天猫新品7天补单计划是什么？奢氧轻食7天计划有用吗

本文目录

• 天猫新品7天补单计划是什么
• 奢氧轻食7天计划有用吗
• 7天健身训练计划表
• 我是初一新生，要做一个7天的学习计划，帮帮忙各位
• 轻松挑战，7天健身计划！
• 七天从学渣变学霸计划表
• 健身房一周7天增肌计划
• 7天减脂瘦身计划表
• 奢氧7天计划怎么吃

天猫新品7天补单计划是什么

天猫新品7天补单计划指的是通过7天补购物车数量、收藏、访客数量以此来提升店铺流量和销量的计划。在天猫平台上操作补单需要注意一些细节，同时需要有规划，有节奏的去操作补单。

一、天猫新品7天补单计划是什么？

天猫新品7天补单计划指的是通过7天补购物车数量、收藏、访客数量以此来提升店铺流量和销量的计划。

在天猫平台上操作补单需要注意一些细节，同时需要有规划，有节奏的去操作补单。

二、天猫新品7天补单计划怎么做？

（1）第一天，7个购物车，收藏9个，访客50个左右，成交3个。

（2）第二天，14个购物车，收藏12个，访客110个左右，成交6个。

（3）第三天，17个购物车，收藏24个，浏览150个左右，成交14个。

（4）第四天，18个购物车，收藏23个，浏览180个左右，成交30个。

（5）第五天，24个购物车，收藏30个，浏览200个左右，这时候可以上直通车了，成交40个。

（6）第六天，30个购物车，收藏29个，浏览300个左右，成交50个。

（7）第七天，29个购物车，收藏23个，浏览300个左右，成交补单与前一天持平即可。

三、天猫店铺为啥要补单？

1、对于新店铺来说，补单往往是提升销量的一个作用，也就是通常所说的打好基础。我们可以通过补单来带动产品的评价、包括产品的排名权重这一些的等级的提升。

2、也能够让我们的店铺快速的发展起来，以便于参加一些其他的活动。并且对我们新的店铺来说，如果你的产品销量一直停留在零的话，那么有多少的买家愿意去买你的产品?

毕竟现在是数据时代，只有当你的产品好评不断，并且销量非常高的话，才有可能得到买家的信任。

3、补单也是为了提高产品的淘宝自然搜索排名，我们知道通过补单的这整个过程可以提高我们宝贝搜索量，以及转化率，这个转化率转化成流量之后，淘宝就会默认给我们一个比较高的排名。

奢氧轻食7天计划有用吗

奢氧轻食7天计划可以起到一定的减重、排毒、提高代谢等作用，是有一定用处的。该计划主要是以低热量、高营养的方式来提供身体所需的营养成分，同时减少热量的摄入，从而促进身体代谢和减重。该计划是否适合个人需要根据具体情况而定。因为每个人的身体状况、健康状况和饮食习惯都不同，所以在使用这个计划前，最好先咨询医生或营养师的意见，并进行必要的体检和评估。另外，这个计划只是短期的减重方法，长期想要保持健康的体重和良好的健康状态，还需要制定合理的饮食计划和健康生活方式，以保持身体的健康和平衡。

7天健身训练计划表

7天健身训练计划表

你知道7天健身训练计划表是怎样的吗？很多人都想要健身，但由于没有经验，所以做不出规划，所以很多人就需要健身计划表。那么7天健身训练计划表是怎样的呢?下面是我为大家收集的7天健身训练计划表范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

7天健身训练计划表1

第一天：

首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。

1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟

2.杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟

3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟

4.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习，注意在组间有一分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动，同时还要调整呼吸，尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉，第二个训练腿部的股四头肌，器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一堂课的训练。

第二天：休息

第三天：

同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。

1.杠铃弯举2组 每组12-15次，组间休息1分钟

2.坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次，组间休息1分钟

3.仰卧臂屈伸2组 每组12-15次，组间休息1分钟

4.小腿提蹱2组 每组12-15次，组间休息1分钟

5.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

组间休息时对目标肌肉进行拉伸，并调整呼吸。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作，务必要做到正确，坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行训练最常见的训练动作，仰卧臂屈伸能够有效的刺激到手臂上的肱三头肌，小腿提蹱是训练小腿最有效的动作之一。同样20-30分钟完成。最后同样以10分钟的轻度有氧训练来结束课程。

