生理卫生知识（体育锻炼的一般生理卫生知识）

本文目录

• 体育锻炼的一般生理卫生知识
• 大学生必知的生理卫生常识
• 女生生理知识科普
• 女生生理卫生知识

体育锻炼的一般生理卫生知识

体育锻炼的一般生理卫生知识

体育锻炼的一般生理卫生知识 "生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。 一、如何进行体育锻炼 体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。随着现代生活水平的提高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备： （一）培养锻炼兴趣 在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。 （二）选择活动项目 在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项目，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。 （三）确定运动强度 为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。 ********* 二、体育锻炼前要做好准备活动 体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。 （一）准备活动的主要作用 1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。 2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。 3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。 （二）如何进行准备活动 一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。 1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。 2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。 3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。 ***************************** 三、怎样选择体育锻炼的时间 参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一。但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择。 （一）清晨锻炼 许多人喜欢在清晨进行体育锻炼，这首先是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会，如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打彩，提不起精神；再者，早锻炼时，凉爽的空气 *** 呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说，早晨动一动，少闹一场病。对于清晨时间较宽松的离退休老同志来说，清晨不失为理想的锻炼时间。 但是，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适瓜。另外，对工作学习紧张、习惯于晚起床的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 （二）下午锻炼。 主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。医学研究表明，心血管的发病率和心肌劳损的发生率均在上千6-12时最高，所以，为了避免这一"危险"时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。 （三）傍晚锻炼 晚饭后也是体育锻炼的大好时光，特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区在傍晚集体扭大身歌，也适合于中老年人的活动特点。傍晚进行体育活动的时间可工可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次。分。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收，同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息。 ************************* 四、体育锻炼时如何控制运动量 体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种： （一）测运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。 （二）根据年龄控制运动量 年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随着 年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用"180-年龄"的值作为体育锻炼者的最高心率数，即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。 （三）根据第二天"晨脉"调节运动量。 "晨脉"是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量合适；如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常时，再进行体育锻炼。 （四）主观感觉 体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。 体育锻炼对身体机能是综合 *** ，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价，必要时，则应在医务工作者的监督下进行。

男生青春期生理卫生知识

注意卫生经常洗洗，不要经常 *** ....

25岁女生该懂那些生理卫生知识 和保养知识

25岁女生:早成人了，应该多上网百度一下找各类不知的知识 生理卫生知识：健康就是一切。女人的功能正常就行。月经正常就好 保养知识 ：不要变肥就是好事。。。心理健康最重要。

少女青春期生理卫生知识讲座内容

问你妈妈了 过来人

怎样教给青春期男孩子生理卫生知识？

不知道您是位家长还是老师，不管您要针对多少人，您只要用最自然的语气告诉这些第二性征正在发育的孩子最最最正常的生理知识，就可以了。这些东西本身都是神圣的，是大自然最基本的自然法则，首先您的心态要端正，您越遮掩越觉得不好意思，他们越觉得有意思~很多东西都是越神秘越好奇~您就用最最直白最最学术的语言很不在乎的，自然的告诉他们就可以了~您表现的不在乎了，他们才知道，哦，原来就是这样啊~~一点神秘感没有了，也就正常了~就不需要担心什么了~

幼儿大班生理卫生知识教案怎么写啊，求助

活动目标： 1．学习看示意图，尝试用折、画、剪的方法制作凉帽，感受凉帽的镂空美。 2．在试试、剪剪中掌握翻转、轮换剪、不剪断的方法，体验趣味剪纸的快乐。

体育锻炼后注意NAXIE 2卫生

体育锻炼后会有大量的汗液产生，他们会使人感到不适，主要是它的成分会阻塞毛孔，防碍正常的皮肤呼吸功能，所以要及时清洗，主要部位是多毛发的地方和皮肤褶皱较多的部位，比如：洗头、洗腋窝、清洗生殖器部位等

手卫生知识

手卫生（hand hygiene）: 为洗手、卫生手消毒和外科手消毒的总称。 其中洗手是指医务人员用肥皂或者皂液和流动水洗手，去除手部皮肤污垢、碎屑和部分致病菌的过程。 为达到普通洗手卫生的最清洁度，洗手时间最好不要少于20秒钟。 此时间与唱两遍生日歌大致相同，可以以此为标准来计时。 卫生手消毒是指医务人员使用速干手消毒剂揉搓双手，以减少手部暂居菌的过程。 外科手消毒是指医务人员在外科手术前用肥皂（液）或抗菌皂（液）和流动水洗手，再用手消毒剂清除或杀灭手部暂居菌、常居菌的过程。

手卫生相关知识具体如下：

1. 手卫生：为医务人员洗手、卫生手消毒和外科手消毒的总称。1、洗手：用肥皂液或洗手液及流动水，去除手部皮肤污垢和部分致病菌的过程。2、卫生手消毒：用速干手消毒剂揉搓双手，以减少手部暂居菌的过程。3、外科手消毒：外科手术前医务人员用洗手液和流动水洗手，再用手消毒剂清除或者杀灭手部暂居菌和减少长居菌的过程。

