。  很多的办公人士在电脑桌前一坐就是一整天,这其实是对我们身体健康的一种伤害。而练习上述的瑜伽动作就能可以帮助我们有效的锻炼身体。  第三式养生瑜伽  把两支脚掌往内合拢,两个膝盖下压,你会觉察到大腿内侧酸痛,这就是韧带不经常锻炼的自然反应,自然将双手放到前面,缓缓往下弯腰,并非头部下去,而是脖子、背部与腰部一起压下去。  你会感觉到腰部挺不直,还是尽最大能力打直。  第四式养生瑜伽  在床上坐着,合拢两腿,挺直,挺直的同时,你会感觉到腰部挺不直,还是尽最大能力打直,下压进行万岁状,用你的脸部靠近小腿,如果平时缺乏锻炼,做这套动作会感觉非常辛苦,坚持时间长点就适应了。  练习完第四式瑜伽之后,我们会发现自己有些疲倦了,建议大家先做休息,调整一下呼吸节奏,然后,再进行下面的动作练习。  第五式养生瑜伽  再接着第三式养生瑜伽动作的时候,把停留在半空的头部,进一步下压,用上半身贴近床的平面,先是腰腹部,接着是脖子,用下巴去感受,这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。  第六式养生瑜伽  跪姿,将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿,使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。  接着下压上半身,身体有一种拉伸的感觉,把臀部有力撅起来,小腹收紧,这套动作对于次日排毒效果很好。

瑜伽注意事项 入门14项要牢记

对于刚入门进行瑜伽初步练习的人来说,之后的初步瑜伽练习可能是一头雾水。不知道自己在初步练瑜伽的时候有哪些要注意的?那么下面给大家打来瑜伽注意事项,让你在瑜伽初步练习的过程中了解到要点。

瑜伽不仅仅只要是你坚持就能练好就能到达你想要的效果,要想练好瑜伽,下面的14项请牢记。

  瑜伽注意事项

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。

提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

3、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

5、不必追求极致

你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。

即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

瑜伽馆练习环境安静而舒适,人人摒气凝声,能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。

健身房环境就相对嘈杂,大厅的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,声声入耳,本来平静的心态都会变得纷繁不安。

它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况,课程中会针对个人安排适当的体位法,并针对练习者的动作进行指导。

健身房里的瑜伽课程少则二三十人,多则六七十人,对于教练来说很多人都是陌生的,也就谈不上针对性了,更多的情况是教练在前边说话,只见其人不闻其声,只能透过层层的肢体缝隙看演示动作,这样的练习只能叫作照猫画虎,体位法真正的练习效益也就不明显了。

7、记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。

除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

8、刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关系,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。

如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

9、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

10、不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

11、释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

12、调整呼吸

   瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。

  当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

13、婴儿式是初学者的好伙伴

 

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。

当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

14、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

舒适是一种责任,瑜伽公主绽放你的美丽!

零基础瑜伽适合练哪一种?瑜伽基本功

本文编辑:admin

本文相关文章:


思念是一种病是什么意思啊?思念是一种病是什么歌

思念是一种病是什么意思啊?思念是一种病是什么歌

本文目录思念是一种病是什么意思啊思念是一种病是什么歌《思念是一种病》到底想表达什么思念一个人是一种病吗思念是不是一种病思念是一种病是什么意思啊不是。一般是对情人、家人或朋友分离一段时间后产生的情愫或牵挂之感。爱意的思念是很奇妙的,不论你做什

2024年9月21日 03:10

漂亮的女朋友(有一个漂亮的女朋友是一种什么体验)

漂亮的女朋友(有一个漂亮的女朋友是一种什么体验)

本文目录有一个漂亮的女朋友是一种什么体验女朋友太漂亮会不会不太好有个特别漂亮的女朋友是种怎样的体验女朋友长的太漂亮了怎么办女朋友太漂亮是一种什么样的体验女友很漂亮是什么体验有个漂亮女朋友是种怎样的体验女朋友很漂亮是一种什么体验找一个漂亮的女

2024年9月20日 11:50

另一种生活的作品赏析?体验另一种生活

另一种生活的作品赏析?体验另一种生活

本文目录另一种生活的作品赏析体验另一种生活另一种生活的内容概要梦见另一种生活的预兆另一种生活另一种生活的介绍另一种生活的作品赏析20世纪60年代末,特里丰诺夫的艺术观和创作诗学发生了根本性的变化,他对自己的成名作《大学生》已经不屑一顾,写出