至此，第一个月会被训练到的所有肌肉都已经做过一次练习。训练后会出现一定程度的延迟性疼痛，症状会在未来2-4天内自动消失。

第四天：休息

第五天：

第一个礼拜中的第三堂课，这次不同于前两堂以负重训练为主的课程，第三堂课程会以较低强度的有氧训练代替负重练习，其训练强度会随着训练的深入慢慢增加。

1.有氧训练：可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习，20分钟至30分钟。

有氧运动完成后可以稍微休息5分钟，然后进行下一个腹肌训练

2.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

第五天的课程就此结束，接下来有2天的休息和调整，在休息是自己可以回想一下本周所有训练过的`动作，为下一次的练习做好准备。

第六天：休息

第七天：休息

在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。你可以把这个健身计划一周表分享给其他的朋友，让大家一起感受健身乐趣。

7天健身训练计划表2

周一，背部训练

跟我们以往。周一国际推胸日不同。这份一周训练计划周一是背部训练，而不是胸部训练。当我们走进健身房我们带着目的去想把身材变得好看。好看那就要求我们整体是X型，那什么是X型呢？那就是肩宽腰细腿粗。决定X型第一部分是背，第二部分是腿。 引体向上 4组 每组8-15次

高文下拉 4组 每组8-12次

杠铃俯身划船 4组 每组8-12次

硬拉 4组 每组8-12次

周二，胸部训练。

周一选择背部训练。我们在背部训练当中是需要有一个强大的竖脊肌作为支撑稳定。所以呢，在背部训练日中竖脊肌会比较疲劳。所以呢，我们在周二选择胸部训练。给竖脊肌一个休息时间。

上斜杠铃卧推。4组 每组8-12次

上斜哑铃卧推。4组 每组8-12次

平板杠铃卧推。4组 每组8-12次

双杠臂屈伸。4组 每组8-12次

周三，休息日。

周四，腿部训练。

在腿部训练中深蹲练习，我们的竖脊肌还是会起到一个支撑稳定的作用。所以我们在第四天安排腿部训练。竖脊肌已经得到一个充分的休息。

杠铃深蹲。6组 每组8-12次

坐姿腿屈伸。4组 每组8-12次

俯卧腿弯举。6组 每组8-12次

坐姿提踵。4组 每组8-12次

周五，肩部训练。

周二在胸部训练其实也会动用到我们的肩关节。所以我们给肩关节提供的两天的休息时间。

直臂哑铃前平举。4组 每组8-12次

坐姿器械推肩。4组 每组8-12次

哑铃侧平举。4组 每组8-12次

蝴蝶机反向飞鸟。4组 每组8-12次

周六，手臂训练。

手臂他也是一个稳定支撑作用。在胸部和背部训练中。他都是起一个辅助作用。我们把手臂训练放到最后，避免我们在胸部训练的背部训练辅助肌群力量不足。导致训练强度不足。

拉力器屈臂下压。4组 每组8-12次

哑铃颈后臂屈伸。4组 每组8-12次

直立杠铃弯举。4组 每组8-12次

哑铃交替弯举。4组 每组8-12次

周日，休息日。

总结：周一，背部训练周二，胸部训练。周三，休息日。周四，腿部训练。周五，肩部训练。周六，手臂训练。周日，休息日。腹肌训练可以安排在腿部训练或者背部训练里面。仰卧起坐4组 每组8-12次悬垂抬腿4组 每组8-12次