2. 手消毒效果应达到如下要求：1、卫生手消毒：细菌菌落总数应 ≤ 10cfu/c㎡。2、外科手消毒：细菌菌落总数应 ≤ 5cfu/c。

3. 洗手与卫生手消毒应遵循以下原则：1、当手部有血液或其它体液等肉眼可见的污染时，应用洗手液和流动水洗手。2、手部没有肉眼可见污染时，宜使用速干手消毒剂消毒双手代替洗手。3、洗手或手消毒指证：直接接触每个患者前后，从同一患者身体污染部位移动到清洁部位时；接触患者粘膜、破损皮肤或伤口前后，接触患者血液、体液、分泌物、排泄物、伤口辅料等后；穿脱隔离衣前后，摘手套后；进行无菌操作、接触清洁、无菌物品之前；接触患者周围环境及物品后; 处理药物或配餐前。

4. 医务人员在下列情况时应先洗手，再进行卫生手消毒：1、接触患者血液、体液和分泌物以及被传染性致病微生物污染的物品后。2、直接为传染病患者进行检查、治疗、护理或处理传染患者污物后。

5. 七步洗手法及注意事项：第1步洗手掌 流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；第2步第二洗背侧指缝 手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第3步洗掌侧指缝 掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；第4步指背 弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第5步洗拇指 一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第6步洗指尖 弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第7步洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

6. 注意事项：1、洗手全过程要认真揉搓双手15秒以上；2、特别要注意彻底清洗戴戒指、手表和其他装饰品的部位，（有条件的也应清洗戒指、手表等饰品），应先摘下手上的饰物再彻底清洁，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。

女性体育锻炼与经期卫生？

一、少年期锻炼 :可推迟月经初潮 ,防止肥胖。美国医学专家认为 :女子肥胖的成因除了与家族遗传、营养过剩、运动不足等因素有关外还与性成熟的早晚密切相关。 研究资料显示 :不到 11岁即来月经的女子比起 14岁以上才来月经初潮的女子 ,体重平均多 5公斤 ,而且增幅随年龄增大而升高 ,并可从青春期续到老年 ,甚至影响下一代。肥胖不仅影响体形的健美 ,而且还是高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的祸根。 科研人员认为 :积极参加体育锻炼是少女推迟月经初潮的重要最安全的手段。 二、青春期锻炼 :可改善 *** 质量 ,促进优生。经常体育锻炼的女子婚后容易获得满足 ,对育龄女子来说 ,运动还有利于优生。运动生理研究认为 :人体心肺功能的强弱 ,在很大程度上要遗传因素的制约 ,女子经常参加运动 ,能使心脏容量增大、射血量多、心肌收缩有力 ,可为下一代的心肺功能获得良好的遗传素质。 三、中年期锻炼 :可减少雌激素 ,防止癌症。运动医学研究表明 :经常参加运动的女子体内雌激素较不运动者低。这是因为锻炼时肌肉的运动可促使雄性激素分泌而抑制雌性激素分泌 ,经常运动可减少体内脂肪的堆积 ,而脂肪是制造雌激素的原料。 四、老年期锻炼 :可增加骨钙量 ,防止骨质疏松。运动医学专家认为 :老年妇女参加体育锻炼 ,能改善体内消化吸收功能 ,增强食欲 ,增加钙的摄入量和钙吸收量。经常在阳光下运动 ,阳光下紫外线可使皮肤合成维生素D的能力增强 ,保证体内钙磷的吸收 ,同时还能促进肌肉的新陈代谢能力 ,推迟骨骼老化。 1.注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。 2.注意保暖、避免寒冷 *** ：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷 *** ，可引起经血过少或痛经。 3.保持精神愉快，避免精神 *** 和情绪波动。 4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等 *** 性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

大学生必知的生理卫生常识

在学校，不像在家里有家人在照顾你的身体。所以身为大学生的我们就应该知道一些生活常识，那么有什么生活常识是我们应该知道的呢？1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了，多吃可以补血的东西。6、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。7、睡前三小时不要吃东西，会胖。8、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病，等疾病。9、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。10、每天十杯水，膀胱癌不会来。11、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。12、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。13、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。14、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。15、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃得像乞丐。16、巧用牙膏：若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。17、当进行高温洗涤或干衣程序时，不可碰触机门玻璃，以免烫伤。拿出烘干的衣物时，要小心衣物上的金属部分，如拉链、纽扣等，以免烫伤。18、如果衣领和袖口较脏，可将衣物先放进溶有洗衣粉的温水中浸泡15-20分钟，再进行正常洗涤，就能洗干净。19、洗衣液用量：若衣服不太脏或洗涤时泡沫过多，则要减少洗衣液用量。避免洗衣液使用过量，不仅省钱而且保护环境，可令洗衣机更耐用。20、白袜子若发黄了，可用洗衣粉溶液浸泡30分钟后再进行洗涤。最后再叮嘱一遍，在大学期间一定要照顾好自己哦