2024年9月6日 20:30

关于爱情另一种存在(为你谢幕歌词,要为你谢幕的歌词,别整个爱情另一种存在的歌词)

关于爱情另一种存在(为你谢幕歌词,要为你谢幕的歌词,别整个爱情另一种存在的歌词)

本文目录为你谢幕歌词,要为你谢幕的歌词,别整个爱情另一种存在的歌词如果我们的爱情不能永恒,是不是应该有另一种爱情存在呢她的他感觉不到他的爱是那首歌里的歌词“你幸福是关于爱情的另一种存在“语义是什么意思为你谢幕歌词,要为你谢幕的歌词,别整个爱

2024年8月26日 10:20

协商是一种什么什么的争议解决方式?协商的意思协商的意思是什么

协商是一种什么什么的争议解决方式?协商的意思协商的意思是什么

本文目录协商是一种什么什么的争议解决方式协商的意思协商的意思是什么协商是什么意思协商的解释是什么协商近义词协商和磋商的区别是什么nba劳资协议(NBA球员和球队之间的权利和义务协商)协商一致的原则是什么协商是一种什么什么的争议解决方式协商是

2024年8月3日 17:50

美帽虾(一种美味可口的海鲜佳肴)?美帽虾的做法,美帽虾怎么做好吃,美帽虾的家常

美帽虾(一种美味可口的海鲜佳肴)?美帽虾的做法,美帽虾怎么做好吃,美帽虾的家常

本文目录美帽虾(一种美味可口的海鲜佳肴)美帽虾的做法,美帽虾怎么做好吃,美帽虾的家常美帽虾的名称来历美帽虾(一种美味可口的海鲜佳肴)美帽虾是一种美味可口的海鲜佳肴,它是由新鲜的虾肉、面粉、鸡蛋等材料制成的。美帽虾的外形像一个小帽子,因此得名

2024年7月28日 05:00

一个人走在繁华的街上是一种什么体验?一个人走在冷冷的街是什么歌

一个人走在繁华的街上是一种什么体验?一个人走在冷冷的街是什么歌

本文目录一个人走在繁华的街上是一种什么体验一个人走在冷冷的街是什么歌一个人走在街上的句子(46句)一个人逛街是怎样的感受一个人出去逛街是种什么样的体验有哪些适合一个人逛街的好去处一个人的街 歌词一个人走在繁华的街上是一种什么体验我认为一个人

2024年7月20日 16:50

比较文学概论(《比较文学概论》问答题 为什么说翻译是一种创造性叛逆)

比较文学概论(《比较文学概论》问答题 为什么说翻译是一种创造性叛逆)

本文目录《比较文学概论》问答题 为什么说翻译是一种创造性叛逆比较文学原理多元对话比较文学概论(北京大学)2023章节测试答案超星尔雅谁能帮我写一篇对比较文学概论的认识的论文,3000字左右的请问不同大学中文系的同学们,你们大一、大二、大三、

2024年7月3日 23:20

换一种方式飞行(翼装飞行滑翔的原理类似以下哪一种)

换一种方式飞行(翼装飞行滑翔的原理类似以下哪一种)

本文目录翼装飞行滑翔的原理类似以下哪一种大疆mini无头模式怎么开启谁能给我一个好一点的作文题目无聊想写一下,最好是那种议论文,谢谢大家啦驾驶飞行的方式可以分为哪几种鸟儿飞行有哪些方式鸟有几种飞行方式翼装飞行滑翔的原理类似以下哪一种翼装飞行

2024年6月26日 10:41

有一种力量无人能抵挡(有一种力量有一种信仰什么歌)

有一种力量无人能抵挡(有一种力量有一种信仰什么歌)

本文目录有一种力量有一种信仰什么歌有一种理想照亮了迷茫是什么歌有一种力量照亮了迷茫这是什么歌有一种力量无人能抵挡是是什么歌,生来倔强歌曲介绍有一种力量无人能抵挡是什么歌有一种力量 无人能阻挡 这句歌词是哪首歌有一种力量是什么歌 歌词有一种力

2024年6月10日 20:00

曲终人散的意思(曲终人散是一种什么意思呢)

曲终人散的意思(曲终人散是一种什么意思呢)

本文目录曲终人散是一种什么意思呢曲终人散的含义是什么 怎么解释曲终人散呢曲终人散是什么意思曲终人散的意思是什么曲终人散意思是什么曲终人散什么意思曲终人散的意思曲终人散是一种什么意思呢曲终人散的意思是乐曲终了,听众散去,比喻事情结束,人们各自