我是初一新生，要做一个7天的学习计划，帮帮忙各位

一、认真安排好你的时间。首先你要清楚一周内所要做的事情，然后制定一张作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间，如吃饭、睡觉、上课、娱乐等。安排这些时间之后，选定合适的、固定的时间用于学习，必须留出足够的时间来完成正常的阅读和课后作业。当然，学习不应该占据作息时间表上全部的空闲时间，总得给休息、业余爱好、娱乐留出一些时间，这一点对学习很重要。一张作息时间表也许不能解决你所有的问题，但是它能让你了解如何支配你这一周的时间，从而使你有充足的时间学习和娱乐。 二、学习前先预习。这就意味着在你认真投入学习之前，先把要学习的内容快速浏览一遍，了解学习的大致内容及结构，以便能及时理解和消化学习内容。当然，你要注意轻重详略，在不太重要的地方你可以花少点时间，在重要的地方，你可以稍微放慢学习进程。 三、充分利用课堂时间。学习成绩好的学生很大程度上得益于在课堂上充分利用时间，这也意味着在课后少花些功夫。课堂上要及时配合老师，做好笔记来帮助自己记住老师讲授的内容，尤其重要的是要积极地独立思考，跟得上老师的思维。 四、学习要有合理的规律。课堂上做的笔记你要在课后及时复习，不仅要复习老师在课堂上讲授的重要内容，还要复习那些你仍感模糊的认识。如果你坚持定期复习笔记和课本，并做一些相关的习题，你定能更深刻地理解这些内容，你的记忆也会保持更久。定期复习能有效地提高你的考试成绩。 五、有可能的话，找一个安静的、舒适的地方学习。选择某个地方作你的学习之处，这一点很重要。它可以是你的单间书房或教室或图书馆，但是它必须是舒适的，安静而没有干扰。当你开始学习时，你应该全神贯注于你的功课，切忌“身在曹营心在汉”。

轻松挑战，7天健身计划！

:glowing_star: 大家好！一个非常不错的训练计划：“五分化训练”，也就是练五休二，把训练部位分成胸，背，肩，手臂，腿，每个训练计划日练完后可以加上20分钟左右的腹部训练，增加训练容量，提高训练收益，无论你是初学者还是有一定运动基础，这个计划都能满足你的需求。:rocket::glowing_star:训练计划：热身:person_lifting_weights:首先训练前的热身运动，大约10分钟左右使得身体微微出汗就可以了。:glowing_star:周一: 胸部训练 :flexed_biceps:第一天我们将重点锻炼胸部肌肉。这些练习可以帮助你塑造健美的胸肌线条。你可以选择俯卧撑、杠铃卧推或哑铃飞鸟等动作来进行训练。每个动作做3-4组，每组8-12次。不要忘记在训练前进行热身运动，避免受伤哦！:flexed_biceps::glowing_star:周二: 背部训练 :man_lifting_weights:第二天我们将专注锻炼背部肌肉。背部是一个重要的肌群，对于保持好姿势和增强上身力量都非常重要。你可以选择引体向上、杠铃划船或单臂哑铃划船等动作来进行训练。同样，每个动作做3-4组，每组8-12次。别忘了休息时间和饮水，保持身体水分补充哦！:man_lifting_weights::man_lifting_weights::glowing_star:周三: 肩部训练 :flexed_biceps:第三天我们将集中锻炼肩部肌肉，使你的肩膀更加结实有力。你可以尝试哑铃推肩、俯身哑铃侧平举或杠铃肩推等动作。同样地，每个动作做3-4组，每组8-12次。记得保持正确的姿势，避免受伤，并且适当调整训练重量哦！:flexed_biceps::glowing_star:周四: 休息或者慢跑 :deciduous_tree:第四天是让你休息的日子！你可以选择放松身心，或者进行一次慢跑来促进血液循环。无论你选择哪种方式，都要记得给自己的身体充分的休息时间。休息也是健身的一部分，不要忽视它哦！:woman_in_lotus_position::woman_running::deciduous_tree::glowing_star:周五: 手臂训练 :flexed_biceps:第五天我们将集中锻炼手臂肌肉，让你的手臂更加强壮有力。你可以尝试杠铃弯举、哑铃颈后臂屈伸或俯卧撑等动作。同样地，每个动作做3-4组，每组8-12次。不要忘记控制动作幅度和呼吸哦！:flexed_biceps::glowing_star:周六: 腿部训练 :woman_lifting_weights:第六天我们将重点锻炼腿部肌肉，让你的双腿更加有力量和线条感。你可以尝试深蹲、硬拉或腿举等动作。同样地，每个动作做3-4组，每组8-12次。记得保持正确的姿势和稳定的核心哦！:woman_lifting_weights::woman_lifting_weights::woman_lifting_weights::glowing_star:周日: 休息或者慢跑 :deciduous_tree:第七天是本周的最后一天，你可以选择休息或者再次进行一次慢跑。通过慢跑来放松身心，让自己准备好迎接下周的挑战。记得给自己的身体充分的休息和恢复时间，健康才能更好地持久哦！:woman_in_lotus_position::woman_running::deciduous_tree:

七天从学渣变学霸计划表

7天想要从学渣逆袭成学霸，首先要了解自己在哪个学科方面比较薄弱，然后在制定计划表时在学科方面增加学习时间，想要在七天之内改变学习成绩首先也需要整理自己之前做错的题目，这样能够更好地知道自己在哪些知识点方面比较薄弱，然后有针对性的练习自己不会的知识点，可以让自己的成绩得到快速的提高。

七天从学渣变学霸详细计划表

6：00-7：30这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，学渣变学霸的这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。

7：30-8：00早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。

8：00-9：00实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。

9：00-11：00这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!

11：00-12：00接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。

12：00-13：00午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。

13：00-14：00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议学渣稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。

15：00-16：00这个时间段的长期记忆效果最好，想要学渣编学霸可安排记忆一些需要永久记忆的东西。

16：00-18：00这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

19：00点左右晚饭时间，也是休息时间，让脑子得到一定要休息。

7天时间怎么从学渣变学霸

7天想要从学渣逆袭成学霸，首先要了解自己在哪个学科方面比较薄弱，然后在制定计划表时在学科方面增加学习时间，想要在七天之内改变学习成绩首先也需要整理自己之前做错的题目，这样能够更好地知道自己在哪些知识点方面比较薄弱，然后有针对性的练习自己不会的知识点，可以让自己的成绩得到快速的提高。

语文和英语都是各个年级当中的主要学科，想要提高这两科的成绩还需要提高自己的知识储备量以及英语单词储备量，在自己空闲时间可以多背一些英语单词多读一些语文课文，这样能够让自己对这两个学科更加敏感，在考试当中也能获得更高的分数。

想要从学渣变成学霸需要多多练习自己不会的题目，这样才能真正改变自己的学习成绩，大家可以根据自己的个人情况制定适合自己的计划表。

健身房一周7天增肌计划

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

7天减脂瘦身计划表

　　女生都想要苗条的好身材，刚好的瘦不仅让人看起来状态好，穿衣服也有型，但要想变瘦，就需要减肥，只是减肥不等于节食，通过饮食搭配也可以成功瘦下来。下面我将推荐七天瘦身法，供大家学习。

　　7天说长不长，说短也不短，坚持下来一定会瘦：7天减脂餐+每天跑步1小时=消耗11895大卡=约3斤脂肪，一个月左右就是12斤脂肪;7天减脂餐+每天跳绳1小时=消耗13855大卡=约3.6斤脂肪，一个月左右就是14.4斤脂肪。

　　你还会逐渐养成一个良好的饮食习惯，不用再为体重烦恼，轻轻松松享瘦，变得更加漂亮和自信☟☟☟

　　1、你会赢得朋友们羡慕且惊讶的目光。

　　2、拍照更上镜，不用再P图了。

　　3、漂亮衣服随便穿。

　　4、发型任意挑。

　　……

　　哇哇哇，说着说着，露露都等不及想要马上实施这个减脂计划了。

　　不废话了，这就开始啰，先Mark一下饮食搭配和烹饪原则，万变不离其宗，学会你也能搭配你自己的减脂餐了。(露露给的减脂餐就是个参考啦~)

　　 均衡搭配营养元素

　　诸如蛋白质(鸡蛋、豆腐)、纤维(蔬菜、水果)、健康脂肪(肉肉)、碳水(米饭、面包)等，每餐都要有哦。补充营养的同时，还能让食物帮助身体排毒、代谢脂肪。

　　少油少盐

　　用健康的油，橄榄油、椰子油、葡萄籽和亚麻籽油是不错的选择。

　 　第一天

　　早餐

　　吐司+煎蛋+奇异果

　　7:20-8:00

　　吐司选取全麦则更好，因为全麦吐司含有更多的纤维素。奇异果低脂低热量，除了含有丰富的膳食纤维，还是维生素C之王。

　　午餐：

　　三色藜麦饭+芹菜鸡蛋干+西红柿鸡蛋

　　12：00-13：00

　　相比大米，藜麦是一种杂粮米。藜麦作为碳水，蛋白质含量很高，算是减脂的优质主食之一了。

　　需注意的是藜麦需要提前浸泡12小时，一般跟大米以1：1的比例进行烹煮。这里为藜麦搭配的家常菜芹菜鸡蛋干、西红柿鸡蛋，就不用露露多费口舌了吧(吐舌.jpg)