女生生理知识科普

女生生理知识科普

　　女生生理知识科普，健康对每个人来说都是至关重要的，对于女性来说，一般体质会比较虚弱，容易气血不足，了解相关知识大有益处，健康是幸福生活的基础，以下分享女生生理知识科普。

　　女生生理知识科普1

　　1、清淡和高纤维饮食可以减少经期乳房不适。

　　2、长期服用避孕药不会导致不孕，也不会造成胎儿畸形。

　　3、避孕药可以治疗月经不调、痛经、多囊卵巢综合征等妇科病。

　　4、紫外线强度冬季最低夏季最高，一年四季都要防晒。

　　5、长期吃素会导致内分泌紊乱，可能影响排卵甚至不孕。

　　6、女人一生只有400- 500个发育成熟的卵泡。

　　7、最佳生育年龄在24-29岁，30岁后卵巢功能开始“走下坡路’

　　8、流产会使体内激素下降，影响卵子质量和活力。

　　9、市场上的女性补品要慎用，可能影响受孕，增加患癌风险。

　　10、长期减肥可能引起卵巢【早衰】、子宫萎缩。

　　11、尽量在23点前睡觉，睡前30分钟不上网、不看书，可有效改善睡眠。

　　12、烟酒极影响女性生育功能。

　　13、三、四代口服避孕药雌激素含量减少，不会使人发胖。

　　14、避孕药在一定程度上可以预防良性乳腺肿瘤。

　　15、紫外线既能杀菌，也能加速皮肤老化。

　　16、红酒含有白藜芦醇，可降血脂，但需适量摄入、

　　17、 40岁之前出现卵巢【早衰】症状，可能“更年期提前”,建议正规医院就医。

　　18、厨房油烟也是女性肺癌的致病因素之一。

　　19、尽量减少油炸饮食,改为清淡少油的健康餐食。

　　20、“煮妇”每年做一次低剂量螺旋CT，可有效筛查女性早期肺癌。

　　21、我国超过50%的女性存在尿失禁，大笑、打喷嚏或剧烈运动后可能存在漏尿。

　　22、坚持“提肛运动”可有效缓解女性尿失禁带来的尴尬。

　　23、喝豆浆不会诱发女性乳腺【癌】。

　　24、适量喝豆浆有助于减少乳腺【癌】的发生，还能改善女性更年期症状。

　　25、《中国居民膳食指南》提倡每人每天食用30-50g大豆或豆制品(如豆浆)。

　　26、预防乳腺【癌】6大秘诀:合理膳食、多锻炼、摒弃恶习、早睡早起、自查体检、积极乐观。

　　27、痛经有原发性痛经和继发性痛经。

　　28、继发性痛经由疾病引起，多发生在中年女性身上，需确定病因针对治疗。

　　29、原发性痛经易发生在:青春期、爱紧张、压力大、瘦弱、喜食生冷及月经不规律的女性身上。

　　30、热饮可以舒张血管、缓解痛经。

　　31、女性更年期后会越来越容易“打呼噜”

　　32孕妇打呼噜是上呼吸道变窄，属正常现象。但若伴有血压增高，要及时就医。

　　33、孕妇出游最好选择孕中期;伴有危险因素者不建议出游。

　　34、25岁之后胶原蛋白开始迅速流失，即“越来越老”。

　　35、吃猪蹄不能给脸部补充胶原蛋白。

　　36、含“胶原蛋白”的护肤品不能使皮肤再生，但能使皮肤远离干燥。

　　37、富含维生素C的食物能合成胶原蛋白，如猕猴桃、草莓、橘子、菠菜、辣椒等。

　　38、月经不调是内分泌紊乱的直接表现。

　　39、宫颈糜烂不是病，除非细胞学检查和HPV检查有异常合并感染或出血，否则无需处理。

　　40、防晒霜中“SPF”指防晒伤的能力，“PA” 指防晒黑的能力。

　　41、敷完面膜后，3分钟之内十定要涂抹保湿乳或霜，帮皮肤锁住水分。

　　42、有口臭的人闻不到自己的口臭。

　　43、长期使用或滥用乳房保健品，可能引起月经不调、乳房皮肤萎缩或变薄等现象。

　　44、避免挤压乳房，过度挤压会造成急性淋巴管炎

　　45、合适的胸罩是让乳房与内衣之间的距离能容纳 1-2根手指。

　　46、孕妇建议少吃螃蟹，容易引起急性肠炎。

　　47孕妇产后出现情绪脆弱、易哭、心烦意乱、无故担忧等症状，小心产后抑郁。

　　48、孕期女性要检测体内含铁量是否充足。

　　49、乳腺恶性肿瘤患者切忌用含有雌激素的精油按摩乳房。

　　50、乳腺增生既不是炎症，也不是肿瘤。

　　51、保持外阴清洁：睡前用干净的温水清洗外阴，避免经血结痂于外阴诱发感染。清洗外阴时，下身不要泡在水中，以免脏水进入阴道。

　　52、注意保暖：月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也最好不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，避免受寒、着凉，刺激盆腔血管收缩，引起月经减少、痛经或突然停经等其他疾病。

