训练的意思？训练的方法

本文目录

• 训练的意思
• 训练的方法
• 全脑快速阅读训练
• 常用的训练方法有哪些
• 哪些素质拓展训练游戏适合大学生
• 学生素质拓展训练方案

训练的意思

1.教授并使之操练，以掌握军事纪律和技能。

唐李骘《徐襄州碑》：“常令教习，不杂抽差，训练无时，以为备御。”宋宋祁《减边兵议》：“况所抽兵士，虽在内郡，其校习训练，一如边上。”

2.泛指教授并使之练习某种技能，掌握某种本领或知识。

夏丏尊叶圣陶《文心》二一：“工厂为了训练职工，每日于工作以外，晚上也有一小时功课，所教的是制图、计算公式，及关于材料等普通的知识。”

例句

1.为了迎接运动会，运动员正加紧训练。

2.要感谢痛苦与挫折，它是我们的功课，我们要从中训练，然后突破，这样才能真正解脱。

3.他正在训练中。

训练的方法

首先准备活动（手腕、脚腕，腰部） 2分钟，这个很重要，接下来这些你要尽力完成。另外，你这种情况，一定要注意力量的恢复性训练，刚开始的时候，你可以把量放小，随后慢慢增加。下面的这些是我在大学训练是用的，效果不错。一、耐力训练 1、慢跑15—20分钟2、长跑（先慢跑，过一段时间后再增加长跑）：要求为400米跑道（道路或者其他的也可以，距离相当就好），男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野（有条件的话）：自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

全脑快速阅读训练

　　速读是一门特殊技术，要经过专门训练，但我们可以通过普通速读训练，也就是常规训练，来相应地提高阅读速度，这种训练每个人都可以自我进行和检验。

　　 1．扫读训练

　　为了较快地获得有用的重要信息，加快阅读速度，进行有选择的阅读，可以运用扫读的方法。这里扫读即扫视阅读内容，从中发现重要信息，如果我们需要查找某些特定内容，运用这种办法最为便捷和有效，它可以用最少的时间和精力快速发现目标，达到速读的效果。

　　扫读有些类似于走马观花，但马不能走得太快，花也要看清楚，有的时候甚至停下来仔细观赏一番，所以扫读并不是一扫而过，什么也没留下来，而是扫有所得，扫有所获。因此必须要掌握扫读的一些原则和技巧。

　　·根据所要回答的问题进行扫读，应事先心中有数，扫读的时候就有目标可循。

　　·扫读时仅仅围绕着所要回答的问题展开扫描，有些类似于军用雷达对目标的 搜寻。

　　·了解和掌握自己所要扫寻的内容以及它所具有的某种反应形式。

　　·在对阅读材料进行扫读中，快速移动视线，捕捉所要回答问题的某些线索。

　　·在目标物被发现之后，就可以终止扫读了。

　　·把注意力集中地放在扫读到的目标物上，大脑进行加工，解决问题。

　　我们可以按照上面的程序进行扫读训练，也可以把它们直接运用到实际阅读中去。例如：日常生活中我们可以快速检阅电话簿、手册之类的印刷品。用扫读报纸、文章等来进行扫读训练、用学习资料

　　进行训练或实际应用，都会提高扫读的速度、水平和质量。

　　 2．导引训练

　　导引训练就是用手指导引阅读文字，这是用来训练的一种技巧，实际读书中并不要求用手指导引，这种用手指导引的方式可能还会减慢速度，但是用它来训练却是一种好方法，它也可以用来帮助人们纠正某些读书出声、视点回归的不好习惯。

　　这是很简单的一种方法，用手指引导视线，在文字上移动，手指移动的时候视线跟着移动，但头不要随着转动。

　　这种训练能够有助于以手指带动眼球移动，加强理解、记忆，避免视线回游，加快阅读速度，开启心智等，可以按下面的方法来训练：

　　·眼睛跟着手指往下移，手指要在文字的下方，不影响视线，手指移动的速度要和眼球移动的速度同步，不要一快一慢。

　　·阅读一页结束的时候手指将要移往下页的开始部分，这时可以用左手来引导阅读，右手翻卷书页，也可以换只手来做，即用右手引导，左手翻书页。自己觉得怎么方便、顺手就怎么来，但要两手配合使用。

　　·眼睛随着手动，眼睛可以阅读手指左侧的文字，也可以阅读右侧的文字，也 可以阅读上方的文字，但不宜阅读下方的文字。

　　·手指在导引阅读中碰到疑难问题等，速度可以降下来，让大脑在这些问题上有时间来加工处理。

　　·手指导引阅读尽可能避免漏字、漏词和漏词组等。

　　·速度由慢到快，最后可以快速导引。

　　 3．反向导引

　　反向导引是与上面正向导引对应的一种速读训练方法，这是一种非常特殊的训练方法，现在的印刷品大多从左到右，所以手指导引也是从左到右训练的。

　　在这里就不同了，打破传统的阅读习惯，但也并不是说每一行都是从右到左反着来，而是在读上一行结尾时视线不要回到左侧，而是移动至下一行从右到左，到了左端之后，往下再从左到右，到右端之后，再往下从右到左，让视线在阅读材料时呈“3”状游动。