　　晚餐

　　海带冬瓜豆腐汤

　　17：00-18：00

　　豆腐的营养元素中蛋白质含量最高;冬瓜有利尿、消肿的功效;海带富含可溶性纤维，能够帮助人体清除肠道内的废物与毒素，最重要的是热量很低，还可以当宵夜吃。

　　做法：

　　1、准备好食材，将冬瓜、豆腐切成块，香菇切成片。

　　2、把这些食材放入锅中进行烹煮，煮熟出锅前一会儿撒点盐即可。

　 　第二天

　　早餐

　　水煮蛋+牛油果+餐包

　　7:20-8:00

　　牛油果一种高能低糖水果，富含植物脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低血脂和胆固醇，帮助身体代谢。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会降低患心血管疾病的风险。餐包尽量选取低糖，日常的小面点就可以。

　　中餐

　　芝麻米饭+洋葱鸡蛋+焖鸡胸

　　12：00-13：00

　　在日常烹煮的大米中，加入了些许黑芝麻，均衡米饭营养的同时，还有助于减脂。因为芝麻中的蛋黄素、胆碱和肌糖等物质具有防止人体发胖的作用。再搭配洋葱鸡蛋和鸡胸，真真是美味又营养的一餐!

　　做法：

　　1、洋葱切丝，鸡蛋打散，先下锅炒蛋盛出，锅中再注油将鸡蛋和洋葱一起翻炒，加入盐和葱花再小炒一下就over了。

　　2、电饭锅焖鸡胸，则是先将鸡胸肉切块，加入生抽、糖、米酒、胡椒粉腌制一晚，之后放入电饭锅中进行焖煮20min左右就行了。(嫌麻烦的推荐即食鸡胸肉~)

　　晚餐

　　豆腐鸡蛋羹

　　17：00-18：00

　　隔着照片都能闻到浓郁十足的豆香味。没错，是满满的蛋白。还有嫩滑的豆腐和鸡蛋，这口感简直不要太好，再配以热量超低的西兰花，营养也是杠杠滴。

　　做法：

　　1、准备两个鸡蛋、半块嫩豆腐、虾仁、西兰花和玉米粒，把豆腐切片放水里焯水，盛出后放在碗底。

　　2、将虾仁、西兰花和玉米粒煮熟后，放在豆腐上;打散鸡蛋，加入些许生抽，然后浇在豆腐上。

　　3、最后盖上保鲜膜，用牙签戳几个洞，放入微波炉或者蒸锅中加热4Min左右就大功告成啦。

　　 第三天

　　早餐

　　水煮蛋+燕麦粥+橙子+蓝莓+混合坚果

　　7：20-8：00

　　燕麦含有可溶性膳食纤维，燕麦粥中再放入适量坚果，则给人满满的饱腹感，也可减缓血液中葡萄糖含量的快速增加，是减脂期一种很好的主食选择。橙子和蓝莓则可提供维生素，也可帮助肠道蠕动，促进消化。

