蹲踞式跳远的简单口诀？蹲踞式跳远动作要领

本文目录

• 蹲踞式跳远的简单口诀
• 蹲踞式跳远动作要领
• 蹲踞式跳远的重难点
• 蹲距式跳远动作要领
• 请问蹲踞式跳远的动作技术包括哪些你有什么好的想法吗
• 蹲踞式跳远易犯错误及纠正方法
• 什么是急行跳远,与蹲踞式跳远有什么不一样
• 蹲踞式跳远动作要领有哪些
• 简述蹲踞式跳远的动作要领
• 立定跳远和蹲踞式跳远的区别

蹲踞式跳远的简单口诀

蹲踞式跳远的简单口诀如下：

蹲踞式跳远技术口诀:跨步飞跃体正直,后腿前摆并前腿。两腿上举靠近胸,落地挥臂伸小腿。

立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地。

预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

口诀：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地。

一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

蹲踞式跳远动作要领

蹲踞式跳远动作要领介绍如下：

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种。其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。

练习方法

① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。

④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。

⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。

蹲踞式跳远的重难点

蹲踞式跳远是田径运动中的一项技术，要求运动员在短时间内发挥出最大的力量和技巧来完成跳跃。以下是蹲踞式跳远的重难点：

重点：

准确掌握起跳技术：蹲踞式跳远的起跳是整个技术的关键。运动员需要在短时间内将力量转化为跳跃的动力，掌握准确的起跳技巧。起跳时需要注意踏板的准确性、起跳腿的力度和摆臂的协调性等。

空中姿态和落地技术：在跳跃过程中，运动员需要保持身体平衡，尽可能延长在空中停留的时间，以便取得更好的成绩。同时，落地时需要注意身体的姿态和缓冲，避免受伤。

难点：

力量与技巧的结合：蹲踞式跳远需要力量和技巧的完美结合。运动员需要具备强大的腿部力量和协调的摆臂力量，同时还需要掌握准确的起跳技巧和空中姿态，这些因素的综合应用是完成高质量跳跃的关键。

节奏感和时间感的把握：蹲踞式跳远需要运动员在短时间内发挥出最大的力量和技巧。因此，运动员需要具备敏锐的节奏感和时间感，能够在短时间内完成起跳和落地等动作。

情绪和心理素质的控制：蹲踞式跳远是一项技术含量高的田径项目，需要运动员具备稳定的心理素质和情绪控制能力。在比赛中，运动员需要保持冷静、自信和镇定，以避免因情绪波动而影响技术的发挥。

在训练中，要反复练习起跳、腾空、落地等动作，逐渐掌握技巧和节奏。同时要加强全身肌肉的锻炼，特别是腿部和腰腹肌肉的力量训练，以提高跳跃能力和身体控制能力。

为了更好地掌握蹲踞式跳远的技术，运动员需要进行系统的训练，包括力量训练、技巧训练、节奏感和时间感的培养以及心理素质的锻炼等。同时，需要注意安全问题，避免因训练不当而导致受伤。

蹲距式跳远动作要领

蹲距式跳远是田径运动中的一项重要项目，需要跳跃能力、爆发力和协调性。以下是蹲距式跳远的动作要领：

1、起跑姿势：初始站立在跳板前，姿势稳定，双臂自然放松，目光注视远方，呼吸平稳。起跑时，膝盖略微屈曲，脚腕向前微抬，全身力量集中准备跳跃。

2、蹲下姿势：当准备好起跑姿势后，双手前伸，身体慢慢蹲下，膝盖微屈，感到蹲距时，要迅速反弹，用脚尖将身体推向跳板。

3、跳起动作：跳起时，全身力量要集中爆发，脚腕用力向下一踏，同时用力向前伸展手臂，眼睛望着远方。跳起的高度和角度要把握好，尽量跳远，避免触碰到出发线。

4、着陆：由于跳跃距离的不同，落地时，需要采取不同的着陆姿势。较短的跳跃距离可以采用跳板后落地，即跳完后身体往前倾斜，刚好落地后立即向前跑；跳跃较远时则要跳完后发出一个踢腿动作，向前飞出几步稳住身体。

总之，蹲距式跳远需要注意的要领有：起跑稳定、蹲距时力量集中、跳起时用脚尖发力、跳高跳远的高度和角度把握好、后期落地稳住身体等，这些都需要通过反复练习来逐渐熟练掌握。

蹲距式跳远的来历：

蹲距式跳远是田径比赛中的一项项目，源于古希腊的奥林匹克运动会。跳远最初起源于希腊奥林匹克运动会，是一个早期的比赛项目，当时的跳远都是以立式跳远为主。蹲距式跳远是在立式跳远基础上发展而来的，最早起源于20世纪初期的美国，其特点是比立式跳远更注重推力和发力技巧。