　　由于它节约了眼睛的来回运动，每动一次都没有落空，也就大大节约了阅读时间，提高了阅读速度。

　　人们在这样训练的时候可能会很不习惯，做起来也不方便，由于这样打破了传统，又打破了文字从左到右排列意思和从左到右展开的格局。因此有一个适应过程，多练习就可以适应了，习惯都是渐渐养成的。

　　一旦养成了习惯之后，这种阅读并不会损害理解力，而且还能够帮助人们更加集中注意力，进一步理解和加深记忆。

　　 4．推断训练

　　人们的大脑具有压缩和选择信息的巨大功能，这也正是人类吸收信息的特点所在。虽然我们在读文章时没有从头到尾通读，但是可以找到重点，做出判断，以获得有用的信息。

　　所谓的推断就是快速地从文章中找到关键词、语意群和主要意图，了解文章的大意和中心思想，这种推断阅读可以极大地压缩文字数量，加快对文章的理解。

　　平时可以用一些报纸和阅读材料进行训练，经过一定的训练，对获取文章中的重要信息形成了一定的能力，就可以运用到实战中去，这种阅读适用于读文学作品或某些有特定要求的文章。

　　 5．程序训练

　　按照一定的固定程序来进行阅读训练，形成良好的阅读习惯，这样展开阅读会收到事半功倍的效果。

　　前面我们说过大脑具有对信息选择吸收的特征，在处理这些信息时，我们的大脑同样有相应严格的程序。

　　大脑能否采用简单有效的方法，对获得的资讯重新编码是速读的关键所在，固定程序阅读方法，正好符合这一特点。固定程序阅读内容按如下步骤进行：

　　·文章或书的题目；

　　·文章或书的作者；

　　·出版者与出版时间；

　　·文章或书的主要内容；

　　·文章或书反映的重要事实；

　　·写作特点或者具有争议之处；

　　·新的思想以及启示等。

　　怎样在阅读时实施以上七步？

　　首先，牢记以上各步的具体步骤与要求。可以把它们先写在纸上。

　　第二，对照以上每一条，从阅读材料中把有关的资讯接收下来，有的放矢，效果比较明显。放在阅读位置的前面，对照施行，直到完全掌握为止。

　　第三，筛选阅读过的内容，选择七个步骤中提出的要求资讯，对重要的内容加以重点阅读，无关紧要的可以一带而过。

　　第四，在阅读的过程中始终坚持分析与对比。在阅读的同时加以思考，我们可从中获得什么样的知识，获得什么样的启发。

　　第五，在完成阅读之后，参照阅读程序，具体落实是否完成了任务，通过一系列的分析、对比、研究，让我们比较容易地把握全书的主要内容。

　　第六，良好的固定程序阅读习惯，可以极大地提高我们的’阅读能力，在遇到比较艰深的内容时，也可以顺利阅读和理解。在阅读过程中，应当尽量避免回读。在必须回读的时候，可以在完成之后再进行

　　 6．理解训练

　　这里的理解指的是速读理解，既要理解又要求有速度，因此，就有了一定的难度。平时理解知识停下来细嚼慢咽，有时甚至反刍，但理解上去的同时，速度也要上去，这就不是一件容易的事情。但是世上无难事，只怕有心人。

　　进行良好的训练就可以达到这个效果。

　　所有的速读都建立在理解的基础上。

　　仅有速度，没有理解，这不是速读。如果片面地追求速度，将会影响到对阅读材料的理解，那样即使速度再快也是没用的。因为这样的快没有价值可言。所以在速读训练中，就应该把握好理解和速度的相互关系。

　　通常，我们的速读理解力在70％左右。通过系统的训练，每个人都会达到这样的目标。如果我们把理解力保持在99％～100％，那样并不是正常的情况。因为它表明我们失去了速度，过于注重理解，所以是不合适的。

　　如果理解力保持在这样的高度，阅读速度也可以跟上其他人的话，就表明自己还有很大的潜力，可以提高阅读的速度。我们应该摆正速度与理解的关系，获得理想的速读效果。

　　通常我们进行阅读训练，不需要追求100％的理解，比如我们在读一份报纸或杂志时，我们根本没有必要去理解它的全部，我们只要求获取它们中间的“干货”，丢弃中间的水份。

　　大家知道，文章的作者为了让读者更好地理解文章，会从不同的角度、运用不同的手段阐述某一件事。

　　对于速读者来说，我们只要抓住中间最实质性的内容就够了，而不需要从头到尾全盘吸收。因此，我们在速读训练中，既不能片面地追求高速度，也不能片面地追求理解，而是让速度与理解保持在适当的比例上，使自己获得比较高的阅读效率与效果。