2024年6月7日 09:00

彩蛋一词的起源(电影行业中彩蛋一词源自一种什么)

彩蛋一词的起源(电影行业中彩蛋一词源自一种什么)

本文目录电影行业中彩蛋一词源自一种什么电影彩蛋一词源于电影行业的彩蛋一词彩蛋一词源自于哪里电影中的彩蛋一词源自一种电影行业中的彩蛋一词源于哪里电影行业中的彩蛋一词源于一种彩蛋一词是怎么来的电影行业中彩蛋一词源自于电影行业中彩蛋一词源自于什么

2024年5月24日 17:40

巴比伦河歌词(歌曲《Rivers of Babylon》表达的是什么一种意境)

巴比伦河歌词(歌曲《Rivers of Babylon》表达的是什么一种意境)

本文目录歌曲《Rivers of Babylon》表达的是什么一种意境跪求 波尼姆原创的歌曲《巴比伦河》的中文翻唱版英文歌曲的歌词和翻译有关(巴比伦河)这首歌曲的历史背景歌曲巴比伦河原唱经典英文歌曲《巴比伦河》背景Rivers of bab

2024年5月6日 12:30

生活小妙招做家务也是一种创意?创意使生活更美好作文

生活小妙招做家务也是一种创意?创意使生活更美好作文

本文目录生活小妙招做家务也是一种创意创意使生活更美好作文如何让创意在生活中得到体现实用创意家具让生活更有趣文创产品有哪些创意来源于什么哪一些图形的创意来自于生活创意书架,让你的生活更有创意怎样开好一家生活馆创意给我们带来了什么生活小妙招做家

2024年4月4日 23:20

求陈绮贞<<每一天都是一种练习>>歌词.?【烟火】的歌词— 陈绮贞

求陈绮贞<<每一天都是一种练习>>歌词.?【烟火】的歌词— 陈绮贞

本文目录求陈绮贞>歌词.【烟火】的歌词— 陈绮贞陈绮贞的《梦》 歌词陈绮贞所有歌的歌词还是会寂寞歌词陈绮贞经典歌词语录陈绮贞的歌词求陈绮贞「送别」歌词陈绮贞《距离》歌词求陈绮贞>歌词.《每天都是一种练习》的歌词由陈绮贞创作,以下是歌词内容:

2024年3月28日 09:40

有一种想见不敢见的伤痛(有一种想见不敢见的伤痛 是什么歌里的歌词)

有一种想见不敢见的伤痛(有一种想见不敢见的伤痛 是什么歌里的歌词)

本文目录有一种想见不敢见的伤痛 是什么歌里的歌词这一种想见不敢见的伤痛..这是哪首歌的歌词有一种想见不能见的伤痛 这句歌词是哪首歌的有种想见又不敢见的伤痛这句出自什么歌有一种想见不敢见的伤痛,有一种爱还埋藏在我心中这是那首歌里面的歌词哦有一

2024年3月20日 23:30

网上团购作为一种新型的网络购物方式,受到消费者的热捧网上团购的盛行()?团购网的盈利模式是什么

网上团购作为一种新型的网络购物方式,受到消费者的热捧网上团购的盛行()?团购网的盈利模式是什么

本文目录网上团购作为一种新型的网络购物方式,受到消费者的热捧网上团购的盛行()团购网的盈利模式是什么网络团购的主要组织模式团购的建议网上团购可信吗目前网络团购主要是什么模式深圳团购网站大全郑州团购网站大全网络团购的主要组织模式有什么网上团购

2024年3月15日 00:10

更多文章:


业务委托合同范本?委托合同

业务委托合同范本?委托合同

本文目录业务委托合同范本委托合同委托合同法律规定委托合同属于什么合同类型委托书合同委托合同的法律定义委托合同的法律规定售房委托合同旅游委托合同范本关于物业管理委托合同怎么写业务委托合同范本 业务委托合同范本3篇 委托相关的合同怎么写?大家

2024年5月18日 01:10

2022深圳跨年灯会活动有哪些-灯会详情?2022年重庆哪里有灯会免费灯会汇总

2022深圳跨年灯会活动有哪些-灯会详情?2022年重庆哪里有灯会免费灯会汇总

本文目录2022深圳跨年灯会活动有哪些-灯会详情2022年重庆哪里有灯会免费灯会汇总附近灯展有哪些地方2023西安元宵节哪里有灯会 在哪举行开封灯展在什么地方20232023深圳元宵节哪里有花灯看 附灯会地点及时间苏州元宵节哪里有灯会202