　　53、保持心情舒畅：在月经期间，因身体的某些不适如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛而情绪烦躁，易激惹或抑郁，这些情绪波动反过来会影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，可以减轻月经的不适感觉，也能防止月经失调。

　　54、注意饮食：月经期间可吃些容易消化吸收的食品，如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝水，增加排尿次数，以预防炎症。不吃生冷及辛辣刺激性食物，保持大便通畅，减少盆腔充血。

　　55、适当运动：月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强身体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动。

　　56、做好月经周期记录：通过记录周期可观察月经是否规律，也便于做好经前的准备。倘若月经周期紊乱，经量过多或过少，应及时就诊，切忌滥服激素类药物，造成更严重的月经紊乱。

　　57、不是所有女生都有处女【膜】。

　　58、小妹妹是生殖器官的一部分，经血和baby都是从阴道出。

　　59、阴道大约有15种左右的细菌，它们是对抗有害微生物和细菌的卫士。

　　60、阴道也需要新鲜空气，紧身牛仔裤或人造纤维的内裤会让它喘不过气来。

　　61、每隔3个月对阴道进行一次自我检查，看看是否有异常生长物。

　　62、阴道的正确清洗方法是用清水，私处洗液反而会破坏酸碱平衡。

　　63、月经出血量大概在几大汤匙，并不会失血过多。

　　64、有规律的啪啪会让阴道更紧致。

　　65、啪啪时阴道发出声音是正常现象。

　　66、女生在排卵期时，分泌物会有两汤匙，正常情况下有半汤匙。

　　67、大多女生的小妹妹两边并不是对称的，但这并不影响啪啪的快感。

　　68、在阴道1英寸的地方，有个区域叫G点，更容易让女生有快感。

　　69、阴【毛】可以减少啪啪时皮肤的摩擦。所以，别再乱刮了。

　　70、生孩子时，女生的阴道可以扩大5倍以保证baby的头部通过。

　　71、每4~5千名女婴中就有一名没有阴道。同时可能没有子宫，可以通过后期手术改造。

　　72、月经初潮一般开始于14岁左右，最早11岁，最晚18岁以上。

　　73、 女性绝经年龄一般在45~52岁。

　　74、 除妊娠或哺乳期外，月经按月来潮，周期一般是28天，经期在3~7天，尽量为50~100ml。

　　76、经期可以正常洗头，不过要用热水洗，洗完尽快吹干。

　　77、姨妈巾必须两小时换一次，否则滋生细菌，感染阴道炎等妇科病，更烧钱。

　　78、有的人处女【膜】过厚，需要通过手术摘除。

　　79、处女也可以用卫生棉条，处女【膜】是有洞的，否则月经怎么流出？

　　80、卫生棉条建议量多时使用，比较容易推进，没有异物感。

　　81、 女性生理结构特殊，有肛门、阴道、尿道，分别是三个洞洞，为了避免各自感染，便便后，从前往后擦，尿尿后，从后往前擦。

　　82、不管是哪种“姿势”，不管是手手还是其他，都要用TT，学会保护自己。

　　83、 皮肤干燥，流汗，太厚的衣服都会让你感到瘙痒或者刺痛。不过持续时间超过一天的严重瘙痒或者感觉来自阴道内部的瘙痒则不是那么简单，有可能是细菌感染或者其他生殖器官的疾病。

　　84、 健康的阴道会稍微散发不同的气味，取决于饮食、体味、生理周期。

　　85、 少女月经初潮开始，易出现周期超前或延后，经量或多或少，或淋漓不净等月经失调情况，这是肾气初盛，气血尚未充盈，调节功能失调导致的。这种情况等到肾气充足，就会改善。但对于正常女性来说，出现这样的情况，就需要注意检查是否妇科疾病。

　　86、 女性在12~15岁时卵巢开始发育，卵泡发育经历初级、生长、成熟卵泡三个阶段。青春期后，每个月都会有一个初级卵泡生长成熟，此时的卵细胞肥大，出现卵泡腔，其中包含充满雌激素的卵泡液。卵泡不断生长变成成熟卵泡，随着卵泡液不断增加，腔内压力增加，加上激素的影响，卵泡破裂，卵细胞排出，就是排卵。