　　 7．线式训练

　　线式训练是速读训练中的关键技术之一，后面的直读、面式阅读训练都是在这个基础上产生的，因此，线式训练很重要，不能跳过这个环节去直接进行下一步训练，这样效果不好。从线式训练往后的速读训练技术性都较强，最好是有专业人士指导进行，但也可以自我训练。什么是线式阅读？即扫读时以词组或句子为单位捕捉一个词组、一句话或一整行的阅读方式。

　　因此，它的阅读速度较快，数量较大。要实现速读就要改变阅读习惯，由一字、一词阅读，变为一句一行阅读。

　　扩大视野训练是采用线式阅读法的基础训练。在阅读文章的时候，我们的视线可以认清主视区的文字内容，主视区以外的次视区较为模糊。

　　在主视区里读、记、理解同时进行，而次视区只能在眼动的时候才会快速扫过。在上一次眼动过后，下一次眼动可以完成读、记、理解，进入新一轮的阅读。如果阅读的视角大，视区大，视野的单位也就大，实际的范围也就扩大了。

　　我们可以把阅读的主视区放在阅读对象中信息量大的地方。通常信息量大的区域分布在开头、中间或结尾的地方。主视区放在哪里并不太重要，不过我们把主视区放在文章的起始部分，相对地对速读较为有利。

　　我们在线式阅读中，眼停与眼动交替进行。我们想要加快速度运行，就要快速地移动视线。利用眼停时尽可能多地抓取文字资讯。我们在前面已经做过这样的训练，快速移动视线，增强眼睛的活动能力，同时加大抓字功能，促进我们的大脑皮层中视觉神经的兴奋度，排除下意识的语言活动。

　　在我们阅读的时候，不需要把文字信息转换成语言信息传送给大脑，应该避免这个复杂过程的出现，把文字信息直接输送给大脑，让大脑直接加工信息，即一步到位，大大减化了中间程序，也大大提高了速度。

　　阅读的过程不是简单的眼睛运动过程，实际上是一个阅读的领悟过程，它是一种复杂的心理现象的过程。一眼可以读多少个词，对阅读有一定的影响，不过最为关键的还是思维过程的速度，因为整个思维把它们当作一个整体加以处理。

　　根据完形心理学家的理论研究认为，我们在思考一句话的时候，把某种意义单位定形为“格式塔”，大脑对材料的加工是按照意义单位加工的。它要求我们在语言材料里，不是一个字一个字去搜寻，而是在词组、句子或段落中去搜寻，就是说驾驭更大的完形是提高阅读能力的重要手段。

　　线式阅读训练可以按如下步骤进行：

　　第一步，练习词语。即一个词一个词地阅读，先是从两个字的词开始，然后不断增加到三个字词组、四个字词组、五个字词组，一直到九个字词组。

　　通过对词语的阅读训练，减少眼停的次数，不断增加眼睛阅读的次数。可以渐渐达到快速阅读的目的。它是速度训练的开始，必须要反复练习，才会有好的效果。

　　可以用两字、三字、四字、五字、六字、七字、八字层层递进进行练习。

　　第二步，句子速度。我们通过第一步的训练，已经收到初步的效果，继续往下练习，便会有更好的效果。第二步练习主要是句子练习，它要求我们一眼读完一个句子，并且能够了解它的意思。

　　先从简单的句子开始，再不断地加大难度，练习较长的句子或较为复杂的句子。这一步同样需要进行严格的训练。

　　可以用八字、九字、十字、十一字、十二字、十三字、十四字进行练习。

　　第三步，整行阅读。整行阅读练习是让我们一眼可以读一、二句，或者一整行，并且可以了解它们的意思。一行中有一句就看一句，有二句就看二句，有三句就看三句。

　　总之，要整行整行的阅读。如果一行中句子还没有完，就要连起下一行的文字，也就是要把句子作为完整的结构来阅读。

　　整行阅读是进行多行阅读的基础，真正掌握了它，才可以做到一目多行，或一目十行的阅读能力。

　　可以用十六字、十七字、十八字、十九字、二十字、二十一字、二十二字、二十三字、二十四字进行练习。

　　第四步，文章练习。在前面训练的基础上，我们现在可以进行文章练习。在这部分练习中，要给自己的阅读速度进行测定，然后得出自己的阅读效率

常用的训练方法有哪些

一、反复锻炼法反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。二、负重锻炼法负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。武术的训练大多属于负重训练。三、循环锻炼法循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。这种训练能够达到全身活动的效果。由于这样的训练方法由多种器械组成，所以需要做连续不同的动作，练习时要多种姿势交替进行，这样才有助于减轻疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。运用这种方法要避免一味地追求运动的密度和数量，而忽视了动作的质量。四、间歇锻炼法间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼的时间长短，由运动负荷价值决定。当负荷超过上限时，间歇时间要长些，以避免负荷过大而导致体力能量消耗过多；当负荷在下限时，间歇时间要短，如果间歇时间过长，后一次锻炼如果在前次锻炼的效果完全消失后再进行，那间歇就无意义了。