　　中餐

　　丝瓜+南瓜火腿意面

　　12：00-13：00

　　丝瓜水煮或白灼均可，比较简单，份量建议要超过意面。露露选取意面作为主食，是因为前阵子逛超市的时候发现它配方表上的热量、碳水化合物含量等，相比一般的面条要低。

　　做法：

　　1、先将南瓜切块、火腿切丁。

　　2、之后将南瓜、火腿倒入锅中，翻炒后加水漫过南瓜和火腿，加入适量盐与胡椒粉，用小火慢慢煮。

　　3、用另外的锅煮意面，最后将意面放入南瓜火腿锅中，让意面均匀沾上汤汁。

　　晚餐

　　蔬菜什锦沙拉

　　17：00-18：00

　　将多种蔬果(生菜、圣女果、胡萝卜等)切成各种形状，搭配在一起可摄入丰富的纤维素和维生素。

　　最后配上自制的沙拉酱，简单粗暴，美味又健康。

　　酸奶芥末酱自制：

　　1、将芥末籽、酸奶、柠檬汁、枫糖浆倒入杯中，用筷子搅拌均匀。

　　2、芥末籽本身加了盐比较咸，放无糖酸奶稀释咸味。再加上柠檬的酸味，口感偏重一些。

　　 第四天

　　早餐

　　全麦吐司+ 豆浆+鸡胸肉+白菜+梨子

　　7：20-8：00

　　鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪却相对较少，是减脂和增肌人群的食物宠儿，吃起来没有负担。

　　中餐

　　红豆饭 +蒸南瓜+青椒鸡蛋+水煮西兰花

　　12：00-13：00

　　如之前大米中加入黑芝麻一样，加入红豆也是为了丰富营养。红豆富含蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等功效，常吃有利于减肥。再搭配富含纤维素和蛋白的蒸南瓜、水煮西兰花和煎蛋，一顿美味又低卡的午餐就get了。

　　晚餐

　　彩蔬藜麦沙拉

　　17：00-18：00

　　对藜麦爱得深沉的露露，决定晚餐也来个藜麦沙拉。

　　做法：

　　1、准备好胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜等蔬菜，提前将藜麦浸泡2小时，然后放入锅中水煮15min左右，捞出备用;

　　2、把各种蔬菜粒放入锅中焯水，捞出蔬菜粒放入藜麦碗中，加入少许橄榄油和盐，搅拌均匀即可。

　 　第五天

　　早餐

　　红薯+鸡胸肉+圣女果+蓝莓

　　7：20-8：00

　　红薯富含蛋白质、淀粉、纤维素等元素，一个下肚饱腹感就有了，在早餐中是不错的主食替代品，再搭配水果和鸡胸肉，元气满满的一天就开始了。

　　中餐

　　藜麦饭+韭菜鸡蛋+芹菜香干

　　12：00-13：00

　　熟悉的藜麦饭，嘿嘿，搭配的菜式小小变化了下。又是两个家常菜啰，露露就不多说了。多吃芹菜、韭菜有利于健胃，消化、清肠，降血脂，预防各种疾病。

　　晚餐

　　南瓜玉米奶昔

　　17：00-18：00

　　南瓜玉米奶昔细腻柔滑，健康养生，又能饱腹减脂。

　　做法：

　　1、先将南瓜蒸熟，玉米煮熟后用刀切下来。

　　2、最后加牛奶，放进榨汁机搅拌就搞定了。

　　第六天

　　早餐

　　全麦面包+鸡蛋+树莓

　　7：20-8：00

　　这个树莓又叫覆盆子，其中的树莓酮，能促进脂肪燃烧，有效减少体脂含量，预防脂肪堆积及改善肥胖。

　　中餐

　　水煮西兰花+南瓜火腿香菇焖饭

　　12：00-13：00

　　水煮西兰花，露水们都会吧。这里露露就说下南瓜火腿香菇焖饭咯。

　　做法：

　　1、照例先将南瓜、火腿切成丁、香菇切片，一起放入锅中进行翻炒。

　　2、另备一口锅，加入淘过的大米、香菇以及炒好的南瓜和火腿，以及适量的盐，焖制成熟即可。

　　晚餐

　　土豆沙拉(简易版)

　　17：00-18：00

　　土豆沙拉这道菜，不要被菜名给骗了，以为只有土豆。其实，这款沙拉还有很多蔬菜如胡萝卜、黄瓜、鸡蛋等，营养可多着呢~

　　做法：

　　1、备好土豆、红萝卜、盐、橄榄油、鸡蛋，将土豆、鸡蛋，红萝卜一起下锅煮。

　　2、取出煮熟的鸡蛋和红萝卜，鸡蛋用剪刀剪成碎末，红萝卜切小片。

　　3、之后将煮熟的土豆搅拌成泥，趁热把鸡蛋和红萝卜加进去搅拌均匀，再加点盐就行了。

　　第七天

　　早餐

　　鸡蛋三明治+牛奶(建议脱脂牛奶)

