关于体操训练，如何快速提高训练成果？体操运动员日常是如何进行训练的

本文目录

• 关于体操训练，如何快速提高训练成果
• 体操运动员日常是如何进行训练的
• 体操训练主要训练哪个发力部位
• 体操基本功训练方法
• 艺术体操作为一项奥运会体育项目，可以怎样去训练呢
• 体操力量训练方法有哪些
• 体操运动员基础力量训练方法 体操基本功训练方法
• 怎么样进行体操训练才能更大的发挥效果
• 在体操教学训练中,对保护与帮助者提出了哪些基本要求
• 为了更安全的进行体操训练，需要注意什么

关于体操训练，如何快速提高训练成果

练习提高腰腹力量的方法，仰卧在垫子上，抬起你的腿，仰卧在垫子上，在地上降落，抬起你的头，举着头，仰卧起坐等。每次练习10～20次，直到你做不到为止。提高上肢力量的方法，举哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、环抱等练习15-30次，可以提高上肢力量。用双手前后拉动推进器，用脚踩踏并手持，每天做2-6次，这也可以提高手臂的力量。双手交替快速出击或用重物出击可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠和单杠引体向上都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习都不应该计算次数，而是直到无法完成为止。

下肢力量训练，有快速蹲、踢腿、负重蹲或半蹲训练等方法，可增强下肢力量。你应该坚持下去，直到你做不到为止。协调全身力量的练习，有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都涉及全身肌肉。对于中年人来说，每次锻炼的负荷不应该太大。采用中、小负荷训练，适当增加重复次数。它不仅能增强肌肉力量，还能增强身体的内脏功能。

体操对下肢的稳定性、上肢的柔韧性和身体的平衡协调能力有很高的要求。训练可以从下肢训练开始。下肢训练可在原地跳、全蹲跳和屈膝垂直跳的基础上进行。在这三种训练中，我们必须保持双脚、脚踝和腿部的协调性和一致性，并利用膝关节的屈伸和身体的平衡能力。每个动作都要规范，尽量使全身离地，达到最大位置，通过协调身体重心的位置来达到平衡。

针对性原则是根据运动员的年龄、性别、训练水平、身体素质、个性心理和健康状况，确定不同训练阶段体育锻炼的内容、方法、手段和数量。例如，在多年训练的启蒙期，一般体育训练手段的运用较多，而在提高期，则以专项体育训练为主。在全年训练准备期，体能训练可占总训练时间的20~30%，速度、力量、力量、柔韧性的练习较多；比赛期间，体能训练占总训练时间的比例降至10%。此时，训练的重点是专项耐力。此外，运动员的训练安排应突出其个人特点。腰部和腹部力量差的人应着重加强这一部分的练习。柔韧性好、力量差的运动员应多进行力量练习。总之，针对性原则是体育训练应考虑的首要原则。

体操运动员日常是如何进行训练的

中国在训练体操运动员的时候，首先要训练他们的肌肉水平和持久能力，经常做很多体能训练，然后再进行技巧上的讲解，让他们多多练习。他们平时的训练，堪称魔鬼训练，只有有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们能够取得这样的成就是非常容易的。年复一年日复一日的练习，真的超级辛苦，就为了上台表演或比赛那几分钟，台下他们真的付出了太对的汗水和泪水。

柔韧性是每个体操运动员必须具备的素质，他们每天都得进行这样的基本功。在准备期，主要是专项技术训练和身体全面训练，包括力量，力量耐久力，柔软，速度，心脏和呼吸器官的能力。因此在准备期，除了教练课内安排身体全面训练外，还利用早操时间来进行身体全面训练，根据运动员的情况每周可以安排1-2节教练课，每次用45分钟左右的时间进行身体全面训练。根据季节来采用训练项目，如准备期在春季或夏季多进行短跑，游泳，跳远，跳高。准备期在冬季，多进行越野跑，举重，球类。

在基本期，以专项技术训练为主，但仍然有身体全面训练，以发展力量，力量耐久力和柔软为主。力量和力量耐久力是在教练课基本部分结束后进行，柔软一般在早操时间进行。在进入基础期训练中，利用早操时来进行身体全面训练具有重要意义，因为在基本期的训练中，教练课时间大部分时间用来专项技术训练，仅仅只有基本部分结束是才用来发展力量和力量耐久力，因此柔软训练就只能在早操时间进行，在基本期训练中，运动员的柔软训练是很重要的，在力量训练的同时也要结合柔软训练。在柔软训练中，芭蕾和舞蹈动作以及幅度大的体操动作应该大大增加。