哪些素质拓展训练游戏适合大学生

主要有这些素质拓展游戏：

1.无敌风火轮。

游戏规则：12到15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳整个团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来，全体成员站到圆环上边走边滚动大圆环。

游戏目的：培养队员团结一致、密切合作、客服困难的团队精神，培养色花、组织、协调能力，培养服从指挥、一丝不苟的工作态度，增强队员间的相互信任和理解。

2.盲人方阵。

游戏规则：让所有的队员蒙上自己的眼睛，将一根绳子拉成一个面积最大的正方形。

游戏目的：团队队员之间要相互配合和信任，一个有领导，有配合，有能动性的队伍才能称之为团队，否则是团伙。

3.坐地起身。游戏规则：要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上；不许用手撑地站起来；随后依次增加人数，每次增加2至10人。

游戏目的：坚持，坚持，再坚持，成功往往就是再坚持一下。团队中的队员要明白配合合作的重要性。

4.人椅。游戏规则：所有的队员围成一圈，每位队员的将自己的手放到前面队员肩上；每位队员陆续坐到后面队员的腿上；坐下之后队员可以喊出自己队里的口号。游戏目的：体验团队精神，要求在团队中的每一位队员都要贡献自己的力量，不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想。

学生素质拓展训练方案

　　为了提升学生么的个人素质，充分的发掘学生的个人潜力，各个学校都为学生们准备了丰富精彩的拓展训练方案。下面是由我为大家整理的“学生素质拓展训练方案”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　学生素质拓展训练方案（一）

　　通过野外素质拓展训练磨练学生的意志力，打破心理极限，挑战自我，培养逻辑思维能力和团队合作精神，增强目标意识和谋略意识，塑造健全的人格，同时加强各学院之间的交流和互动，融洽各学院之间的关系，进而促进和谐校园的建立。

　　 一、参训活动的收益

　　认识自身潜能，增强自信心，改进自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；调适身心状态，不浮躁，不颓废，更好地面对工作与生活的挑战；认识群体的作用，增进对集体的参与意识和责任心，启发想象力与创造性，提高解决问题的能力；改善人际关系，学习欣赏别人，学会关心他人。

　　进一步明确和认同组织目标，增强组织的凝聚力；树立相互配合，互相支持的团队精神和整体意识；改善人际关系，形成积极向上的组织氛围；促进组织内部的沟通与信息交流；挖掘员工的内在能量，使之聚合并在工作中全部释放出来，形成从容有序的团队运作风格。

　　 二、活动优势

　　加强大学生的信念教育。

　　挖掘潜能，培养积极向上的心态和良好的心理素质。

　　打破课堂说教式的教育方式，采用体验式教育。

　　在轻松的游戏项目中领悟人生的道理，塑造完美人格。

　　活动可循环操作，具有很强的可传承性。

　　活动参与面广，能让更多的同学体验到先锋模范作用。

　　活动项目限制较少，所需材料简单（活动经费相对较少），可操作性强。

　 　三、方案内容

　　活动分两个阶段进行：

　　第一阶段：各个学院以年级为单位（主要是大一和大二）分组进行第一轮素质拓展。经过培养逐渐产生一些优秀的队员，代表本学院组成一个优秀的代表队兼本学院的素质拓展教练团，并为其建制命名。由他们负责素质拓展在本学院的传承。

　　第二阶段：以各个学院的代表队为单位进行第二轮高要求的素质拓展，最终产生前三名代表队，在这三个代表队中选择有教练潜质的人组成素质拓展教练团，并为其建制命名。由其统一领导各学院的教练团在学校传承素质拓展，丰富素质拓展的项目。

　　1、介绍拓展训练的概念。

　　2、破冰游戏：项目：人椅（5分钟）。

　　3、分组：项目：找同伴。按照拼图的结果将团队分成三个小组，起队名，定口号。（5-10分钟）

　　4、正式培训：项目顺序：

　　1）蜈蚣列阵：气球若干、粉笔几支。（10-15分钟）

　　2）地雷阵：眼罩6-10个、做障碍物的物品。（15-20分钟）

　　3）核弹头：25米长绳1条、20米长绳2条、有提手的水桶1个、短竹2条、砖头1个。（30分钟）

　　4）抓间谍：若干小纸片。（5-10分钟）

　　5）飞越激流：挂绳处、粗绳1根、一桶水。（30-40分钟）

　　6）信任背摔：0.5米绳子1条、2.5米高台一个。（30分钟）

　　7）神秘的正方形：3条绳子、眼罩若干。（20-30分钟）

　　8）一“圈”到底：呼啦圈2个。（15-20分钟）

　　活动总结：

　　1、每个队推荐一名队员发言。

　　2、主席对本次活动做总结讲话。

　　3、宣布优胜队和失败队。

　　4、同唱一首歌曲——《超越梦想》。

　　活动所需准备：

　　1、助理教练4名：2男2女。

　　2、喇叭1个、口哨1只、鼓1个。

　　3、本次培训遵循自愿的原则，一旦参加活动必须严格遵守培训纪律。

　　4、本次培训表现突出者将在以后的工作中享有优先权。

　　5、培训时间初步定为半天。

　　6、培训纪律：

　　1）培训过程中听从培训教练的指挥。

　　2）培训过程中不得中退出。

　　学生素质拓展训练方案（二）

　　xx大学大学生创新实践中心（简称“大创”），是校团委直接领导下，唯一指导和组织大学生科技创新、创业和社会实践活动的校级主要学生组织。在招新之后，举办参与度广的趣味有奖竞技活动，旨在增加新成员们对xx深厚文化底蕴的体会，加深大家对大创的了解，同时也为大家提供一个强身健体，提高个人素质的机会，营造一个宽松、良好的交流氛围，通过相互合作，加深彼此之间的了解，培养团队合作意识。