　　87、 排卵后的第14天就是月经来潮日，可自行推测。排卵日可能因为情绪、疾病、环境等改变，最准确的是通过测定促黄体激素。

　　88、 排卵后，细胞质内出现黄色脂质色素，便是黄体，能分泌孕激素。剧烈运动、性交行为或者黄体自身破损，都易使得黄体破裂，造成一侧下腹剧痛，腹部胀大，头晕、恶心、呕吐等。这时候应及时就医，否则有内出血生命危险。

　　89、 内裤每三个月更换一次，内裤清洗后要用开水冲烫一下，并在太阳下曝晒，能减少阴道炎等妇科疾病的发生。

　　90、经期适当的运动，可促进盆腔血液循环，减轻经期腰酸背痛和小腹不适情况。

　　91、 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

　　92、 咖啡喝多了，易造成骨质疏松。

　　93、 尽量去干净的游泳池，游完一定要洗澡。

　　94、 淋浴比泡澡健康

　　95、坐公共椅子之前，先拍一下，可减少感染阴道炎的几率

　　96、霉菌性阴道炎是已婚女性最常见的’妇科疾病之一，可通过益生菌来改善，同时强调夫妻双方同时治疗。

　　98、 经期吃巧克力，会加重痛经

　　99、 白带是阴道排出的带黏性的白色液体，健康妇女都有白带，是生理现象，不是妇科病。

　　100、白带很臭，或呈豆腐渣样，或经常带血，外阴奇痒，可能是妇科疾病，需要及时检查。

　　女生生理知识科普2

　　 大姨妈是什么

　　尿尿跟流姨妈血的口不是同一个，有读者小仙女说她直到生小孩才知道尿尿跟大姨妈不是一个出口，真是觉得又好气又好笑。跟我读一遍：妹妹有两个口，尿道在前，阴道在后。记住了吗？

　　女生每个月都会排卵，卵宝宝在输卵管里走呀走，这个时候，如果有缘能跟精宝宝相遇，就升级为受精卵宝宝，快乐地定居在子宫壁上，那么新的生命就萌芽了。可是，如果卵宝宝在输卵管里一个人孤独的走呀走，始终遇不到精宝宝，它就很伤心，一边哭一边吐血，妹纸就来大姨妈了。原来月经是卵宝宝寂寞的眼泪。

　　好啦，正经点说，月经就是，伴随卵巢周期性排卵，子宫内膜周期性增生增厚，脱落坏死并伴随出血的过程。

　　姨妈周期

　　正常的大姨妈周期为24-35天左右，每次7天左右，不用执着于天数的精确性，有些人间隔时间长一点，有些人间隔时间短一点，只要每次间隔的时间是差不多的就是正常的。

　　如果周期超过上面所说的范围，间隔时间太长或太短，而且频繁无规律才是月经不调。影响月经周期的原因复杂，饮食、情绪、环境变化都可能影响到大姨妈周期。

　　大家最好能养成观察和记录大姨妈周期的习惯，当然，有问题要及时找医生解决。

　　 姨妈期卫生用品

　　除了选择卫生巾，卫生棉条和月经杯绝对能让你放飞自我。要用什么，你自己开心就好。

　　不过一般妹纸对卫生棉条和月经杯少有了解，这种要克服心理障碍，把止血装置塞入身体的用法，多少让人手心出汗，菊花一紧。

　　卫生棉条没有想象中恐怖，反而让你在三十多度的天气里爽得飞起，不过一根卫生棉条使用的时间不能超过4-8个小时，推荐每4个小时更换一次。

　　月经杯可以卡在子宫颈口吸附血液，一般12个小时换一次，量大的话6-8小时换一次。每次更换把姨妈血倒掉，洗干净并消毒可以重复使用。

　　面对每月一次血淋淋的战役，从卫生巾到卫生棉条再到开挂的月经杯，在解放自我的道路上，完成升级打怪任务的妹纸成为了孤独而灿烂的女英雄。

　　 痛经

　　令我大开眼界的是，不少妹纸对痛经的认知水平和一般直男差不多，红糖、生姜、啪啪、生孩子、多喝热水。。。能缓解痛经？

　　大多数痛经能被止痛片打败。痛经的原因分两种：原发性痛经和继发性痛经。前者是因为前列腺素升高导致子宫平滑肌强烈收缩，引起短时间缺血而引发疼痛。后者是因为有其他妇科疾病，比如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，建议到医院做B超和检查激素确诊。

　　90%的痛经是原发性痛经，由于非甾体抗炎药物能抑制前列腺素的合成，为治疗痛经的首选。布洛芬、萘普生都可以，现在还有新型的美洛昔康，塞来昔布这些。

　　很多妹纸拒绝止痛药怕有副作用，这些药物的确会有一些胃肠道症状，不是长期大量服用也没啥问题，毕竟，任何撇开剂量谈副作用的行为都是耍流氓。通常只是痛经的时候服用的话，副作用还没来得及表现出来呢。