在基本期后期，也就是比赛期，是大运动量训练，在教练科内是六项成套动作的训练，实质上是力量耐久力的训练，多在早操时间进行。

体操训练主要训练哪个发力部位

因为体操训练需要动用身体所有的肌肉，所以主要训练和强化这几项肌群：腰腹以及背部肌群，上肢肌群，下肢肌群。以下详细解释这些部位的作用和训练方法。

1、首先是腰腹以及背部肌群：这是核心肌群，在体操运动中无论是什么动作都需要借助腰腹和背部肌群的力量，而且腰腹以及背部肌群不但起到提供力量的作用，也起到了平衡的作用。如果这部分集群训练不好，那几乎所有的体操训练的动作都完成不了。甚至连体操训练中最基本的起式都无法完成。腰腹背部核心肌群一般是通过仰卧掩身，斜板仰卧起坐，双头仰卧来进行训练的，当时，这些都是通用的训练方式，还有很多教练们不外传的独门训练绝技。总之，腰腹以及背部肌群核心的训练是一切训练的基础。

2、上肢肌群的训练：这里的上肢肌群并不是仅仅指的手臂的肌肉群，还包括了胸大肌，以及肩胛肌，在体操运动中，大多数的动作必须依靠上肢肌群的主要发力才能完成，所以上肢肌群很非常重要的，如果上肢肌群力量过小，恐怕连最简单的原地回旋都做不了。上肢肌群的训练包括：俯卧撑，前臂90度杠铃静态平衡，还有我国首创的推小车运动。我国运动教练首创开发出的推小车运动极大的提高了运动员动态力量的力量水平，现在推小车运动已经成为了上肢肌群训练中的一项标准训练。

3、下肢肌群的训练：下肢肌群是体操训练中的难点和得分点。因为各种比较花的回旋与翻转都需要下肢的带动。所以下肢肌群的力量和平衡是很重要的。一般来说，是通过跑步，后蹲跳，高抬腿运动来进行训练的。

综上，腰腹背部肌群是基础力量，上肢肌群是主要力量练习对象，下肢肌群力量是难点和得分点。以上从各个角度解释了体操训练的主要发力部位。

体操基本功训练方法

1．提高腰腹部力量的练习方法：举高腿、仰卧在垫上中间着地，两脚抬起练习，抱头仰卧起坐等，每天练习做10至20次。 2．提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15至30次。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2至6次。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。 3．下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法。 4．协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。

艺术体操作为一项奥运会体育项目，可以怎样去训练呢

艺术体操的训练是有目的、有计划、系统地、有效的把艺术体操的知识，技术和技能，我们需要一个全面的训练计划去训练它，下面一起来看看吧。

一、艺术体操训练三个阶段

1、泛化阶段：这个阶段只能是使学生对动作有初步的了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。教学方法则采用讲解，示范以及分解练习和诱导练习。尤其是面向小学生,示范尤为重要,在她们这个年龄模仿动作是最重要的! 

2、分化阶段：在这个阶段教师要引导学生在练习过程中，不断钻研动作，深入分析动作的各个细节，强化正确动作，抑制动作不正确的部分，提高动作的质量。教学方法则采用完整法和分解法，有时还要做重点示范，以及反复练习的方法。

3、建立动力定型阶段：采用练习法，即组合成套练习，变换条件练习：重复练习。不过在改进动作某一技术细节时，还应注意采用示范，讲解，录相，电影等直观教具，以利运动能进一步提高。

二、基本训练方法

1、前期训练

（1）基本训练：压腿（前、旁、后）、压胯腰的练习

（2）把杆上下腰、后弯腰，地面卷腰

（3）艺术体操器械--彩带基本图形的动作练习，开肩、开胯

（4）彩带基本图形的巩固与提高，完成第一段教学，基本动作训练：前滚翻、下叉

2、后期训练

（1）学习彩带的四个组合动作,配合身体完成每个动作. 

（2）结合音乐进行彩带的练习并巩固身体动作

三、艺术体操训练总结

按部位进行由易到难、由简到繁、由浅入深、由单个动作到联合动作，循序渐进的系统地教学是使学生较快建立动作概念，养成正确的身体姿态，为提高技术水平打下牢固基础的有效教学方法。在教学与训练中臂与腿的练习先解决腿部的动作再加以上肢动作的配合，这样可减少学习时间，促进动作的更快掌握。

体操力量训练方法有哪些

体操力量训练方法有哪些

体操力量训练方法有哪些？大家在平时的时候，一定要注意方法的恰当，多进行一些适宜的方法进行锻炼身体，增加自身的抵抗力，在进行增强体质的时候，也要注意饮食的营养多元化。那么，体操力量训练方法有哪些？

体操力量训练方法有哪些1

腰腹力量的训练

腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分。。发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。

一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练

（一)悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。

练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。

（二)双手支撑前举腿（静力支撑)

目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。  练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90度角进行静力支撑。