　　大创以其宽松人性化的氛围在xx大学各社团中出名，此举经扩大宣传后以增强大创的影响力，展现大创魅力，使每个新进成员体会大创优越感。

　　学校的风景优美，地形独特，并且学校周边有xxx景区。通过本活动使新生对学校和周边有更多了解，便于以后工作的展开。

　　 一、活动主题

　　友谊合作拼搏。

　 　二、活动分析

　　整个活动分为三部分：校园定向越野赛，环x湖自行车观光游（少数人参加），森林公园烧烤行。时间定在社团招新后，十一国庆假期后。充分利用了xx大学和周边的地理优势，吸引了新生好奇心，而且大创素有举办这些活动的传统和经验，还有此次活动所需经费少，易操作。相信一定能顺利举办。

　 　三、前期准备

　　（一）时间安排：

　　A森林公园烧烤行10月11日（周六）可根据情况推迟到周日举行。

　　B环x湖自行车观光游10月18日（周六）可根据情况推迟到周日举行。

　　C校园定向越野赛10月25日（周六）可根据情况推迟到周日举行。

　　（二）具体事务安排：

　　1、统计全体部门成员的名单，并且通知到人，确定能够参加三项活动的成员名单。

　　2、针对A活动：

　　一.提前收取一定的合理的费用（参考：每人20元）。

　　二.在出发前一天由大创活动部专人购买相应量的食品与道具。

　　三.安排摄影设备。

　　四.联系汽车，确定是否包车前行还是分小组乘公汽前行。

　　3、针对B活动：

　　一.确定能安全行车的路段，最终确定自行车的路线。

　　（参考路线：……）

　　二.在出发前由大创活动部专人为每位队员借到一辆变速自行车，考虑到自行车的数量有限还有安全因素，须控制参加活动的人数。

　　三.安排摄影设备

　　四.考虑到x湖沿线自行车只能单行，活动采取分小组出发。在活动前合理分配小组成员（男女搭配）。

　　五.在出发前一天由大创活动部专人购买饮用水以及干粮，并安排中途休息点。

　　4、针对C活动：

　　一.合理分配小组成员，也可自由组队，每队成员建议在4-6人。

　　二.工作人员预先对校园进行考察，选出若干个点，在校园地图中标明。并制作出寻址地图。

　　三.安排摄影设备

　　四.购买或者安排相应的道具。

　　 四、活动流程

　　（一）A活动：

　　工作人员于7：00提前出发到达xxx森林公园，进行一些准备。

　　早晨8：00于xx友谊广场集合，乘车前往森林公园。

　　9：00到达xxx森林公园，购票入场。

　　9：40到达烧烤地点，开始进行拓展活动。首先大家围成一圈，开始进行自我介绍。

　　1、排序分队

　　依来人发扑克牌（1~10）。然后分队，牌号为1或6的为一队，2或7的为二队，3或8的为三队，4或9的为四队，5或10的为五队。

　　2、队员交流

　　在不告知下面游戏内容的情况下，给各队3分钟的相互认识时间。

　　3、友情链接

　　（打破僵局，加速队员之间的认识，也考查大家的速记能力）

　　各队成员任意派成一列，由排在首位者向他/她背后的人作自我介绍，如：我是xx学院汉语言文学专业的xx，第二名队员再对他/她背后的做介绍，如：我是xx学院汉语言文学专业的xx后边的xxx，第三名队员则依此介绍说：我是xx学院汉语言文学专业的xx后边的xxx后边的xxx，依此类推，看哪队准确复述的最多。此游戏由各队依次进行。若有时间可打乱队员顺序再进行一两次。

　　4、福尔摩斯

　　（考查队员间的熟悉程度及各人的观察能力，活跃现场气氛）

　　每队随机抽出两名队员，让每人仔细观察自己的搭档1分钟，一分钟后，两人转过脸去，背对着站立。这时，由别队成员（如二队问一队，三队问二队）分别向他们二人提出有关自己拍挡的体貌特征的五个问题。此游戏各队依次进行，按问题答对个数记分。

　　5、坐长城

　　（调动大家的活动积极性，考察队员间的团结协作互信精神）

　　各队所有队员围成一圈站立，要求每个人的脚尖顶着前边人的脚跟，紧凑站立。主持人一喊“坐下”，各队队员立即坐下（即坐在后边的人的膝盖上）。此游戏可各队同时进行，依各队坚持时间的长短定胜负。