2024年3月25日 23:40

保护水资源ppt(谁能帮我做一个关于节约用水的课件)

保护水资源ppt(谁能帮我做一个关于节约用水的课件)

本文目录谁能帮我做一个关于节约用水的课件高一地理寒潮讲课课件谁能帮我做一个关于节约用水的课件长期以来,人们普遍认为水是“取之不尽,用之不竭”的,不知道爱惜,而浪费挥霍。事实上,水资源日益紧缺,而我市的城市供水工作更是在严重缺水的边缘艰难度日

2024年3月9日 10:50

人生随时要感恩(人生要懂得感恩说说 关于人生要懂得感恩说说)

人生随时要感恩(人生要懂得感恩说说 关于人生要懂得感恩说说)

本文目录人生要懂得感恩说说 关于人生要懂得感恩说说人生在世为什么要懂得感恩懂得感恩才是做人的基本原则懂得感恩的正能量句子 人生随时要感恩(53句)做人最起码要懂得感恩生而为人,需常怀感恩之心!人为什么要学会感恩人生要懂得感恩说说 关于人生要

2024年5月25日 13:00

树立社会主义荣辱观(树立社会主义荣辱观,要以艰苦奋斗为荣,以()为耻)

树立社会主义荣辱观(树立社会主义荣辱观,要以艰苦奋斗为荣,以()为耻)

本文目录树立社会主义荣辱观,要以艰苦奋斗为荣,以()为耻大学生怎样树立社会主义荣辱观呢联系实际,谈谈如何树立社会主义荣辱观如何树立正确的社会主义荣辱观和核心价值观怎样树立社会主义荣辱观结合实际谈谈,如何树立社会主义荣辱观树立社会主义荣辱观的

2024年5月7日 22:40

千字文原文及解释?《千字文》原文带拼音

千字文原文及解释?《千字文》原文带拼音

本文目录千字文原文及解释《千字文》原文带拼音千字文全文千字文译文及释文原文千字文原文 千字文文章千字文原文千字文原文和翻译千字文原文及解释千字文原文及解释如下:天地玄黄,宇宙洪荒。日月盈昃,辰宿列张。寒来暑往,秋收冬藏。闰余成岁,律吕调阳。

2024年4月25日 17:20

七年级历史复习提纲(初中七年级历史知识点归纳)

七年级历史复习提纲(初中七年级历史知识点归纳)

本文目录初中七年级历史知识点归纳人教版七年级历史知识点归纳七年级人教版历史知识点归纳人教版七年级历史上册知识点归纳初中七年级历史知识点归纳 学习这件事不在乎有没有人教你,最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。任何科目 学习 方法

2024年4月15日 09:50

人教版初二英语下册(人教版八年级英语下册的教学计划)

人教版初二英语下册(人教版八年级英语下册的教学计划)

本文目录人教版八年级英语下册的教学计划初二人教版英语下册第一单元单词初二英语下册单词表人教版人教版八年级英语下册的教学计划 制定 工作计划 的过程是个思考的过程,制定好工作计划以后,在心中基本上对某个项目已经有谱了,“胸有成竹”了。这里

2024年3月14日 15:50

骆润法的人物足迹?骆润法的荣誉成就

骆润法的人物足迹?骆润法的荣誉成就

本文目录骆润法的人物足迹骆润法的荣誉成就骆润法的介绍骆润法的爱心公益骆润法的人物足迹1980年10月,骆润法用40本连环画,在自家门口摆了个小人书摊,开始了基础创业。1981年11月1日,骆润法用50元本钱,在胜利路第二建筑公司门口,摆了一

2024年3月10日 11:00

2017春节联欢晚会直播(在手机上哪个APP可以看央视春节联欢晚会)

2017春节联欢晚会直播(在手机上哪个APP可以看央视春节联欢晚会)

本文目录在手机上哪个APP可以看央视春节联欢晚会2017年春节联欢晚会什么时候开始 几点开始2017春晚观看全攻略春晚是直播还是录播2017年春节联欢晚会有哪些节目2017年春节联欢晚会节目单中央电视台春节联欢晚会直播哪里能看2017年春晚

2024年2月27日 05:50

秘密花园 书(秘密花园这本书告诉了我们什么道理)

秘密花园 书(秘密花园这本书告诉了我们什么道理)

本文目录秘密花园这本书告诉了我们什么道理秘密花园书,是什么类型的《秘密花园》这本书讲的是什么故事《秘密花园》是一本关于什么的书《秘密花园》这本书的概括推荐秘密花园这本书的理由是什么呢秘密花园这本书的主要内容是什么秘密花园这本书告诉了我们什么