　　7：20-8：00

　　三明治的面包片仍然建议全麦面包，面包片里夹上煎蛋、黄瓜和生菜等含蛋白质和纤维素的东西，营养会更加丰富且均衡。

　　午餐

　　玉米饭+花菜+水煮油麦菜+ 鸡腿+厚蛋烧

　　12：00-13：00

　　最后一天啦，午餐要丰盛点，适当放松下，加个鸡腿。不过，最基础的蔬菜份量不会少哦。这次大米中加入了玉米，口感也很是不错。

　　鸡蛋也做成了厚蛋烧，听起来感觉蛮难做的，其实……

　　做法：

　　1、用胡萝卜丁、葱、盐和鸡蛋调成蛋液。

　　2、反复放入平底锅中去摊成饼，然后卷起来就行了。

　　晚餐

　　低脂营养拌饭

　　17:00-18:00

　　喝了奶昔也吃了沙拉，今天来点不一样的晚餐——低脂营养拌饭。谁说减肥不能吃大米(哼~)

　　跟着露露一起做起来~

　　做法：

　　1、先将红糙米和大米以1:1的比例进行蒸煮。

　　2、玉米粒、香菇、彩椒用蒸锅蒸熟，鸡蛋单面煎好。之后把鸡胸肉、彩椒切丁、香菇切片，海苔则用剪刀剪成碎片。

　　3、盛出煮熟的米饭，把所有的配菜摆放在盛米的碗中，撒上海苔碎，也可适当加点橄榄油，搅拌搅拌就可以开吃了。

　　减脂期间，除了合理的饮食，运动也是必不可少的，有氧和无氧运动也得搭配来做。简单说来，有氧运动就是燃烧脂肪，无氧运动则是增加肌肉，提高新陈代谢。是的，运动也要双管齐下，才能彻底有效地跟身上的肥肉say bye bye。

　　这7天的运动，露露都计划在了19：00-20：30之间。根据全球公认最健康的作息时间表，19：00是开始锻炼的最佳时间。唠叨一下，运动前记得热身。

　　跑步、跳绳、爬楼梯、跳舞、 游泳 、打 羽毛球 、 瑜伽 等都是常见的有氧运动，你可以选择一种坚持7天，当然也可以随心组合和替换啦，每天的有氧运动在40min左右适宜。

　　之后再搭配无氧运动，可以选择深蹲、平板支撑、杠铃等简单易做的动作。无论哪个动作都需要量力而行啦。这个运动时长得看自身肌肉的负荷能力，露露一般会做20min左右，交替进行无氧运动。

　　以上就是整个减脂计划了，想瘦的你不妨一试(反正闲着也是闲着)，用7天给自己一个“每天都瘦一点”的期待!

　　我相信，自律的你肯定会越来越美腻哒。

奢氧7天计划怎么吃

奢氧7天计划是一种饮食计划，旨在帮助人们通过低糖低脂、高蛋白和热量适度的饮食来实现减重或塑身的目标。以下是一份奢氧7天计划的饮食计划和建议：星期一：早餐：一份燕麦片（50克）加上一杯低脂牛奶（200毫升）午餐：一份烤鸡胸肉（100克）加上一份烤蔬菜（100克）晚餐：一份烤三文鱼（100克）加上一份烤蔬菜（100克）星期二：早餐：一份水煮鸡胸肉（100克）加上一份蔬菜沙拉（100克）午餐：一份烤鸡胸肉（100克）加上一份烤蔬菜（100克）晚餐：一份烤鳕鱼（100克）加上一份烤蔬菜（100克）星期三：早餐：一份水煮鸡胸肉（100克）加上一份蔬菜沙拉（100克）午餐：一份烤鸡胸肉（100克）加上一份烤蔬菜（100克）晚餐：一份烤三文鱼（100克）加上一份烤蔬菜（100克）星期四：早餐：一份燕麦片（50克）加上一杯低脂牛奶（200毫升）午餐：一份烤鸡胸肉（100克）加上一份烤蔬菜（100克）晚餐：一份烤鳕鱼（100克）加上一份烤蔬菜（100克）星期五：早餐：一份水煮鸡胸肉（100克）加上一份蔬菜沙拉（100克）午餐：一份烤鸡胸肉（1引擎盖）