　　6、四人五脚

　　（考察队员间的默契程度及团结协作能力）

　　每队出两男两女共四人，男女交叉排成一排，相邻两人的左右脚于脚踝处绑在一起，两队或三队定距离计时赛跑，快者为胜，其他队依快慢给分。

　　7、火车快跑

　　（考察队员间的默契程度及团结协作能力）

　　每队另出四人或五人，排成一列。火车头，即第一个人可以双脚着地，其他人只能一条腿着地（由工作人员或其他队监督），两队或三队定距离计时赛跑，用时少者获胜，其他依快慢给分。

　　8、在活动进行之后，进行烧烤，大家通力合作，使大家都能尽兴。烧烤之后，安排去猴山看猴子。之后，安排个人自由活动时间。

　　9、在下午4：00左右合影，乘车返回。

　　（二）B活动：

　　早晨8：00于xxx集合，保证每人一辆轻便自行车。每小组由一名学长带队，负责安全。

　　8：30准时出发，按既定路线行车。（路线须事先考虑x湖沿岸的车道而定）

　　11：00到达安排好的中途休息点，进餐。

　　14：30按既定路线返回。

　　注意事项：本活动以安全

　　（三）C活动：

　　（活动策划可参考xx年大创素质拓展定向越野策划）

　　比赛道具：

　　地图20张。

　　号码牌、检查卡片50个。

　　计时器4~5个。

　　桌子、椅子若干。（计时台、报到处、休息处……）

　　矿泉水获奖证书、比赛奖品。

　　1、在每一点处由工作人员进行智力（智力测试题目），体力（球类运动），团队配合的考验，每点由工作人员记分。

　　2、最后综合小组完成全程的时间和小组所得总分评出优胜者。

　　3、参赛选手根据手中的地图，自己选择路线将全部的点找出，在指定点处有彩旗作为标志，旁边贴有一张写有特殊字样的纸。选手找到点后将该点处的特殊字样记下来。

　　4、所有选手按照组别依次发队，从桂园操场出发，必须在两个半小时内找到所有的点，并且记下所有字样。（回答正确所有的问题）才算完成比赛，否则影响最终成绩。

　　5、比赛起点和终点都是xx操场。选手分成不同的批次开始比赛，每个批次之间间隔大约5分钟，每次1组开始出发，大约分15次出发。比赛大概持续3-4个小时。

　　起点终点裁判会纪录好选手出发的时间和完成比赛回到原始位置的时间，完成比赛的选手在休息处休息，未参加比赛的选手有秩序分组排好队等待裁判分发号码牌和检查卡片以及地图。

　　比赛分别决出各组冠、亚、季军。在比赛后两天进行发奖到个人。

　　 五、后期工作

　　1、在每项活动举办后对所用经费进行统计报销。

　　2、活动中的场景拍摄得到的照片以及活动记录制作PPT，以便保存纪念。

　　3、制作宣传板，扩大活动效果。

　　 六、经费预算

　　学生素质拓展训练方案（三）

　　为了让学生们能够加强互相的交流，开发学生们的潜力，提升学生素质，特准备这次的素质拓展训练。

　 　一、活动目的

　　1、培养学生与人交往能力，增进同学之间互相了解，融洽师生关系，提高班级凝聚力。

　　2、激发学生创造欲和想象力，充分开发他们的潜能，增强自信心和进取心。

　　3、学会关爱他人，在互相尊重、信任和帮助下发展友谊。

　　4、培养学生的团队精神，合作意识及创新精神。

　　 二、活动对象、地点

　　1、药学系团学会所有成员。

　　2、北操场。

　　 三、活动时间

　　1、20xx年x月x号。

　　2、上午：8：00—11：30下午：2：30—5：30。

　　 四、活动所需材料

　　旧报纸、透明胶、小刀、纸板、桌子、眼罩。

　　 五、活动项目操作细则

　　导语：像小孩一样游戏，像成人一样思考，像老人一样判断。

　　（一）头脑风暴——团队识别训练

　　1、以自愿的方式选出各队队长，并请队长发表就职演说。

　　2、提出要求：在队长的统一指挥下，各组在20分钟内完成五项任务（确定队名、设计队标、提出口号、创作队歌、以艺术化的形式展示上述成果）。

　　注意事项：a、在团队中我们要做的是倾听和互相支持，不要对别人指手划脚；b、尊重每个人的想法，而不要判断或批评别人；c、创意越多越好，鼓励融合，多个创意的融合，往往是一个更好创意的开端。