蹲距式跳远在发展初期受到争议，但在20世纪30年代，越来越多的田径运动员开始采用这种技术，最终被正式纳入田径比赛项目中，并成为了现代田径运动的重要组成部分。随着技术的不断改进和运动员的不断挑战，跳远项目的成绩也不断刷新，蹲距式跳远也因其高难度和高风险性成为了田径比赛中备受关注的项目之一。

请问蹲踞式跳远的动作技术包括哪些你有什么好的想法吗

蹲式跳远的技术动作可分为助跑、跳跃、起跳和落地。助跑：自然放松，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。起跳：起跳标志放在起跳脚上后，用力推伸，快速起跳，快速摆动胳膊和腿。起跳：完成起跳步骤后，向前、向上抬起起跳腿，身体呈下蹲姿势。落地：向前伸展双腿进入沙坑，屈膝以缓冲并安全落地。

1、助跑：放松自然。

①跳远起跳的目的是为了保持身体的平衡，从而延缓滚动时间，为起跳创造有利条件。起跳初期的姿势一般称为“起跳步”。“起跳步”后的空中动作有三种：蹲、推、走。蹲式很好学，一般是在中学学的。

②步态对身体素质要求很高，一般不好学，因为学直立式更合适。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅 速蹬起跑器，使身体向前上方运动。

2、起跳的方式。

①跳远的空中动作可以拉长身体的前部肌肉，有助于收腹、抬腿、伸腿落地。同时还可以较好地避免深蹲跳远时身体容易绕水平轴向前摆动、过早落地的缺点。跳远的空中动作是在“起跳步”之后开始的，但“起跳步”持续的时间比蹲式短。

②起跳后，伸展臀部，放下摆动的双腿。同时，双腿继续向后摆动，在空中形成俯卧撑姿势。然后收起腹部，抬起双腿，双臂向上、向前、向下摆动，准备落地。

3、落地阶段。

①落地是起跳的最后环节，其动作是否正确，直接影的起跳效果。任务就是充分利用获得的预速度，之外形成有利的位置，充分发挥人体各部位的力量，集中精力完成跳远动作。

②从而获得较大的出手速度和合适的出手角度，以达到较好的出手效果。出力阶段是指从移动脚步结束到形成左支撑失控的阶段，锻炼力量后先用臀部肌肉推动右腿。

蹲踞式跳远易犯错误及纠正方法

蹲踞式跳远易犯错误及纠正方法如下：

蹲踞式跳远中易犯的错误包括起跳姿势错误、蹲踞动作不协调、起跳时间掌握不准确、起跳力量不足和着地姿势不稳定。通过加强相关训练、调整动作、掌握起跳时机、增强力量和稳定着地姿势等纠正方法，可以帮助运动员改正这些错误，提高蹲踞式跳远的技术水平。

1、起跳姿势错误：

运动员在起跳时，可能姿势不正确，如身体前倾、后倾或侧倾，影响了起跳力量的发挥。纠正方法：通过训练加强核心肌群的力量和稳定性，保持身体的平衡和稳定；注意保持身体的垂直姿势，尽量避免身体倾斜。

2、蹲踞动作不协调：

运动员在蹲踞过程中，可能出现动作不协调，如腿部力量不均衡、步伐不稳定等，影响了起跳的力量和速度。纠正方法：加强蹲踞动作的训练，提高腿部的力量和爆发力；注意蹲踞时双腿的协调配合，保持步伐的稳定和一致。

3、起跳时间掌握不准确：

运动员在起跳时，可能起跳时间掌握不准确，过早或过晚起跳，影响了起跳力量的发挥和跳远的效果。纠正方法：通过反复练习和感觉，掌握起跳的时机；注意根据个人的节奏和身体感觉，合理调整起跳时间，确保在最佳状态下起跳。

4、起跳力量不足：

运动员在起跳时，可能由于力量不足而无法发挥出最大的爆发力，导致跳远的距离受限。纠正方法：进行力量训练，重点加强腿部和核心肌群的力量；通过爆发力训练和技术练习，提高起跳时的爆发力和力量输出。

5、着地姿势不稳定：

运动员在着地时，可能姿势不稳定，如脚部着地不准确、身体重心前倾或后倾等，影响了跳远成绩的稳定性。纠正方法：加强着地姿势的训练，培养稳定的着地能力；注意脚部的着地位置和姿势，保持身体的平衡和稳定；通过反复练习和模仿优秀选手的着地动作，提高自身的着地质量。