练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。

二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。

体操运动员基础力量训练方法

1、提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

2、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

3、下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

4、协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

体操力量训练方法有哪些2

体操训练时，需要注意什么？

力量训练的过程中，我们应把握以下几个注意事项，不仅有助于提升训练效果，还能防止运动损伤。

第一，渐增超负荷原则。别望文生义，“超负荷原则”并不是鼓励过度训练，而是指在现有力量水平的基础上，逐步提高运动负荷（可以是重量增加，也可以是组数或次数增加，或者是减慢动作速度），以使身体的肌肉系统产生新的生理适应。在增大训练强度时遵守渐增超负荷原则，可以有效提升训练效果。

实际上，无论是力量训练，还是游泳、跑步、自行车等有氧运动，渐增超负荷原则都适用。

第二，动作速度慢一些。战友们肯定都有这样的经验，做俯卧撑时如果依靠惯性借力，能完成的次数肯定要多一些，不过对胸大肌等肌群的锻炼效果会打折扣。

因此，如果想要更好地锻炼胸部肌肉，就必须要按照俯卧撑的标准动作来训练，虽然单次完成数量会减少，但锻炼效果反而会更好。实际上，放慢动作速度，会让大多数力量训练动作更有效。在训练计划中，训练效果应优先于完成动作的数量。

当肌肉收缩对抗阻力时，应保持1至2秒；当肌肉慢慢放松时，应保持2至4秒。在整个动作过程中，锻炼者要将重量、速度、动作要领等置于自己的掌控之下，高质量地完成每个训练动作。

第三，动作要尽可能采用“全幅度”。全幅度原则，是指每次训练都要完整地完成整个动作。在力量训练中，采用“全幅度”原则进行训练，不仅有利于刺激关节周围的小肌肉群，还会让练出来的肌肉匀称有型不僵硬。

此外，所有关节周围的肌肉群都应得到充分锻炼。力量训练需要在足够高效和安全的情况下，尽可能地将动作做到位，从而带动更多的肌肉参与进来。

第四，训练时注意别屏气。在做动作的.过程中屏住呼吸，是力量训练中最常见的错误，而且很危险。动作过程中屏气，将会导致胸内压瞬间增高，严重时可能会引发眩晕、呕吐甚至休克。通常在力量训练中，应采取“发力的过程呼气、放松的阶段吸气”的方法。

第五，训练顺序应由大到小。如果没有特殊考虑，我们一般应按照“先练大肌肉群、再练小肌肉群”的顺序来进行力量训练。

大肌肉群，一般是指胸部肌群、背部肌群、臀部肌群和大腿肌群等。因为大肌肉群块头大力量也大，即便经过一定时间的锻炼后感到有些疲劳，在后续进行小肌肉群训练时，也可以起到辅助作用。如果逆向进行，由于小肌肉群更容易疲劳，后续训练中无力协助大肌肉群，就会影响大肌肉群的训练效果。

第六，科学调控训练频率。刚开始进行力量训练的官兵，可考虑从每周三次起步。由于在力量训练后，肌肉至少需要48小时来进行休息和恢复。

因此，如果每周安排三次训练，比如周一练胸部肌群、周三练腿部肌群和臀部肌群、周五练背部肌群，那么到下周一再练胸部肌群时，实际上已经过去了7天，胸部肌群已基本恢复。

对于刚入门的初级锻炼者来说，“一周三练”的频率已足够实现训练目标。当战友的训练水平和恢复能力提高后，就可以将训练频率逐步提升。

我们欣喜地看到，如今越来越多的战友加入到力量训练中来，希望通过这样的方式来增强力量、降低体脂率、塑造体形。期待大家通过科学训练，远离伤病，在收获健硕好身材的同时储备更充沛的体能。

体操运动员基础力量训练方法 体操基本功训练方法

1、提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。 2、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。 3、下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。 4、协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

怎么样进行体操训练才能更大的发挥效果

运动项目是非常多的，现在很多人也都对于体育运动有一个比较正确的看法，其实小编身边的朋友都非常的喜欢看体育比赛。那么怎么样进行体操训练才能够有更大的发挥效果呢？

一、提高自己的上肢力量

其实体操运动员是一个非常优美的比赛项目，小编在奥运会比赛的时候就经常能够看到国内的运动员们在赛场上面的精彩表现，其实看起来也是非常优美的，但是运动员在背后也是需要付出努力和汗水的。如果想要在日常的训练中更大的发挥效果，那么平时在训练的过程之中，运动员就必须要锻炼自己的上肢力量，可以做一些举重的动作或者是引体向上的动作。这样的话就能够进一步的锻炼肌肉的力量，让自己的上肢力量变得更加的强，这样的话就可以做一些比较灵活的动作，也不会那么吃力。