　　3、进行设计活动。

　　4、成果展示当其它人在说话的时候，请注意倾听而不要打断。

　　5、讨论各队的优缺点，本团队在分工与合作过程中的优缺点，自己在活动中的感受并作好记录。

　　注意：a、用“我”而不是“我们”，“你们”、“他们”，这帮助我们对自己所表达的负责；b、请真诚地表达你的看法，你可以哭，可以笑，如果你只想听，那也可以。

　　6、全体共享：各组选一位代表发言，并提供几个自由发言的机会。

　　发言（讨论）规则：a、当其它人在说话的时候，请注意倾听而不要打断；b、如果你说得比较简短，更多的人有机会分享他们的观点。

　　（二）信任背摔

　　游戏目的：

　　1.建立小组成员间的相互信任。

　　2.使队员挑战自我。

　　3.发扬团队精神，互相帮助。

　　4.接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向45度看背摔者。

　　5、背摔者动作布置：

　　（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。

　　（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔。

　　（三）泰坦尼克号

　　参与人数：10～12人一组。

　　时间：30分钟。

　　场地：户外。

　　道具：木砖24块（每组6块），4张椅子，两条长绳（25m）。

　　应用：（1）创新思维训练？

　　（2）应变能力的培养？

　　（3）团队合作精神培养？

　　（四）无敌风火轮

　　1、任务一：在20分钟内利用提供的材料（旧报纸、透明胶、小刀）制作一个大纸环，要求全体队员能站在纸环内并向前行进，要注意纸环的大小适宜。

　　2、任务二：各队带上“风火轮”及修补材料到同一起跑线上开展行进比赛，以最后一人过终点线为准评比名次。比赛进行二轮，第一轮结束后进行修补和讨论，第二轮时加上一定的障碍。

　　3、比赛规则：在行进过程中任一队员的脚踩出纸圈外则全队原地停止五秒；在行进过程中发生纸圈断裂，要求全体队员在脚不踩出纸圈的条件下原地进行修补好后再继续前进。

　　4、公布成绩，小组交流在本活动中的感受并作好记录。

　　5、全体共享，导师小结：这是一项激发大家竞争意识，又培养你们同心协力、同舟共济、坚持不懈心理品质且趣味性较大的活动。

　　（五）漫漫人生路

　　参与人员：团学会全体学生、xx级新生志愿者。

　　时间：180分钟。

　　场地：教室、户外。

　　道具：眼罩、绳索、竹竿。

　　活动过程：

　　（1）、两队学生分别交替地扮演“哑人”和“盲人”，相互扶持着，在灌木丛、台阶、在上下坡、地形多变的地方穿行。他们默默以对方为依靠前行。

　　（2）、在体会不同角色的独特感受后，他们被带到教室坐下，音乐声想起了，是那些催人泪下的动情音乐。“其实，人生的几十年也就像今天的半小时一样坎坎坷坷。但一路走来时因为有人携手同行，同甘共苦，不离不弃，所以你在这个世界上寂寞的时候不寂寞，苦恼的时候有安慰，挫折的时候有鼓舞，迷失的时候有方向……”

　　（3）、教师总结：要想在团队中得到成长、获取快乐、增进友谊，每个人都得学会付出自己真诚和热情，当我活在一个大家互相尊重、互相鼓励、互相理解的集体中时，我们会发现，原来世界是多么地美好，生活是多么地快乐，人生是多么地有意义。

　　（4）异掌同声结束活动。

　　（六）活动意义：

　　素质拓展活动丰富了我们的校园生活，对青年一代的成长，特别是实现自我心理健康与身体素质，有着狭义的教育活动所不能替代的作用。校园文化是对学校教育活动的完善、调节和补充。

　　最后，预祝我系素质拓展活动取得圆满成功。

　　学生素质拓展训练方案（四）

　　我部计划开展大学生素质拓展课外活动，通过此次活动活跃学生会内部气氛，增进部门内部成员之间、部门与部门之间的交流，增强学生会内部凝聚力，营造生动活泼、积极向上的团结氛围，丰富学生会文化活动。初步对新加入学生会成员进行素质培训，增强其对自身的认识，加强其自觉学习意识，不断扩大自身的知识面，深化自身的交际能力，使其更快、更好地融入学生会这一大家庭。