　　大家都是受过高等教育的人，不要和吃药有仇好吗？

　　 大姨妈期间要不要啪

　　女性阴道在正常情况下呈弱酸性，能抑制坏菌生长，称之为阴道的自净作用。大姨妈的时候，碱性的血液破坏了阴道内的弱酸性环境，阴道自净能力减弱，这个时候如果不可描述，丁丁带来了碱性精液，还有直男往往不拘小节，给阴道带去了它不喜欢的坏菌，男票这个时候还无理取闹的话，不分手还留着过中秋吗？

　　 白带

　　白带可谓妹纸的贴心小棉袄，很多妇科疾病往往有白带性状的改变。教科书式的白带有四个特征:白色、量少、有粘性、无异味。

　　白带的性状随着月经周期也发生规律的变化。姨妈要来得时候，白带分泌量增多，会发现小内内湿湿的；姨妈走后，白带的分泌量几乎没有；排卵期（从姨妈的第一天开始算，一般为姨妈后14天左右），白带分泌量多，呈蛋清状；排卵期后，白带的分泌量减少，甚至能在小内内上搓出粉末来。

　　如果白带有异味，颜色发生改变（黄绿色、灰白色、豆腐渣样等），而且小妹妹痒，就要小心是不是感染了，这个时候赶紧看医生吧。

　　妹妹的皱褶部位容易藏污纳垢，而且分泌皮脂腺较多，局部常常处于温暖潮湿的状态。微生物最喜欢这样的环境了！如果不注意妹妹的清洁卫生，很容易得妇科感染。私处日常怎么洗

　　没有性生活和妇科炎症的妹纸，一天洗一次妹妹就好，选择温水，跟外阴PH值相近的弱酸性洗液有条件的选择乳酸杆菌洗液。对沐浴露和肥皂Say No！因为它们都是碱性的，会破坏妹妹的弱酸性环境，让妹妹皮肤变脆弱。

　　清洗之前先洗干净双手，从前往后洗，避免将菊花的细菌带给尿道和阴道，同时也要照顾地洗洗菊花周围。

　　 阴道怎么洗洗更健康

　　阴道里定居了30余种菌群，它们相互制约维持动态平衡，使阴道保持弱酸性环境，抑制其他病菌生长，这就是阴道的自净作用。

　　不合适的私处洗液可能会破坏阴道内环境，我们反对天天冲洗这种自我作死的行为。乳酸杆菌洗液被试验证明对各类阴道炎症都有预防和治疗作用。除了选择合适的洗液，市面上的冲洗器往往做工粗糙又不方便携带，选择质量优良的冲洗器也很重要呀。