2024年4月19日 03:30

我的花儿初二作文?玉树我的花散文

我的花儿初二作文?玉树我的花散文

本文目录我的花儿初二作文玉树我的花散文我的花散文我家养的花怎样写作文以我生活中的花为题写作文我的植物花作文四百字你是我的花歌词你是我的花朵歌词我的花儿初二作文  在学习、工作、生活中,大家都不可避免地要接触到作文吧,作文根据体裁的不同可以分

2024年3月2日 03:10

七大常务委员是(县常委有哪些)

七大常务委员是(县常委有哪些)

本文目录县常委有哪些常委是什么级别我国七大国家机关全国人大常务委员会委员,是哪个级别县委常委到底包括那些官员县常委有哪些县常委主要指县委书记、县委副书记、县长、县委副书记(一般负责党务工作,兼任县委党校校长)、县纪委书记、县武装部第一政委、

2024年5月2日 12:00

小王子的故事梗概是什么?《小王子》简介

小王子的故事梗概是什么?《小王子》简介

本文目录小王子的故事梗概是什么《小王子》简介《小王子》内容简介小王子简介小王子的简介是什么《小王子》的内容简介是什么《小王子》这本书主要讲了什么内容简介是什么小王子的故事梗概是什么  1、《小王子》主要讲述的是一个小孩子在各个行星上的所见所

2024年6月30日 23:00

物质跨膜运输的实例(高中生物物质跨膜运输知识点4篇(精选))

物质跨膜运输的实例(高中生物物质跨膜运输知识点4篇(精选))

本文目录高中生物物质跨膜运输知识点4篇(精选)高一上册生物必修一知识点归纳大家好,请问血细胞渗透实验中是否存在物质跨膜的主动运输现象为什么在线等,急生物:物质跨膜运输的实例,问题:下列哪种情况会发生渗透吸水现象物质跨膜运输的实例跨膜运输的实

2024年4月24日 18:10

中国石拱桥每段概括?中国石拱桥的特点

中国石拱桥每段概括?中国石拱桥的特点

本文目录中国石拱桥每段概括中国石拱桥的特点中国石拱桥的特征是什么中国石拱桥主要内容概括中国石拱桥结构中国石拱桥读读写写拼音和解释我国的石拱桥有哪些中国石拱桥的重点中国石拱桥的10个说明方法中国石拱桥特点中国石拱桥每段概括中国石拱桥每段概括如

2024年6月29日 06:00

游泳初学者教程?游泳教程初学者动作

游泳初学者教程?游泳教程初学者动作

本文目录游泳初学者教程游泳教程初学者动作蛙泳游泳教程游泳教程零基础自学游泳怎样简单学会游泳游泳的正确姿势教程游泳初学者教程游泳初学者教程如下:1、选择一个安全的游泳场所,确保水质清洁,并有救生员或他人帮助。学会正确的呼吸。站在池边,将脸埋入

2024年6月3日 03:10

7月的风8月的雨是什么歌?七月的风八月的雨是哪首歌的歌词

7月的风8月的雨是什么歌?七月的风八月的雨是哪首歌的歌词

本文目录7月的风8月的雨是什么歌七月的风八月的雨是哪首歌的歌词七月的风八月的雨是什么歌七月的风八月的你是什么歌描写七月的风优秀作文“七月的风,八月的雨,卑微的我喜欢遥远的你这首歌的歌名是什么呀歌词七月的风八月的雨是什么歌七月的风唯美句子七月

2024年5月20日 03:50

如何设计培训效果评估表?公司员工培训评价表中如何写评价内容

如何设计培训效果评估表?公司员工培训评价表中如何写评价内容

本文目录如何设计培训效果评估表公司员工培训评价表中如何写评价内容职业技能培训学校办学水平评估表怎么填培训有效性评价表由谁填写培训讲师评估表怎么样制样人员培训效果评估表怎么填怎样填写创业培训班评估评分表技能培训绩效评估表审核意见怎么写如何设计

2024年5月25日 17:40

岗位工作标准(岗位标准怎么写)

岗位工作标准(岗位标准怎么写)

本文目录岗位标准怎么写建筑项目会计岗位的工作标准个人的工作职责标准是什么(厨师方面的)岗位规范是什么岗位标准和岗位职责的区别岗位职责工作标准是指什么岗位能力素质标准岗位标准怎么写一、岗位名称:xxx二、直接上级:xxx三、直接下级:xxx\

2024年5月29日 09:10