　　活动主题：“集体中塑造自我，合作中拓展快乐”。

　　活动时间：待定。

　　活动地点：田径场或广场。

　　活动对象：xx学院学生会全体成员及各大组织、各系特邀嘉宾。

　　策划、主办单位：共青团xx学院委员会。

　　承办单位：院学生会人力资源部。

　　赞助商：待定。

　　活动流程：

　　6：30~6：45所有工作人员到场地集合。

　　6：45~7：10工作人员布置场地。

　　7：10~7：20参加人员到场集合。

　　7：20~7：30主持人致活动开幕词。

　　7：30~7：45院学生会主席团，特邀嘉宾自我介绍，正主席发表讲话。

　　7：45~8：00主持人带领参加人员进行热身活动（破冰游戏）。

　　8：00~8：20各队自我介绍时间（包括队名，队徽，队歌，口号）。

　　8：20~8：30主持人宣读培训规则及注意事项。

　　8：30~11：30项目培训时间。

　　11：30~11：45颁奖环节，学生会正主席及特邀嘉宾讲话。

　　11：45~11：50主持人活动致闭幕词。

　　11：50~12：00合影留念。

　　前期工作：

　　1、10月底联系秘书处完成各部门的通知工作（活动时间，地点，及确定出席人数）和对各大组织及各系的主席团发出邀请。

　　2、10月底完成场地，桌椅申请工作。

　　3、确定各部门参加本次活动的工作人员名单。

　　4、10月底召开工作人员动员大会，并对工作人员提前进行相关事项的培训。

　　5、购买物料及奖品，提前准备好游戏道具。

　　6、如果条件及时间允许的情况下，安排工作人员对本次活动各项目进行时间的测试。

　　7、活动开始前一晚布置好各个岗位的工作（如摄影，签到，场地布置，活动现场工作人员，配乐人员，购物人员，主持人，道具物料租借人员等）。

　　奖项安排：一二三等奖各一名（奖品）。

　　活动项目：

　　1、活动破冰游戏：升级版兔子舞（1.0版本=》2.0版本=》3.0版本）。

　　2、想队名，队徽，口号，队歌。

　　3、活动比赛项目：

　　1）趣味拼图

　　项目介绍：

　　1、比赛由全部队伍的全部队员参加。

　　2、比赛开始前，各个参赛者领到了一张小卡片，这只是一张大卡片的12分之一。游戏开始后，各队队员需要先讨论各组卡片的情况，在决定以哪一色的卡片为基准去寻找，，通过了解、交流，更换等方式，最终以最快的时间拼成一幅图画。期间交流，合作，协商很重要。此游戏以统计时间为标准，通关时间用时最短的一队为第一名，往后依此类推。

　　项目道具：11张不同颜色的大卡纸。

　　项目目的：打破陌生的束缚，为了自己的团队去勇敢地求索，交流，反馈，再交流合作。

　　2）瞎子找家人

　　项目介绍：1、每次比赛由五支队伍参加，每支队派10名队员参加。

　　2、参加的人员蒙上眼睛的人（扮成瞎子）杂乱地分布在广场上，期间不能偷看。游戏开始前，不能走动。

　　3、游戏开始，瞎子开始摸索，找到自己的组员。集合时间用时最短的一队为第一名，往后依此类推。

　　4、工作人员把完成的组带出，并对进行着的人员做好安全指导。

　　项目道具：布条：50条。

　　项目目的：增进部门内部的默契，增强部门与部门间的联系。让参与者体会家的感觉，找寻家人的紧迫感。

　　3）3人2足接力赛

　　项目介绍：1、每组比赛由5支队伍参赛，每支队伍派出9名队员。

　　项目道具：10条布条。

　　项目目的：3人2足接力赛项目体现的是团队队员之间的配合和信任，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力及协调能力。

　　4）七手八脚

　　项目介绍：1、每组比赛由5支队伍参赛，每支队伍派出10名队员。

　　2、每队队员在指定的区域内，根据主持人的要求有某数目的手或脚着地，而且必须在指定的区域内完成。

　　3、完成指定动作时需要原地定住10秒，由工作人员计算（多出一只手或脚计时加5秒）。

　　4、每组必须按要求有某数目的手或脚着地，如七只手八只脚。主持人宣布三次手脚手令，三次过后完成时间最短的一支队伍为第一名，往后依此类推。

　　项目道具：无。

　　项目目的：考验参赛选手的应变能力及配合组织能力，及是否愿意为团队付出的精神。

　　5）气球排排走

　　项目介绍：1、每组比赛由5支队伍参赛，每支队伍派出10名队员。

　　2、10名队员侧站成一排，每两人之间夹着一气球（夹在前面一人的脖子及后面一人的额头之间），一直往前走，从起点到终点，用时最短的一队为第一名，往后依此类推。

　　项目道具：气球若干。

　　项目目的：考验团队内部的协调能力。

　　6）密码传递

　　项目介绍：1、此次项目10支队伍的全部人员一次性参加。

　　2、游戏规则就是每个人不许回头，不许离开座位，不许说话，在限定的时间里把最后队员得到的信息准确的传递到前排第一个队员。首先每个队都开始做了准备，即简单的沟通密码，或者用手在后背写字，或者用敲击身体或头部的方式。

　　第一轮是：4个数字。

　　第二轮是：6个数字而且带小数点。

　　第三轮是：一个带不同种符号的数，如分号，根号，平方等等符号。

　　第四轮是：一个单词，或一串字母。

　　第五轮是：回归数字“1”结果可能没有人想到的，最后队员得到的信号是“1”，原因很简单，大家的思维模式被自己固化了，不相信是这么简单一个数字，开始不相信自己团队建立起来的密码流程、制度，不相信自己的队友传递的信息，造成了失败。

　　项目道具：若干张便签白纸。

　　项目目的：考验团队里面各成员间的信任程度，考察团队的凝聚力和信任力，也考验各参赛人员的判断和应变能力。

　　项目惩罚：比赛过程中如有那一队说话或窃窃失语，队长必须出来做十个俯卧撑，如果第二次在次出现违规，累积加上10个，以此类推。

　　物料准备：略。