　　 方便后怎么擦

　　妹纸的尿道短宽直，毗邻阴道口和菊花，细菌容易相互污染，患上尿道炎或是阴道炎。所以妹妹需要干爽和干净的环境。

　　多喝水多排尿可以帮助预防尿道炎，选用合格的卫生纸，嘘嘘后从前往后轻轻按干。

　　 洗内裤

　　小内内是最贴身的衣物之一，每天都要接触我们的私密部位，洗干净冲干净是最基本的要求哦。

　　小内内对卫生要求很高，不能和其他衣服一起清洗，否则容易导致外界的致病菌和污染源污染小内内！尤其是臭袜子！

　　给小内内准备专用的盆，当天清洗，不要等到堆积如山的时候才洗，洗的时候多搓几下，用洗液洗完要用清水冲洗干净。好啦，要注意的事项都说完咯。

　　女生生理知识科普3

　　1、在干净的床上裸睡

　　3、生理期不吃巧克力因为会加重痛经

　　4、经期只穿无钢圈内衣

　　5、养成记录生理周期的习惯

　　6、通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

　　7、不翘二郎腿，以免压迫神经

　　8、 ML后去一次洗手间

　　9、贴身衣物要干洗

　　10、拉风的丁字裤不适宜日常穿着

　　11、不穿标有“免烫”标识的衣服

　　12、丝巾扎得过紧会导致头晕

　　13、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

　　14、如非必要，不使用卫生护垫

　　15、定期检查化妆品的保质期

　　16、洗浴后一小时再化妆

　　17、每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位

　　18、即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

　　19、染发频率控制在半年一次

　　20、了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史

　　21、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

　　22、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

　　23、复印文件时，与复印机保持至少一米

　　24、只在非常必要时才使用滴眼液

　　25、不趴在办公桌上午睡

　　26、该午休的时候不玩电脑游戏

　　27、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

　　28、从不戴着眼镜接听手机

　　29、别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶

　　30、不要将笔记本电脑放在膝上使用

　　31、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射

　　32、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

　　33、每30分钟伸一次懒腰

　　34、办公室地毯定期清洗杀虫

　　35、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

　　36、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

　　37、单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

　　38、公文包时的口红与签字笔分格存放

　　39、每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来

　　40、每周晚过22：00的加班不超过一次

　　41、浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42、沐浴不超过10分钟

　　43、不要坐在马桶上看报纸

　　44、用温水刷牙，同时刷刷舌头

　　45、用冷热水交替洗脸

　　46、不用塑料器皿盛装热水

　　47、定期清理冰箱

　　48、微波炉在工作时，请离开厨房

　　49、使用抽油烟机

　　50、晚餐时关掉电视机

　　51、尽量避免使用厚绒布窗帘

　　52、杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

　　53、用天然的花香或果香代替芳香剂

　　54、和宠物嬉戏完要认真洗手

　　55、冬天居室里的加湿器使用纯净水

　　56、不要贪图方便将电脑带进卧室

　　57、不要把手机放在枕边充当闹钟

　　58、别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用

　　59、头发没干时，别急着入睡

　　60、卧室的房间要用柔和色彩

　　61、在牛奶和豆浆之间，选择后者

　　62、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

　　63、如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

　　64、多喝酸奶

　　65、无论什么原因，都别抽烟

　　66、在食谱里添加杂粮和蔬菜

　　67、饮绿茶胜过红茶

　　68、重视早餐多过晚餐

　　69、控制盐的用量

　　70、起床后先刷牙，再喝水

　　71、经常嚼口香糖

　　72、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

　　73、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

　　74、每周至少吃一次鱼

　　75、远离可乐等碳酸饮料

　　76、不喝久煮的火锅汤

　　77、没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

　　78、饭前吃水果胜过饭后

　　79、睡前可以来一杯红葡萄酒

　　80、喝咖啡可能引起女性骨质疏松

　　81、多享受早晨8－9点的阳光

　　82、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

　　83、热水泡脚可有效预防静脉曲张

　　84、精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

　　85、冬季少做户外运动

　　86、 10层以下，不乘坐电梯

　　87、每三个月改变一次你的健身菜单

　　88、每天运动半小时，而非周末运动3小时

　　89、运动前先卸妆

　　90、边看电视边做柔软体操

　　91、在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

　　92、经常散步

　　93、午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

　　94、光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

　　95、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　　96、去正规的医院而非美容院接受按摩

　　97、非运动状态下不喝功能性饮料

　　98、运动后休息半小时再入浴

　　99、不在过吵的健身房中锻炼

　　100、正确的姿势比专程去健身更有效

女生生理卫生知识

女生生理卫生知识

女生生理卫生知识，关爱女性健康，不光是从人生安全，还需要从身体内部出发，更懂得爱护自己关爱自己。特别是发育之后会有许多的生理常识要特别注意的。以下分享女生生理卫生知识

女生生理卫生知识1

便前洗手，呵护私处。大家都知道便后要洗手，其实便前更要洗手。科学研究显示，人的双手沾有大量的病原微生物(如衣原体、支原体等)，它们可以通过“解手”这一环节侵入尿道引起感染，所以在便前同样要保持双手的干净，这一点要特别提醒男性注意，因为男性生殖器更容易藏匿细菌，并在性生活时感染伴侣。

先洗阴部再排尿更加健康。女性都习惯先排尿再清洗，觉得这样做才干净。而事实恰好相反，水中的细菌也是很多的，这样做很容易使水中的有害细菌侵入尿道。如果先清洗而后排尿的话，在清洗过程中带入的细菌就可以被尿液冲出体外了。

卫生巾使用不当埋“祸根”。选择卫生巾并非吸水最强就好。吸水量过强会使一些女性不勤换卫生巾，而如果是长时间不更换卫生巾会使局部通风差，引起细菌繁衍，容易诱发各种妇科疾病。

卫生巾不宜长期放在卫生间里。卫生间多潮湿且终日不见阳光，卫生巾存放在里面，容易受潮被霉菌污染。拆包后的卫生巾要放在洁净干燥处，受潮后不应再使用。

使用卫生巾前不洗手，会在卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的过程中，把手上的病菌带到卫生巾上。卫生巾直接同女性外阴皮肤接触，经期又是女性抵抗力较弱的时期，若不注意卫生，很易发生感染引起妇科炎症。

一、外阴

、像眉毛、睫毛保护眼睛一样保护着阴道口。所以剃的习惯和风俗不好。

四片大左右合拢，阴道壁却又前后贴紧，双保险。未破也有些保护作用。站、坐时阴道都是内高外低，不会灌水、存水。英国科学家用石蕊试剂做过科学试验：即使是孕妇，盆浴时也不会阴道进水。

二、阴道

阴道的表皮虽然看上去是粉红色，但却与肠子等内脏的内表皮不一样。肠子的内表皮是单一层细胞组成的，而阴道表皮却是很多层细胞组成，而且表面几层都老化变硬，像脚后跟的皮变硬是一个道理(当然程度比脚轻)，反正都是为了结实。这表皮细胞还不断脱落，让微生物难以扎根、安家。