什么是急行跳远,与蹲踞式跳远有什么不一样

急行跳远是指从助跑开始，经过踏跳，然后身体在空中飞行至最大远度，最后落地的一种跳远方式。它的技术动作相对较简单，是从助跑到踩踏板起跳，没有任何技术动作便落地。而蹲踞式跳远则是另一种跳远方式，其技术动作相对较复杂。在蹲踞式跳远中，运动员需要在起跳前做好准备，通常是双脚着地，然后迅速过渡到双脚蹬地起跳，并在空中完成一系列技术动作，如收腹、收腿等，最终落地。因此，急行跳远和蹲踞式跳远的区别主要在于技术动作的复杂程度和在空中完成的技术动作类型。急行跳远的技术动作相对简单，注重助跑的速度和踏跳的准确性；而蹲踞式跳远的技术动作相对较复杂，需要运动员具备更高的技术水平和控制能力，更注重在空中完成的技术动作，如收腹、收腿等。

蹲踞式跳远动作要领有哪些

要领如下：

（1）助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。

（2）踏跳时，身体重心要迅速跟上，踏跳腿积极攻板，迅速有力踏跳。用踏跳腿的前脚掌着板，髋关节前送，摆动腿以髋带动，积极向前上方摆起，直至达到水平位置，迅速折叠前摆带髋，身体重心，移至踏跳腿的支撑点的垂直部位时，踏跳腿迅速蹬直。

同时，两臂快速摆动，提肩拔腰，使身体腾起，踏跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸，起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，大腿高抬保持水平姿势，起跳腿自然放松地留在后面，成腾空步。

（3）腾空时，以髋关节带动起跳腿，向前上方摆动，直至与摆动腿水平位置。

（4）落地时，又腿努力前伸，落地时注意要轻巧，要有缓冲。

水平一中的6至10步助跑，一脚踏在50至60厘米宽的踏跳区踏跳，双脚落入沙坑也许就是蹲踞式跳远的起始动作。动作要领：面对沙坑自然站立，助跑6至10步，一脚蹬地踏跳，另一腿屈膝向前摆动，身体腾起后，两腿屈膝向前上方提起，双脚落入沙坑，屈膝缓冲。

练习方法

① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。

③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。

④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。

⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。

简述蹲踞式跳远的动作要领

简述蹲踞式跳远的动作要领如下：

1、起跑姿势：起跑时双手放在身体两侧，双腿分开与肩同宽，双膝弯曲，身体略微前倾，眼睛注视前方。

2、起跑动作：起跳前先向前冲刺几步，然后用力跃起，同时将双臂往后挥动，使身体保持平衡。

3、空中动作：在空中的时候，双腿要尽量伸直，脚尖朝下，同时将双臂向前展开，保持身体的平衡。

4、落地动作：落地时，要用双腿迅速蹬地，使身体产生反冲力，同时将双臂向前挥动，以便产生更大的惯性力。落地后立即膝盖抬起，做出一个类似于弓箭步的姿势，以减小反冲力的影响。

需要注意的是，蹲踞式跳远需要有较好的爆发力和协调性，训练时应当注意逐渐增加距离和高度，并加强身体的柔韧性和力量训练。

跳远需要注意以下事项

1、做好热身：在进行跳远训练或比赛前，一定要做充分的热身活动，以减少受伤的风险。热身可以包括慢跑、拉伸等活动。

2、技术规范：跳远需要高度的技术规范，包括起跳、飞行姿势和落地等。要时刻注意并且不断改进自己的技术动作，最好有专业教练进行指导。

3、强化训练：为了提高跳远成绩，需要进行针对性的强化训练，包括爆发力、柔韧性、速度和力量等方面的训练。

4、安全落地：跳远是一项高冲击力的项目，因此要确保落地时姿势正确，尽量减小对关节的冲击，避免受伤。

5、合理调整：针对自身情况合理安排训练计划，避免过度训练导致损伤。

6、注意装备：穿着合适的运动鞋，并确保跳远场地的安全性。

立定跳远和蹲踞式跳远的区别

立定跳远和蹲踞式跳远的主要区别在于起跳方式。立定跳远是指原地起跳，即在不借助助跑或滚动的情况下，利用自身的力量和协调性，从原地起跳。在立定跳远过程中，运动员需要保持身体稳定，通过双脚同时发力，推蹬地面，使身体向前腾空，并在空中维持身体平衡。蹲踞式跳远则是指带助跑起跳，即借助一定的助跑距离和滚动来增加起跳的力度和速度。在蹲踞式跳远过程中，运动员通常会先进行一段助跑，然后降低身体重心，通过有力的起跳和摆臂动作，使身体向前腾空，并在空中完成完整的跳跃动作。两种跳远方式在规则和技巧上也有一些区别。例如，在立定跳远中，不允许有任何形式的助跑或滚动动作；而在蹲踞式跳远中，适当的助跑和滚动是允许的，但要注意不能越线或者绕过沙坑等障碍物。总的来说，立定跳远和蹲踞式跳远在起跳方式、动作要领、规则和技巧等方面都存在一定的区别。运动员需要根据具体情况选择适合的跳远方式。