二、在训练的过程中可以运用一些方法

其实训练都是非常枯燥乏味的事情，所以运动员在这个过程之中，也必须要找对方法，如果只是反复的训练，而找不到任何的方法的话，那么这个训练得到的效果可能也并不是那么的强，所以在体操训练的过程之中，运动员应该去根据自己的实际情况，选择适合自己的方法来进行训练。其实这种训练方式比较适合女生，因为女生的动作是比较轻柔的。在这个过程之中，也可以通过一些特别的动作进行锻炼，也能够达到一个很好的效果。

三、训练的过程中必须要调整自己的心态

有一些运动员在平时训练的过程之中就非常的紧张。其实这种情况对于大家的训练并没有什么好处，在体操训练的过程之中，大家一定要及时的调整自己的心态。

在体操教学训练中,对保护与帮助者提出了哪些基本要求

在体操教学训练中，对保护与帮助者会提出以下基本要求：安全第一、专业能力、人性化关怀、积极宣导、严格管理、持续学习。

1、安全第一：保护与帮助者必须时刻保持警觉，创造安全的环境，确保学生在体操训练中的安全。

2、专业能力：保护与帮助者需了解体操教学的基本理论和技术，熟悉运动员的特点和需求，掌握基本的急救技能。

3、人性化关怀：保护与帮助者需与运动员建立良好的关系，提供个性化的指导和关注，关注和了解运动员的身体、心理和情感状态。

4、积极宣导：保护与帮助者需向学生和家长宣传体操文化，普及体操知识，传播健康的生活理念和正面的人生态度。

5、严格管理：保护与帮助者需遵守体操教学的规定和标准，保证教学的质量和效果，严格执行学校管理制度和纪律要求。

6、持续学习：保护与帮助者需不断学习新的教学理论和技术，提高自身专业素质，不断提升自己的教育能力和水平。

以上是保护与帮助者在体操教学训练中基本应具备的要求，希望可以给您提供一定的帮助。

体操训练中如何避免受伤：

体操训练中的受伤风险是存在的，但不是不可避免的，以下是一些避免受伤的建议：

1、合理的热身：在进行体操训练之前必须进行充分的热身，预防受伤，热身要注重全身各部位的活动，包括拉伸、呼吸和轻微的氧运动等。

2、正确的技术和动作：教练应确保学生掌握正确的技术，姿势和动作。学生需要花时间练习技术和姿势，不断完善自己的体育技能。如果没有掌握正确的技术，动作，做出不恰当的姿态，可能会导致受伤。

3、逐渐增加训练量：对于初学者来说，很重要的一点是逐渐增加训练量。学生应该根据自己的实际情况制定一个逐渐增加训练量的计划。要记住，不要过度疲劳，会影响身体状态。

4、避免过度训练：过度的训练会让身体暴露在更高的受伤风险之下。学生需要控制好训练的强度和频率，以避免超负荷训练。

5、注意保护身体：学生需要注意保护身体，特别是头部、颈部、脊椎和手腕等关节。需要佩戴保护器材，比如头盔和护腕等，避免训练中的手部和脚踝受伤。

6、保证充足的睡眠和营养：充足的睡眠和良好的营养对身体的恢复和修复非常重要，可以帮助学生避免受伤。

为了更安全的进行体操训练，需要注意什么

引言：体育领域发展的越来越好，因此体育竞技项目诞生的也越来越多，体操训练就是其中一种。 体操运动员们为了想在比赛中获得好名次，后期就得付出超出体能极限的训练，今天小编就想带领大家来了解一下，为了更安全的进行体操训练，需要注意些什么？ 

一、体操运动员每天训练什么内容？

体操运动员初期主要是以体能训练为主，主要是韧带拉伸运动，例如劈叉、压腿，正压腿，跨步压腿、低压腿、弯腰倒挂、俯卧撑、起蹲、蛙跳、跑步等体育体能训练。中后期需要转变为体操规范动作训练为主，身体基本功为辅，进行强化训练。

二、为了更安全的进行体操训练，需要注意什么？

为了更安全的进行体操训练，需要注意的是，在进行体操训练的时候要调整好自己的呼吸节奏，以及跳操前的准备活动，以及结束以后身体也要有所调整。正常情况下，一开始训练时，心率不能超过130分钟每次，运动结束后的心率不应该超过每分钟150次。体操训练时一定不能随意练习，要掌握体能上的技巧，掌握动作要领，并且注意力要集中，不能心不在焉，否则容易出事故。体操训练时，安全设施也十分重要，一定要采用手提式保护腰带、软垫、海绵坑等。

三、进行体操训练对身体有哪些好处？

对于易生病体质，进行体操训练可以锻炼身体，增强体质，一方面能舒展筋骨，人身体部位的肌肉韧带都得到一定的训练。也可以消除疲劳、缓解精神压力、促进人体机能的新陈代谢、更好的塑造身形，燃烧体内脂肪，经过小编的一番讲解，你是否对体操训练有了一定的了解呢？