阴道平时呈酸性，pH在5左右，妊娠期可到4。酸性对大部分有害微生物有抑制作用。如果经常用水把这些有益的乳酸冲掉那就可惜了。血、、子宫颈黏液、灰锰氧等都是碱性物，会中和、破坏酸性环境。

阴道内有益细菌也会抑制有害细菌繁殖，维持一个正常的生态平衡。不要人为地乱用药去破坏这个平衡，把山中益老虎拿掉，害猴子可要称大王了。

以上就是对“女性生理卫生常识”的简单介绍，女性结构导致了女性较容易受到妇科炎症的侵害，但是女性外阴、阴道、子宫等容易受感染的地方，却天生含有一系列的防炎措施，能够较好地阻挡炎症的入侵。

女生生理卫生知识2

第一次来月经称为初潮。有些女孩来得早一些，有些女孩子来得晚一些，时间早晚主要与营养、体质和环境等有关。我国最近的调查表明：少女月经初潮的平均年龄为13岁左右，最早的可在9—10岁左右，最晚的可迟至18—19岁。在正常情况下，月经周期一般在22—32天之内，多数约为28天，正常月经持续时间一般是3—7天，但大多为4—5天，月经刚来不久，月经周期不太规则是正常的，一般一年后就好了，因此对这个问题不用担心。

由于我国的中小学生比较忽略青春期健康教育，而许多母亲也不太懂青春期卫生常识，，因此女孩子们往往对突如其来的月经初潮惊慌失措，不知怎么办才好，引起强烈的心理冲突，影响了她们的学习和生活。那么我们如何看待月经现象呢？

在月经期间有一些情绪变化是正常的，因为月经要引起体内分泌的变化，由于许多少女内分泌尚未完善，体内雌激素和孕激素分泌不平衡，常伴随着月经出现周期性的情绪变化，如烦躁、易怒、紧张、焦虑、抑郁等等。有的还伴有头痛、腰痛、腹胀、嗜睡、乳房胀痛等轻度的躯体不适反应，因此要保持心情舒畅，不要动不动就发脾气，不然可能导致月经异常，如月经过少、痛经、闭经等，影响身体健康。遇到烦恼事情时最好出去散散步，听听音乐等。

心理学家把月经初潮后的1—2年称为“危险年龄期”。也就是说，性机能的成熟使少女们的性意识觉醒，开始萌发对性及性知识的兴趣，开始关注异性，内心渴望与异性交往。这些其实是青春期的正常心理反应，没有必要为此自责，但是我们还要正确认识这种心理需要，不然可能因这种懵懵懂懂的性意识使我们走一些弯路，影响我们的学习和生活。

由于月经期间引起大脑兴奋性降低和盆腔出血、子宫颈打开等生理上的变化，可导致身体抵抗力降低，容易感染疾病，影响健康及以后的生育能力，因此女孩子们要注意经期卫生。主要从以下方面着手：

（1）月经期间可以正常学习，但一定要避免身体和精神上过度劳累的情况；月经期间可以照常上体育课，但不要剧烈运动。

（2）注意防寒保暖。因为寒冷刺激可能引起子宫以及盆腔内血管过度收缩，导致痛经或月经失调。因此月经期间最好不要吃冷饮，不要用凉水洗衣服，不要洗冷水浴，雨天一定带上伞，避免淋雨。

（3）饮食方面。月经期间最好不要吃辛辣刺激性食物。

（4）保持身体卫生。由于血是细菌最好的培养基，所以女孩子在月经期间一定要每天清洗一次外阴，但不要采取坐浴方式，以免脏水进入阴道，引起感染。洗澡应淋浴。经期不能游泳。卫生巾应该选用柔软、清洁消毒及吸水性强的，注意勤换卫生巾。

女生生理卫生知识3

1、饮酒适量不抽烟

这是老生常谈，不过，读者务必回顾一下对自己健康问题的态度。

2、不过度节食减肥

不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质流失，对骨骼造成严重的伤害。

3、充分休息睡眠

充分的休养和睡眠当然是维持健康的基本原则。虽说精神压力也会影响健康，但如果不注意此原则，就不可能获得真正的健康。

4、解除精神压力

精神疲劳是疾病的根源。所以，必须尽早利用能让自己感到愉快的嗜好来消除压力、疲劳。“知足常乐”，对解除精神压力也很有效果。

5、保持身体清洁

排便之后，用附有清净器的马桶，局部清洗也不错。

6、头发湿不要睡觉

头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

7、眼睛疲劳需休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

8、保护牙齿

牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。

9、锻炼心肺功能

走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候，大嚼特嚼吧!这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。

10、适度的运动

运动可促进全身的血液循环，改善肺和心脏的作用;锻炼腰腿则可以防止老化，目标是一天4公里(以计步器来计算是6000步)以上。

女性健康保养常识

1、保持口腔健康

不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的`选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。

2、清肠道排宿便

女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。

3、做好护肤工作

护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。

4、多做有氧运动

女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

5、注意饮食

想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。